Narsistlərin öhdəsindən gəlmək çətin insanlar ola bilər. Şüurları, həqiqətən də özlərini kənardan axtarmağa mane olan bir şəkildə məhduddur və dünyaları xarici ilə birlikdə tamamilə daxili ilə məhdudlaşır. Narsizmin bir çox forması var və bir narsistlə məşğul olmaq həm sinir bozucu, həm də öz zehni və emosional sağlamlığınız üçün təhlükəli ola bilər. Bununla birlikdə, hər hansı bir narsistlə məşğul olarkən tətbiq edə biləcəyiniz bir neçə əsas təcrübə var.
Addımlar
3-dən 1-ci hissə: Uzun müddət Narsistlə Mübarizə
Addım 1. Bir narsisti tanımağı öyrənin
Sözü atmağa başlamazdan əvvəl, bir çox insanın narsisistik meyllərə sahib olduğunu, lakin mütləq narsist olmadığını unutmayın. Narsist olanı öyrənərək onlardan daha yaxşı uzaqlaşa və həyatınızda olanlarla məşğul ola bilərsiniz. Şəxsin olub olmadığını özünüzdən soruşun:
- Öz əhəmiyyətinin şişirdilmiş hissinə malikdir.
- Başqalarından daimi tərif və diqqət gözləyir və ya tələb edir.
- Başqalarının ehtiyaclarına və hisslərinə az əhəmiyyət verir.
- Təkəbbürlü və ya digər insanlardan üstündür.
- Bir növ xüsusi olduqlarına və yalnız xüsusi olan digər insanların onları həqiqətən anlaya biləcəyinə inanır.
- Başqalarının onlara həsəd apardığına inanır.
- İstədiklərini əldə etmək üçün başqalarından istifadə edir.
- Böyük bir gücə, müvəffəqiyyətə və ya ideal bir sevgiyə çatmaqla məşğuldur.
Addım 2. Öz ehtiyaclarınızı müəyyənləşdirin
Qarşılıqlı dəstək və anlayış təmin edə biləcək birinə ehtiyacınız varsa, ən çox ehtiyac duyduğunuz şeyi təmin edə biləcək başqalarının xeyrinə narsistlə keçirdiyiniz vaxtı məhdudlaşdırmaq daha yaxşıdır. Digər tərəfdən, həyatınızdakı narsist başqa yollarla maraqlı və ya canlıdırsa və əlavə dəstəyə ehtiyacınız yoxdursa, dostluq və ya münasibətlər hələlik işləyə bilər.
- Narsistlə əlaqə saxlayaraq özünüzə zərər vermədiyinizə əmin olun. Bu, onlarla (məsələn, həyat yoldaşınız və ya valideynlərinizlə) yaxın bir əlaqəniz varsa, doğrudur, çünki daha çox vaxtınızı alacaqlar.
- Özünüzü ehtiyacsızlıqdan yorulduğunuzu görürsünüzsə (daimi təsdiq, tərif, diqqət və sarsılmaz səbrə ehtiyacı var), onda onlarla münasibətlərinizə yenidən baxmalısınız.
- Həyatınızdakı bir narsist sizə sui -istifadə edirsə (sizi manipulyasiya edir, daim sizinlə danışır və ya heç bir dəyəriniz yoxdur kimi davranır), sağlamlığınız üçün təhlükəli olduğu üçün dərhal çıxmalısınız.
Addım 3. Məhdudiyyətlərini qəbul edin
Bu insan həqiqətən sizin üçün önəmlidirsə, onun narsisizmini qəbul etməlisiniz. Təmin edə bilmədikləri narsistdən dəstək istəməyi və ya tələb etməyi dayandırın. Bunu etmək, daha çox xəyal qırıqlığı və xəyal qırıqlığı yaratmağınızdan başqa bir şeyə səbəb olmayacaq, bu da əlaqəni daha çox korlayacaq.
Məsələn, dostunuz Bobun narsist olduğunu bilirsinizsə, öz dərdlərinizi onunla gündəmə gətirməyə çalışmayın. Sadəcə empatiya edə bilməyəcək və söhbəti tez özünə qaytaracaq
Addım 4. Öz dəyərinizi başqa vasitələrlə müəyyənləşdirin
İdeal olaraq, özünə dəyər, xaricdən asılı olmaqdan daha çox içəridən qurulur. Ancaq bir çoxları üçün, başqaları fərd olaraq dəyər verərək var olduqlarını təsdiqlədikdə özünə dəyər daha da güclənir. Bu cür dəstək axtararkən bir narsistin yanına getməyin, çünki bir narsist onu təmin edə bilməyəcək.
- Anlayın ki, əgər bu insana güvənsəniz, paylaşdıqlarınızın ağırlığını həqiqətən qiymətləndirə bilməyəcəklər. Əslində bu məlumatları sizi manipulyasiya etmək üçün istifadə edə bilərlər, buna görə də narsistə nə dediyinizə diqqətli olun.
- Unutmayın ki, narsistin devizi "Əvvəlcə mənəm" dir. Onlarla məşğul olarkən, onların devizi altında fəaliyyət göstərməli olacaqsınız.
Addım 5. Şəfqət göstərməyə çalışın
Bunu söyləməkdən daha asan ola bilər, amma unutmayın: bütün ehtimal olunan özünə inamına baxmayaraq, narsist özünü dərin hisslərdə göstərə bilər, buna görə də başqalarının daimi razılığını tələb edir. Üstəlik, narsistin geniş bir duyğu dairəsini bağladıqlarından dolğun bir həyatı yoxdur.
- Bu sizinlə istədiklərini etməyə icazə vermək demək deyil. Bu, narsistin digər insanlarla əlaqə qura bilməyən bir insan olduğunu xatırladığınız deməkdir. Bu tez -tez narsist valideynlərin nəticəsidir.
- Unutmayın ki, narsistlərin qeyd -şərtsiz sevgi anlayışı yoxdur. Etdikləri hər şey özlərinə xidmət etməkdir, bu da çox tənha yaşamaqdır.
- Bu mənfi davranışların özlərinə qarşı nifrət və qeyri-adekvatlıq hisslərinin proqnozları olduğunu xatırlaya bilsəniz, şəfqət göstərməyinizə kömək edə bilər.
3-dən 2-ci hissə: Narsistlə qısa müddətdə məşğul olmaq
Addım 1. Ağıl oyunlarından çəkinin
Bir çox narsist, sizi daim müdafiədə olmağa məcbur edən ağıl oyunları oynayır. Bu oyunlarla məşğul olmağın ən yaxşı yolu oyunu tanımaq və oynamağı dayandırmaqdır. Bir narsistlə məşğul olmaq üçün nəfsinizi qaçmamalısınız.
- "Suçlama oyunu" ndan çıxın. Bir narsist öz düşüncəsində heç bir səhv edə bilməz, yəni hər hansı bir uğursuzluqda günahlandırılacaq birinə ehtiyac duyar. Mübahisə etmək və ya günahlarının necə olduğunu izah etmək əvəzinə, sərhədlər qoymalısınız. Nə etdiklərini izləyin, buna görə də (ittiham olunmayan bir tonda) "Hey Dan, burada daha çox kağıza ehtiyacımız olduğunu göstərən inventar sayı" deyə bilərsiniz.
- Narsistlər həqiqətən yaxşı yalançı olmağa meyllidirlər. Onlardan çox fərqli bir şeyi xatırlayırsınızsa (xüsusən də pis bir işığa səbəb olarsa) özünüzə şübhə etməyə başlamayın. Haqlı olduğunuza dair mütləq empirik sübutunuz olmadıqda, mübahisə etməyə çalışmayın. Hətta o zaman, bir narsist, hər şeyi əks etdirərək, onları yaxşı əks etdirə bilər.
- Xatırlamaq lazım olan ən vacib şey, onlara qarşı reaksiya verməyən bir münasibət inkişaf etdirməkdir. Həyatınızda bir narsistiniz varsa, vuruşlar, endirmələr və yalanlar olacaq. Cavab verməyin. Bu tutma oyunu kimidir, ancaq topu tutub geri atmaq lazım deyil. Əslində, topun (təhqirlər, ağıl oyunları və s.) Keçmişdə üzməsinə icazə verin.
Addım 2. Bir narsisti sevindirməyi gözləməyin
Narsistlərin böyük eqoları olduğu və özlərini çox yaxşı düşündükləri üçün çox güman ki, sizi hansısa cəhətdən aşağı olan biri kimi görəcəklər. Qısa müddətdə narsistin lütfünü qazana bilərsiniz, amma uzun müddətdə bir narsisti məmnun edəcək və ya təəssüratlandıra biləcəyinizi gözləməməlisiniz.
- Tez -tez qiymətləndirmələrində çatışmazlıqlara hazır olun. Onlara tam diqqət yetirən biri olan, heç vaxt gözlədiklərini yaşaya bilməyəcəksiniz.
- Onların tənqidini ürəkdən qəbul etməməyə çalışın. Çox balanssız bir dünya görüşündən qaynaqlandığını özünüzə xatırlatın. Eynilə, narsisistlə ləyaqətinizi mübahisə etməyə çalışmayın, çünki onlar sizi eşidə bilməyəcəklər.
- Səni daim aşağılayırlarsa (həyat yoldaşı, valideyn və ya patron olsun), dediklərini danışmaq üçün güvəndiyiniz birini tapın (etibarlı dost, məsləhətçi və s.). Mümkünsə, narkisistdən bərpa məqsədləri üçün bir az yer alın.
Addım 3. Çox dinləyin
Narsistlə ünsiyyət qurmaq məcburiyyətindəsinizsə, ən yaxşı yol sadəcə dinləməkdir. Narsist diqqətinizi və qulağınızı tələb edəcək və onu verməyə laqeyd yanaşsanız çox güman ki, əsəbiləşəcək və ya soyuqlayacaq. Əlbəttə ki, hər şeyin bir həddi var və əgər həyatınızdakı narsist sizin təmin edə bilməyəcəyiniz bir anda diqqətinizi tələb edirsə, əsəbləşməməlisiniz. Narsistlə dostluq və ya başqa bir münasibət qurmağı planlaşdırırsınızsa, çox dinləməyə hazır olmalıdır.
Fikrinizin başdan çıxdığını görürsünüzsə, onlardan xatırladığınız daha əvvəlki bir məqama aydınlıq gətirməsini istəyin ki, yenidən söhbətə yol tapasınız. Məsələn, "X haqqında dediklərinizi düşünürdüm və dediklərinizi eşitmədim. Bunu təkrarlaya bilərsinizmi?"
Addım 4. Mümkün qədər təriflərinizdə səmimi olun
Çox güman ki, həyatınızda narsisistlə bağlı heyran olduğunuz bir keyfiyyət var. Tərifinizin çox hissəsini bu keyfiyyət ətrafında qurun. Sizi narsistin lütfündə saxlayacaq daha səmimi görünəcək və bu insanı niyə həyatınızda saxladığınızı özünüzə daimi xatırlatacaqsınız.
- Məsələn, narsistiniz həqiqətən yaxşı bir yazıçıdırsa, bunu onlara söylədiyinizə əmin olun. "Həqiqətən açıq danışırsınız. Fikirlərinizi bu qədər aydın şəkildə çatdırmağınızı çox sevirəm" kimi şeylər deyin. Dürüstlüyünüzü tanıyacaqlar və sizə hücum etmək cəhdləri daha az olacaq.
- Narsistə istədikləri iltifat və tərif təklif etsəniz də, dərin güvənsizlikləri səbəbiylə yenə də sizi kəsmək və idarə etmək yollarını tapmağa çalışacaqlar. Onların üsulları çox incə və mürəkkəb ola bilər, buna görə diqqətli olun.
Addım 5. Gülümsəyin və başınızı yelləyin
Həyatınızdakı narsist, təmasdan çəkinmək üçün seçə bilməyəcəyiniz bir insandırsa və özünüzü bu insana lazım olduğu qədər yaltaqlamağa dözə bilmədiyiniz halda, növbəti ən yaxşı seçim səssiz qalmaqdır. Ağzınızı bağlayaraq narsistdən heç bir xeyir qazanmayacaqsınız, ancaq o adamla fikir ayrılığına girməyərək passiv olaraq razılaşma təəssüratı yaradırsınız.
Bir narsist daim diqqət tələb etdiyindən, gülümsəmək və başını tərpətmək, özünüzü daha çox qarşılıqlı əlaqəyə məcbur etmədən onlara vermək üçün yaxşı bir yoldur. Bu üsul xüsusilə həyatınızda bir -biri ilə sıx əlaqəsi olmayan narsistlər üçün yaxşı işləyir (iş yoldaşı, birlikdə yaşamadığınız ailə üzvü və ya çox yaxın olmadığınız bir dost kimi)
Addım 6. Narsisti istədiyinizin onlara fayda verəcəyinə inandırın
Bir narsistdən bir şeyə ehtiyacınız varsa, bunu əldə etməyin ən yaxşı yolu, xahişi narsistə təqdim etməkdə onlara bir fayda olacağını düşündürəcək şəkildə qurmaqdır.
- Məsələn, dostunuzu sizinlə birlikdə yeni bir restorana getməyə inandırmaq istəyirsinizsə və onun narsisizmi sosial mövqeyi ilə bağlıdırsa, "Dirsəklərinizi ovuşdurmaq istəyirsinizsə getmək üçün ən yaxşı yer olduğunu eşitdim. cəmiyyətdəki bütün nüfuzlu insanlarla birlikdə."
- Başqa bir nümunə olaraq, bir dostunuzla birlikdə bir sərgi görmək istəyirsinizsə və onun narsisizmi zəkası ilə bağlıdırsa, "Xüsusilə də ağlı sürətli ağıllı insanlar üçün maraqlı olduğunu söyləyirlər" kimi bir şey söyləyə bilərsiniz.
Addım 7. Müsbət və ya neytral baxımdan konstruktiv tənqid təqdim edin
Narsist heç vaxt açıq tənqidi qəbul etməyəcək. Çox güman ki, ya qısqanc olduğunuzu, ya da sadəcə zinakar olduğunuzu zənn edəcək və nəticədə fikrinizi daha da dəyərsizləşdirəcək. Cazibədar olsa da, alçaltmaqdan çəkinin. Şeyləri, narsisti hələ də üstünlüyə sahib olduğuna inanmağa dəvət edəcək şəkildə çərçivəyə salın.
Məsələn, narsist bir müştəriyə sizə pul ödəməsini xatırlatmaq lazımdırsa, ödənişin gec olduğunu birbaşa bildirmək əvəzinə, razılaşdırılmış ödəniş müddətini xatırlatmağı xahiş edərək onlara yumşaq bir şəkildə xatırlat
3 -dən 3 -cü hissə: Müdaxilə qurmaq
Addım 1. Müdaxilənin uyğun olub olmadığını müəyyənləşdirin
Bəzən, xüsusən də narsist sevdiyiniz biri olduqda (əhəmiyyətli bir başqası, valideyn və ya uşaq), bir müdaxilə hazırlamaq istəyə bilərsiniz. Bu çox çətin ola bilər, çünki narsist bir insanı problemi olduğuna inandırmaq çox çətin ola bilər.
Müdaxilə etmək üçün ən yaxşı vaxt, nəfsini qidalandıran şeylərin zədələndiyi və ya çıxarıldığı narsistdə (xəstəlik, iş itkisi və s.) Çox dəyişən bir şeyin baş verməsindən sonra olur
Addım 2. Bir mütəxəssisdən kömək istəyin
Neytral və təcrübəli bir partiyaya ehtiyacınız olacaq, çünki müdaxilə zamanı hər şey emosional və fırtınalı ola bilər. Müdaxiləni planlaşdırmağınıza və müdaxilənin necə gedə biləcəyinə dair bir fikir verməyinizə də kömək edə bilərlər. Davranışçı terapevt, psixoloq və ya narkisistlərlə iş təcrübəsi olan lisenziyalı klinik sosial işçi kimi birinin məsləhətini almağa çalışın.
- Bir mütəxəssis sizinlə müxtəlif terapevtik variantları müzakirə edə bilər. Fərdi psixoterapiya və qrup terapiyasının həm öz faydaları var, həm də narsisist fərdlərin digər insanları özləri qədər əhəmiyyətli bir insan kimi görmələrinə kömək etdiyi göstərilmişdir.
- Bölgənizdəki ətrafa baxın və fikirlərinə güvəndiyiniz insanlardan kimə məsləhət verə biləcəyini soruşun. Vəzifə üçün doğru adamın olduğundan əmin olmaq istəyirsən.
Addım 3. Təxminən 4-5 nəfər işə götürün
Bunlar, narsistə bir şəkildə yaxın olan insanlar və ya narsistdən incinmiş, lakin ehtiyac duyduqları köməyi almağa hazır olan insanlar olmalıdır.
Bu insanların narsisti əvvəlcədən xəbərdar etməyəcəyinə və baş verənlərlə əlaqədar dedi -qodu yaymayacağına əmin olun
Addım 4. Müdaxiləni planlaşdırın
Müdaxilə ani bir şey deyil. Hamınızın harada və nə vaxt və nə edəcəyinizi planlaşdırmalısınız. Peşəkar, müdaxilədən gözləyə biləcəyiniz bəzi şeylərdə sizə kömək edə bilər.
Addım 5. Bir neçə danışma nöqtəsi inkişaf etdirin
Müdaxilə zamanı yapışdırmaq istədiyiniz əsas məqamlar bunlardır. Narsistin problemlərinin ailəyə necə zərər verməsi (konkret nümunələr verin) və niyə müdaxilə etdiyiniz (təhqiramiz vəziyyətə düşdülər və ya ailəyə töhfə verməyi dayandırdılar; yenə də konkret olmaq istəyirsiniz) kimi şeylər ola bilər..
Müdaxiləni rədd etsələr, hərəkətləri üçün bir növ nəticə verməlisiniz. Bu, narsist üçün vacib olan fəaliyyətlərə qatılmamaqdan münasibətləri bitirmək kimi bir şey ola bilər. Bu, onları dəyişməyə inandırmaq üçün səylərinizə təsir edəcək
Addım 6. Narsistin özlərinə necə zərər verdiyini aydınlaşdırın
Müdaxilə zamanı şəfqətinizi istifadə etməyiniz vacibdir, çünki bunu etməyinizin səbəbi onların yaxşılaşma şanslarının olmasıdır. Narsistə bildirin ki, dəyişiklik etmək hər kəsin xeyrinə olacaq.
"Mən" ifadələrini istifadə edin. Bu cür dilin narsisti müdafiə etmə ehtimalı azdır. Məsələn, "Söhbəti daim özünüzə çevirdiyiniz zaman özümü laqeyd hiss edirəm" və ya "Bunun qarşılığında mənə emosional dəstək vermədən daim emosional olaraq əlçatan olmağımı gözlədiyinizi hiss edirəm." Yenə də sizə zərər verdikləri zamanların xüsusi nümunələrindən istifadə edin
Addım 7. Müdaxilənin nəticə verməyəcəyinə hazır olun
Unutmayın ki, bir müdaxilə etsəniz, bu, narsistin daha yaxşı olması üçün əslində lazım olanı edəcəyini ifadə etmir. Eyni şəkildə, narsistlər üçün müalicə həmişə işləmir, buna görə də bu hesabdakı hər hansı bir nəticəyə hazır olun.
İpuçları
Bu tip insanlarla mübahisə qazana bilməzsən, hətta qazansan da … uduzursan. Ən yaxşı məsləhət söhbəti minimuma endirməkdir
Xəbərdarlıqlar
- Bir narsistlə məşğul olarkən öz psixi sağlamlığınızın fərqində olmaq çox vacibdir. Həyat keyfiyyətiniz bunlardan ötəri azalırsa, valideyn olsanız da, həyat yoldaşı və ya müdir olsanız da, uzaqlaşmalısınız.
- Narsistlə vaxtınızı bacardığınız qədər minimuma endirin və əgər lazımdırsa əlaqələri tamamilə kəsin. Bir narsistlə çox vaxt keçirsəniz, öz emosional sağlamlığınıza və inkişafınıza mənfi təsir edəcək həddə qədər onlarla bir -birinizdən asılı olmaq riski daşıyırsınız.
