Hər gün enerjili hiss etmək həyat keyfiyyətinizi əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər. Hər gün daha enerjili hiss etmək, müxtəlif yollarla yerinə yetirə biləcəyiniz bir məqsəddir. Ümumiyyətlə sağlam insanlar pəhriz, idman və digər həyat tərzi dəyişikliklərində əhəmiyyətli dəyişikliklər edərək enerjili hiss edə bilərlər. Hər gecə kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olun ki, daha da təravətli hiss edəsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Enerji hiss etmək üçün düzgün yemək
Addım 1. İşlənmiş qidalardan çəkinin
Bu, sağlam bir pəhriz saxlamağa və daha çox enerjiyə sahib olmağa kömək edəcək. Təzə, bütün qidalar işlənmiş qidalardan daha yaxşı seçimdir, çünki daha çox qidalanma və sağlam vitamin ehtiva edir. İşlənmiş qidalar - mikrodalğalı yeməklərdə, fast foodlarda və hazır qidalarda olanlar kimi - yüksək kalorili olur. Çox vaxt qoruyucu maddələr, şəkər əlavə edilir, yağ əlavə olunur, boyalar və s. Bu cür qidalar az qidalanma təmin edir, bu da daha az enerjiyə çevrilir.
Qidalarla zəngin olan bütün qidalar bədəninizə daha çox enerji verir. Meyvə, tərəvəz, duzsuz qoz-fındıq, yağsız ət, təzə balıq və ya qabıqlı balıq, yumurta, az yağlı süd, düz qatıq və az yağlı pendir daxildir
Addım 2. Balanslaşdırılmış bir pəhriz saxlayın
Bütün qidaların əhəmiyyətini unutmayın və diyetinizin balanslı olduğundan əmin olun, yəni bütün qida qrupları təmsil olunur. Balanslaşdırılmış bir pəhriz optimal qidalanmanı təşviq edəcək və hər gün daha enerjili hiss etməyinizə kömək edəcək.
- Meyvə və tərəvəz diyetinizin yarısını təşkil etməlidir.
- Yaşınıza, cinsiyyətinizə və fəaliyyət səviyyənizə uyğun olan taxıl miqdarını yeyin. USDA MyPlate təşəbbüsü, yarısı tam taxıllardan ibarət olan düzgün yemək miqdarını tapmağa kömək edə bilər.
- Yaşınıza, cinsiyyətinizə və fəaliyyət səviyyənizə uyğun miqdarda protein yeyin. USDA MyPlate təşəbbüsü zülal ilə də sizə kömək edə bilər.
- Süd məhsulları da balanslı bir pəhrizin bir hissəsidir və MyPlate də buna kömək edə bilər.
Addım 3. Doğru miqdarda və doğru zamanda yeyin
Çox yemək və ya çox yemək enerji səviyyənizə təsir edə bilər. Yeməkdən imtina etmək və ya kalorilərə qənaət etmək, maddələr mübadiləsini ləngidir, çünki vücudunuz enerjiyə qənaət etməyə çalışır və sizi letarji hiss edə bilər. Digər tərəfdən, həddindən artıq yemək (xüsusilə zərif karbohidratlar və şəkərli qəlyanaltılar), qanda şəkərin səviyyəsinin yüksəlməsinə səbəb ola bilər ki, bu da enerji partlayışına səbəb olacaq, sonra isə yorğun hiss edəcəksiniz (və ehtimal ki, dəli kimi). Gün ərzində üç dəfə yemək və ya gün ərzində bərabər paylanmış altı kiçik yemək yeməyə çalışın.
- Çox yeməkdən çəkinin. Porsiyalara nəzarət etməkdə yaxşı ola bilərsiniz; Ancaq birdən nəzarəti itirdiyinizi və bir anda çox miqdarda yemək yediyinizi görsəniz, yemək yeyirsiniz. Bu davranış sağlam bir pəhrizi poza bilər. Özünüzü çox yeyirsinizsə, bir içki zamanı yeyilən ümumi əşyaları evinizdən uzaq tutun. İçki içməyə ehtiyac duyduğunuzda, sənətkarlıq, məşq və s.
- Yeməkləri qaçırmayın. Ətrafınıza tələsirsinizsə və yeməyə vaxtınız yoxdursa, həmişə sağlam qəlyanaltı yeyin.
- Emosional yeməkdən çəkinin. Əgər əsəbiləşdiyiniz zaman, əsəbiləşdiyinizdə, sevindiyinizdə, kədərləndiyinizdə və ya tənhalıqda olduğunuz halda yemək meyliniz varsa, bu duyğuların yeməyə tetikleyici rolunu oynamasına icazə vermiş olursunuz. Duygusal yemək balanslı bir pəhrizə ziddir. Yemək yerinə, emosional stressi aradan qaldırmaq üçün başqa fəaliyyətlər tapın.
- Gecə yemək yeməkdən çəkinin. Yeməkdən sonra daha çox kalori yemək problemli ola bilər, xüsusən də sağlam olmayan və ya yağlı qidalar yeməyə meylli olsanız. Gün ərzində ən çox kalori alaraq gecə yeməklə mübarizə edə bilərsiniz. Nahar yeməyini axşam yeməyindən daha böyük bir yemək halına gətirin.
Addım 4. Nəmli qalmaq üçün su için
Gün ərzində su içərək özünüzü nəmləndirmək, yorğunluğun qarşısını almaq və daha enerjili hiss etmək üçün vacib bir yoldur. Gün ərzində kifayət qədər su içmək vərdişiniz yoxdursa, yorğunluq riskiniz var.
- Yetkin bir kişisinizsə, gündə təxminən üç litr su içmək məsləhət görülür.
- Yetkin bir qadınsınızsa, gündə iki litrdən çox su içmək məsləhət görülür-dəqiq olaraq 2.2 litr.
- Məşq edərkən tərinizdən su itirirsiniz, buna görə tövsiyə olunan gündəlik qəbulunuzun üstünə daha çox su içərək doyurduğunuzdan əmin olun.
Addım 5. Yalan enerjidən çəkinin
İstehlak etdiyiniz zaman sizə enerji bəxş etdiyini iddia edən bir çox məhsul var, lakin həmişə çatdırmırlar. Sizə enerji versələr də, təsirlər çox vaxt qısamüddətli olur. Bu məhsulların bir çoxunun verə biləcəyi enerjidən üstün olan mənfi cəhətləri ola bilər.
- Qəhvə enerjinizi sürətləndirə bilər və araşdırmalar göstərir ki, qəhvə əvvəllər düşünüldüyü qədər pis deyil. Bununla birlikdə, qəhvədəki kofein bir qədər asılılıq yaradır və bədənin metabolizmə etməsi üçün lazım olan vaxt yuxu rejiminə müdaxilə edə bilər ki, bu da gün ərzində enerji səviyyənizi təsir edə bilər. Şəkər və krem əlavə edilən qəhvə əlavə kalori və yağ əlavə edir, buna görə də qəhvə içərkən nəzərə alınmalıdır.
- Enerji içkilərinin tərkibində qəhvədən daha pis olmayan yüksək miqdarda kofein var, lakin enerji içkilərinin həddindən artıq istifadənin də ürək problemləri ilə əlaqəsi var. Bir çox enerji içkisində yüksək şəkər miqdarı boş kaloridir və günün sonunda çökməyə səbəb ola bilər.
Addım 6. Bitki çayları və əlavələri nəzərdən keçirin
İnsanların daha enerjili hiss etmələrinə kömək etmək üçün bir çox bitki çayları və əlavələr mövcuddur. Yeni bir dərman qəbul etməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə və ya eczacınızla danışın, xüsusən də başqa dərmanlar qəbul edirsinizsə.
- Diyetinizdən kifayət qədər B vitamini almırsınızsa, əlavə olaraq qəbul etmək uyğun ola bilər. Gündəlik multivitaminlərinizlə birlikdə B vitamini qəbul edərək enerjinizi artıra bilərsiniz. Bunun sizin üçün uyğun olub olmadığını həkiminizlə danışın.
- B-12 vitamini çatışmazlığınız varsa enerjinizi artıra bilər.
- Sibir ginsengi, dözümlülüyü artırmağa, yorğunluğu aradan qaldırmağa və stresin təsirini azaltmağa kömək edir. Həm çaylarda, həm də əlavələrdə tapıla bilər.
- Ginkgo, zehni enerji və aydınlıq verən beynin qlükoza metabolizmasına kömək edən adenozin trifosfat (ATP) istehsalına kömək edən başqa bir bitkidir. Ginkgo çay üçün sağlamlıq mağazalarında boş satın alına bilər, ancaq tez -tez çay qarışıqlarında olur və əlavə olaraq da alına bilər.
- Yaşıl çay ekstraktı və çay şəklində satılır. Təbii olaraq kofein ehtiva edir və özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə və buna görə də daha enerjili olmağınıza kömək edəcək antioksidan olmaq kimi digər sağlamlıq faydalarına malikdir.
- Nanə efir yağı, performansı artıran başqa bir əlavədir. Əlavə olaraq nanə yağı ilə məşq performansı öyrənildi və nəticələr nanənin daha enerjili hiss etmək üçün təsirli ola biləcəyini göstərir.
Metod 2 /3: Daimi məşq edin
Addım 1. Hər gün enerjili hiss etmək üçün gündəlik məşq edin
İdman etmək üçün çox yorğun hiss etsəniz də, aktiv olmaq üçün təşəbbüs göstərmək əslində sizə daha çox enerji verə bilər. Yorğunluq hiss edirsinizsə, sadəcə gəzmək kimi orta səviyyəli məşqlər sizə güc verir və özünüzü daha həvəsli və enerjili hiss edə bilər.
- Məhəllə ətrafında 10-15 dəqiqəlik gəzinti, qaçış bandında 45 dəqiqə kimi, daha sıx bir məşqdən daha enerjili ola biləcək mülayim bir məşq sayılır.
- Yoga ilə məşğul olun. Yoga, uzun müddət davam etməyən və hətta depressiyaya səbəb ola biləcəyimiz tipik gərgin enerjidən daha məhsuldar olmağınıza kömək edə biləcək sakit bir enerji istehsal edə bilər. Sakit enerji, yüksək enerjili, lakin aşağı gərginlikli özünə inamlı, enerjili, nikbin bir enerjidir.
- Pilateslə məşğul olun. Pilates sakit bir enerji inkişaf etdirməyə kömək edə biləcək başqa bir orta məşqdir.
- Tai chi ilə məşğul olun. Tai chi də sizə sakit enerji verməyə kömək edə bilər.
- Müqavimət gücü məşqləri edin. Yavaş və sakit şəkildə tətbiq olunan müqavimət gücü təhsili də praktiklərində sakit enerji yarada bilər.
Addım 2. Məşq edərkən musiqi dinləyin
Orta məşqlə birlikdə musiqi sakit enerjinin inkişafına kömək edə bilər.
- Davam edən araşdırmalar, musiqinin sakit enerji istehsal edə biləcəyini göstərir. Bu, xüsusilə musiqi orta məşqlə birləşdirildikdə doğru ola bilər.
- İdman edərkən musiqi dinləmək, məşq zamanı sakit enerji istehsal etməyə kömək edə bilər ki, bu da sonradan və daha uzun müddət daha enerjili hiss etməyinizə kömək edəcək.
Addım 3. Sərhədlərinizi bilin
Hətta orta səviyyəli məşqlər də vücudunuzu istehsal edə biləcəyi sakit enerjidən kənara çıxaraq yorğunluğa səbəb ola bilər.
- Güclü bir məşq sizi əvvəlcə yorğun hiss edəcək, ancaq sıx məşqlər də nəticədə sizi heç bir məşq etməyəcəyinizdən daha çox enerji ilə tərk edəcək.
- Unutmayın ki, sıx məşqlər daha gərgin bir enerjiyə səbəb ola bilər ki, bu da məhsuldar olmağınıza kömək edə bilər, ancaq əlaqəli yorğunluq daha sıx ola bilər.
Addım 4. Məşqdən əvvəl meyvə yeyin
Meyvənin bədənə çoxlu sağlamlıq faydaları var - idmanla birlikdə yaxşı işləyənləri də.
- Meyvə yemək, yeməyin parçalanmasına kömək edə bilər ki, bu da bədənin daha çox qida qəbul etməsinə imkan verir.
- Məşqdən əvvəl meyvə yeməklə gələn qida maddələrinin mənimsənilməsi, məşqi yandıran enerji verir, bu da gün ərzində daha çox enerjiyə sahib olmağa kömək edir.
- Portağal, banan və alma yaxşı seçimdir.
Metod 3 /3: Daimi Fəaliyyətlər və Yuxu Cədvəlinə Sahib Olun
Addım 1. Daimi yuxu cədvəlinə daxil olun
Gün ərzində kifayət qədər enerjiyə sahib olmaq üçün düzgün bir yuxu cədvəli vacibdir. Yuxu cədvəliniz daha çox yuxu modelinə bənzəməlidir - yaxşı bir yuxu rejiminə sahib olsanız, vücudunuzu lazımi anda oyaq və yorğun hiss etməyi öyrədə biləcəksiniz.
- Hər gecə uyğun miqdarda yuxu alın. Yetkinlər hər gecə yeddi ilə doqquz saat, yeniyetmələr isə səkkizdən on saata qədər vaxt almalıdırlar.
- Mümkünsə yatmaqdan çəkinin. Yuxu yuxu rejiminizi poza bilər.
- Günortadan sonra kofein kimi stimulantlardan çəkinin.
- Səhər və ya günün ortasında yatmadan əvvəl orta məşq edin və sıx məşq edin.
- Yatmadan əvvəl rahatlayın. Stressinizi yataq otağından kənarda qoymağa çalışın, ancaq mütləq yataqdan çıxın. Kömək edə bilsəniz yataqda emosional müzakirələr və mübahisələr etməyin.
- Yataq otağınızın təbii işığa kifayət qədər məruz qaldığından əmin olun. Qaranlığı və işığı görə bilmək düzgün bir yuxu rejimi qurmağa kömək edə bilər.
- Yataqda yemək və ya televizora baxmaqdan çəkinin. Yatağınızı yalnız yatmaq üçün saxlamağa çalışın, yoxsa orada yatmaq çətin ola bilər.
Addım 2. Çox yorğun hiss edirsinizsə kömək alın
Müntəzəm yuxu qaydalarına riayət edirsinizsə, amma hələ də yorğun hiss edirsinizsə, kömək istəyə bilərsiniz. Yuxu probleminiz barədə həkiminizlə danışın.
- Anomaliyaların olub olmadığını öyrənmək üçün yuxu rejiminizi qeyd edin.
- Həkimə müraciət edirsinizsə, qeydləriniz bunu etdiyinizi göstərirsə normal bir yuxu cədvəli saxladığınızdan əmin olun.
- Həkiminiz, tiroid xəstəliyi, depressiya, anemiya və ya xroniki yorğunluq sindromu kimi tez -tez yorğunluğa səbəb olan şərtlər üçün sizi yoxlamaq istəyə bilər.
Addım 3. Gündəlik fəaliyyətlərinizi planlaşdırın
Həyatınızı nizamlı saxlamaq enerjili hiss etmək üçün vacibdir. Mümkün qədər stresin qarşısını alaraq, digər əyləncəli fəaliyyətlərə diqqət yetirmək üçün vaxtınız olacaq.
- Tapşırıqlarınızı prioritetləşdirmək üçün bir planlayıcı və ya təqvimdən istifadə edin.
- Planlarınızı mütəmadi olaraq yoxlayın və qaçırmayın.
Addım 4. Əlçatanlığınızı çox uzatmaqdan çəkinin
Bəzən dayanmaq və başa düşmək məcburiyyətindəyik ki, istədiyimiz hər şeyi etməyə vaxtımız yoxdur. Hər boş anı bir nişan və ya görüşlə doldurmaq əvəzinə, stresi azaltmaq üçün özünüzə bir az boş vaxt verin.
- Cədvəlinizə boş vaxt və yalnız boş vaxt üçün vaxt ayırın. Gündəlik işlərin planlaşdırılması vacib olduğu kimi, boş vaxtların da planlaşdırılması vacibdir.
- İstirahət vaxtı üçün qaydalar təyin edin. Məsələn, cib telefonunuzu söndürün və ya e -poçt və sosial şəbəkə hesablarından çəkinin. Hətta əvvəlcədən müəyyən edilmiş müddət ərzində internet bağlantınızı kəsən bir proqram da satın ala bilərsiniz. Bu proqramlar məhsuldarlıq üçündür, lakin vaxtın azaldılması üçün də istifadə edilə bilər.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Beyin bədəni izləyir. Yorğun hiss etsəniz də, ayağa qalxın və işə başlayın. Beyninizi stimullaşdıraraq gün ərzində problemsiz davam edə biləcəksiniz. Əks təqdirdə, vəzifələrinizi bitirdikdən sonra qısa bir yuxu alın.
- Daha çox şey əldə etmək istədiyinizi hiss etdikcə gündəlik iş rejiminizi artırın. Yorğun hiss etdiyiniz zaman, nəbzinizi artırmaq üçün kifayət qədər məşq edin. Sonra rahatlayın və enerjinizin növbəti dəfə qurulmasına icazə verin. Hər məşqdə daha yorğun görünsəniz, fərqli bir fəaliyyət tapın. Özünüzü çox itələməkdən çəkinin, əks halda özünüzə zərər verə bilərsiniz.
- Enerji çubuqları yeməklər arasında əla bir qidalanma mənbəyidir.
