Gündə 100 kalori kəsmək çox səslənməyəcək. Buna baxmayaraq, bir il qalın və 36, 500 kalori azalacaqsınız. Bu, 10 kilodan artıq piyə bərabərdir! Əvəzetmələr etməklə, özünüzü daha az yeməklə aldatmaqla və maddələr mübadiləsini artırmaqla buna nail ola bilərsiniz. Vaxt keçdikcə bu kiçik dəyişikliklər uzunmüddətli vərdişlərə çevriləcək və çəkinizə və ümumi sağlamlığınıza daha yaxşı nəzarət edəcək.
Addımlar
Metod 1 /3: Əvəzetmələr etmək
Addım 1. Qəhvənizi yağsız südlə sifariş edin
Diyetinizdən 100 kalori kəsməyin ən asan yollarından biri kiçik əvəzlər etməkdir. Zamanla fərqi belə hiss etməyəcəksiniz! Qəhvənizin yağsız südünə keçərək başlayın.
- Lattes, cappuccino və ya "cılız" digər qəhvə içkilərini sifariş edin.
- Dəmlənmiş qəhvədə yarı yarı və ya qaymaq yerinə yağsız süddən istifadə edin.
- Südsüz bir alternativ üçün şəkərsiz badam südü sınayın.
Addım 2. Bir simit yerinə ingilis kekini seçin
Kalori tökmək istəyirsənsə, çörəyi birdəfəlik atlaman lazım ola bilər. Ancaq bu belə olmamalıdır! Daha aşağı kalorili çörək seçimlərini seçərək səhər yeməyinizdən 100 kalori təraş edə bilərsiniz.
Mümkün olduğunda 100% tam buğda çörəyi seçin
Addım 3. Çips yerinə popkorn seçin
Popcorn, kompleks karbohidratlar və lif təmin edən bütöv bir taxıldır. Bir hava popper istifadə edərkən, popcorn da yağ çox aşağıdır. 100 (və ya daha çox) kalori qənaət etmək üçün nahar yeməyinizdə cips üçün bu qəlyanaltı qoyun.
- Skinny Pop kimi əvvəlcədən qablaşdırılmış popkorn seçin.
- Evdə atın.
- Kərə yağı əvəzinə sağlam yağlar seçin. Qidalı maya (sağlamlıq ərzaq mağazalarında mövcuddur), Parmesan pendiri və/və ya dəniz duzunu sınayın.
Addım 4. Xardal seçin
Xardal mayo, ketçup, barbekü sousu və digər ədviyyatlardan daha az kalori ehtiva edir. Üstəlik, xardalın maddələr mübadiləsini-25%-ə qədər artırdığını və bu da gündə əlavə 50 kalori qənaət edə biləcəyini göstərdi.
- Sandviç, burger və digər qəlyanaltılara xardal qoyun.
- Dijon xardal və sitrus meyvələrindən salat hazırlayın.
- Xardallı üst qızılbalıq və bişirin.
Addım 5. Şəkərli içkiləri su ilə əvəz edin
Soda və hətta meyvə suyu da tox hiss etmədən asanlıqla kalori yığa bilər. Soyuducunuzu su və ya soda ilə doldurmaq asan bir qazancdır.
Addım 6. Digər əvəzetmələri araşdırın
Sevdiyiniz lazımsız yeməklər üçün sağlam, lakin dadlı bir əvəz tapmaq, müqavimət göstərməyi asanlaşdırır. Kartof qızartması istəsəniz, bişmiş kartofu sınayın (kərə yağına yüngülcə). Dondurulmuş muzdan öz dondurma əvəzinizi hazırlayın və ya sağlam bir pizza resepti tapın.
Metod 2 /3: Özünüzü Az Yeməyə Aldanmaq
Addım 1. Kiçik lövhələrdən istifadə edin
Optik bir xəyal, ehtiyacınızdan daha çox yeməyinizə səbəb ola bilər. Cornell Universitetinin tədqiqatçıları yeməklərimizin ölçüsü ilə doymaq lazım olduğunu düşündüyümüz qida miqdarı arasında bir əlaqə olduğunu gördülər. Bir sözlə, daha kiçik boşqablardan istifadə edərək özünüzü aldadaraq kalori qənaət edə bilərsiniz.
- Taxıl və ya şorba üçün daha kiçik bir qabdan istifadə edin.
- Yemək üçün kiçik qablardan istifadə edin.
- Meyvə suyu üçün daha kiçik bir şüşə istifadə edin.
- Tacos və ya burrito yeyərkən, daha kiçik tortilla istifadə edin.
Addım 2. Öz fındıqlarınızı qabıqlayın
Qabıqlı fıstıqla qəlyanaltılarkən çox yemək ehtimalınız çoxdur. Digər tərəfdən, qabıqları özünüz açmaq üçün vaxt və enerji sərf edirsinizsə, özünüzü tox hiss etmək üçün daha çox vaxt verirsiniz. Əlavə olaraq, bəzi tədqiqatlar göstərir ki, qabıqları görünən saxlamaq, nə qədər yediyinizi xatırlatmağa kömək edir və beləliklə həddindən artıq qəlyanaltıları azaldır.
- Fıstıq və fıstığı əllə qabıqlamaq asandır.
- Pecans, qoz və digər qoz -fındıq fındıq krakerinin istifadəsini tələb edəcək.
Addım 3. Açıq üzlü sendviç yeyin
Bir sandviç yediyiniz zaman, üst dilim çörəyə ehtiyacınız yoxdur. Əslində bəzən bu üst dilim ləzzəti udur! "Üzü açıq" olmağı seçərək 100 (və ya daha çox) kalori qənaət edərkən sevdiyiniz sandviçlərdən zövq alın. Sabah bir sandviç üçün o üst çörəyi saxla.
Addım 4. Plakanızın yarısını tərəvəzlərlə doldurun
Nahar zamanı boşqabınızı doldurarkən, bunun 50% -ni tərəvəzlə örtməyi hədəfləyin. Tərəvəzlər əsas vitamin və minerallarla doludur və çox aşağı kalorili olurlar. Tərəvəzlərə üstünlük verərək, boşqabınızdan 100 kalori təraş edə bilərsiniz. Seçə bilərsiniz:
- Kələm və ya romain kimi yarpaqlı göyərti
- Xaçlı tərəvəzlər, brokoli kimi
- Kabak ailəsi, balqabaq kimi
- Kartofu az istifadə edin
Metod 3: Metabolizminizi Artırın
Addım 1. Qəhvənizi ayağa qaldırın
İtalyanlar qəhvələrini ayağa qaldıraraq tanınırlar. Məlum olur ki, ayaq üstə oturmaqdan 40% daha çox kalori yandırır. Buna görə səhər qəhvənizi bu şəkildə (hətta bütün səhər yeməyinizlə) içmək gününüzdən kalori almağa kömək edə bilər.
- İşinizi başa çatdırmaq üçün ayaq üstü bir masa sınayın.
- Laptopunuzu mətbəx sayğacına yerləşdirmək işləyə bilər.
- Əlavə 100 (və ya daha çox) kalori yandırmaq üçün bütün qəlyanaltılarınızı gün ərzində ayaq üstə götürməyə çalışın.
Addım 2. Soyuq su için
Su yudumlamaq qəlyanaltı istəklərini azaltmaq və tox hiss etməyinizə kömək etmək üçün əla bir yoldur. Əlavə olaraq, kifayət qədər nəmlənmənin maddələr mübadiləsini 30%-ə qədər artırdığı göstərilmişdir. Ən yaxşısı, suyunuzu soyuq halda içdiyiniz zaman, həzm edərək əlavə kalori yandırırsınız!
- Su qabınıza buz əlavə edin.
- Həmişə yanınızda bir su şüşəsi götürün.
- Telefonunuza gündə bir neçə dəfə su içmək üçün bir xatırlatma qurun.
Addım 3. Gündəlik vəzifələri yerinə yetirin
Sadəcə bir sıra vəzifələri yerinə yetirməklə hər gün əlavə 100 kalori saxlaya bilərsiniz! Nə vaxt aktiv olsanız, əlavə kalori yandırırsınız. Köpəyinizi təmizləməyə, alış -veriş etməyə və ya gəzməyə çalışın. Aşağıdakı fəaliyyətlər təxminən 100 kalori yandırır:
- 24 dəqiqə körpə gəzdirmək
- Qabları 40 dəqiqə yuyun
- 38 dəqiqə alış -veriş edin
- Uşaq arabasını 35 dəqiqə itələmək
Addım 4. Özünüzü bir az daha sıxın
Əgər artıq aktivsinizsə, əlavə 100 kalori qənaət etmək üçün məşqlərinizdə özünüzü bir az daha sıxışdıra bilərsiniz. Daha çox yandırmaq üçün məşqlərinizə vaxt və/və ya intensivlik əlavə edin.
- Setlər arasında fasilə verməkdən çəkinin.
- Ürəyinizə üç dəqiqə əlavə edin.
- Ağırlıq qaldırarkən ayaq üstə durun.
- Daha çox yandırmaq üçün qaçarkən mahnı oxuyun.
Addım 5. Sadə gündəlik dəyişikliklər edin
Fərq etmək üçün marafona ehtiyac yoxdur. Gününüzə bir az fiziki fəaliyyət əlavə etməyin sadə yollarını tapın. Otoparkın arxasında park edin və lift yerinə pilləkənlərə qalxın.
