Şəfa verərkən yatmağın çətin olacağı da daxil olmaqla c-hissəsinin alınmasının nəticələri haqqında sizə söyləmədikləri çox şey var. Körpənizi qidalandırmaq üçün oyanmaq kimi müəyyən narahatlıqlar qaçılmazdır. Əməliyyatdan bir az əvvəl plan qura bilsəniz və yuxu vərdişlərinizdə bəzi kiçik düzəlişlər edə bilsəniz, qalan hissənizi bədəninizin sağalmasına və yeni bir valideyn olmağınıza icazə verə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Yuxu Məkanınızı Qurun
Addım 1. Yataq vaxtı ehtiyaclarınızı yatağınızın yanında saxlayın
Doğuşdan bir neçə gün əvvəl yuxu sahənizi qurmaq, evə gəldiyiniz zaman özünüzü rahat hiss etməyiniz üçün çox kömək edə bilər. Yatmağınızı asanlaşdırmaq üçün ehtiyac duyduğunuz şeyi yatağınızın yanında uzanın.
Ehtiyac duyduğunuz şeylər arasında sanitar yastıqlar, doka, aktual dərmanlar və kompreslər kimi tibbi ləvazimatlar, kitablar, əl kremi, əlavə yastıq və yorğan kimi şəxsi əşyalar ola bilər
Addım 2. Yatağınızı uzanmış bir yataq çərçivəsinə qoyun
Hündür yataqlara girmək və çıxmaq çətin ola bilər. İmkanlarınız varsa, yatağınız üçün aşağı profilli bir yataq çərçivəsi almağı düşünün. Bu, yatağınıza girib -çıxmağınızı daha asan və daha rahat etməyə kömək edəcək.
- Tamamilə yeni bir yataq çərçivəsinə sərmayə qoymaq üçün resurslarınız yoxdursa, rahat bir divan və ya kreslo, c-hissədən dərhal sonra istirahət etmək üçün yaxşı bir yer ola bilər.
- Mümkünsə, yaşayış sahənizlə eyni mərtəbədə yatmağa çalışın. Hündür yataqlar kimi, əməliyyatdan sonrakı günlərdə pilləkənlər çətin ola bilər. Mümkünsə pilləkənlərdən qaçmağa çalışın.
Addım 3. Yatağınıza əlavə yastıqlar əlavə edin
İlk gecələrdə rahat qalmaq üçün nə qədər yastığa ehtiyacınız olduğunu bilmirsiniz və həddindən artıq hazırlaşmaq daha yaxşıdır. Yataq yerinizə əlavə yastıqlar əlavə edin ki, yatarkən özünüzü mümkün qədər dəstəkləyən və rahat saxlamağa kömək edəcək daha çox seçiminiz olsun.
- Bədən yastığı kimi boyun və bel dəstəyi üçün bir neçə fərqli yastıq almağı düşünün. Fərqli yastıq növləri fərqli dəstək növləri təqdim edəcək. Sizin üçün uyğun bir birləşmə tapmaq üçün sınayın.
- Yatarkən hərəkət etməmək üçün bir yastığı kürəyinizin arxasına və bir yastığı qarnınızın altına qoymağa çalışın.
Addım 4. Yataq yerinizdə qaranlıq, sakit bir mühit yaradın
Qaranlıq, sakit bir otaq, c-hissədən sonra yuxuya getməyinizi və yatmağınızı asanlaşdıra bilər. Bütün işıqları söndürün və telefonlarınız, planşetlər və kompüterlər kimi parlaq elektronikanı yatdığınız yerdən qadağan edin. Yatarkən bir az səs -küy sevsəniz, sakitləşdirici musiqi çalmağa və ya ağ səs -küyə qulaq asmağa çalışın.
- Yüngül çirklənmə yuxu sahənizi qaranlıq saxlamağı çətinləşdirirsə, qaranlıq pərdələr quraşdırmağı düşünün.
- Əksər onlayn musiqi bazarlarından rahatlaşdırıcı musiqi yükləyə və ya mağazalarda və ya onlayn olaraq CD satın ala bilərsiniz.
Metod 2 /3: Yuxu vərdişlərinizi tənzimləyin
Addım 1. Kəsik üzərində təzyiq yaratmamaq üçün kürəyinizdə yatın
Qadınların çoxu kürəyində yatmağı ən rahat hesab edir. Bu, kəsik yerindən bütün təzyiqləri saxlamağa kömək edir. Bir çox qadın bu şəkildə yatarkən, kalçalarından, dizlərindən və bellərindən təzyiq çəkmək üçün yastıqlardan istifadə edir.
Addım 2. Sırt üstə yatmağı sevmirsinizsə, yanınızda yatın
Bəzi qadınlar arxada yatmaqdan daha çox yanlarında yatmağı təsəlliverici hesab edirlər. Yastıqları itburnu və mədə ətrafına qoymaq yan yatanların kəsiklərinə doğru yuvarlanmamasına kömək edə bilər. Kəsikinizə təzyiq etməməyə çalışaraq sizin üçün ən rahat olan yuxu mövqeyini tapın.
Addım 3. Kəsikinizi qıcıqlandırmamaq üçün mədədə yatmaqdan çəkinin
C kəsiyi yara izi tamamilə sağalana və bütün tikişlər etibarlı şəkildə çıxarılıncaya qədər mədədə yatmaqdan çəkinin. Mədə yuxusu kəsik üzərində təzyiq göstərə bilər və yara izinin ətrafında qıcıqlanmaya səbəb ola bilər. Dikişlərin çıxma riskini də artıra bilər.
Addım 4. Yuxu, yuxu apnesini idarə etməyə kömək edir
Obstruktiv yuxu apnesi bir çox hamilə və doğuşdan sonrakı qadınlara təsir edir. Başınızı və çiyinlərinizi bədəninizin üstünə qaldırmaq və yatarkən nəfəs yollarınızı açıq saxlamaq üçün yastıqlardan istifadə edin. Bu, c-hissədən sonra yuxuda qalmaqda probleminiz varsa, daha dərin və daha uzun yatmağınıza kömək edə bilər.
Addım 5. Körpəniz yatanda yatın
Doğuşdan sonra körpənizi qidalandırmaq və dəyişdirmək kimi vəzifələr yuxu proqramınızı pozur. Vücudunuzun istirahət etməsi üçün tamamilə bərpa olunmalı, körpəniz nə vaxt yatsa, hətta gündüz də yatmağa çalışın. Tərəfdaşınızdan, ailənizdən və dostlarınızdan ev işləri kimi işlərin öhdəsindən gəlməsini istəyin və düzgün şəkildə sağalmaq üçün vaxt ayırın.
Addım 6. Yatarkən qarnınızı dəstəkləmək üçün doğuşdan sonrakı qarın sarğı istifadə edin
Göbək sarğıları, ümumiyyətlə, kürəyi dəstəkləmək, bel ağrısını idarə etmək və doğuşdan sonra hərəkət edərkən rahatlığı artırmaq üçün istifadə olunur. Qarın sarğıları tez -tez gündüzlər taxılır, ancaq yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə gecə əlavə rahatlıq da təmin edə bilərsiniz. Bir neçə fərqli qarın sarğı sınayın və dərinizə yapışmayan, qaşınmayan və ya qazılmayan birini axtarın.
Gündüz və gecə fərqli sarğı taxmaq istəyə bilərsiniz. Daha möhkəm bir sarğı gün ərzində hərəkət etmək üçün dəstək təklif edə bilər, daha sərbəst bir sarğı isə gecəni məhdudlaşdırıcı hiss etmədən sizə dəstək verə bilər
Metod 3 /3: Ağrı və narahatlığı idarə etmək
Addım 1. Yatmadan əvvəl reseptsiz satılan iltihab əleyhinə dərmanlar alın
İbuprofen kimi iltihab əleyhinə bir dərman qəbul etmək, c-hissədən sonra şişkinlik, ağrı və narahatlığı idarə etməyə kömək edə bilər. Yatarkən narahatlığınızı minimuma endirmək üçün yatmazdan əvvəl həkiminiz tərəfindən tövsiyə edildiyi kimi və ya dərmanın qablaşdırılmasında istifadə olunmalıdır.
Həkiminizlə sizin üçün uyğun olan ağrı dərmanı haqqında danışın. Əksər iltihab əleyhinə dərmanlar kolostrumunuza keçməyəcək, buna görə də ana südü ilə qidalansanız belə təhlükəsizdir
Addım 2. Həkiminiz yüngül idmanı təsdiqləyən kimi gəzməyə başlayın
Daha yaxşı yatmağınıza kömək etmək üçün hər gün az miqdarda yüngül hərəkətlər edin. Doktorunuzun tövsiyə etdiyi qədər yumşaq bir gəzinti ilə başlamağa çalışın və sağaldıqca tədricən etdiyiniz məşqlərin miqdarını artırın.
- Gəzinti qan dövranını artırır və şəfa verməyə kömək edə bilər.
- Tipik olaraq doğuşdan sonra 6 həftəlik bir doğum müayinəsindən keçərək kəsikinizin necə sağaldığını görmək lazımdır. Həkiminiz, bu səfərdəki irəliləyişinizə əsaslanaraq idman etməyi tövsiyə edib -etməyəcəyini müzakirə edəcək. Hər hansı bir təlimatı dəqiq şəkildə yerinə yetirin və suallarınız olarsa tibb bacısına zəng edin.
Addım 3. Yuxuya getmək və ya yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə həkiminizlə danışın
Ağrı, narahatlıq və ya başqa bir şey yuxuya getməyinizə və ya yatmağınıza mane olursa, həkiminizlə danışın. Ehtiyaclarınızı ödəmək üçün uyğun bir yuxu və ağrı idarəetmə proqramı təqdim edə bilərlər.
Addım 4. Ev işləri və emosional dəstək üçün köməkçi cəlb edin
C-hissədən sonra vücudunuzun istirahət etməsi və sağalması üçün zamana ehtiyacı olacaq. Ortağınızla, ailə üzvlərinizlə və ya yaxın dostlarınızla evə gəlmək və ev təmizliyində kömək etmək və ya doğuşunuzla əlaqədar hər hansı bir duyğu ilə mübarizə aparmağa kömək etmək haqqında danışın.
- Birindən kömək istəməyiniz narahatdırsa, bir qulluqçu, dayə və ya ananın köməkçisi işə götürə bilərsiniz. Bir onlayn dəstək qrupu və ya yerli ana qrupu da böyük bir emosional qaynaq ola bilər.
- Doğumdan sonrakı depressiya əlamətləri varsa, dəyərsiz olmaq, özünə zərər vermək və ya yemək yeməkdə çətinlik çəkirsinizsə həkiminizlə danışın. Dostlara və digər analara güvənmək də narahat hisslərinizi həll etməyə kömək edə bilər. Sən tək deyilsən.
- İstəmirsinizsə uzun müddət kömək istəməyinizi planlaşdırmağa ehtiyac yoxdur. Bir çox qadın 6 həftədən sonra nizamlı fəaliyyətə davam etmək üçün kifayət qədər yaxşıdır. Şəfa tapmanız üçün özünüzə vaxt verin ki, bütün yeni valideynlik vəzifələrini ən qısa müddətdə yerinə yetirməyə hazır olasınız.
Addım 5. Rahat yeməkdən çox balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyin
İltihabı azaltmaq və vücudunuzu qidalandırmaq üçün C vitamini və proteinlə zəngin qidalar yeyin. Qırmızı əti məhdudlaşdırmağa çalışın, bu da iltihabı gücləndirə bilər. Doğumdan sonra qəbizliyiniz varsa, həkiminiz nəcis yumşaldıcı ilə yanaşı pəhriz tövsiyələri də verə bilər.
