PJ-lərinizə girdiniz, işıqları söndürdünüz və hamısı yatmağa hazırsınız-ancaq mədənizin fərqli planları var. Böyük bir şam yeməyi və ya gecə qəlyanaltı yedikdən sonra ümumi narahatlıq, turşu axını və ürək yanması sinir bozucu bir maneə ola bilər. Narahat olma! Bir neçə ipucu, fənd və ehtiyat tədbirləri ilə bəzi zzzləri tutmaqda daha yaxşı bir atış əldə edə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 10 -dan 1: Sol tərəfinizdə yatın
0 2 GƏLİR
Addım 1. Sol tərəfinizdə yatarsanız qastroezofagial reflü (GER) olma ehtimalınız daha azdır
Bir araşdırmada, iştirakçılar həm sağ, həm də sol tərəflərində yatdılar. Uzanandan sonra fərdlər sol tərəflərində olanda daha az GER problemi yaşadıqlarını fərq etdilər.
Araşdırmalar göstərir ki, sağ tərəfdə yatmaq ürək yanmasını daha da pisləşdirir
Metod 2 /10: Yatağınızın başını yuxarı qaldırın
0 1 GƏLİR
Addım 1. Yatağınızı 15 sm (6 sm) qaldırmaq mədə yanmasını qarşısını ala bilər
Bunu etmək üçün, yatağınızın başını qaldırmaq üçün köpük bloklarını arxa dayaqlarınızın altına etibarlı şəkildə yerləşdirin və ya birbaşa yastığınızın altına bir köpük paz sürüşdürün.
Metod 3 /10: Zəncəfil ilə qarın ağrısını müalicə edin
0 8 Tezliklə
Addım 1. Zəncəfil mədə narahatlığını azaltmağa kömək edir
Təzə doğranmış zəncəfili çeynəyin və ya bir fincan zəncəfil çayını yudumlayın. Araşdırmalar göstərir ki, zəncəfil kökü ürəkbulanma və qusmadan xilas olmağa kömək edə bilər, antiinflamatuar və ülser əleyhinə faydaları var.
Zəncəfil çeynəmək, zəncəfil konfet və ya zəncəfil şirəsi də əla seçimdir
Metod 4 /10: Yatmadan əvvəl gəzintiyə çıxın
0 5 GƏLİR
Addım 1. Yüngül idman bir az daha rahat hiss etmənizə kömək edir
Tam bir məşq etməyinizə ehtiyac yoxdur-evinizin ətrafında qısa, yavaş gəzmək, yeməyiniz həzm edildikdə bəzi narahatlıqları azalda bilər. Yüngül bir uzanma dövrü də özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər.
- Əsas çiyin uzanması üçün qolunuzu sinənizdən çəkin.
- Boynunuzu irəli və bir az sağa əymək. Sonra sağ əlinizlə başınızı aşağıya doğru yavaşca istiqamətləndirin. Özünüzə gözəl bir boyun uzanması üçün bu mövqeyi 30 saniyə saxlayın; sonra tərəfləri dəyişdirin.
Metod 5 /10: Boş, rahat pijamalara girin
0 9 GƏLİR
Addım 1. Yatağa dar köynək və ya üst geyməyin
Sıx paltar mədəyə təzyiq göstərə bilər və bu da mədə yanmasına səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə, sizi heç bir şəkildə sıxışdırmayacaq boş bir gecə paltarı seçin.
Metod 6 /10: Yataq sahənizi optimallaşdırın
0 4 GƏLİR
Addım 1. Yataq otağınızı mümkün qədər qaranlıq və rahat edin
Pərdələrinizi və ya pərdələrinizi bağlayın ki, heç bir işıq pəncərədən baxa bilməz. Sonra, rahat bir şəkildə yatmaq üçün termostatı 12 ilə 23 ° C arasında bir yerə qoyun.
Mütəxəssislərin araşdırmasına görə, hər gün yatağınızı düzəltmək yuxunuzu yaxşılaşdıra bilər
Metod 7 /10: Antasid qəbul edin
0 9 GƏLİR
Addım 1. Antasidlər mədə yanması üçün sürətli bir həlldir
Yuxuya getməkdə çox çətinlik çəkirsinizsə, bu dərmanı lazım olduğu qədər alın. Ancaq hər gecə qəbul etməyin-çox miqdarda maqnezium əsaslı antasidlər ishala səbəb ola bilər, çox alüminium və ya kalsium əsaslı antasidlər sizi qəbizliyə səbəb ola bilər.
Hansı antasidiniz olduğunu görmək üçün etiketi iki dəfə yoxlayın
Metod 8 /10: Yatmazdan əvvəl spirt və ya kofeinli içkilər içməyin
0 8 Tezliklə
Addım 1. Alkoqol və kofein yuxuya getməyinizə mane olur
Kafein çox stimullaşdırıcıdır və sizi telli və oyaq hiss edə bilər. Alkol yuxululuq hiss etməyinizə kömək edə bilər, ancaq dərin yuxuya getməyinizi maneə törədir.
Metod 9 /10: Yeməklərinizi və yatma vaxtınızı 3 saat ayırın
0 4 GƏLİR
Addım 1. Yemək və ya qəlyanaltıdan sonra vücudunuzun həzm edilməsi üçün vaxt lazımdır
Yuxuya getdiyiniz zaman bədəniniz həzmi yavaşlatır, bu da böyük bir yemək və ya qəlyanaltı yeyirsinizsə bir qədər narahatlığa səbəb ola bilər. Əksinə, yatmazdan əvvəl ən az 3 saat gözləməyə çalışın-bu, yuxuya getməyinizi xeyli asanlaşdıracaq.
Böyük bir yeməkdən və ya qəlyanaltıdan dərhal sonra yuxuya getmək cazibədar ola bilər. Bu istəyə qarşı çıxmağa çalışın-GI traktınız bunun üçün sizə təşəkkür edəcək
Metod 10 /10: Siqareti buraxın
0 6 Tezliklə
Addım 1. Nikotin mədə yanmasına səbəb ola bilər
Tütünün əsas tərkib hissəsi olan nikotin, mədə və özofagus arasındakı qapağın rahatlamasına səbəb olur və bu da pis bir mədə yanmasına səbəb ola bilər. Tütün məhsullarından çox istifadə edirsinizsə, kəsməyi və ya tamamilə tərk etməyi düşünün.
