Şəkər yedikdən sonra yorğun hiss edirsinizsə, şirniyyatların necə və nə vaxt yeyilməsi bədəninizin şəkəri daha yaxşı emal etməsinə kömək edə bilər. Yağ və/və ya protein ehtiva edən şirniyyat yeməyə və ya yeməkdən dərhal sonra şirniyyat yeməyə cəhd edə bilərsiniz. Şəkər istehlakınızı azaltmaq üçün səy göstərmək, pasta, tort və ya peçenye yedikdən sonra yorğun hiss etməyinizə də kömək edə bilər.
Addımlar
Metod 1 /3: Şirniyyatlar haqqında ağıllı olmaq
Addım 1. Şirniyyatlara içməyin
Bir parça cheesecake yemək normaldır, ancaq bir cheesecake yarısı yemək, sonrakı dəqiqələrdə və ya saatlarda yuxuya getməyinizə səbəb ola bilər. Tək bir vəziyyətdə istehlak etdiyiniz şəkər miqdarını azaltmağa çalışın. Məsələn, xidmət ölçüsü on saqqız ayıdırsa, həddini aşmaq əvəzinə xidmət ölçüsünə sadiq qalmağa çalışın.
Addım 2. Zülalları əvvəl və ya şəkərlə yeməyə çalışın
Şəkər istehlak etməzdən əvvəl və ya bir az protein yemək şirniyyatların yuxulu yan təsirlərini aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Cheesecake və ya fıstıq yağı daxil olan şirniyyatlar kimi bir az protein ehtiva edən desertlərə gedin. Və ya şirniyyatdan əvvəl qoz -fındıq və ya ət yeməyə çalışın.
Bu, bütün bir tort ilə birlikdə protein tozu yeməyin kömək edəcəyi anlamına gəlmir
Addım 3. Şirniyyatlarınızla birlikdə yağ yeyin
Bəzən meyvədən alınan şəkər sizi yorğun hiss edə bilər. Həm də bir enerji dalğası yarada bilər, sonra da bir qəza. Meyvənizin tərkibinə yağ və zülal əlavə edərək vücudunuzun şəkəri daha səmərəli şəkildə emal etməsinə və qan şəkərinin yüksəlməsini və dalğalanmasının qarşısını ala bilərsiniz. Məsələn, bir meyvə smoothie yeyirsinizsə və sonra yuxusuzluq hiss edirsinizsə, smoothie içmədən dərhal əvvəl bir ovuc badam yeməyə çalışın.
Addım 4. Yeməkdən sonrakı desertlər üçün müstəqil şəkərli qəlyanaltıları dəyişdirin
Şəkərli qəlyanaltılar yeməməyə çalışın. Şəkərli qidaları təkbaşına yemək, bəzi insanların şirniyyat yedikdən sonra hiss etdiyi yuxuya səbəb ola bilər. Məsələn, şəkərli qidaları yeməkdən sonra yox, günortadan sonra yeyirsinizsə, letarji və ya yuxululuq kimi mənfi simptomlarla qarşılaşma ehtimalı daha yüksəkdir. Bunun əvəzinə, balanslaşdırılmış bir yeməkdən sonra şirniyyat yeməyə çalışın ki, vücudunuz qan şəkərini daha yaxşı saxlasın.
Addım 5. Həm şəkər, həm də kofein olan içkilərdən çəkinin
Şəkərli bir qəhvə içkisi sizə ilk enerji sarsıntısını verə bilsə də, kofein və şəkərin birləşməsi enerji səviyyələrinizin çökməsinə səbəb ola bilər. Bu, yorğunluq və hətta letargiyaya səbəb ola bilər. Şəkərli qəhvə içkilərindən, qazlı içkilərdən və enerji içkilərindən uzaq durmağa çalışın. Bunun əvəzinə bir kofein düzəltməsinə ehtiyacınız varsa, ətirli qazlı su, bir az şirin çay və ya qara qəhvə içməyə çalışın.
Metod 2 /3: Şəkərin kəsilməsi
Addım 1. Hər gün istehlak etdiyiniz şəkər miqdarını azaldın
Şirniyyat yedikdən sonra tez -tez yuxuya gedirsənsə, şəkərin nə qədər tez -tez tükənməsini azaltmağın lazım olduğuna işarə ola bilər. Gündəlik şəkər qəbul etməyinizi hörmətli pəhriz qaydalarına uyğun saxlamağa çalışın. ABŞ Kənd Təsərrüfatı Nazirliyi, bir insanın gündəlik gündəlik kalorisinin yalnız 10% -ni şəkərdən almağı tövsiyə edir. Məsələn, 2000 kalorili bir pəhrizdə hər gün şəkərdən 200 kalori olmamalıdır.
- Şəkərli içkiləri su ilə əvəz etməyə çalışın.
- Şirin qəlyanaltıları giləmeyvə kimi az şəkərli meyvələrlə də əvəz edə bilərsiniz.
Addım 2. Əlavə edilmiş şəkərlərə diqqət yetirin
Bir çox işlənmiş qidalarda yüksək miqdarda şəkər var. Salat sosu və ya qatıq kimi qidalar, şəkərin azaldılması üçün ən yaxşı səylərinizi əngəlləyərək, təəccüblü miqdarda şəkər əlavə edə bilər. Qida etiketlərini diqqətlə oxuyun və əlavə şəkər axtarın:
- Qəhvəyi şəkər
- Qarğıdalı tatlandırıcı
- Qarğıdalı siropu
- Dekstroz
- Fruktoza
- Qlükoza
- Yüksək fruktoza qarğıdalı siropu
- Bal
- Laktoza
- Malt siropu
- Maltoza
- Pekmez
- Çiy şəkər
- Saxaroza
Addım 3. Həkiminizlə danışın
Şirniyyat yedikdən sonra yuxululuq hiss edirsinizsə, bu, əsas tibbi problemlərin əlaməti ola bilər. Şəkər yedikdən sonra oyaq qalmaqda çətinlik çəkirsinizsə, həkiminizə müraciət edin. Qan şəkərinizin normal olub olmadığını yoxlamaq üçün testlər edə bilərlər və diyetinizdə şəkərin miqdarını azaltmağın yollarını tapmağa kömək edə bilərlər.
Metod 3 /3: Yuxusuzluğunuzu aradan qaldırın
Addım 1. Hərəkətə keçin
Şirniyyat yedikdən sonra yuxuya getdiyinizi hiss edirsinizsə, idman etməyə çalışın. Zərif bir gəzinti və ya tam bir məşq sizə enerji verməyə kömək edə bilər. Günorta yeməyiniz sizi laqeyd hiss edərsə, ofis binanızın ətrafında qısa bir gəzintiyə çıxmağa çalışın.
Addım 2. Əlavə şəkər istehlakından çəkinin
Özünüzü çökdüyünüzü görürsünüzsə, sürətli bir inkişaf üçün başqa bir çerez və ya enerji içkisinə çatmaq asandır. Bunu etməkdən çəkinin, çünki yalnız qan şəkərinizin ən yüksək həddə çatmasına və sonra yenidən çökməsinə səbəb ola bilər, bəlkə də sizi daha çox yorar.
Addım 3. Bir stəkan su və ya bir fincan çay için
Dehidrasiya tez -tez özünü şəkər istəyi kimi maskalaya bilər. Şirin bir dad verməzdən əvvəl, nəmləndirmənin özleminizi cilovlaya biləcəyini görmək üçün böyük bir stəkan su və ya bir fincan çay içməyə çalışın.
Addım 4. Günəşin içəri girməsinə icazə verin
Çox şəkər istehlak edərək yaranan yuxululuqdan qurtulmağın başqa bir yolu çölə çıxmaqdır. Günəş işığı sizi istiləşdirə və canlandıra bilər. Günəşdə vaxt keçirmək sizə ümumi sağlamlıq və rifah üçün vacib olan bir D vitamini əlavə bir artım verəcək.
