Qan təzyiqi, vücudunuzun ətrafında hərəkət edərkən qanınızın damarların yanlarına vurduğu gücü ölçür və sağlamlığınızın əhəmiyyətli bir göstəricisidir. Qan təzyiqinin monitorinqi manşet və stetoskopla aparılmalıdır - əksər insanların evdə olmadığı, lakin dəqiq oxunması üçün lazım olan alətlər. Sistolik qan təzyiqinizin (ürəyiniz pompalanarkən damarlarınızdakı təzyiqin) normal olub olmadığını yoxlamaq istəyirsinizsə, kobud bir qiymətləndirmə üçün nəbzinizi istifadə edə bilərsiniz. Diastolik qan təzyiqi (ürək döyüntülər arasında istirahət edərkən damarlarınızın içindəki təzyiq) həmişə bir qolluq və ya stetoskopla edilməlidir.
Addımlar
4 -cü hissə 1: Pulse istifadə edərək sistolik qan təzyiqinizi hesablayın
Addım 1. Barmaqlarınızı biləyinizin iç tərəfinə qoyun
Sistolik qan təzyiqinizi qiymətləndirərkən ilk addım nəbzinizi təyin etməkdir. Nəbziniz, sistolik qan təzyiqinizin nisbətən normal olub olmadığını təxmin etməyiniz üçün lazım olan əsas məlumatları verəcəkdir. Unutmayın ki, bu çox kobud bir qiymətləndirmədir və həqiqətən yalnız sistolik qan təzyiqinizin aşağı olmadığını söyləyir - bu, yüksək təzyiqə işarə etmir.
- İki barmağınızı, tercihen işarə və orta barmaqlarınızı götürün və əlinizin baş barmağının bilək qırışlarının altına qoyun.
- Baş barmağınızın bu prosesə müdaxilə edəcək qədər güclü bir nəbzi olduğu üçün baş barmağınızı istifadə etməyin.
Addım 2. Nəbzinizə diqqət yetirin
Ümumi sahədə iki barmağınızı tutduqdan sonra, radial nəbzinizi hiss edə biləcəyinizə baxın - ürəyinizin döyüntüsündən yaranan zərbə dalğası. Nəbzinizi hiss edirsinizsə, bu sistolik ölçmənin ən az 80 mmHg olduğunu göstərir, bu normaldır. Ancaq bu, qan təzyiqinizin yüksək olub -olmaması ilə bağlı sizə heç bir məlumat vermir. Nəbzinizi hiss etmirsinizsə, sistolik ehtimal 80 mmHg -dən aşağıdır, bu hələ normaldır.
- Bunun qan təzyiqinizin ən az 80 mmHg olduğunu göstərməsinin səbəbi, radial arterinizin (biləyinizdəki arteriya) kiçik olması və nəbzin ona çatması üçün qan təzyiqinizin ən az 80 mmHg olmasıdır.
- Nəbzinizi hiss etməmək sağlamlıq problemlərinə işarə etmir.
- Manşet olmadan qan təzyiqinizi ölçmək sizə diastolik təzyiqiniz haqqında heç bir məlumat verməyəcək.
- Bəzi tədqiqatlar nəbzinizdən istifadə edərək sistolik təzyiqin qiymətləndirilməsinin effektivliyini şübhə altına aldı.
Addım 3. Orta dərəcədə aktiv olduqdan sonra nəbzinizi yenidən yoxlayın
Bəzi fəaliyyətdən sonra nəbzinizin necə artdığını bilmək üçün nəbzinizi günün ikinci yarısında yoxlamalısınız. Bu, təzyiqinizin aşağı, yüksək və ya normal olub olmadığını müəyyən etmək üçün sizə daha çox məlumat verəcəkdir.
- Orta fəaliyyətdən sonra nəbziniz yoxdursa, aşağı qan təzyiqiniz ola bilər.
- Hər hansı bir pozuntudan şübhələnirsinizsə həkiminizlə məsləhətləşin.
4 -cü hissənin 2 -si: Tətbiq və Smartfondan istifadə
Addım 1. Bunun qan təzyiqinizi yoxlamaq üçün doğru bir yol olmadığını anlayın
Bu tətbiqlər əla bir fikir olsa da, təəssüfləndirici xəbər onların nəticələrinin etibarlı olmamasıdır "İstirahət" tibbi cihaz hesab olunur və qan təzyiqinizi qeyd edən qanuni bir tibbi alət deyil. Bu tətbiqlərdən birini istifadə etməyin və verilən məlumatın doğru və ya etibarlı olduğunu düşünməyin.
Addım 2. Smartfonunuzdakı tətbiq mağazasına daxil olun
Telefonunuza və əməliyyat sisteminizə uyğun tətbiq mağazasını ziyarət etməyinizə əmin olun. Tətbiq mağazasında, bir çox funksiyanı təklif edən geniş mobil sağlamlıq izləmə tətbiqləri tapa bilərsiniz.
- "Qan təzyiqi monitoru" yazın
- Fərqli nəticələrə baxın.
- Bir neçəsini seçin, seçin və istifadəçi rəylərini oxuyun. Rəyləri oxuyarkən, tətbiqin istifadəsi asanlığına və insanların ümumi xoşbəxtliyinə diqqət yetirin. İstifadəçilər proqramı 3 ulduz və ya daha aşağı qiymətləndiriblərsə, başqa birini axtarın.
Addım 3. Tətbiqi yükləyin
Bir neçə tətbiq haqqında bəzi rəyləri oxuduqdan sonra birini seçib yükləməlisiniz. Tətbiqi yükləmək üçün:
- Smartfonunuzdakı "Yükləmə" düyməsini basın. Bu düymə əməliyyat sisteminizə görə dəyişə bilər.
- Proqram yüklənərkən səbirli olun.
- Yükləmə sürəti internet bağlantınızın sürətindən asılı olaraq dəyişə bilər. Sürəti artırmaq üçün telefonunuzu simsiz şəbəkəyə qoşduğunuzdan əmin olun. Bu da məlumat istifadəsi ilə əlaqədar potensial ödənişlərə qənaət etməyə kömək edəcək.
Addım 4. Qan təzyiqinizi oxumaq üçün tətbiqdən istifadə edin
Tətbiqi endirdiyiniz üçün onu təmsil edən simvolu vurmalısınız. Bu tətbiq açılacaq. Daha sonra qan təzyiqinizi ölçmək üçün tətbiqdən istifadə etmək istəyəcəksiniz.
- Tətbiq qan təzyiqindən daha çox diaqnostika təklif edirsə, qan təzyiqi diaqnozu seçimini seçin.
- İstiqamətləri oxuyun.
- İşarə barmağınızın telefonun arxasındakı kameranı örtdüyünə əmin olun. Tətbiq, qan təzyiqinizi hesablamaq üçün fotoelektrik nəbz dalğası siqnal sabitliyi məlumatlarından istifadə edəcək. Bu texnologiya sağlamlıq statistikasına çatmaq üçün nəbzinizi, nəbzinizi və digər məlumatlarınızı təhlil edir.
- Tətbiq ölçmənin bitdiyini söyləyənə qədər barmağınızı kamerada saxlayın.
- Nəticələri qeyd edin.
4 -cü hissənin 3 -ü: Qan təzyiqinizin nəticələrini anlayın
Addım 1. Hədəf qan təzyiqi nəticələri ilə tanış olun
Qan təzyiqinizi ölçərkən bilməli olduğunuz ən vacib şeylər əsas hədəf səviyyələridir. Hədəf səviyyənizi bilmədən qan təzyiqi nəticələri sizə heç nə deməyəcək.
- 120/80 və daha aşağı əksər insanlar üçün normal qan təzyiqidir.
- 120 - 129/<80 arasında prehipertenziyanı göstərir. Bura düşsəniz, sağlam həyat tərzini mənimsəmək üçün daha çox səy göstərməlisiniz.
- 130 - 139/80 - 89 arasında 1 -ci mərhələ hipertansiyonu göstərir. Bura düşsəniz, həkiminizlə birlikdə təzyiqinizi aşağı salmaq üçün bir plan düşünməlisiniz. Bu plana dərmanlar daxil ola bilər.
- 140-159/90-99 və ya daha yüksək 2-ci mərhələnin hipertansiyonunu göstərir. Bura düşsəniz, demək olar ki, qan təzyiqi dərmanı almalı olacaqsınız.
Addım 2. Əsas oxunuş əldə etmək üçün manşetdən istifadə edin
Manşonsuz texnologiya körpəlikdə olduğu üçün, manşet olmadan evdə oxumağa başlamazdan əvvəl, qan manşetinizlə təzyiqinizi ölçməlisiniz.
- İllik və ya yarımillik fiziki göstəricilərinizdə qan təzyiqinizi ölçün.
- İctimai istifadə üçün qan təzyiqi oxuyan maşını olan bir aptekə və ya başqa bir yerə baş çəkin.
- Evdə etdiyiniz ölçüləri ilkin ölçmələrinizlə müqayisə edin.
- Zamanla qan təzyiqinizin qeydinə sahib olmaq üçün əsas ölçmələrinizi və ev ölçülərinizi qeyd edin.
- Qan təzyiqinizi ölçmək üçün bilək manşetindən istifadə edə bilsəniz də, qol manşetindən daha az dəqiqdir.
4 -cü hissə 4: Qan təzyiqinizi yaxşılaşdırın
Addım 1. Həkiminizlə məsləhətləşin
Qan təzyiqinizlə bağlı hər hansı bir narahatlığınız varsa, həkiminizlə əlaqə saxlamalısınız. Həkiminiz qan təzyiqinizi necə yaxşılaşdıra biləcəyiniz və ya yüksək və ya aşağı qan təzyiqini necə müalicə edə biləcəyiniz barədə tövsiyələr verə biləcək.
- Təzyiqiniz yüksəkdirsə, ehtimal ki, həkiminiz onu aşağı salmaq üçün dərman yazacaq.
- Həkiminiz bir pəhriz və ya məşq rejimi tövsiyə edə bilər.
Addım 2. Qan təzyiqinizi aşağı salmaq üçün mütəmadi olaraq məşq edin
Qan təzyiqinizi yaxşılaşdırmağın ən yaxşı yollarından biri də mütəmadi olaraq idman etməkdir. Müntəzəm olaraq idman etməklə ürək -damar sisteminizi yaxşılaşdıracaq və ürəyinizi daha yaxşı vəziyyətdə edəcəksiniz.
- Velosiped sürmə, qaçış və ya güclə gəzinti kimi kardio fəaliyyətlərinə diqqət yetirin.
- Özünüzü çox yükləməməyinizə əmin olun.
- Hər hansı bir ciddi məşq rejimi tətbiq etməzdən əvvəl, xüsusən də qan təzyiqi probleminiz varsa, həkiminizlə məsləhətləşin.
Addım 3. Yüksək təzyiqinizi azaltmaq üçün pəhrizinizi dəyişdirin
Yüksək qan təzyiqi ilə mübarizə aparırsınızsa, kömək etmək üçün diyetinizə müəyyən dəyişikliklər edə bilərsiniz.
- Sodyum qəbulunu azaldın. Sodyum qəbulunu gündə 2,300 milliqramın altında saxladığınızdan əmin olun.
- Gündə altı dən səkkiz porsiyon taxıl yeyin. Bütün taxıllarda çoxlu lif var və qan təzyiqinizi aşağı salmağa kömək edə bilər.
- Qan təzyiqinizi aşağı salmaq üçün gündə 4-5 porsiya meyvə və tərəvəz yeyin.
- Qan təzyiqinizi aşağı salmaq üçün yağlı ətləri aradan qaldırın və süd istehlakını məhdudlaşdırın.
- Aşağı qan təzyiqi üçün şəkər qəbulunu həftədə beş və ya daha az porsiyonla məhdudlaşdırın.
Addım 4. Aşağı təzyiqiniz varsa, digər pəhriz dəyişikliklərini düşünün
Qan təzyiqinizi sağlam bir aralığa qaldırmaq üçün diyetinizə bir neçə düzəliş edin.
- Qan təzyiqi aşağı olarsa natrium qəbulunu artırın. Gündə ən az 2000 milliqram natrium istehlak etməyə çalışın.
- Qan təzyiqiniz aşağı olarsa daha çox su için.
