Qeyri -müəyyən dəlillərə baxmayaraq, yüksək təzyiqi təbii olaraq otlar və bitki mənşəli əlavələrdən istifadə etməklə idarə etmək mümkün ola bilər. Ginsengdən goji kök qabığına qədər, bir çox otlar guya qan təzyiqini aşağı salır. Ancaq əvvəlcə həkiminizdən və ya eczacınızdan məsləhət almalısınız, xüsusən də hər hansı bir tibbi vəziyyətiniz varsa və ya hər hansı bir dərman qəbul etsəniz. Əlavələr qəbul etməklə yanaşı, yeməyinizi otlarla dadlandırmaq sağlamlıq üçün böyük faydalar verə bilər. Sodyum qəbulunu məhdudlaşdırmaq qan təzyiqini idarə etməyin əsas hissəsidir, buna görə yemək hazırlayarkən duzu təzə və qurudulmuş otlarla əvəz edin.
Addımlar
3 -cü hissə 1: Bitki mənşəli əlavələr sınayın
Addım 1. Əlavələr almadan əvvəl həkiminizlə və ya eczacınızla danışın
Əlavənin seçilməsi və düzgün dozanın seçilməsi ilə bağlı məsləhət istəyin. Əksər hallarda, bitki mənşəli əlavələr üçün heç bir səlahiyyətli tövsiyə olunan dozaj miqdarı yoxdur.
- Doktorunuza və ya eczacınıza aldığınız bütün reçetesiz və reçeteli dərmanlar haqqında məlumat verin. Bitki mənşəli əlavələr bəzi dərmanların işini təsir edə bilər.
- Üstəlik, bir anda müxtəlif otlar qəbul etməyə çalışmamalısınız. Məsələn, ginseng, goji və lavanda içməyə başlamayın. Birlikdə, bitki mənşəli əlavələr zərərli və ya arzuolunmaz yan təsirlərə səbəb ola bilər.
Addım 2. Təzə və ya tablet şəklində sarımsağa keçin
Dəlil qarışıq olsa da, sarımsaq yüksək təzyiq, yüksək xolesterol, xərçəng əleyhinə və mikrob öldürücü vasitə kimi istifadə olunur. Gündəlik toz sarımsaqlı bir tablet götürə və ya gündə 1-2 çiy mixək yeyə bilərsiniz.
- Ümumiyyətlə, tövsiyə olunan rejim gündə 2-3 dəfə alınan 300 mq qurudulmuş sarımsaq tozu tabletidir. Elmi sübutlarla təsdiqlənmiş heç bir nüfuzlu dozanın olmadığını unutmayın.
- Sarımsaq, qan təzyiqini aşağı sala biləcək bir çox əlavə ilə birlikdə həddindən artıq qanaxmaya səbəb ola bilər. Varfarin kimi qan sulandırıcı qəbul etsəniz bu risk daha da artar. Sarımsaq HİV müalicəsi üçün istifadə olunan bəzi dərmanların təsirini də azalda bilər.
- Sarımsaq kimi qoxudan narahat olursanız, bir tablet və ya mixək yedikdən sonra nanə yarpağı və ya kahı çeynəməyə çalışın.
Addım 3. Zəncəfil əlavə edin və ya zəncəfil çayı hazırlayın
Zəncəfil qan təzyiqini aşağı sala bilər və ürəkbulanma və oynaq ağrılarını azaltmaq üçün də istifadə olunur. Əlavə olaraq mövcuddur, ancaq çay etmək üçün zəncəfil kökü dilimlərini qaynar suya batıra bilərsiniz.
- Tablet şəklində zəncəfil əlavələri 250 ilə 1000 mq arasında dəyişir. Başlamaq üçün gündə 2-3 dəfə 250 mq dozada qəbul etməyə çalışın.
- Zəncəfil safra axını artıra bilər ki, bu da öd kisəsi xəstəliyiniz və ya daş daşlarınız varsa zərərli ola bilər.
- Qəti bir dəlil olmasa da, zəncəfil varfarin kimi qan sulandırıcılarla zərərli şəkildə əlaqə qura bilər.
Addım 4. Qan təzyiqini aşağı salmaq və stresi aradan qaldırmaq üçün ashwagandha istifadə edin
Yeməkdən sonra gündə iki dəfə 300 mq ashwagandha kökü ekstraktı qəbul etmək qan təzyiqi və stress səviyyələrini aşağı saldığına dair yaxşı sübutlar var. Qısamüddətli istifadə təhlükəsiz sayılır, lakin uzun müddətli istifadənin sağlamlığa təsiri haqqında kifayət qədər məlumat yoxdur.
- Hamilə və ya ana südü ilə qidalanırsınızsa, ashwagandha qəbul etməyin. Ashwagandha'nın düşüklərə səbəb ola biləcəyinə dair sübutlar var.
- Ashwagandha, çox skleroz (lupus) və romatoid artrit kimi otoimmün xəstəlikləri ağırlaşdıran immunitet sistemini daha da aktivləşdirə bilər.
- Tiroid xəstəliyiniz varsa və ya tiroid hormonu dərmanı alsanız, ashwagandha çəkinin. Qan şəkərini də aşağı sala bilər, buna görə də insulin istifadə edirsinizsə, onu qəbul etməkdən çəkinin.
Addım 5. Gündəlik Amerika ginseng əlavəsi almağa çalışın
Gündə 3 dəfə 1000 mq Amerika ginseng ekstraktının qəbul edilməsinin qan təzyiqini aşağı sala biləcəyinə dair sübutlar var. Ümumiyyətlə əksər insanlar üçün təhlükəsiz sayılır, lakin müəyyən tibbi şərtləri olan insanlar ginsengdən uzaq durmalıdırlar.
- Ginseng qan şəkərini aşağı sala bilər ki, bu da şəkərli diabetiniz varsa və insulin istifadə etsəniz təhlükəli ola bilər. Həm də qan sulandırıcılar, immunosupressantlar və depressiya üçün dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər.
- Əlavə olaraq, hamilə və ya ana südü ilə qidalanırsınızsa, ginsengdən çəkinin.
Addım 6. Bir goji kökü əlavəsi axtarın
Goji kökü qabığı ekstraktı qan təzyiqini aşağı salır, amma tapmaq daha asan olan goji meyvəsindən hazırlanan əlavələr yoxdur. Digər bitki mənşəli əlavələr kimi, təsirli bir dozanın heç bir konkret sübutu yoxdur, ancaq 500 mq dozanı gündə 1-2 dəfə qəbul etməyə cəhd edə bilərsiniz.
- Goji qabığı ekstraktı ibuprofen, diazepam və varfarin də daxil olmaqla qaraciyər tərəfindən işlənən dərmanların təsirini və yan təsirlərini artıra bilər.
- Qan şəkərini aşağı sala biləcəyi üçün insulin və şəkərli diabetin müalicəsi üçün istifadə edilən digər dərmanlarla birlikdə zərərli yan təsirlərə səbəb ola bilər.
Addım 7. Lavanda ağızdan alın və ya aromaterapiya istifadə edin
Tablet şəklində, tipik bir lavanda dozu 80 ilə 160 mq arasındadır, lakin tövsiyə olunan təsirli dozaj miqdarına dair konkret bir dəlil yoxdur. Lavanda aromaterapi mumlarından, diffuzorlardan və ya hamam məhsullarından da istifadə edə bilərsiniz.
- Lavanda qan təzyiqini aşağı sala bilər, xüsusən də ağızdan əlavə olaraq. Aromaterapiya, yüksək qan təzyiqi ilə əlaqəli ola biləcək stress və narahatlığı aradan qaldıra bilər.
- Lavanda yağını ağızdan qəbul etməyin və ağızdan istifadə üçün nəzərdə tutulmamış hər hansı digər məhsulu içməyin.
3 -dən 2 -ci hissə: Diyetinizə otların daxil edilməsi
Addım 1. Duz qəbulunu azaltmaq üçün yeməyinizi otlarla ədviyyat edin
Duz istehlakınızı məhdudlaşdırmaq yüksək qan təzyiqini idarə etməkdə əhəmiyyətli bir addımdır. Duzla bişirmək və ya yeməyinizə duz əlavə etmək əvəzinə ləzzət əlavə etmək üçün qurudulmuş və təzə otlardan istifadə edin.
- Cəfəri, adaçayı, rozmarin və kəklikotu, artıq duzun zərərli təsirləri olmadan ləzzət qatır. Fesleğen və cilantro təzə notlar verə bilər və sitrus meyvələri zing əlavə edə bilər. Qan təzyiqinin əlavə faydaları üçün sarımsaq və zəncəfil ilə bişirməyə çalışın.
- Gündə 1500 mq -dan az duz istehlak etməyi hədəfləyin. Həkiminiz daha aşağı gündəlik payı tövsiyə edə bilər.
Addım 2. Şəkər əvəzinə steviyanı tatlandırıcı olaraq istifadə edin
Stevia ekstraktı içərisində olan bir kimyəvi maddə olan steviozidin yüksək təzyiqə təvazökar təsir göstərə biləcəyinə dair bəzi sübutlar var. Demək olar ki, heç bir kalori ehtiva etmir və şəkərli diabetiniz varsa qan şəkərinizi idarə etməyə kömək edə bilər.
Qəhvə və çayınızı şirin etmək üçün normal olaraq şəkər istifadə etdiyiniz hər yerdə steviyadan istifadə etməyə çalışın
Addım 3. İsti bir fincan hibiscus çayı ilə rahatlayın
Daha çox araşdırma tələb olunsa da, hər gün 3 fincan hibiscus bitki çayı içmək qan təzyiqini aşağı sala bilər. Çayınızın süni şəkildə ətirli olmadığından əmin olun; hibiscus yarpaqlarından hazırlanmış bir məhsul seçin.
Stresi idarə etmək yüksək təzyiqin idarə olunmasının vacib bir hissəsidir və bir fincan çay rahatlamağa kömək edə bilər
Addım 4. Mətbəxinizi dolu saxlamaq üçün ot bağçası yetişdirin
Təzə və qurudulmuş otları duzla əvəz edirsinizsə, hazır bir qaynağa ehtiyacınız olacaq. Qazanclı bitkiləri pula qənaət etmək və ərzaq mağazasına səfərləri atmaq üçün pəncərənin yanında və ya verandanızda günəşli bir yerdə saxlayın.
Bağçılıq da təzyiqi aşağı sala bilər və stressi azalda bilər
3 -cü hissə 3: Bitki mənşəli vasitələrdən təhlükəsiz istifadə
Addım 1. Yüksək qan təzyiqinin müalicəsi üçün həkimə müraciət edin
Yüksək qan təzyiqi və ya başqa bir tibbi vəziyyəti özünüz diaqnoz qoymayın və özünüz müalicə etməyin. Bəzi otların sağlamlığa faydaları olsa da, bir həkimlə müalicə planı hazırlamaq daha yaxşıdır.
Hər hansı bir tibbi vəziyyətiniz varsa və ya hamilə və ya ana südü ilə qidalanırsınızsa, həkiminizlə məsləhətləşmək xüsusilə vacibdir
Addım 2. Potensial dərman qarşılıqlı təsirləri haqqında doktorunuzdan soruşun
Otlar və bitki mənşəli əlavələr bəzi dərmanları təsirsiz hala gətirə və digərlərinin təsirini artıra bilər. Potensial zərərli dərman qarşılıqlı təsirlərindən qaçmaq üçün həkiminizə və ya eczacınıza dərman bitkiləri və ya bitki mənşəli əlavələrdən istifadə etməzdən əvvəl qəbul etdiyiniz dərmanlar haqqında məlumat verin.
Yüksək təzyiqi idarə etmək üçün artıq dərman qəbul edirsinizsə, bitki mənşəli əlavələr anormal dərəcədə aşağı təzyiqə səbəb ola bilər
Addım 3. Nüfuzlu bir satıcıdan otlar və əlavələr alın
Əczaçılıq və ya nüfuzlu sağlamlıq mağazasından otlar və əlavələr almaq daha yaxşıdır. Onlayn bazarlarda otlar və əlavələr almaqdan çəkinin.
İnternetdə mövcud olan tənzimlənməmiş əlavələrdə qurğuşun, civə və arsenik olduğu aşkar edilmişdir
Addım 4. Yan təsirlər görsəniz, bir bitki və ya əlavə qəbul etməyi dayandırın
Qan təzyiqini aşağı salmaq üçün istifadə olunan bitki mənşəli əlavələr başgicəllənmə, yorğunluq və ya bayılmağa səbəb ola bilər. Hər hansı bir bitki, əlavə və ya dərmanın sizə necə təsir etdiyini bilməyincə avtomobil sürməkdən və ya ağır mexanizmlərdən istifadə etməkdən çəkinin.
- Digər yan təsirlər mədə narahatlığı, ürək yanması və ya ishal ola bilər. Mənfi yan təsirlər görsəniz istifadəni məhdudlaşdırın və ya dayandırın.
- Ağız və ya boğazda şişkinlik, nəfəs almaqda çətinlik, döküntü və ya qusma kimi allergik reaksiya əlamətləri hiss edirsinizsə dərhal həkimə müraciət edin.
