Körpə olmaq həyatı dəyişən bir təcrübədir, ancaq körpəniz dünyaya gəldikdən sonra bədəninizdə baş verən dəyişikliklər haqqında bir az şüurlu hiss edirsinizsə normaldır. Hamiləlikdən əvvəlki şəklinizə ən qısa müddətdə qayıtmaq istəyə bilsəniz də, bədəniniz üçün edə biləcəyiniz ən əhəmiyyətli şey, xüsusən də C-hissəniz olsaydı, sağalması üçün ona çox vaxt verməkdir. Ancaq sağaldığınız müddətdə qidalanmanıza və ümumi rifahınıza diqqət yetirsəniz və zaman keçdikcə qarnınızı azalda bilərsiniz və həkiminizin razılaşdığı kimi bir anda əsas gücləndirici məşqlər əlavə edin.
Addımlar
Metod 1 /2: Sağlam Həyat tərzi
Addım 1. Çox tez qarnınızı itirmək üçün özünüzü itələməyin
Doğuşdan sonra uterusunuzun normal ölçüsünə qayıtması 6-8 həftə çəkir. Bu müddət ərzində, bədəninizdə çox yağ olmasa da, hələ də bir az körpə qarnınız ola bilər. Vücudunuzun sağalması üçün özünüzə vaxt verin və həkiminizlə çalışmağın və öz bədəninizi dinləməyin vacib olduğunu unutmayın, buna görə başqası üçün işləyənlərin sizin üçün işləyəcəyini düşünməyin.
Doğuşdan bir neçə həftə sonra geri dönən kimi görünən məşhurları görsəniz də, ruhdan düşməyin. Özlərinə xatırlat ki, ehtimal ki, onlara kömək edən bir məşqçi və qidalanma qrupu var və hətta müəyyən bir şəkildə baxmaq üçün sağlam olmayan üsullardan da istifadə edə bilərlər
Addım 2. Sağlam, hərtərəfli bir pəhriz yeyin
Vücudunuzun bərpa etməsi lazım olan yanacağa sahib olmasını təmin etmək üçün hələ də körpənizə qulluq etmək üçün sizə lazım olan enerjini verirsinizsə, yağsız zülallar, tam taxıllar, meyvələr və tərəvəzlərlə zəngin olan yeməkləri seçin. Eyni zamanda, şəkər, işlənmiş karbohidratlar və doymuş yağlar olan qidalardan uzaq durun.
- Məsələn, nahar üçün qırmızı bibər, ispanaq və avokado kimi tərəvəzlərlə doldurulmuş bütün buğda tostunda qızardılmış toyuq sandviçiniz ola bilər.
- Qarınınızın ölçüsünü azaltmağın yeganə yolu, qəbul etdiyinizdən daha çox kalori yandırmaqdır, bu səbəbdən C hissənizdən və aktivlik səviyyənizdən qurtularkən yediyiniz qidalara diqqət yetirməyiniz xüsusilə vacibdir. məhdudlaşdırılır.
- Emzirmə körpəniz doğulduqdan sonra arıqlamağınıza kömək edə bilər, ancaq əmizdirirsinizsə kalorilərinizi məhdudlaşdırmayın. Vücudunuzun süd istehsalının tələblərinə uyğunlaşmasını təmin etmək üçün gündə təxminən 1800 kalori ilə qidalanmalısınız.
Addım 3. Bol su içmək
Yetkin bir qadın gündə təxminən 11.5 fincan (2, 700 ml) su içməlidir və ana südü ilə qidalanırsınızsa, ondan daha çoxuna ehtiyacınız olacaq. Vücudunuzu nəmləndirməklə yanaşı, hər gün bol su içmək vücudunuzun yağ yandırmasına və artıq mayelərin axmasına kömək edəcək, bu da qarnınızın zamanla daha kiçik görünməsinə kömək edə bilər.
Ümumiyyətlə, susuzluq hiss etdiyiniz zaman bir stəkan su içsəniz, nəmli qalacaqsınız
Addım 4. Körpəniz yatanda yatın
Yeni bir körpə ilə həyata keçirmək qeyri -mümkün görünə bilər, ancaq kifayət qədər yuxu almanın fiziki və zehni sağlamlığınız üçün bir çox faydası var. Dərhal fasiləsiz bir gecə yuxusu ala bilməsəniz də, körpəniz hər yatanda yuxuya getməyə çalışın. Bu, körpənizin təxminən 1-3 aylıq olanda baş verən daha nizamlı bir gecə-gündüz yuxu dövrü qurmağa başlayana qədər fərqi düzəltməyinizə kömək edə bilər.
Yenidoğulmuşa qulluq etməyin çətinliklərinin öhdəsindən gəlməyinizə kömək etməklə yanaşı, kifayət qədər yuxu almaq bədəninizə C-hissənizdən sağalmaq üçün daha çox vaxt verəcək və hətta ümumi kilo itkisi məqsədlərinizə daha tez çatmanıza kömək edə bilər
Metod 2 /2: Bərpa zamanı aktiv olun
Addım 1. Hər hansı bir yeni məşq etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın
C-hissəsindən sağalanda həkiminiz sizə əməliyyatdan sonrakı müalicə qaydalarını verəcək. Vücudunuzun tamamilə sağalmasını təmin etmək üçün bu təlimatlara əməl etməyiniz vacibdir. Həkiminizin tövsiyə etdiyi vaxtdan tez məşq etməyə tələsməyin və yeni bir fəaliyyətin çox gərgin olacağına əmin olmadığınız halda həkiminizə zəng edin və soruşun.
İlk bir neçə həftə ərzində körpənizdən daha ağır bir şey qaldırmamalısınız və gərilməyi, qaldırmağı və ya əyilməyi tələb edən hər hansı bir fəaliyyətdən çəkinməlisiniz. C-kəsik kəsikinizin tam sağalması 6-10 həftə çəkə bilər
Bilirdinizmi?
Vücudunuzun hər hansı bir yerindən yağları azalda bilməzsiniz, buna görə də tək məşqlər qarnınızı tonlandırmaz. Bunun əvəzinə, yağın səth qatının altındakı əzələləri ortaya çıxarmaq üçün bütün bədəninizdən arıqlamalısınız, bu zaman bu əzələlərin daha aydın görünməsinə kömək etmək üçün tonlama məşqlərindən istifadə edə bilərsiniz.
Addım 2. Mümkün qədər tez hərəkət edin
C-bölmə saytınıza təzyiq və ya gərginlik gətirəcək bir şey etməməyiniz lazım olsa da, onu idarə edə biləcəyiniz anda yüngül fəaliyyətə əlavə etməyə çalışmalısınız. Həftələr keçdikcə və vücudunuz sağalanda, yenidən məşqə qayıda bilməyincə bədəninizin kalori yandırmasına kömək edə biləcək ayağa qalxmağın və hərəkət etmənin yeni yollarını axtarın.
Doğuşdan sonra ilk bir neçə gündə, baxıcı qrupunuz bunu tövsiyə edərsə, bir anda qısa müddətə ayağa qalxa və ya gəzə bilərsiniz
Addım 3. Məşq etmək üçün aşağı təsirli bir yol üçün gedin
İdman salonuna dərhal girə bilməsəniz də, C-hissəsindən sonra bir neçə həftə ərzində qısa gəzintilər edə bilərsiniz. Doktorunuz yaxşı olduğunu söyləyirsə, səki və ya asfaltlanmış yol kimi düz bir səthdə gəzintiyə çıxmaq, daha gərgin məşqlər üçün təmizlənənə qədər kalori yandırmaq üçün əla bir yoldur. Bir bonus olaraq, çöldə gəzirsinizsə, təmiz hava əhvalınızı yüksəltməyə kömək edə bilər!
Tamamilə sağalana qədər qeyri -bərabər ərazilərdə gəzməkdən çəkinin, çünki bu kəsik yerinizi gərginləşdirə bilər
Addım 4. 6-8 həftədən sonra ürəyinizi gücləndirmək və tonlandırmaq üçün yoga əlavə edin
Həkiminiz sizə daha çox fəaliyyətə başlamağa icazə verdikdə, əsasını gücləndirərkən elastikliyinizi bərpa etmək üçün yoga istifadə etməyi düşünün. Bundan əlavə, yoga əla bir stres əleyhinədir, buna görə də yeni bir ana olmaq problemlərinin öhdəsindən gəlməyinizə kömək edə bilər.
Yoga ilə yeni tanışsınızsa, hər bir poza uyğun formu öyrəndiyinizdən əmin olmaq üçün yeni başlayanlar üçün yoga dərsi alın. Ancaq hamiləliyinizdən əvvəl və ya yoga ilə məşğul olsanız da, bədəninizin pozalara yenidən uyğunlaşmasına kömək etmək üçün yavaş-yavaş başlamağın vacib olduğunu unutmayın
Addım 5. Aşağı qarın sürüşmələri ilə absinizi yumşaq bir şəkildə sıxın
C-hissənizdən təxminən 4-6 həftə sonra, kəsiyiniz normal şəkildə sağalırsa və həkiminiz razıdırsa, bacak slaydlarını əlavə edə bilərsiniz. Bu məşqi etmək üçün dizləriniz əyilərkən və ayaqlarınız yerə uzananda kürəyinizdə uzanın. Nüvənizi sıxın, sonra nəfəs alın və kürəyinizi qaldırmadan bacardığınız qədər bir ayağınızı önünüzə çəkin. Sonra, dizinizi bükərkən nəfəs alın və ayağınızı başlanğıc nöqtəsinə gətirin.
Bunu hər tərəfdən təxminən 20 dəfə etməyə çalışın
Addım 6. Eyni zamanda glute və absinizi gücləndirmək üçün körpüləri sınayın
Körpü etmək üçün, ayaqlarınızı yerə, qollarınızı yanlara, ovuclarınızı aşağı uzadaraq məşq matına uzanın. Sonra bədəniniz çiyinlərinizdən dizlərinizə qədər düz bir xətt çəkənə qədər ayaqlarınızla yuxarı itələyin. Bunu bir neçə saniyə saxlayın, sonra geri çəkin.
- Hər bir körpünü təxminən 5 saniyə tutaraq hər biri 10 körpüdən ibarət 2 dəstə qədər işləməyə çalışın.
- Körpülər, sadəcə qarın əzələləriniz üzərində işləmək üçün bir məşq sayılsa da, C hissəsindən sonra qarın əzələlərinizi yumşaq bir şəkildə tonlandırmaq üçün əla bir yol ola bilər.
Addım 7. Məşq üçün tamamilə təmizləndikdən sonra nüvənizi sabitləşdirmək üçün taxtalar düzəldin
Bir taxta düzəltmək üçün məşq matına üzü üstə uzanın, sonra əllərinizi çiyinlərinizin altına qoyun və qollarınız düz olana qədər özünüzü yuxarı qaldırın. Bunu edərkən, ayaq barmaqlarınızı yuxarı qaldırın və başınızdan barmaqlarınıza qədər mükəmməl düz bir xətt meydana gətirməyi düşünün.
- Başlayarkən, taxtanı təxminən 5 nəfəs tutmağa çalışın. Sonra tədricən oradan yuxarı hərəkət edin.
- Plank edərkən çiyin bıçaqlarınızı mümkün qədər geniş tutarkən başınızı yuxarı qaldırın və qarınlarınızı sıxın.
