Qlobal iqlim dəyişikliyinin dağıdıcı təsiri ilə bağlı xəbərlərdə getdikcə daha çox hekayə ilə narahat və ya hətta ümidsiz hiss etmək asandır. Özünüzü həddindən artıq hiss etdiyiniz zaman qorxulu ekoloji xəbərlər haqqında düşüncənizi dəyişdirərək özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilərsiniz. Etibarlı, qərəzsiz mənbələrdən xəbər axtarın və müsbət dəyişiklik və irəliləyişlə bağlı hekayələrə diqqət yetirin. Dəstək şəbəkənizlə əlaqə qurmaq və istirahət etmək üçün vaxt ayırmaq da kömək edə bilər. İqlim narahatlığını aradan qaldırmağın ən yaxşı yollarından biri, müsbət hərəkətlər etməkdir, buna görə fərq edə biləcəyiniz yolları axtarın. Unutmayın, tək deyilsiniz-cəmiyyətinizdə narahatlığınızı bölüşən digər insanlar hərəkətə keçməyə hazırdır!
Addımlar
Metod 1 /3: Şeyləri Perspektivdə Tutmaq
Addım 1. Xəbərlərinizi etibarlı mənbələrdən alın
İqlim dəyişikliyi xəbərlərini gəzmək qorxunc və diqqəti yayındıra bilər, xüsusən də dövriyyədə sensasionist və ya sadəcə aldadıcı hekayələr olanda. Məlumatlarınızın etibarlı, etibarlı mənbələrdən qaynaqlandığını bilmək sizə rahatlıq verə bilər. Veriləri aydın, başa düşülən bir formatda təqdim edən mənbələrə yapışın, məsələn:
- Smithsonianın "İqlim Dəyişikliyini Düşünmək" səhifəsi:
- ABŞ Qlobal Dəyişiklik Araşdırma Proqramının veb saytı:
- Müxtəlif mənbələrdən alınan məlumatlar ilə davamlı olaraq yenilənən "Real İqlim" veb saytı:
Addım 2. İqlim xəbərlərini istehlak etmək üçün nə qədər vaxt sərf etməyinizə məhdudiyyət qoyun
Məlumatlı olmaq və üzücü xəbərlərlə özünüzü boğmaq arasında bir tarazlıq tapmaq vacibdir. İqlim dəyişikliyi xəbərlərini oxumaq, izləmək və ya dinləmək həddindən artıq stres hiss etməyə başlayırsa, bir neçə gün ara verin və ya hər gün qısa bir zaman kəsiyinə özünüzü məhdudlaşdırın.
Məsələn, sizi həddindən artıq stresə salmadan əvvəl gündə təxminən 15 dəqiqə iqlim xəbərlərinə baxa biləcəyinizi tapa bilərsiniz. Limitinizə sadiq qalmağınıza kömək edəcək bir taymer təyin edin
Addım 3. Dünyada baş verən müsbət dəyişikliklərə diqqət yetirin
Unutmayın ki, media orqanları ən çox mənfi və ifrat hekayələrə diqqət yetirirlər. Biraz tarazlıq tapın və müsbət xəbərlər axtarıb hər şeyi perspektivə qoyun.
Məsələn, 2015 -ci ildə dünyanın 200 -ə yaxın ölkəsi Avropa Birliyi ilə birlikdə iqlim dəyişikliyinə qarşı qlobal tədbirlərin görülməsinə dair müqavilə imzaladı. ABŞ Federal Hökuməti 2019 -cu ildən etibarən bu müqavilədən çəkilməyə başlasa da, ölkədəki iş adamları, qeyri -kommersiya təşkilatları, təhsil müəssisələri və yerli hökumətlər iştiraka davam etməyi öhdələrinə götürdülər
Addım 4. Başqalarının düşüncələrini və hərəkətlərini dəyişdirə bilməyəcəyinizi qəbul edin
İqlim dəyişikliyi ilə bağlı başqaları ilə açıq və dürüst müzakirələr aparmaq vacibdir. Ancaq unutmayın ki, başqalarının necə davrandığını və ya nəyə inandıqlarını idarə edə bilməzsiniz. Bütün edə biləcəyiniz faktları təqdim etmək və narahatlıqlarınızı sakit, mühakiməsiz şəkildə onlarla müzakirə etmək üçün əlinizdən gələni etməkdir.
- Düşmənçilik edən və ya səninlə sivil və ağlabatan bir müzakirə aparmaqdan imtina edən biri ilə mübahisə etməyə davam etmə.
- Müzakirə zamanı işlər çox qızışmağa başlayırsa, hər zaman fasilə verə bilərsiniz. Bir şey deyin: “Mənə elə gəlir ki, ikimiz də məhsuldar bir söhbət üçün çox əsəbləşirik. Bu barədə daha sonra danışaq."
Addım 5. Özünüzü xatırlayın ki, dünyanı təkbaşına düzəltmək sizin yükünüz deyil
Hər bir insanın müsbət bir dəyişiklik etmək gücü olsa da, heç kim hər şeyi edə bilməz. Nə edə biləcəyiniz barədə narahatlıq içində boğulmuş və iflic hiss etməyə başlayırsınızsa, dərindən nəfəs alın və unutmayın ki, real irəliləyiş bir çox insanın birlikdə çalışmasını və kiçik dəyişikliklər etməsini tələb edir.
Nə edə bilməyəcəyinizə diqqət etmək əvəzinə, nə edə biləcəyinizi düşünün. Güclü və mənbələrinizin siyahısını tərtib edin və onlardan yaxşı istifadə etməyin yollarını düşünün
Metod 2 /3: Mənfi Duyğuların İdarə Edilməsi
Addım 1. Duyğularınızı mühakimə etmədən tanıyın
İqlim dəyişikliyi kimi böyük böhranlardan qorxu və narahatlıq hiss etmək təbii və sağlamdır. Bu hissləri yaşadıqda, onları görməməyə və ya kənara çəkməyə çalışmayın. Əksinə, duyğularınızı tanımaq və özünüzü mühakimə etmədən və tənqid etmədən hiss etməyinizə icazə vermək üçün bir neçə dəqiqə ayırın. Duyğularınızla qarşılaşdıqdan sonra bir az daha yaxşı hiss etdiyinizi görə bilərsiniz.
- Sakit bir yerdə bir neçə dəqiqə oturmağa çalışın. Dərindən nəfəs alın və hisslərinizə, fiziki və emosional olaraq konsentrə olun. Hisslər və düşüncələr ortaya çıxdıqca onları adlandırmağa çalışın. Məsələn, “Avstraliyadakı meşə yanğınları haqqında düşünürəm. Qəzəb və qorxu hiss edirəm. Ürəyim sürətlə döyünür”.
- Hisslərinizi yazmaq onları daha idarə oluna bilər. Stresli olmağa başladığınız zaman düşüncələrinizi və hisslərinizi bir jurnalda və ya kompüterinizdəki bir sənəddə qeyd edin.
Addım 2. Onlara daha az əziyyət çəkmələrinə kömək etmək üçün ən pis qorxularınızı təyin edin
Nə qədər qəribə görünsə də, ən pis ssenarini təsəvvür etmək əslində özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər. Növbəti dəfə iqlim dəyişikliyi ilə əlaqədar narahatlıq hiss etməyə başladığınız zaman özünüzə "baş verə biləcək ən pis şey nədir?" Bu ssenari reallaşsa nə edəcəyinizi düşünmək üçün bir az vaxt keçirin.
Ən pis ssenarinizi düşünmək üçün özünüzə 20-30 dəqiqə verin. İşiniz bitdikdə, çox güman ki, özünüzü daha rahat və nəzarətdə hiss edəcəksiniz
Addım 3. Hisslərinizi simpatik dostlarınız və sevdiklərinizlə bölüşün
Qorxu hiss etməyə başladığınız zaman dəstəkləyən və anlayışlı birinə müraciət edin. Hisslərinizlə danışmaq özünüzü daha az təcrid olunmuş hiss etməyə kömək edə bilər və bəzi narahatlıqlarınızı yüngülləşdirə bilər.
Məsələn, deyə bilərsiniz: "Hey, Kyle, bir neçə gün əvvəl qütb buz örtükləri haqqında oxuduğum hekayə haqqında düşünməyi dayandıra bilmirəm. Məni əsəbiləşdirir. Sənə bir az ağız açsam, ağlına gəlmirmi?”
Addım 4. Fərqli olmaq üçün bir dostunuzla beyin fırtınası
Yalnız problemə diqqət yetirmək əvəzinə həll yollarından danışmaq daha az narahat olmağınıza kömək edə bilər. Həmfikir bir dostunuzla və ya ailə üzvünüzlə əlaqə qurun və onlarla müsbət dəyişikliklər etmək üçün fikirlər hazırlayın. Fikirlərinizi həyata keçirmək üçün bir plan hazırlamaqdan danışın. Bu, özünüzü daha çox nəzarətdə hiss etməyinizə kömək edəcək və narahatlığınızı pozitiv şəkildə yenidən yönləndirməyə imkan verəcək.
- Bir dostunuzla danışmaq kömək edə bilər, çünki onlar sizinkindən fərqli bir perspektiv təqdim edə bilərlər. Məsələn, bilmədiyiniz yerli ekoloji aktivlik qrupları haqqında bilə bilərlər.
- Beyin fırtınası edərkən, unutmadığınız fikirlərinizi yazın!
Addım 5. Rahatlamağa kömək edəcək fəaliyyətlər edin
İqlim dəyişikliyi narahatlığı sizi aşağı saldıqda, hər cür streslə mübarizə aparmaq üçün sınadığınız və həqiqi strategiyalarınıza müraciət edin. Məsələn, çöldə gəzmək və ya bir neçə dəqiqə meditasiya etməklə rahatlaya bilərsiniz. Çalışa biləcəyiniz digər stressi aradan qaldıran fəaliyyətlər bunlardır:
- Yoga etmək
- Dərin nəfəs alma texnikasını tətbiq edin
- Sakit musiqi dinləmək
- Dostları və ailəsi ilə vaxt keçirmək
- Rahatlaşdırıcı bir kitab oxumaq və ya gülməli bir film izləmək
- Bir hobbi və ya yaradıcı layihə üzərində işləmək
Addım 6. Narahatlığınız ciddi narahatçılığa səbəb olarsa bir məsləhətçiyə müraciət edin
Əgər narahatlığınız yuxunuza müdaxilə edəcək, işinizi çətinləşdirən və ya münasibətlərinizdə problemlər yarada biləcək dərəcədə pisdirsə, terapevt kömək edə bilər. Bir məsləhətçiyə zəng edin və ya həkiminizdən kimisə tövsiyə etməsini xahiş edin.
- Yaxşı Kədər Şəbəkəsi, eko-narahatlıq ilə mübarizə aparan insanlar üçün xüsusi olaraq dəstək qrupları şəbəkəsidir. Yaxınlıqdakı görüşü tapmaq üçün https://www.goodgriefnetwork.org/ saytındakı veb saytına daxil olun.
- Yaxşı bir terapevt, duyğularınızı danışmağa və müsbət mübarizə strategiyalarını inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.
- Tələbə olsanız, məktəbiniz pulsuz və ya əlverişli psixi sağlamlıq dəstəyi təklif edə bilər.
Metod 3 /3: Müsbət Fəaliyyət Göstərmək
Addım 1. İqlim islahatlarını dəstəkləyən bir təşkilata bağışlayın
Fərdi olaraq fərq yaratmağın ən asan yollarından biri, iqlim dəyişikliyi ilə mübarizə aparan təşkilatlara dəstək olmaqdır. Bunu edə bilsəniz, bir araşdırma, təhsil və ya vəkillik təşkilatına bir az pul verin.
Charity Navigator-un ən yüksək qiymətləndirilən ekoloji xeyriyyə təşkilatları və qeyri-kommersiya təşkilatları arasında Təbii Sərvətlər Müdafiə Şurası, 350.org, Yerin Dostları və Ətraf Mühitin Müdafiə Fondu var
Addım 2. Bölgənizdə bir iqlim aktivist qrupu ilə könüllü olun
Vaxtınızı və bacarıqlarınızı könüllü olaraq vermək, dünyada müsbət bir dəyişiklik etmək üçün başqa bir əla yoldur. İqlim dəyişikliyi mövzusunda ehtiraslı olan digər insanlarla işləmək də bir cəmiyyət hissi verə bilər və daha az qorxulu və təcrid olunmuş hiss etməyinizə kömək edə bilər. Bölgənizdə iqlim islahatı ilə məşğul olan bir qrup axtarın və necə kömək edə biləcəyinizi soruşun.
- Məsələn, yerli hökumət nümayəndələrini lobbiçilik edən, məhəllə təmizlikləri planlaşdıran və ya bölgənizdə ağac əkən bir qrupa qoşula bilərsiniz.
- "Yanımdakı könüllü ətraf mühit qrupu" kimi ifadələrdən istifadə edərək axtarış aparın.
Addım 3. İqlim islahatlarını dəstəkləyən siyasətçilərə səs verin
Səs vermək, səsinizi eşitdirmək və müsbət dəyişiklikləri müdafiə etmək üçün əla bir yoldur. Növbəti yerli və ya milli seçkilər baş verdikdə, namizədləri araşdırın və ətraf mühit islahatları ilə bağlı yaxşı məlumatı olanlar üçün səs verin.
Dostlarınızı və ailənizi hansı namizədləri dəstəklədiyinizi və nəyə görə danışın. Sevdiyiniz namizədin kampaniyasında könüllü ola və ətraf mühit siyasətləri haqqında məlumatlı olmağa kömək edə bilərsiniz
Addım 4. Təmsilçilərinizi iqlim təşəbbüslərini dəstəkləməyə təşviq edin
Yerli hökumət nümayəndəsinə zəng edin, onlara bir məktub və ya e -poçt yazın və ya ətraf mühit islahatı üçün təkid etmələrini istəyən bir ərizə göndərin. Bir çox seçilmiş məmur, seçicilərinin bu mövzuda maraqlandığını bildikləri təqdirdə, hərəkətə keçmək üçün daha çox həvəslənir.
Zəng etməkdən əsəbiləşirsinizsə, əvvəlcədən bir ssenari yazmaq faydalı ola bilər. Dostlarınızla paylaşın və onları da zəng etməyə təşviq edin
Addım 5. Karbon izinizi azaltmaq üçün həyat tərzinizi dəyişdirin
Bir çox insan kiçik davranış dəyişiklikləri etmək üçün birlikdə çalışdıqda, ətraf mühitə böyük təsir göstərə bilər. Sağlam bir iqlimi dəstəkləmək üçün payınızı verin:
- Həftədə bir gün ətsiz olsa da nə qədər ət yeyəcəyinizi azaldın.
- Mümkün qədər birdəfəlik əşyaları təkrar istifadə etmək və ya birdəfəlik əşyalardan tamamilə imtina etmək (məsələn, kağız və ya köpük fincan istifadə etmək əvəzinə öz kubokunuzu qəhvəxanaya gətirmək).
- Gəzmək, velosiped sürmək və ya nə vaxt maşın sürmək əvəzinə ictimai nəqliyyata minmək.
- Davamlı istehsal texnikası ilə hazırlanan əşyaların alınması.
Addım 6. İqlim dəyişikliyi haqqında etibarlı məlumatı başqaları ilə bölüşün
Dostlarınız və ailənizlə etibarlı, etibarlı məlumatları paylaşaraq iqlim dəyişikliyi ilə əlaqədar yanlış məlumatlarla mübarizə aparmaq üçün öz payınızı qoyun. Məlumat paylaşdığınız zaman, nüfuzlu bir mənbəyə bir keçidlə yedekləyin. Başqalarını öyrətmək iqlim islahatlarını müdafiə etmək üçün əla bir yoldur.
