5-ısırıq pəhrizində daha sağlam qidalara keçmək və ya idman etmək əvəzinə yediyiniz miqdarın sayılmasına əsaslanan bir neçə sadə qaydalar var. Bir çox dəbli diyetlər kimi, bu da həqiqəti yeyən çox az bir qida arıqlamağın bir yoludur-ancaq sizə təhlükəsiz və sağlam bir seçim etmək üçün lazım olan bütün məlumatları vermir. Çox aşağı kalorili bir pəhriz sınamaq istəyirsinizsə, bir həkimə müraciət etmək hər zaman yaxşıdır. Bu pəhrizi daha təhlükəsiz şəkildə izləməyinizə və ya daha sağlam yemək və idman etməyi də əhatə edən daha vahid bir kilo vermə planı qurmanıza kömək edə bilərlər. Əksər insanlar üçün, daha az ekstremal bir plan, hədəfinizdə uzun müddət qalmaq üçün daha təsirli (və fiziki və emosional cəhətdən daha az qəddar) olur.
Addımlar
Sual 8-dən 1: 5-ısırıq pəhriz nədir?
Addım 1. 5 ısırıq pəhriz, kalori yerinə dişləmələri sayır
5-ısırma pəhrizi sizi hər gün yalnız 12 yemək yeməklə məhdudlaşdırır: nahar üçün 5, axşam yeməyi üçün 5, bir də bir yeməkdən iki yemək. Bu, idmana və ya sağlam qidaya ehtiyac olmadan sürətli kilo vermək üçün qısa müddətli bir pəhriz olaraq satılır. Bu pəhrizin olduqca böyük mənfi cəhətləri var, buna görə həkimlərin çoxu bunu dəstəkləmir.
Pəhriz hər cür yeməyə icazə verir, ancaq hər yeməkdə ən az 1 yemək yüksək proteinli yemək yeməyiniz tövsiyə olunur
Sual 2 /8: 5-ısırıq pəhriz kilo vermək üçün işləyirmi?
Addım 1. Bəli, ancaq arıqlamamaq üçün uzunmüddətli bir plana ehtiyacınız olacaq
Bunu etmənin ən riskli yollarından biri olmasına baxmayaraq, 5 lokma pəhrizi kimi "qəza pəhrizi" kilo itkisinə səbəb ola bilər. Təəssüf ki, çəki ümumiyyətlə qayıdır. Orijinal çəkinizə "yo-yo-ing" etməməyiniz üçün qidalanma, məşq və hətta davranış terapiyasını ehtiva edən bir plana sahib olmaq daha yaxşıdır.
Kilo vermək çətindir və yavaş, ağlabatan bir yanaşma bir mübarizə kimi görünə bilər. Qısamüddətli qəza pəhrizi sizi dərhal arıqlamağa təşviq edərək kömək edə bilər. Hələ də bir marafondur, sprint deyil, buna görə də bu, idmana və sağlam yemək planına sadiq qalmaq üçün psixoloji təkan verirsənsə işləyir
Sual 3/8: Bir qəza pəhrizində nə qədər tez arıqlaya bilərsiniz?
Addım 1. Uzun müddət ərzində həftədə təxminən 1,75 kilo (0,8 kq) arıqlaya bilərsiniz
Əsl pəhriz zamanı bundan daha çoxunu itirə bilərsiniz. Bu rəqəmlər, 2 həftə ərzində çox aşağı kalorili bir pəhriz sınadığınız, 4 həftə normal yediyiniz və təkrarladığınız bir plan üçün həftəlik ortalamaya əsaslanır. (2 həftədən çox bir qəza pəhrizində qalmaq, xüsusilə həkim köməyi olmadan çox təhlükəli ola bilər.)
5-pəhriz pəhrizinin vəd etdiyi daha çox kilo vermə rəqəmlərini görmüş ola bilərsiniz. Nə satdıqlarına inanmayın! Həkimlərin çoxu kilolu insanların həftədə 1 və ya 2 kilo arıqlamağı məsləhət görür
Sual 8 /4: 5-loxma pəhriz təhlükəsizdirmi?
Addım 1. Xeyr, 5 loxma pəhriz təhlükəsiz deyil
Bunun kimi çox aşağı kalorili diyetlərə "qəzalı diyetlər" deyilir və bədəninizi enerji və qida maddələrindən ac qoyur. Bu qida maddələrinin olduqca əhəmiyyətli olduğu ortaya çıxdı: hətta bir neçə gün qəza pəhrizində olmaq ürək döyüntünüzü və böyrək funksiyanızı poza bilər. Uzun müddətli bir pəhriz kimi təhlükəlidir, bəzən ölümcül olur.
Sual 5/8: 5 ısırıq diyetinin təhlükəsiz bir versiyasını necə tapa bilərəm?
Addım 1. Çox aşağı kalorili diyetlər haqqında həkiminizdən soruşa bilərsiniz
Belə bir pəhriz sınamaq istəyirsinizsə, vacib qidaları aldığınızdan əmin olmaq üçün həkiminizlə yanaşmanı planlaşdırın. Bu diyetlər mübahisəlidir (insanlar bunu sınayarkən tez -tez saçlarını itirir və başları gicəllənir), buna görə həkiminiz başqa bir plan təklif edə bilər. Həkiminizin bütün tövsiyələrinə əməl edin və tövsiyə etdiklərindən daha uzun müddət pəhriz saxlamayın.
- Qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyen (RD) ilə də danışa bilərsiniz. Bu, fərdi sağlamlıq məsləhətləri verə bilməyən bir qidalanmacıdan daha yaxşı bir seçimdir.
- Doğrudur, 5 dişləmə pəhrizi bir həkim tərəfindən hazırlanmışdır, amma təəssüf ki, hətta həkimlər bəzən təhlükəli dəbli diyetləri təbliğ edirlər. Bir həkim "doğru olmaq üçün çox yaxşı" iddiaları irəli sürürsə, bir kitab və ya məhsul satmağa çalışırsa və ya pəhrizi şəxsi ifadələrlə reklam edirsə, onlara inanmayın.
Sual 6/8: 5-loxma pəhrizindən daha yaxşı bir porsiya nəzarət yanaşması varmı?
Addım 1. Yemək ölçülərində daha məqbul bir limit daha təhlükəsiz və davamlıdır
Yemək başına 5 ısırıq yemək səni yaşamaq üçün kifayət etmir. Kiçik hissə ölçülərinə daha az ifrat yanaşma uzunmüddətli vərdişlərə kömək edə bilər. Kiçik qablara və qablara keçə bilərsiniz, yeməklər arasında qəlyanaltıların qarşısını ala bilərsiniz və böyük hissələri olan restoranlarda yeməyi bölün.
Başqa bir yanaşma, diyetinizdə sağlam, aşağı enerji sıxlığı olan qidaların miqdarını artırmaqdır. Məsələn, hər yeməkdə boşqabınızın yarısını yaşıl tərəvəzlərlə örtə bilərsiniz və/və ya protein çubuqları kimi yüksək enerjili qəlyanaltıları havuç kimi daha çox doldurucu, aşağı kalorili qidalarla əvəz edə bilərsiniz
Sual 7/8: 5 loxma pəhrizin içki planına riayət edərək arıqlaya bilərəmmi?
Addım 1. Bəli, kalori ehtiva edən içkilərin kəsilməsi yaxşı bir fikirdir
5-ısırıq pəhriz yalnız sıfır kalorili mayelərə icazə verir, lakin bunları məhdudlaşdırmır. Bu o deməkdir ki, istədiyiniz qədər su, qəhvə, çay və diyet soda içə bilərsiniz. Bu mayelərdə kalori olmadığı üçün çəkinizə birbaşa təsir etmir. Hətta tox hiss etməyinizə kömək edərək həddindən artıq yeməyə qarşı durmağı asanlaşdıra bilərlər. Qalan pəhrizdən fərqli olaraq, bu hissə olduqca yaxşı məsləhətdir və əksər mütəxəssislər tərəfindən dəstəklənir.
Sual 8 /8: Diyetlər kilo verməyə nə qədər kömək edir?
Addım 1. Az yeməyin düşündüyünüz qədər güclü olmadığı ortaya çıxdı
Pəhrizdən arıqlayan insanların yüzdə 80 -i bir il ərzində artıq çəki qazanır. Və bu, çox yeməyə başladıqları və ya düzgün pəhriz seçmədikləri üçün deyil. Vücudumuz köhnə çəkiyə qayıtmaq üçün enerji istifadəsini tənzimləyərək pəhrizi kompensasiya edir. Yalnız kalorilərin azaldılmasına yönəlmiş dəbli diyetlər, bu "yo-yo" effektinə səbəb olmaq üçün xüsusilə yaxşıdır və bu, motivasiyamıza və özünə hörmətimizə böyük zərbə ola bilər.
