Su tutma, bədənin hormonların, ətraf mühitin və ya xəstəliyin dəyişməsinə verdiyi cavabdır. Vücudunuzda artıq mayelərin şişkinliyə və kilo almasına səbəb olması nadir deyil. Şiddətli maye tutulması əzaların ağrılı və sərt olmasına səbəb ola bilsə də, bir çox insan əvvəlcə çəkinin artdığını görür. Altdakı bir xəstəliyə səbəb olmadıqda, bu "su çəkisi" pəhriz, idman və profilaktik vərdişlər vasitəsilə idarə edilə bilər.
Addımlar
Metod 1 /3: Diyetinizi dəyişdirin
Addım 1. Duz qəbulunu azaldın
Sodyum və ya duz, suyu saxlamağa və toxumalarda saxlamağa səbəb olur. Yüksək sodyum ehtiva edən işlənmiş qidaları diyetinizdən çıxarın. Buraya kartof cipsi, konservləşdirilmiş qidalar, dondurulmuş qidalar və fast food daxildir. Yeməyinizi süfrə duzundan çox otlar və ədviyyatlarla ədviyyat edin.
Çöldə yemək yeməkdən çəkinin. Restoran yeməklərində ümumiyyətlə evdə hazırlanan yeməkdən daha çox natrium var
Addım 2. Kaliumla zəngin qidalar yeyin
Kalium bədəninizdə natriumun udulmasına və azalmasına kömək edir. Şirin kartof, çuğundur, portağal, hindistan cevizi suyu, ərik, əncir, qovun, kişmiş və banan kimi bir çox kalium ehtiva edən qidaları diyetinizə əlavə edin.
Addım 3. Diyetinizdə lif miqdarını artırın
Mütəxəssislər hər gün 25 ilə 35 qram lif içməyi məsləhət görürlər, lakin bir çox yetkinlər yalnız 10-15 qram alırlar. Lif, həzm sisteminizin işini yaxşılaşdıraraq həm maye, həm də bərk tullantıları atmağa imkan verir. Təzə meyvə və tərəvəzlər həm həll olunan, həm də həll olunmayan liflərin əsas mənbəyidir. Sağlam bir həzm sisteminə sahib olmaq üçün hər ikinizə ehtiyacınız var.
- Rafine edilmiş karbohidratları tam taxıl ilə əvəz edin. Ağ çörək əvəzinə yüksək lifli, dənli çörəkləri və dənli bitkiləri seçin. Zülal və tərəvəzlərlə birlikdə xidmət etmək üçün qəhvəyi düyü, quinoa və digər qədim taxıllar hazırlayın.
- Həzm sisteminizin tənzimlənməsi üçün vaxt lazım ola biləcəyi üçün lifləri pəhrizinizə mərhələlərlə daxil edin.
Addım 4. Kumarinlə zəngin qidaları diyetinizə əlavə edin
Bəzi mənbələr, təbii olaraq meydana gələn bu birləşmənin toxumalarda mayenin tənzimlənməsinə kömək edə biləcəyini irəli sürür. Kumarin istehlakınızı kiçik, sağlam səviyyələrlə məhdudlaşdırın: Taxıl və ya qəhvənizin üzərinə darçın səpin, səhər və ya axşam bir fincan çobanyastığı çayı için və reseptlərinizə mütəmadi olaraq kərəviz və cəfəri əlavə edin.
Addım 5. Gündə 8-10 stəkan su için
Ən az 64 oz içdiyinizə əmin olun. (1.9L) hər gün su. Su çəkisini itirmək istəyərkən su içmək əks-intuitiv görünsə də, artan su istehlakı maddələr mübadiləsini və orqanlarınızın funksiyalarını yaxşılaşdıra bilər. Düzgün nəmləndirmək kimyəvi maddələrin, natriumun və suyun tutulmasının digər səbəblərinin sisteminizdən təmizlənməsinə kömək edəcək.
- Şişkinliyiniz premenstrüel sindromdan (PMS) qaynaqlanırsa bu xüsusilə faydalıdır. Su tutmağınız ürək çatışmazlığı, böyrək xəstəliyi və ya digər xəstəliklərdən qaynaqlanırsa, həkiminizlə hər gün nə qədər su içməyiniz barədə danışın.
- Bir az daha dadlı bir şeyə susamısınızsa, isti və ya buzlu bitki çaylarını sınayın və ya suyunuza limon, əhəng və ya xiyar dilimləri əlavə edin. Soda kimi şəkərli içkilərdən çəkinin, çünki böyrəkləriniz şəkəri emal etməli və nəmləndirmənin faydalarını azaldacaq.
Addım 6. Yüksək miqdarda kofein və spirtdən çəkinin
Sidikqovucu, nə qədər və tez -tez sidiyin artmasını təmin edən bir maddədir və kofeinli içkilər və spirt susuzluğa səbəb ola biləcək əsas diüretiklərdir. Qısa müddətdə bir qədər sudan qurtula bilsələr də, sizi susuzlaşdıra və yüksək və ya müntəzəm dozalarda şişkinliyə səbəb ola bilərlər.
Bununla birlikdə, qarağat suyu və kələm kimi təbii diüretiklər mayenin tutulmasını azaltmaqda faydalı ola bilər
Addım 7. A və C vitaminlərini qəbul edin
Bu vitaminlər, toxumalarınızdakı maye səviyyəsini tənzimləyən qan damarlarınızın kiçik uclarını, kapilyarlarınızın gücünü artıraraq maye tutmasını minimuma endirməyə kömək edir. A və C vitamini əlavələri faydalı ola bilər.
- Portağal, çili bibəri, qırmızı və yaşıl bolqar bibəri, kələm, brokoli, papaya, çiyələk, gül kələm, brüssel lahanası, ananas, kivi və mango C vitamininin yaxşı mənbəyidir.
- A vitamini şirin kartof, yerkökü, ispanaq, kələm, isveç bibəri, qış balqabağı və xardal, yaxa, şalgam və çuğundurun göyərtisində özünü göstərir.
Metod 2 /3: Aktiv qalmaq
Addım 1. Gün ərzində tez -tez hərəkət edin
Ayaqlarda maye tutulması yaşlılar və hərəkətsiz insanlar arasında çox yaygındır, çünki uzun müddət sakit oturanda ayaqlarınıza maye yığırsınız. Bir masada işləyirsinizsə və ya uzun müddət oturursanız, hər 1-2 saatda bir ara verin və bir neçə dəqiqə hərəkət edin.
- Bir yerdə oturmaq və ya dayanmaq müddətini minimuma endirin. Əgər maye tutmaqdan əziyyət çəkirsinizsə, gündə iki və ya daha çox dəfə az miqdarda gəzmək və ya idman etmək tək bir məşqdən daha sürətli maye itirməyinizə kömək edə bilər.
- Uçuş zamanı ayaqlarınızı məşq edin. Qalxın və koridorlarda yuxarı və aşağı gəzin və ya oturacağınızda buzov qaldırın. Vücudunuz səfərdə maye saxlayacaq; lakin mümkün qədər tez -tez hərəkət edərək suyun çəkisini azalda bilərsiniz.
Addım 2. Gündə 30 dəqiqə tər tökün
Məşq yaxşı bir tərlə işləyərkən sudan tez arıqlamağa kömək edə bilər. Jog, elliptikdən istifadə edin, velosiped sürün, rəqs edin - mümkünsə gündəlik ən azı yarım saat ərzində nəbzinizi artırmaq üçün çalışın.
- Yeni ciddi bir məşq planına başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
- İdman edərkən həmişə nəmli olun! Tərləmədən əlavə su itirmək istəyirsiniz, ancaq susuzluqdan özünüzə zərər verməyin. Ən azı hər 20 dəqiqədə bir su ara verin.
- Yeni bir məşq proqramına ilk başladığınızda, əzələlərinizdə su saxlayaraq müvəqqəti olaraq kilo ala biləcəyinizi unutmayın. Buna görə müntəzəm məşq etmək faydalıdır. Qətiliklə özünüzü ac qoymayın - bu, suyun tutulmasını daha da pisləşdirə bilər!
Addım 3. Hərəkətdə qalmaq üçün tapşırıqları yerinə yetirin
Aktiv olmaq üçün idman salonuna getmək lazım deyil. Hər gün çölə çıxmağı bir məqsədə çevirin. Bir supermarket yerinə yerli açıq bazarda baqqal dükanı edin və gəzməyə vaxt ayırın. Alış -veriş arabasından istifadə etməkdənsə, öz çantalarınızı mağazada aparın. Gündəlik vəzifələrinizi yerinə yetirərkən fiziki olmağınızdan əmin olun.
Bir az musiqi qoyaraq və tempi toplayaraq darıxdırıcı ev təmizliyini xoş bir məşq halına gətirin. Əyləncəli və məhsuldar bir məşq üçün gündəlik işlərdə rəqs edin
Addım 4. Gəzin, minin və pilləkənlərə qalxın
Ətrafınızda gəzmək üçün özünüzü daha çox işləməyə məcbur edin. Asansör yerinə pilləkənlərə qalxın. Sürməkdənsə, mümkün olduqda gəzin və ya velosiped sürün. Mümkün olduğu qədər təyinat yerinizdən uzaq durun və yolun qalan hissəsini gəzin. Aktiv və hərəkətli olmaq üçün kiçik səylər uzun müddət oturarkən inkişaf etdirə biləcəyiniz su çəkisini azaltmağa kömək edə bilər.
Metod 3 /3: Profilaktik vərdişləri tətbiq edin
Addım 1. Ayaqlarınızı tez -tez qaldırın
Maye, cazibə qüvvəsi səbəbiylə ayaqlarda, topuqlarda və ayaqlarda toplanmağa meyllidir. Fürsət tapanda ayaqlarınızı qaldıraraq bu qüvvəni tarazlaşdırmağa çalışın. Günün sonunda ayaqlarınızı kresloya və yastıqlara qaldırın və ya ayaqlarınızı yastıqlarla qaldıraraq yataqda uzanın.
İdeal olaraq, ayaqlarınızı ürəyinizin səviyyəsindən yuxarı qaldırın. Bu maye yığılmasını azaltmağa və qanı ürəyinizə qaytarmağa kömək edir
Addım 2. Həkiminiz tərəfindən tövsiyə edildikdə sıxılma corablarından istifadə edin
Sıxılma çorapları, aşağı ayaqlarınızı sıxan xüsusi, sıx çoraplar və ya corablardır. Bu qan dövranını yaxşılaşdıra bilər və bütün gün ayaq üstə olsanız və ya ayağınızda şişkinlik varsa tez -tez istifadə olunur. Sıxılma corablarının istifadəsini sağlamlıq xidmətinizlə müzakirə edin.
Addım 3. Dərmanlarınızın su tutmasına səbəb olub -olmadığını həkiminizdən soruşun
Aspirin və ibuprofen kimi steroid olmayan iltihab əleyhinə dərmanlar (metoprolol kimi beta blokerlər) və estrogen müalicələri (doğum nəzarət həbləri də daxil olmaqla) maye saxlamağınıza səbəb ola bilər. Bunlardan hər hansı biri problemə səbəb olarsa, başqa bir dərmana keçə bilərsiniz. Tibbi reseptləri azaltmadan və ya dayandırmadan əvvəl həkiminizlə danışın.
Mən idman edirəm və sağlam yeyirəm, amma yenə də şişkinlik hiss edirəm. Sizcə, aldığım hər hansı bir dərman problem yaradırmı?
Addım 4. Su həbləri qəbul etməklə bağlı həkiminizlə danışın
"Su həbləri" və ya hidroklorotiyazid və furosemid kimi diüretiklər, əlavə mayenin atılmasına kömək etmək üçün həkiminiz tərəfindən təyin edilə bilər. Unutmayın ki, bütün dərmanların yan təsirləri ola bilər və bunlar yalnız su çəkinizin müəyyən şərtlərə bağlı olması halında kömək edəcək. Məsələn, diüretiklər ödəmə kömək edəcək, ancaq PMS ilə əlaqəli sadə şişkinlik üçün istifadə edilməməlidir.
Addım 5. Qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün masaj edin
Masaj terapiyası qan axını artırır və bədəninizdə çoxlu maye tutan limfa sisteminizi boşaltmağa kömək edə bilər. Bu rahatlaşdırıcı fəaliyyət, kilo problemlərinə əlavə ola biləcək stress hormonlarını da azalda bilər. Məsələlərinizi masaj terapevtinizlə müzakirə edin ki, işlərini uyğun texnika ilə cəmləsinlər.
Addım 6. Stresinizi azaldın
Kortizon, stress keçirdiyiniz zaman vücudunuzun istehsal etdiyi və su çəkisini tutmanıza səbəb olan bir hormondur. Daha sağlam hiss etmək və əlavə su itirmək üçün stress səviyyənizi minimuma endirin. Meditasiya edin, dərin nəfəs alın, aromaterapiya istifadə edin, gəzintiyə çıxın - zövq aldığınız hər şeyi edin və özünüzü dinc hiss etməyə kömək edin.
Hər gecə kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olun. Kifayət qədər yatmasanız, stres səviyyəniz daha yüksək olacaq
Addım 7. İsti havalarda sərinləyin və soyuq havalarda isti geyinin
Ətraf mühit istiliyində həddindən artıq dəyişikliklər suyun saxlanılması üçün bədəninizə siqnal göndərə bilər. Xüsusilə uzun müddət kənarda olsanız, uyğun geyimlə bədən istiliyinizi mümkün qədər özünüz tənzimləməyə çalışın.
Su içərək qarın yağını itirə bilərsinizmi?
İzləyin
