Qadınlar genetik olaraq kalçalarında, budlarında və kalçalarında artıq yağ yığmağa meyllidirlər. Əgər "sevgi tutacaqları", itburnu və obliksinizdə yağlı çöküntüləriniz olduğunu görürsünüzsə, ümumi bədən yağını azaltmaq onlardan qurtulmağın ən yaxşı yoludur. İdman etmək və düzgün yemək qadınların sevgi tutacaqlarını itirməsinə kömək edəcək.
Addımlar
4 -dən 1 -ci hissə: Həyat tərzi dəyişiklikləri
Addım 1. Stres səviyyənizi aşağı salmağa diqqət edin
Stress, bədəninizi yağ yığmağa təşviq edən kortizol hormonunu buraxır. Stressinizi azaltmaq üçün meditasiya, yoga və ya proqramınızı dəyişdirin.
Yağ saxladığınız yer genetikaya bağlı ola bilər; lakin, tədqiqatlar mədə yağı ilə stress arasında bir əlaqə olduğunu göstərdi
Addım 2. Daha çox yatın
Gecədə ən az 7 saat yuxu görməyən insanların mədədə, kalçada və budda yağ yığma ehtimalı daha yüksəkdir. Yatmağa başlamazdan əvvəl açmaq üçün özünüzə 1 saat vaxt verin.
Addım 3. Daha aktiv olun
Sevgi tutacaqları on il və ya daha çox müddət ərzində yavaş -yavaş ortaya çıxdı. Bu yavaş çəki artımına oturaq həyat tərzi səbəb ola bilər, buna görə hərəkət etmək üçün aşağıdakıları sınayın:
- Bir pedometr alın. Gündəlik işinizdə 10 min addım getdiyinizə əmin olun.
- Telefonda danışanda, televizora baxanda və ya avtobusda ayağa qalx. Oturmağın qaçılmaz olduğunu düşünə bilərsiniz, ancaq bir neçə dəqiqə dayanmaq bədən çəkisinin azalmasına kömək edə bilər.
- İdmana əlavə olaraq hər gün 30 dəqiqəlik bir yürüyüş əlavə edin. Bu gəzinti nahar fasiləsində, səhər və ya yeməkdən sonra edilə bilər. Əlavə edilən hər hansı bir məşq sizə daha incə itburnu verməyə başlayacaq.
4 -cü hissənin 2 -si: Kardio məşqləri
Addım 1. Həftədə 5 gün ən az 30 dəqiqə ürək -damar məşqləri edin
Sürətli kilo vermək üçün bunu həftədə 5 gün 1 saata qədər artırmalısınız.
Addım 2. Qaçmağa gedin
Bu məşq, baldırlarınızdakı kiloları azaltmağın ən yaxşı yoludur, çünki bədəndəki yağ itkisini sürətləndirir.
Addım 3. Yüksək intensivlikli interval təlimi (HIIT) edin
Aerobik məşq zamanı hər 5 dəqiqədə 1-2 dəqiqəlik sprintlər edin.
4 -dən 3 -cü hissə: Eğik/Kalça Məşqləri
Addım 1. Lövhələr düzəldin
Bir itələyici mövqe tutun. Dərindən nəfəs alarkən 30 saniyədən 2 dəqiqəyə qədər saxlayın.
Addım 2. Yan taxtalar düzəldin
Yuxarı qaldırma mövqeyində olduğunuz zaman çəkinizi sol əlinizə və sol ayağınıza köçürün.
Yan ayağa çevirin ki, sağ ayağınız solunuzun üstündə olsun. Əlinizin çiyninizin altında olduğundan əmin olun. Vücudunuzu düz tutun və mövqeyi 30 saniyədən 2 dəqiqəyə qədər saxlayın. Tərəfləri dəyişdirin
Addım 3. Yandan taxta dips edin
Yan taxta mövqeyinizə girin. Sol kalçanızı 2 düym (5 sm) aşağı salın, sonra 4 düym (10 sm) qaldırın. Hər tərəfdən 10 daldırma edin.
Addım 4. Yan büküşlər edin
Ayaqlarınızı düz havaya qaldıraraq kürəyinizə söykənin. Yalnız qarınlarınızı istifadə edərək sinənizi çiyinlərinizdən yuxarı qaldırın.
Əllərinizi havaya qaldırın. Beldən bükərək sağ qolunuzu sağ ayağınıza doğru uzatın. Kiçik bir hərəkət olmalıdır. Hər tərəfdən 20 dəfə təkrarlayın
4 -dən 4 -cü hissə: Pəhriz
Addım 1. Yediyiniz işlənmiş qidaların sayını azaldın
Şəkərli qidaların və işlənmiş taxılların kəsilməsinə diqqət yetirin.
Addım 2. Alkoqolsuz içkilərin və spirtin yerini su və çayla əvəz edin
Şəkərli içkilərin çoxu 150 ilə 300 kalori arasındadır. Bu qidalar az olduğu üçün "boş" kalori sayılır.
Addım 3. Plakanızın yarısını məhsulla doldurun
Digər yarısı yağsız protein və tam taxıl arasında bölünməlidir.
Addım 4. 300 ilə 600 kalori arasında olan sağlam bir səhər yeməyi yeyin
Maddələr mübadiləsini yavaşlatmamaq və orta hissənizdə daha çox yağ saxlamamaq lazımdır.
Addım 5. Qida gündəliyi saxlayın
Yediklərinizi 100 ilə 500 kalori arasında azaldın, uzun bir məşq etdiyiniz günlərdə daha az azaldın.
