Mədə baypas əməliyyatı keçirən bir çox xəstə, prosedurdan sonrakı ilk aylarda arıqlayır. Bununla birlikdə, uzun müddətdə bu funtların bir hissəsinin geri dönməsi olduqca yaygındır. Hər hansı bir çəki artımına qarşı geri çəkilmək üçün, həkiminiz və qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyen daxil olmaqla peşəkar bir dəstək sistemi ilə yenidən əlaqə qurmağınız vacibdir. Əlavə pəhriz və məşq dəyişiklikləri də kilo verməyə başlamağa kömək edəcək. Qarşınızda çətin bir səyahət olsa da, çəki məqsədlərinizə çatmaq mümkündür.
Addımlar
Metod 1 /3: Peşəkar Məsləhət İstəmək
Addım 1. Həkiminizlə danışın
Ağırlıq geri çəkilməyə başlamışsa, məsləhət və yardım üçün həkiminizlə əlaqə qurmaq yaxşı olar. Adətən sizə fiziki qiymətləndirmə verməklə başlayacaqlar. Sonra, etdiyiniz həyat tərzi dəyişikliklərini müzakirə etmək istəyə bilərlər. Bir plan hazırlamağınıza kömək edə bilmələri üçün mümkün qədər dürüst olmaq vaxtıdır.
- Həkiminizdən kömək istəyərkən utanmayın və utanmayın. Məsləhət istəməyinizin özü uğur qazanmaq üçün böyük bir ilk addımdır.
- Məsələn, həkiminizə "Hansı qidalardan çəkinməliyəm?" Başqa bir sual ola bilər: "Hər həftə neçə kilo arıqlamağı gözləməliyəm?"
Addım 2. Bariatrik həkiminizin tövsiyələrinə yenidən baxın
Həkiminiz həm əməliyyatdan əvvəl, həm də sonrasında sağlam bir həyat tərzi sürməklə bağlı sizə geniş məlumat və məsləhətlər verdi. Bu materialları çıxarın və bir daha oxuyun. İlk dəfə əldən verdiyiniz və ya hazırda etmədiyiniz bir şeyə baxın.
Bu məlumatlar mədə bypass xəstələri üçün ən yaxşı məşq proqramlarını müzakirə edə bilər. Ətraflı bir pəhriz planı da ola bilər
Addım 3. İkinci bir cərrahiyyə ehtiyacını qiymətləndirin
Sizinlə məsləhətləşdikdən sonra, həkiminiz son prosedurdan sonra baş verə biləcək dəyişiklikləri düzəltmək üçün bir əməliyyatdan faydalanmağınızı təklif edə bilər. Xüsusilə, mədə kisənizin zaman keçdikcə uzanması, daha çox yeməyin işlənməsinə imkan verir.
- İkinci bir cərrahiyyə çox nadir hallarda edilir, xüsusən də çəki artımı pəhriz seçimlərindən və/və ya məşq etməməyinizdən qaynaqlanırsa.
- Başqa bir əməliyyatı nəzərdən keçirərkən həkiminizlə mümkün olan bütün komplikasiyaları müzakirə etməyinizə əmin olun. İnfeksiya və qanaxma riski ümumiyyətlə ikinci bir prosedurla artır.
Metod 2 /3: Əlavə Dəstək
Addım 1. Qidalanma məsləhət sessiyalarına qatılın
Artıq bir qidalanma məsləhətçisi ilə işləyirsinizsə, daha tez -tez görüşməyi və ya hətta məsləhətçilərinizi dəyişdirməyi düşünün. Qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyenlə görüşməmisinizsə, həkiminizdən məsləhət istəyin. Sonra, həyat tərzinizə və kilo vermək məqsədlərinizə uyğun bir pəhriz planı yaratmaq üçün diyetisyeninizlə birlikdə işləyin.
- Bir diyetisyen, tətbiqlər və ya hətta kağız qida izləyicilərindən istifadə edərək gündəlik qida qəbulunuzu necə izləməyi də öyrədə bilər.
- Yenidən arıqlamağa başladıqdan sonra diyetisyeninizlə görüşməyi dayandırmaq cazibədar ola bilər. Bu tələyə düşməyin! İmkan daxilində onlarla görüşə davam edin. Uzunmüddətli rifahınız üçün bir investisiya hesab edin.
Addım 2. Əsas yemək pozğunluqlarını müalicə edin
Bu həssas bir mövzudur, ancaq bəzi xəstələrin əməliyyatdan sonra kilo almasının səbəbidir. Gün ərzində yemək yeyirsinizsə və ya içki içirsinizsə, həkiminizdən davranış terapevtinə müraciət etməyinizi xahiş edin. Yemək seçimlərinin pisləşməsinə səbəb olan tetikleyiciləri və onlardan necə çəkinməyinizi anlamağa kömək edəcəklər.
Eynilə, arıqlamağa çalışsanız, bir terapevtlə danışmaq üçün başqa bir səbəbdir
Addım 3. Əməliyyatdan sonrakı dəstək qrupuna qoşulun
Bunlar, qarşılaşdıqları problemləri müzakirə etmək üçün tez -tez bir araya gələn kilo vermə əməliyyatları keçirmiş insanlar qrupudur. Məsələn, qida istəklərinin öhdəsindən gəlməklə bağlı məsləhət istəmək təhlükəsiz bir yerdir. Həkiminiz və ya əməliyyatınızın keçirildiyi xəstəxanalar sizə bir tövsiyə verə bilər.
Addım 4. Alkoqol və ya maddə asılılığı problemlərini həll edin
Daimi spirt içmək kilo almağa və digər sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. İstəklərin qarşısını almaq üçün qanunsuz maddələrə müraciət etsəniz, sağlamlığınıza da zərər verə bilər. Bu asılılıqları idarə etmək və minimuma endirmək üçün həkiminizə və ya terapevtinizə müraciət edin.
Məsələn, həkiminiz əməliyyatdan dərhal sonra bir dəstək qrupuna qoşulmanızı təklif edə bilər
Metod 3 /3: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Həqiqi arıqlama məqsədləri qoyun
Bu, əslində olduğundan daha asan səslənir. Diyetisyeniniz, şəxsi məşqçiniz və həkiminizlə birlikdə çalışın ki, hər həftə sağlam bir şəkildə neçə kilo arıqlaya biləsiniz. Bir çox insan üçün, həftədə təxminən 1-2 kilo aramaq ağlabatan bir məqsəddir. Çox tez itirmək istəsəniz, bədəninizə zərər vurmaq və ya pis vərdişlərə qayıtmaq riskiniz var.
Bənzər bir qeyddə, miqyasla tamamilə maraqlanmayın. Arıqlamağınızı özünüz izləmək üçün hər gün çəkinizi yoxlayın
Addım 2. Protein qəbulunu artırın
Vücudunuzun daha çox kalori və yağ yandırmağa imkan verən əzələ qurmaq üçün istifadə etdiyi zülallardır. Dərisiz toyuq və ya balıq kimi az yağlı protein seçimlərinə baxın. Fərqli hazırlıqlarla sınayın ki, hələ də ləzzətli bir yemək əldə edəsiniz. Diyetisyeninizlə hər gün nə qədər protein yeməli olduğunuzu danışın.
Yüksək toxumalı qidaları zülallarla qarışdırmaq, məmnun qalmağın başqa bir yoludur. Məsələn, yemək və ya qəlyanaltılarınızdan biri üçün kərəvizi fıstıq yağı ilə birləşdirməyə çalışın
Addım 3. Şəkərləri və yağlı qidaları məhdudlaşdırın
Gündəlik kalorinizin 30% -dən az hissəsi yağlı və ya yağlı qidalardan alınmalıdır. İşlənmiş bir yemək yeməzdən əvvəl, tam olaraq nəyin daxil olduğunu görmək üçün etiketi oxuyun. Tərkiblər siyahısında bir şəkər forması erkən siyahıda varsa, onu atlayın və alternativ tapın. Ayrıca şəkərli içkilərin yerini su ilə əvəz edin.
Məsələn, şəkər versiyası olan qlükoza və ya fruktoza olan qidalardan çəkinin
Addım 4. Gündə ən az 30 dəqiqə fiziki cəhətdən aktiv olun
Həkiminiz əməliyyatdan sonra məşq üçün təmizləndikdən sonra bir fitness proqramı hazırlamaq və ona riayət etmək vacibdir. Motivasiya və vəzifədə qalmaq üçün bir məşqçi ilə işləməyə kömək edə bilər. Kilo almağa başlasanız, velosiped sürməklə, gəzməklə, üzməklə və ya hətta qaçmaqla hər gün ən az 30 dəqiqə ərzində nəbzinizi artırdığınızı yoxlayın.
Hədəflərinizdən biri, həftənin əksər günlərində 60-90 dəqiqəyə qədər orta fiziki fəaliyyət qurmaq olmalıdır. Bu o deməkdir ki, fitness gündəlik işinizin bir hissəsinə çevriləcək
Addım 5. Yavaş -yavaş yeyin və çeynəyin
Yeməyi yaxşıca çeynəmədən udursanız, mədə kisənizi uzada bilər. Bunun əvəzinə, hər yeməkdən ləzzət alın və udulmadan əvvəl tamamilə parçalanana qədər çeynəyin. Yemək üçün təxminən 30 dəqiqə vaxt lazımdır, buna görə özünüzə kifayət qədər vaxt ayırdığınızdan əmin olun.
- Sinənizdə kəskin bir ağrı hiss edirsinizsə və ya yeməkdən sonra qusursanız/qusursanız, çox güman ki, çox tez yediniz.
- Makaron və ya çörək kimi ağır karbohidratlar, hərtərəfli çeynəməsəniz xüsusilə narahat ola bilər.
Addım 6. Hər gün 6 kiçik yemək yeyin
Böyük yeməklər yeyirsinizsə, mədə kisənizi uzanma ehtimalınız daha çoxdur ki, bu da artıq çəkiyə səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə, qida qəbulunu gün ərzində bir neçə saat aralığında 6 kiçik yeməyə bölün. Yemək yeyərkən bədəninizə diqqət yetirin və tox hiss etdiyiniz dəqiqəni dayandırın.
Yeməyiniz planlaşdırılırsa və ac deyilsinizsə, onu atlamağınız düzgün deyil. Bu bir vərdiş halına gəlirsə, diyetisyeninizlə yemək planınızı yenidən qiymətləndirin
Addım 7. Su və maye qəbulunuzu izləyin
Su çəkinizi artırmaq əslində kilo itkisinə səbəb ola bilər. Hər gün ən az 8 tam fincan su və ya kalorisiz içki içməyi hədəfləyin. İçərkən kiçik yudumlar və mədə havasından gələn narahatlığı minimuma endirmək üçün saman istifadə edin.
Yemək zamanı və ya 30 dəqiqə əvvəl içməkdən imtina etmək də yaxşı bir fikirdir. Bu, mədənizdə əsl yemək üçün yer buraxır
Nümunə Diyet Dəyişiklikləri və Məşq Planı
Mədə Bypass Cərrahiyyəsindən sonra Yeyilməli və İstifadə Edilməli Yeməklər
WikiHow və bütün nümunələri açın.
Mədə Bypass Cərrahiyyəsindən Sonra Həftəlik Arıqlama Yemək Cədvəli
WikiHow və bütün nümunələri açın.
Mədə Bypass Cərrahiyyəsi sonrası Fitness Proqramı
WikiHow və bütün nümunələri açın.
İpuçları
- Ən başlıcası, pəhriz və idmana uyğun olmaqdır. Kilo almamaq üçün ömür boyu dəyişikliklərə sadiq olmalısınız.
- Əlavə kilo verməyə çalışarkən özünüzə qarşı səbirli və mehriban olun. Bir gecədə baş verməyəcək bir prosesdir. Qidalanma səhviniz varsa, bunu qəbul edin və növbəti dəfə daha yaxşı edin.
