Dirsək ağrısı artrit, həddindən artıq istifadə, gərginlik və fiziki xəsarət səbəb ola bilər. Tennis, golf və ya atma hərəkətləri ehtiva edən bir şey oynamağı sevirsinizsə, bir anda dirsək ağrısı yaşaya bilərsiniz. Xoşbəxtlikdən, dirsək ağrısını yüngülləşdirmək və dirsəyinizi ucun ucuna qaytarmaq üçün evdə edə biləcəyiniz bir çox ev müalicəsi və uzanma var.
Addımlar
Metod 1 /3: Ev müalicələrindən istifadə
Addım 1. Ağrıya səbəb ola biləcək hərəkətləri dayandırın
Tennis və ya golf oynamaq, yoga etmək və ya rəqs etmək kimi müəyyən şeylər edərkən dirsəyiniz ümumiyyətlə ağrıyırsa, bu fəaliyyətləri bir müddət dayandırın. İşiniz ağrıya səbəb olan müəyyən bir şəkildə hərəkət etməyinizi tələb edirsə, işəgötürənlə yaxşılaşana qədər etdiyiniz iş növünü dəyişdirmək barədə danışın.
- İşinizi oynağınızın sağalmasına imkan verən bir şəkildə necə yerinə yetirəcəyinizi öyrətmək üçün bir peşə terapevtinə müraciət etməyi düşünün. Ümumi praktikiniz sizi bir peşə terapistinə yönləndirə bilər.
- Dirsək ekleminizi ehtiva edən hər hansı bir fiziki fəaliyyətdən çəkinin və alternativ olaraq gəzinti və ya üzmə kimi alternativ fəaliyyətlər tətbiq edin.
Addım 2. Semptomları aradan qaldırmaq üçün reseptsiz satılan ağrı dərmanı alın
İbuprofen və ya asetaminofen kimi dərmanlar ağrının azalmasına kömək edə bilər. Paketdəki təlimatları izləyin-adətən, böyüklər hər 4-6 saatda 1 və ya 2 tablet qəbul etməlidirlər. Ağrı başlamazdan əvvəl və ya əvvəlcə alın.
Tylenol və Advil iki ümumi markadır. Tylenol, artrit ilə əlaqəli ağrıları müalicə etmək üçün ən təsirlidir
Addım 3. Ağrı və şişkinliyi azaltmaq üçün gündə ən az 3 dəfə soyuq terapiya tətbiq edin
Bir buz paketi, soyuq kompres və ya bir torba dondurulmuş noxudu bir dəsmala sarın və bir anda təxminən 20 dəqiqə dirsəyinizə qoyun.
- Buz, təzə yaralanmalarla meydana gələn hər hansı bir şişkinliyi aradan qaldırmaq üçün xüsusilə faydalıdır.
- Birbaşa dərinizə buz qoymayın, əks halda buz yanmasına səbəb ola bilər. Həmişə bir dəsmal ilə örtün və ya paltarınızın üstünə qoyun.
- Dərinizin istiləşməsi üçün seanslar arasında 20 dəqiqə gözləyin.
Addım 4. Şişkinliyi azaltmaq üçün qolunuzu qaldırın
Dirsəyinizi yuxarı qaldırmaq, iltihab yerində mayenin yığılmasını maneə törədir. Mayenin bədənin digər hissələrinə yayılması üçün ürəyinizin səviyyəsindən yuxarı saxlayın.
- Oturanda və ya yatarkən dirsəyinizi yuxarı qaldırmaq üçün 1 və ya 2 yastıqdan istifadə edin.
- Dirsəyinizi dəstəkləmək və sağalarkən hərəkətini məhdudlaşdırmaq üçün dirsək kəməri taxın. Bir çox idman malları mağazasından bir dirsək kəməri ala bilərsiniz.
Addım 5. Şişkinliyi və ağrıyı azaltmaq üçün dirsək sıxma aparatı taxın
Kompressiya geyimləri bölgəyə qan axını artırır və əzələ toxumasının oksigenləşməsini yaxşılaşdırır. Bu, yalnız şişkinliyi azaltmağa deyil, həm də ağrıları idarə etməyə və sağalma müddətinizi sürətləndirməyə kömək edəcəkdir.
- Bir ACE sarğı istifadə edə bilərsiniz, məsələn, biləyinizə ən yaxın başlayın, sonra çiyninizə doğru sarın.
- İstəyirsinizsə, bir sıxılma qolu da ala bilərsiniz. Bunlar ümumiyyətlə onlayn və əksər apteklərdə mövcuddur.
- İstədiyiniz zaman sıxılma manşonunu taxın-əksər insanlar ağrıları azaldıqdan sonra da əlavə dəstək üçün məşq zamanı geyinməyi faydalı hesab edirlər.
Metod 2 /3: Dəstəkləyici əzələlərin uzanması
Addım 1. Kəskin və ya şiddətli ağrı hiss edirsinizsə uzanmaqdan çəkinin
Derzləri və bağları uzatmadan əvvəl bir az şəfa verməsi üçün dirsəyi istirahət edin. Buzlanmadan sonra gedən darıxdırıcı bir ağrı hiss edirsinizsə, istirahət edin və uzanmadan əvvəl bir həftəyə qədər buzlanmağa davam edin. Bir həftədən sonra hələ də ağrıyırsa, həkiminizə müraciət edin.
Dirsəyinizi tərpətmədən belə baş verən şiddətli kəskin ağrılarla qarşılaşsanız dərhal həkimə müraciət edin
Addım 2. Sıx bağları və tendonları gevşetmək üçün bilək bükmələri edin
Dirsəyinizi ovucunuz yuxarıya baxaraq 90 dərəcə bir açı ilə bükün. Sonra biləyinizi yavaşca çevirin ki, ovucunuz aşağıya baxsın. Yenidən üzünü çevirməzdən əvvəl bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın. Gündə bir və ya iki dəfə 10 təkrar 3 dəst edin.
Məşqləri bir az çətinləşdirmək üçün bir torba fasulye və ya su şüşəsi tutun
Addım 3. Tennis dirsəyi üçün bilək qaldırma hərəkətləri edin
Dirsəyinizi düzgün bir açı ilə bükərək və ovucunuzu aşağıya qoyaraq başlayın. Bir su şüşəsini tutun və yavaşca biləyinizi yuxarıya doğru bükün. Gündə bir və ya iki dəfə 15 təkrar 3 dəst edin.
Tenisin dirsəyinin sağalmasına və sağalmasına kömək etmək üçün bu məşqi 8-12 həftə ərzində edin
Addım 4. Tennis dirsəkləri üçün xurma qaldırmaq cəhd edin
Barmaqlarınızı səthdən yuxarı qaldıraraq bir əlinizi (ovuclarınızı aşağı) masanın üzərinə qoyun. Sonra digər əlinizi 90 dərəcə bucaq altında oynaqlarınıza uzadın. Alt əlinizi yuxarı qaldırmağa çalışarkən yuxarı əlinizlə aşağı itələyin. Əllərinizi rahatlatmadan və dəyişdirmədən əvvəl uzanmanı 5-10 saniyə saxlayın.
- Qolunuz demək olar ki, bədəninizə paralel olması üçün masanın üstündə durun.
- Qollarınızdakı əzələlərin daraldığını hiss etməlisiniz. Bu əzələlər dirsək hərəkətlərinizi dəstəkləyir.
Addım 5. Ön kol əzələlərinizi uzatmaq üçün bilək əyilmələri edin
Biləyinizi yerə doğru əyərək, ovucunuzu aşağı baxaraq sağ qolunuzu düz önünüzdə saxlayın. Sol əlinizi sağınızın üstünə qoyun və sağ əlinizi özünüzə tərəf çəkin. Biləyinizi yuxarı çevirmədən və 15-20 saniyə barmaqlarınızı geri çəkmədən əvvəl bu uzanmanı 15-20 saniyə saxlayın.
- Üst və alt qollarınızdakı uzanma hiss etməlisiniz.
- Tennis və ya golf dirsəyiniz varsa, bu əla bir məşqdir.
Metod 3 /3: Təcili Tibbi Baxım
Addım 1. Dirsək və/və ya qolunuz uyuşsa, ən yaxın təcili yardım otağına gedin
Dirsək, qol, bilək və ya əldəki uyuşma onu sındırdığınıza işarə ola bilər. Digər əlamətlər şiddətli ağrı, şişlik, çürüklər, karıncalanma və sərtlikdir. Parmaklarınızı hiss edə və ya tərpədə bilmirsinizsə və ya ağrıyırsınızsa dərhal tibbi yardım axtarın.
Dirsəyinizdəki sümüklər parçalanıbsa və ya böyük ölçüdə düzensizləşibsə, cərrahiyyə tələb oluna bilər. Sümükləri təxminən bir ay yerində saxlamaq üçün müvəqqəti sancaqlar, vintlər və ya tellərə ehtiyac vardır ki, düzgün şəkildə sağalsınlar
Addım 2. Ağrının başlanğıcında bir pop eşitdiyiniz halda dərhal tibbi yardım alın
Dirsək ağrınızın başladığı anda bir pop və ya çırpma eşitdiyiniz halda, onu qırmış və ya yerindən çıxarmış ola bilərsiniz. Dislokasiyanın digər əlamətləri arasında şiddətli ağrı, şişkinlik və onu yerindən tərpədə bilməmək var. Dislokasiya həddindən artıq istifadə, düşmə və ya avtomobil qəzaları nəticəsində baş verə bilər. Bunun belə olduğundan şübhələnirsinizsə, dərhal təcili yardım otağına gedin ki, birləşməni sıfırlaya bilsinlər.
- Dirsəyinizin yerindən çıxdığından şübhələnirsinizsə, onu özünüzə geri çəkməyə çalışmayın!
- Dirsəyinizi yerindən çıxarmısınızsa, 3 həftəyə qədər sapan və ya atel taxmalısınız.
Addım 3. Hər hansı bir sümük görünürsə təcili yardım çağırın
Dirsək sınıqları və yerdəyişmələri yıxılmaq, bir şeylə vurulmaq və ya dirsəyinizə çox miqdarda ağırlıq çəkmək nəticəsində baş verə bilər. Dəriniz qırılıbsa və yaranın içərisində ağ rəngli möhkəm bir quruluş görürsünüzsə dərhal 911 -ə zəng edin.
- Həkim qrupu, qırıqları yoxlamaq üçün rentgen və/və ya tomoqrafiya aparacaq.
- Dəri qırılıbsa, həkim qrupu yaranı təmizləmək üçün dərhal əməliyyat keçirməli olacaq.
- Dirsək sınığından sağalmaq üçün ümumiyyətlə 6 həftə çəkir.
İpuçları
- Soyuq kompres tətbiq edə bilmədiyiniz zaman soyuducu hisslər yaratmaq üçün resept olmadan mentol ehtiva edən krem və balzamlardan istifadə edin.
- Dincəlmək, buzlanma və dirsək bükmək işləmirsə və ya ağrınız daha da güclənirsə, birincil tibb xidmətinizə müraciət edin.
Xəbərdarlıqlar
- Dirsək ağrınız qolunuzdan istifadə etmədən baş verərsə və ya bir neçə gün evdə qulluq üsullarından istifadə etdikdən sonra yaxşılaşmazsa həkiminizə müraciət edin.
- Bir sümüyün qırıldığından şübhələnirsinizsə və ya dirsəyiniz deformasiyaya uğramış kimi görünürsə, ən qısa müddətdə təcili yardıma gedin.
