Bir baş ağrısı gəldikdə, onu dayandırmaq üçün əlindən gələni etmək istəyirsən. İlaçlar ümumiyyətlə hiylə qurur, amma dərman qəbul etmək vərdiş etməli olduğunuz bir şey deyil və bəzən heç bir lazımlılığınız yoxdur. Xoşbəxtlikdən, baş ağrısının həb buraxmadan keçməsinə kömək etmək üçün bir çox variantınız var. Burada, baş ağrısını dərman almadan aradan qaldırmağın ən yaxşı yollarını və başlamazdan əvvəl qarşısının alınmasının bəzi yollarını topladıq.
Addımlar
Metod 14: Alnınıza istilik və ya buz çəkin
0 6 Tezliklə
Addım 1. İsti bir kompres və ya buz paketi baş ağrısını aradan qaldırmağa kömək edə bilər
İsti bir kompres etmək üçün aşağıdan bir qızdırıcı yastıq istifadə edin və ya bir paltarı isti suya batırın və yaxşıca sıxın. Soyuqdəymə üçün bir dəsmal ilə sarılmış bir buz paketi və ya bir paket dondurulmuş tərəvəz istifadə edin. Alnınıza 15-20 dəqiqə qoyun.
- Hansını istifadə etməyiniz həqiqətən şəxsi üstünlük məsələsidir. Hər ikisi işləyə bilər, amma bəziləri bəziləri üçün digərlərindən daha yaxşı işləyir.
- İstilik sinus baş ağrısı üçün daha yaxşı işləməyə meyllidir, çünki bu, tıxanmanı aradan qaldırmağa kömək edir.
Metod 2 /14: Hamam və ya duş ilə rahatlayın
0 8 Tezliklə
Addım 1. İsti bir hamam və ya duş, istilik yastığı ilə eyni şəkildə işləyə bilər
İstilik zehninizi sakitləşdirir və əzələlərinizdəki gərginliyi azaldır ki, bu da baş ağrısını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Özünə qulluq etmək üçün vaxt ayırmaq da günün streslərindən qurtulmanıza kömək edir ki, bu da baş ağrınızın aradan qalxmasına kömək edə bilər.
Təsiri gücləndirmək üçün lavanda kimi sakitləşdirici bir qoxu olan köpüklü hamam və ya duş jeli istifadə edin
Metod 3 /14: Gərginliyi aradan qaldırmaq üçün yuxuya gedin
0 3 GƏLİR
Addım 1. Sakit, qaranlıq bir yer tapın və yumşaq bir səthə uzanın
Gözlərinizi bağlayın və bədəninizdəki bütün gərginliyi, xüsusən çiyinlərinizdə, boynunuzda və arxanızda buraxmağa diqqət edin. Nəfəsinizə diqqət yetirin və rahat bir yuxuya gedənə qədər şüurlu şəkildə dərindən nəfəs alın.
- Ayılanda baş ağrınızın möcüzəvi şəkildə yox olduğunu görə bilərsiniz! Ancaq vaxtınız məhduddursa, vacib bir şeyi qaçırmamaq üçün həyəcan siqnalı qurduğunuzdan əmin olun.
- Yuxunuzu qısa tutun! 20-30 dəqiqədən uzun yuxular gecə yuxunuza mane ola bilər və daha çox baş ağrısına səbəb ola bilər.
Metod 4-dən 14: Güclü əzələ gərginliyini masajla aradan qaldırın
0 1 GƏLİR
Addım 1. Parmaklarınızın ucu ilə məbədlərinizi, baş dərinizi, boynunuzu və çiyinlərinizi yumşaq bir şəkildə ovuşdurun
Sıx bir yer hiss edirsinizsə bir az daha təzyiq tətbiq edin. Boynunuzu yumşaq bir şəkildə uzatmaq da kömək edə bilər.
Araşdırmalar göstərir ki, müntəzəm masaj müalicəsi gərginlik baş ağrısının tezliyini azalda bilər. Ancaq bir masaj terapevti ilə müntəzəm seanslar sizin üçün olmasa da, özünü masaj etmək son dərəcə faydalı ola bilər
Metod 5 -dən 14: Gözlərinizi dincəltmək üçün elektronikaya ara verin
0 9 GƏLİR
Addım 1. Hər 20 dəqiqədən bir 20 fut məsafədəki bir şeyə 20 saniyə gözlə baxın
Bu, baş ağrısına səbəb ola biləcək ekranlara baxmaqdan göz gərginliyini azaltmağa kömək edir. Baş ağrısı hiss edirsinizsə və hazırda kompüter ekranına baxırsınızsa, gözlərinizi bir dəqiqəlik yummaq da sizə bir qədər rahatlıq verə bilər.
- Müntəzəm fasilə verməyi vərdiş halına gətirsəniz, xüsusən də iş və ya məktəb üçün ekranlara çox baxmaq məcburiyyətindəsinizsə, çox güman ki, daha az baş ağrınız olduğunu görürsünüz.
- Baş ağrısı sizin üçün problemdirsə, ekranların parıltısını azaltmaq üçün eynəklərə baxın.
Metod 6 -dan 14: Susuzluğun qarşısını almaq üçün su için
0 7 Tezliklə
Addım 1. Gündə ən az 8 stəkan su susuzlaşdırma baş ağrısının qarşısını ala bilər
Hər gün içməli olduğunuz su miqdarı cinsiyyətinizə, yaşınıza, boyunuza, çəkinizə və fəaliyyət səviyyənizə bağlıdır. Çox məşq edirsinizsə və ya çox tərləyirsinizsə, bədəninizin itirdiyi mayeləri bərpa etməsinə kömək etmək üçün daha çox su için.
- Ümumiyyətlə, nadir hallarda susuz olsanız və sidiyiniz açıq və ya açıq sarı rəngdə olarsa, düzgün şəkildə nəmlənmiş olduğunuzu deyə bilərsiniz.
- Baş ağrınızın susuzlaşmasından qaynaqlandığı təqdirdə, bu, daha sürətli bir müalicə və qarşısının alınması olaraq işləyir.
Metod 7 /14: Baş ağrısının qarşısını almaq üçün mütəmadi olaraq məşq edin
0 10 Tezliklə
Addım 1. Həftənin əksər günlərində ürək məşqləri edin
20-30 dəqiqəlik sürətli bir gəzinti kimi sadə bir şey ürək-damar sisteminizin vəziyyətini yaxşılaşdırır və baş ağrınızı uzaqlaşdırmağa kömək edir. Hətta bir araşdırma, müntəzəm məşqlərin (istirahət praktikası ilə birlikdə) migren nisbətini azaltmaq üçün reseptli bir dərman kimi təsirli olduğunu təsbit etdi!
- Baş ağrısını müalicə etmək üçün məşqdən də istifadə edə bilərsiniz. Başınızın döyüntüsündə məşq etmək istədiyiniz son şey olsa da, sürətli bir gəzinti kömək edə bilər.
- Araşdırmalar göstərir ki, aerobik məşqlər ağrının intensivliyini azaltmağa kömək edə bilər və müntəzəm məşqlər baş ağrısının tezliyini azaltmağa kömək edə bilər.
Metod 8 /14: Gərginliyi azaltmaq üçün yaxşı duruşu qoruyun
0 1 GƏLİR
Addım 1. Çiyinlərinizi geri və başınızı düz tutaraq oturun və ya durun
Boyun və çiyinlərdəki əzələləri sıxışdırmaq və ya əymək baş ağrısına səbəb ola bilər. Xüsusilə bir müddət eyni mövqedə oturursanız, duruşunuzu mütəmadi olaraq yoxlayın. Özünüzü çiyinlərinizdə tutduğunuzu görürsünüzsə, duruşunuzu düzəltmək üçün geri çəkin və aşağı salın.
Yıxılmağa öyrəşmiş olsanız, yaxşı duruşla oturmaq və dayanmaq vərdişinə sahib olmaq bir az vaxt ala bilər, ancaq faydaları demək olar ki, dərhal görməyə başlayacaqsınız
Metod 9 /14: Stressi azaltmaq üçün istirahət texnikalarını sınayın
0 2 GƏLİR
Addım 1. Dərin nəfəs məşqləri və meditasiya gündəlik işin öhdəsindən gəlməyə kömək edir
Stress baş ağrısının ən böyük səbəblərindən biridir. Stresli hiss etməyə başladığınız zaman, nəfəsinizə bir -iki dəqiqə ayırmaq sakitləşməyə və öhdəsindən gəlməyə kömək edir.
Müntəzəm bir meditasiya təcrübəsinə başlamaq istəyirsinizsə, bunu təkbaşına etmək lazım deyil-başlamaq üçün seçim edə biləcəyiniz bir çox smartfon proqramı var. Bir çoxunun istifadəsi pulsuzdur, baxmayaraq ki, bəziləri bütün xüsusiyyətləri açmaq üçün aylıq abunə tələb edir
Metod 10 -dan 14: Adi baş ağrılarını nizamlı yeməklərlə aradan qaldırın
0 3 GƏLİR
Addım 1. Kiçik qəlyanaltılar ilə birlikdə gündə 3 dəfə yemək baş ağrısının qarşısını alır
Yeməklər arasında ac qalmamaq üçün yaxşı, təmiz bir protein mənbəyi (süd, ət və ya balıq) daxil edin. Yemək həssaslığınız olub olmadığını anlamaq üçün bir qida gündəliyi də saxlamaq istəyə bilərsiniz.
Həssaslıqlarınızı dəqiq müəyyən etməyi çətinləşdirən bir reaksiyanın inkişafı bir neçə gün çəkə bilər-ancaq bir qida gündəliyi kömək edə bilər! Məsələn, mal əti yedikdən bir gün sonra baş ağrınız olduğunu görə bilərsiniz. Baş ağrısının yox olub -olmadığını yoxlamaq üçün bir neçə həftə dana ətindən imtina etmək istəyə bilərsiniz
Metod 11 /14: Ardıcıl yuxu cədvəlinə əməl edin
0 10 Tezliklə
Addım 1. Kifayət qədər yuxu almamaq xüsusilə səhər saatlarında baş ağrısına səbəb ola bilər
Yetkinlərin çoxu ən az 7-8 saat yuxuya ehtiyac duyur və hər gün təxminən eyni vaxtda yuxuya gedəndə və oyandıqda əllərindən gələni edirlər. Yuxu cədvəliniz nizamsızdırsa, nizamlı bir yuxu vaxtının təyin edilməsi kömək edə bilər.
- Bir yuxu rejimi yaratmaq da kömək edə bilər. Yatmazdan təxminən bir saat əvvəl işıqları söndürün və yatmazdan təxminən yarım saat əvvəl ekranlardan (kompüterlər, telefonlar, televizorlar) çəkinin.
- İsti vanna qəbul etmək də vücudunuzu sakitləşdirməyə və yuxuya hazırlaşmağa kömək edə bilər.
Metod 12 /14: Baş ağrısı tetikleyicilerinden çəkinin
0 3 GƏLİR
Addım 1. Mümkün tetikleyicileri müəyyən etmək üçün baş ağrısı gündəliyi saxlayın
Müntəzəm olaraq baş ağrınız varsa, baş ağrısı baş verdikdə nə etdiyinizi, həm də dərhal əvvəl yazdığınız tarixi və saatı yazın. Vaxt keçdikcə nümunələri görəcəksən, buna görə nələrdən çəkinməli olduğunu biləcəksiniz. Bəzi şeylər ümumi baş ağrısı tetikleyicileri sayılsa da, fərqli şeylər fərqli insanlar üçün tetikleyicidir.
- Məsələn, hər səhər bir fincan qəhvə (və ya iki) içməyə alışmış olsanız, adi Joe fincanını almamaq baş ağrısına səbəb ola bilər. Eyni zamanda, kofein həssas insanlarda baş ağrısına səbəb ola bilər.
- Tetikleyicilerinizi anlamaq nəinki baş ağrısının qarşısını almağa, həm də gəldikdə onları müalicə etməyin ən yaxşı yolunu tapmağa kömək edir.
Metod 13 /14: Baş ağrısının qarşısını almaq üçün bir qida əlavəsi edin
0 4 GƏLİR
Addım 1. Vitaminlər və minerallar müntəzəm olaraq alındıqda baş ağrısının qarşısını ala bilər
Müəyyən bir vitamin və ya mineral çatışmazlığından baş ağrınız ola bilər (bu, tez -tez B vitaminlərində olur). Digərləri baş ağrısının baş verməsinin qarşısını alır. Budur sınamaq üçün bəziləri:
- Koenzim Q10: baş ağrısı və migren tezliyini azalda bilər
- Melatonin: yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir və baş ağrısını, xüsusən səhər baş ağrısını azalda bilər
- Maqnezium: gündəlik qəbul edildikdə baş ağrısı və migrenin tezliyini azaltmağa kömək edə bilər
- B vitaminləri (yarpaqlı göyərti, lobya, qoz -fındıq və toxumda da var): Xüsusilə B2 (riboflavin) baş ağrısının tezliyini azaltmağa kömək edir.
- Bəzi tədqiqatlar baş ağrısı üçün əlavələrin istifadəsini dəstəkləsə də, təsirli olub olmadığını müəyyən etmək üçün daha çox araşdırma aparılmalıdır.
Metod 14 /14: Gərginliyi aradan qaldırmaq üçün bitki mənşəli bir vasitə sınayın
0 8 Tezliklə
Addım 1. Bitki mənşəli çay içmək və ya əlavə qəbul etmək ağrınızı yüngülləşdirə bilər
Bitki mənşəli dərmanlar hər kəs üçün uyğun deyil, amma sınamağa dəyər. Xüsusi bir ləzzəti sevmirsinizsə, bunun əvəzinə kaplet şəklində alın (bunları onlayn olaraq və ya bəzi apteklərdə və ya sağlamlıq ərzaq mağazalarında tapa bilərsiniz). Əlavənin bitkini birbaşa çay şəklində içməyinizdən daha uzun sürməsi mümkündür. Budur sınamaq üçün bəziləri:
- Atəşli (standart doza gündəlik 50-100 mq): sinus baş ağrısı və tıxanma üçün başınızdakı qan damarlarının iltihabını azaldır
- Zəncəfil (çay və ya konfet, 1/4 çay qaşığı zəncəfil isti suda): baş ağrısının şiddətini azaldır, tez -tez migren baş ağrısı ilə müşayiət olunan ürəkbulanmanı aradan qaldıra bilər
- Lavanda (suda 2-4 damcı yağ): ağrını sakitləşdirir və əhval-ruhiyyəni artırır
- Nanə (çay və ya 2-4 damcı yağ): ağrını sakitləşdirir; soyuducu təsir göstərir
- Bəzi tədqiqatlar baş ağrısı üçün əlavələrin istifadəsini dəstəkləsə də, təsirli olub olmadığını müəyyən etmək üçün daha çox araşdırma aparılmalıdır.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- İnsanlar tez -tez migrenləri sinus baş ağrısı ilə səhv salırlar. Tez -tez sinus baş ağrısı və ya tıkanıklıq olmadan sinus baş ağrısı alırsınızsa, bu migren ola bilər. Bu barədə həkiminizlə danışın və tetikleyiciləri təyin etməyə kömək edə bilər.
- Çoxluq baş ağrısının müalicəsi yoxdur. Kümelenmiş baş ağrınızdan şübhələnirsinizsə, həkiminizə müraciət edin və ya müalicə üçün nevroloqa müraciət edin. Xoşbəxtlikdən, çoxluq baş ağrısı nisbətən nadirdir və həyatı üçün təhlükə yaratmır.
Xəbərdarlıqlar
- Baş ağrınız çox qəfildən başlayırsa və ya danışma, görmə, hərəkət problemləri və ya balans itkisi ilə müşayiət olunarsa dərhal təcili yardım çağırın.
- Baş ağrınızın forması dəyişərsə və ya baş ağrınız müalicə ilə yaxşılaşmazsa (reçetesiz satılan dərmanlar da daxil olmaqla) sağlamlıq xidmətinizə müraciət edin.
- Xüsusilə xroniki bir sağlamlıq xəstəliyi üçün müntəzəm dərman qəbul edirsinizsə, qida və ya bitki mənşəli bir takviyeye başlamazdan əvvəl doktorunuzla danışın. Bəzi əlavələr digər dərmanlara təsir göstərə bilər.
