Əzələlərdə, sinirlərdə, oynaqlarda, tendonlarda, bağlarda və digər birləşdirici toxumalarda, hərəkət etmək ağrıyana qədər ağrıyan kas -iskelet ağrınız ola bilər. Ağrının və ağrının o qədər şiddətli olduğu zamanlar ki, edə biləcəyinizi və ya etmək istədiyinizi məhdudlaşdırmalısınız. Bu cür ağrının bir çox səbəbi var, ancaq əzələ ağrısını daha tez -tez yaşayırsınızsa, kas -iskelet ağrınızı aradan qaldırmağın yolları var.
Addımlar
Metod 1 /4: Ağrıları təbii yolla aradan qaldırmaq
Addım 1. Rahatlayın
Hər hansı bir kas -iskelet sistemində ağrı hiss etdiyiniz zaman, sakitləşməli və ağrılı əzələlərinizi istirahət etməlisiniz. Bu, məşqdən, gərgin fəaliyyətdən və ya əzələlərinizi çox işlədən hər hansı bir fəaliyyətdən çəkinmək deməkdir.
- Bu cür fəaliyyətdən bir neçə gün ayrıldığınızdan əmin olun, ancaq əzələlərinizdəki ağrı kəsildikdən sonra yenidən başlayın.
- Bu, gəzə bilməyəcəyiniz və ya yüngül iş edə bilməyəcəyiniz demək deyil, çünki ağrılı əzələləri bir az hərəkət etdirmək əslində kömək edə bilər.
Addım 2. Kəskin zədələr üçün buz sınayın
Əzələ ağrınız ilk başladığında, ağrını azaltmağa kömək etmək üçün bölgəyə buz qoya bilərsiniz. Buz paketləri iltihabı və əzələlərdə mümkün olan şişkinliyi azaltmağa kömək edir. Bu üsul ümumiyyətlə kəskin yaralanmalar üçün tövsiyə olunur.
- Buz torbasına və ya dəsmala qoyaraq ağrıyan əzələyə tutaraq bir buz qabı hazırlayın. Buzu birbaşa dərinizə qoymadığınızdan əmin olun, çünki dərinizə zərər verə bilər. Təxminən 15-20 dəqiqə saxladığınızdan da əmin olun.
- Buzunuz yoxdursa, bir paket dondurulmuş tərəvəz və ya meyvə də istifadə edə bilərsiniz.
- Buz əzələ spazmlarını və ya kramplarınızı daha da pisləşdirə bilər, buna görə də bunları hiss edirsinizsə, o zaman buz istifadə etməyi dayandırdığınızdan əmin olun.
Addım 3. Xroniki ağrı üçün istidən istifadə edin
Əzələləriniz bir neçə gündür ağrıyırsa, ağrını yüngülləşdirmək üçün istilənmək istəyə bilərsiniz. Bu üsul xroniki ağrı üçün faydalıdır və yalnız ağrı başladıqdan təxminən 24-48 saat sonra kas -iskelet sistemi ağrılarında istifadə edilməlidir.
- Bir bezi demək olar ki, qaynar suya batıraraq, qızdırıcı yastıqdan istifadə edərək və ya özünü qızdıran yamaqlar alaraq istilik tətbiq edə bilərsiniz.
- Əzələlərinizdəki istiliyi çox uzun müddət saxlamadığınızdan əmin olun. Dərinizin yanmasına və ya qıcıqlanmasına səbəb ola bilər.
- Əzələləriniz və ya oynaqlarınız şişərsə, istilik iltihabı daha da pisləşdirə bilər. İstiliyin iltihabı daha da pisləşdirə biləcəyini və soyuqluğun əzələ spazmlarını və ya krampları daha da pisləşdirə biləcəyini unutmayın.
- Soyuq və istilik paketləri arasında da dəyişə bilərsiniz. Ancaq istilik daha da pisləşərsə, buz paketlərinə yapışdırın.
Addım 4. Akupunkturdan istifadə edin
Akupunktur, ağrılı olan xüsusi sahələrə çox incə iynələrin yeridildiyi qeyri-invaziv ənənəvi Çin müalicəsidir. Tibbi araşdırmalarda, akupunkturun tətbiq olunanların təxminən yarısında ağrıyı aradan qaldırdığı göstərilmişdir.
- Akupunkturistiniz bu iynələri ağrı yaşadığınız əzələ bölgələrinə aparacaq.
- Bu müalicə üsulunu idarə etmək üçün lisenziyalı bir akupunkturist tapdığınızdan əmin olun. Evdə və ya tək başına edilə bilməz.
Addım 5. Acupressure cəhd edin
Əzələ ağrısı yaşayırsınızsa, acupressure də sınaya bilərsiniz. Ağrıları aradan qaldırmaq üçün bədənin müəyyən yerlərində barmaq yerləşdirmə və təzyiq istifadə edən Asiya Bədən İşi Terapiyasıdır.
Əzələ -skelet ağrınızın harada yerləşdiyindən asılı olaraq təzyiq nöqtələri dəyişəcək. Acupressure nöqtələrini doğru nöqtələrə tətbiq etməyinizi təmin etmək üçün acupressure nöqtələri üçün bir bələdçiyə baxın
Addım 6. Şiroterapistə gedin
Əsas həkiminizdən icazə alsanız, bir şiroterapi müayinəsinə getməyiniz faydalı ola bilər. Şiroterapistiniz, kas -iskelet ağrınızı aradan qaldırmaq üçün bütün bədəninizdəki sümüklərə və oynaqlara düzəlişlər edəcək. Həkiminiz bunun sizin üçün uyğun bir seçim olub olmadığını sizə xəbər verəcəkdir.
- Bu şərtlər üçün şiroterapi üsullarının faydalı olduğunu göstərən son araşdırmalar var.
- Həkiminiz, ağrıları aradan qaldırmaq və təsirlənmiş bölgələrdə hərəkətliliyi yaxşılaşdırmaq üçün fiziki müalicə, terapevtik masaj və ya xüsusi məşqlər və ya uzanmalar da tövsiyə edə bilər.
Metod 2 /4: Ev müalicələrindən istifadə
Addım 1. Epsom duz hamamları hazırlayın
Əzələləriniz hər tərəfdən ağrıyırsa, ağrınızı aradan qaldırmaq üçün Epsom duz banyosundan istifadə edə bilərsiniz. Bu hamamlar kömək edir, çünki Epsom duzundakı maqnezium kimi minerallar nəmləndirilərkən dəridən əmilir. Maqnezium əzələlərin sağlamlığı üçün son dərəcə təsirli bir vasitədir. Bu hamamı hazırlamaq üçün çox isti və ya rahat isti vanna suyuna malik olan çəlləyə 1-2 stəkan (240-480 q) Epsom duzları əlavə edin.
Böyük və ya islanmayan bir bölgədə ağrınız varsa, Epsom duzu ilə hamam edə bilərsiniz. İstədiyiniz qədər dərinizi isladın
Addım 2. Əsas yağlardan istifadə edin
Əzələ ağrısına kömək etmək üçün qarışığa müxtəlif efir yağları da əlavə edə bilərsiniz. Bunları Epsom duz hamamlarına və ya masaj yağlarına əlavə edə bilərsiniz. Bunlar əzələlərinizi islatmaq üçün istifadə edilə bilər. Hamam suyuna birbaşa 8-10 damcı əlavə edin. Ayrıca 2 fl oz (59 ml) hindistan cevizi və ya badam yağı bazasına 12 ilə 15 damla efir yağı əlavə edə bilərsiniz, sonra qarışığı əzələlərinizə masaj edin. Onları gündə 3-4 dəfə istifadə edə bilərsiniz. Bu yağlar daxildir:
- Lavanda
- Bergamot
- Nanə
- Marjoram
- Zəncəfil
- Şam
- Evkalipt
Addım 3. Reçetesiz topikal müalicələri sınayın
Əzələ-skelet ağrısına kömək edə biləcək təbii maddələr və ya otlar olan bir çox resept olmadan yerli müalicələr var. Bunlar dəriyə tətbiq edildikdə ağrıları və digər ağrı ilə əlaqəli simptomları azaltmağa kömək edəcək. Bu məhsullar daxildir:
- Acı nörotransmitterlərin miqdarını azaltmağa kömək edən və əzələlərə və oynaqlara kömək edə bilən bibərdən alınan kapsaisin olanlar. 0.025% və 0.075% olan 2 konsentrasiyadan biri gündə 3-4 dəfə istifadə edilə bilər.
- Ağrıları aradan qaldırmaq üçün əsrlər boyu istifadə edilən Arnica montana bitkisi olanlar, gündə 3-4 dəfə topikal olaraq istifadə oluna bilər, ancaq qırıq dərilərdə deyil.
- Ağrınızın səbəbindən asılı olaraq iltihab əleyhinə və mümkün ağrı kəsici kimi fəaliyyət göstərən mentol, kamfora və digər otların birləşmələri olanlar.
Addım 4. İltihab əleyhinə və ağrı kəsici əlavələr alın
İltihabla kömək edəcək ağrı kəsiciləri üçün faydalı ola biləcək bəzi əlavələr var. Əlavələr alarkən həmişə istehsalçının göstərişlərinə əməl etməlisiniz. Əlavələr almağa başlayanda həmişə həkiminizə deyin. Bu əlavələrə aşağıdakılar daxildir:
- Bromelain
- Ağ söyüd qabığı
- Yeməklər arasında alınmalı olan antiinflamatuar fermentlərin birləşməsindən ibarət olan Wobenzym
Metod 3 /4: Tibbi müalicələrdən istifadə
Addım 1. Şiddətli və ya davamlı ağrı üçün həkiminizə müraciət edin
Bir az kas -iskelet ağrısı, xüsusən də bu yaxınlarda özünüzü tətbiq edirsinizsə, narahat olmağa dəyməz. Ancaq bəzi hallarda problemin səbəbini öyrənmək üçün həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır. Aşağıdakı hallarda həkiminizə müraciət edin:
- Ağrınız 3 gündən çox davam edir.
- Ağrınız şiddətlidir və nəyə səbəb ola biləcəyini bilmirsiniz.
- Ağrı, qan dövranının zəif olduğu və ya qan axınının məhdud olduğu bir bölgədədir.
- Təsirə məruz qalan ərazidə qızartı, şişlik, həssaslıq və ya istilik kimi bir infeksiya əlamətləri görürsünüz.
- Bir gənə dişlədiniz və ya ətrafında döküntü olan bir böcək dişləmisiniz.
- Ağrı yeni bir dərman qəbul etməyə başladıqda və ya dozanı tənzimləyəndə başladı.
Addım 2. Nəfəs darlığı və ya digər ağır simptomlarla ağrı üçün təcili yardım alın
Əzələ -skelet ağrısı bəzi digər simptomlarla birlikdə ciddi bir tibbi problemə işarə edə bilər. Şiddətli əzələ və ya oynaq ağrınız varsa təcili yardım otağına gedin və ya təcili yardım çağırın:
- Nəfəs almaq və ya udmaq çətinliyi
- Əzələ zəifliyi və ya bədəninizin bir hissəsini hərəkət etdirə bilməmək
- Qusma
- Yüksək hərarət
- Sərt bir boyun
- Ani çəki artımı, şişkinlik və ya nadir idrar
- Ani şişlik, açıq deformasiya və ya oynaqda güclü ağrı
Addım 3. Həkiminizə steroid olmayan iltihab əleyhinə dərmanların (NSAİİ) istifadəsi haqqında soruşun
Bir çox kas-iskelet ağrısını idarə etmək üçün NSAİİ və digər reçetesiz ağrı kəsicilərdən istifadə edə bilərsiniz. Doktorunuzdan NSAİİ -ləri etibarlı şəkildə ala biləcəyinizi soruşun və başqa bir tibbi vəziyyətiniz varsa və ya hazırda başqa dərmanlar və ya əlavələr alsanız onlara bildirin.
- Bu dərmanlara ibuprofen (Motrin, Advil), naproksen (Aleve, Naprosyn) və aspirin daxildir.
- Asetaminofen (Tylenol) ağrıları aradan qaldıra bilər, ancaq iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malik deyil.
- Həkiminiz hamiləlik, qanama pozğunluğu və ya ürək xəstəliyi kimi müəyyən sağlamlıq şərtləriniz varsa NSAİİ istifadə etməməyi tövsiyə edə bilər.
Addım 4. Həkiminiz tövsiyə edərsə reseptlə yazılan dərmanları alın
Daha ciddi kas -iskelet ağrınız varsa, həkiminiz sizə daha güclü ağrı kəsici dərmanlar yaza bilər. Bunlara daxil ola bilər:
- Prednizon kimi kortikosteroidlər
- Morfin, fentanil və oksikodon kimi opioidlər
- Sitalopram (Celexa) və ya fluoksetin (Prozac) kimi SSRI -lər də daxil olmaqla antidepresanlar və ya venlafaksin (Effexor) və ya duloksetin (Cymbalta) kimi SNRI -lər
- Karbamazepin (Tegretol), gabapentin (Neurontin) və pregabalin (Lyrica) kimi antikonvulzanlar
- Siklobenzaprin (Flexeril) və ya Carisoprodol (Soma) kimi əzələ gevşeticiləri
- Təsirə məruz qalan bölgəyə iltihab əleyhinə dərmanlar və ya ağrı kəsiciləri enjekte edilir
Addım 5. Təbii vasitələrdən istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın
Pəhriz əlavələri, otlar və efir yağları kimi təbii müalicələr kas -iskelet ağrısını aradan qaldırmaqda faydalı ola bilər. Bununla birlikdə, bu müalicələrdən bəziləri digər dərman və ya əlavələrlə qarşılıqlı təsir göstərə bilər və ya yan təsirlərə və ya allergik reaksiyalara səbəb ola bilər. Hər hansı bir əlavə və ya təbii müalicəyə başlamazdan əvvəl sizin üçün təhlükəsiz və sağlam olub -olmadığı barədə doktorunuzla danışın.
Hər hansı bir sağlamlıq vəziyyətiniz varsa və ya başqa bir dərman və ya əlavədən istifadə edirsinizsə həkiminizə bildirin
Metod 4 /4: Əzələ ağrısını anlamaq
Addım 1. Kas -iskelet ağrısı haqqında məlumat əldə edin
Kas -iskelet ağrısı bəzən miyalji və ya miyopatik ağrı adlandırıla bilər. Bu ağrı tez -tez birdən çox əzələni əhatə edir və ümumiyyətlə tendonları, oynaqları, bağları və fasya kimi digər əzələ toxumalarını əhatə edir. Bununla birlikdə, bütün əzələlər ağrıyır, çünki bu toxumaların hamısı bir -birinə bağlıdır.
- Bağlar, sümüyü sümüyə, sümüyü qığırdaqla birləşdirən sərt toxumalardır.
- Tendonlar, əzələləri sümüklərə və ya göz kimi orqanlara bağlayan toxumalardır.
- Fasya, əzələləri və ya orqanları əhatə edən demək olar ki, şəffaf, çox nazik toxumalardır.
Addım 2. Əzələ ağrısının səbəblərini tanıyın
Əzələ ağrısının bir çox səbəbi var. Gərginlik, həddindən artıq uzanma, həddindən artıq istifadə və ya zədə kimi ümumi və tez-tez baş verən bəzi səbəblər var. Bununla birlikdə, əzələ ağrısı, tiroid xəstəliyi, fibromiyalji, Lyme xəstəliyi və ya sistemik lupus eritematoz (SLE) kimi sistem xəstəlikləri də daxil olmaqla qrip və ya digər tibbi problemlər kimi bəzi infeksiyaların əlaməti ola bilər.
- Əzələ ağrısı, xolesterolun aşağı düşməsinə kömək edən statinlər kimi reçeteli dərmanlara da reaksiya ola bilər.
- Həm də toxumalarınızdakı və qanınızdakı mineralların balanssızlığı səbəb ola bilər.
Addım 3. Kas -iskelet ağrısının ümumi simptomlarına diqqət yetirin
Yaşadığınız ağrının növü və yeri, ağrınızın səbəbi, vəziyyətinizin kəskin (müvəqqəti) və ya xroniki olması və fərdi bədəniniz kimi faktorlardan asılı olacaq. Vücudunuzun hamısında və ya bir hissəsində ağrı və sərtliyə əlavə olaraq, aşağıdakıları da yaşaya bilərsiniz:
- Hərəkət edərkən daha da güclənən ağrı
- Əzələlərdə yanma hissi
- Yorğunluq
- Yuxu çətinliyi
- Əzələ spazmları və ya qıcolmalar
