Əzələ spazmları, baldır, bel, bud, əl və ya həzm sistemindəki kimi hamar əzələlər kimi skelet əzələləri də daxil olmaqla bədənin hər hansı bir əzələsində baş verə bilər. Əzələ spazmı, ümumiyyətlə susuzluq, həddindən artıq əzələ yüklənməsi və ya lazımi elektrolitlərin tükənməsi nəticəsində əzələlərin qeyri -ixtiyari daralmasıdır. Bu, sinir stimullaşdırılmasına cavab olaraq da baş verə bilər. Əzələ spazmlarının müalicəsi cəlb olunan əzələlərdən və spazmın səbəbindən asılı olsa da, əksər spazmlar şiddətli deyil və evdə müalicə edilə bilər.
Addımlar
Metod 1 /4: Evdə əzələ spazmlarının müalicəsi
Addım 1. Fəaliyyəti dayandırın
Əzələ spazmı başlayanda fəaliyyətinizi dayandırın. Spazmlar məşq əsnasında və ya gündəlik gündəlik işlər edərkən baş verə bilər. Bir spazmın ilk əlaməti olaraq, etdiyiniz işi dayandırın və spazmla mübarizə aparmağa çalışın.
Bölgəni spazmla masaj etməyə və ya ovuşdurmağa çalışın. Bu, əzələləri rahatlaşdırmağa və bölgəyə qan axını artırmağa kömək edə bilər
Addım 2. Təsirə məruz qalan əzələləri istirahət edin
Spazmdan sonra bir neçə gün istirahət edin, xüsusən də bel spazmı olsaydı. Ağrı spazmdan sonra tez -tez baş verir. Əzələləriniz gərgin ola bilər və əlavə stres olmadan sağalmaq üçün bir az vaxt lazımdır. Hər hansı bir sərtliyin qarşısını almaq üçün bu müddət ərzində əzələni yumşaq bir şəkildə hərəkət etdirdiyinizə əmin olun.
Təsirə məruz qalan əzələni yüngülcə istifadə edə bilərsiniz, ancaq bir kramp və ya ağrı gəldiyində istifadə etməyi dayandırın. Yumşaq gəzmək və ya uzanmağa çalışın, ancaq gövdəni bükməyin və əyməyin
Addım 3. Gərin
Bir əzələ spazmı və ya krampınız varsa, uzanma kömək edə bilər. Gərərkən əzələni daralmış əzələnin əks istiqamətinə çəkərək uzanırsınız. Uzananda təsirlənmiş əzələni yumşaq bir şəkildə uzatmaq və çəkmək istəyirsən. Əzələləri çox uzatmayın. Ağrı hiss etməyə başlasanız, dayandırın. Sıx hiss edirsinizsə, tutun, amma daha irəli getməyin. Hər uzanmanı təxminən 30 saniyə saxlayın.
- Dana krampları üçün (Charley atı) divardan bir neçə metr aralıda durun. Dizlərinizi və kürəyinizi düz tutarkən qollarınızı divara söykəyin. Daban ayaqları yerə toxunmalıdır. İrəli əyilmək. Dana əzələlərinin uzandığını hiss etməlisiniz. Hiss xoş və ya neytral olmalıdır. Hər hansı bir ağrı hiss edirsənsə, dayan.
- Ayaq və ya dana krampları üçün (Charley atı) oturun və sıxışan ayağındakı barmaqları burnunuza doğru yuxarı əyin. Ayağını başınıza doğru yavaşca çəkə bilərsiniz. Dana və ya ayaq əzələlərinizi çəkdiyinizi hiss etməlisiniz.
- Hamstring krampı üçün yerə oturun və ayaqlarınızı önünüzə uzatın. Ayaqlarınız nə əyilmiş, nə də əyilmiş olmalıdır. Arxanı düz tutarkən beldən bükün. Sinənizi ayaqlarınıza doğru aşağı salın. Ayaqlarınızın arxasındakı uzanma hiss etdikdən sonra əyilməyi dayandırın.
- Budda bir kramp üçün sabit bir səthdən tutun, ayaq biləyindən tutun və ayağınızı yavaşca arxanıza doğru çəkin. Çəkmə budunuzun ön tərəfində olacaq.
- Əlinizdəki bir spazm üçün, ovucunuzu divara söykəyin və barmaqlarınız aşağıya baxaraq əlinizi divara itələyin.
Addım 4. Arxa spazmlar üçün yumşaq məşqlər edin
Geri spazmlarınız varsa, yumşaq məşqlər kömək edə bilər. Yalnız ağrı azaldıqda və ya kramp minimal olduqda, spazmla məşq edin. Arxa spazm şiddətli və ya çox ağrılıdırsa bunları etməyin. Bu məşqlərdən hər hansı biri spazmı daha da pisləşdirirsə, dayandırın.
- Dizlərinizi normaldan daha yuxarı qaldırarkən və kürəyinizi düz tutarkən ətrafda gəzin. Bu, belin əzələlərini açmağa kömək edə biləcək yumşaq bir uzanma hərəkəti təmin edir.
- Qollarınızı başınızın üstünə qaldırın. 10 dəfə təkrarlayın və 5-10 saniyə saxlayın. Bunu gündə 3-4 dəfə edin. Bu, kürəyinizdəki əzələləri uzatmağa kömək edir.
- Yerdə uzanın və dizinizi yumşaq bir şəkildə sinənizə çəkin. 10 saniyə saxlayın və tərəfləri dəyişdirin. Gündə 2-3 dəfə 5-10 dəfə təkrarlayın. Həm də hər iki dizinizi sinənizə çəkə bilərsiniz. Bu hərəkətlər, belinizi uzadarkən, qalan əzələlərinizin rahatlamasına və "açılmamasına" imkan verir.
Addım 5. İstilik yastığı və ya soyuq pres istifadə edin
İstilik əzələlərin rahatlamasına və spazmı dayandırmasına səbəb olur. Soyuqluq şişlik və ağrıya kömək edə bilər. İlk dəfə bir spazm meydana gəldikdə, soyuq bir pres istifadə edin. İlk iki gündə problemli bölgəyə bir buz paketi qoyun. Buzu hər 3-4 saatda 20-30 dəqiqə spazmda saxlayın. Sonra spazm davam edərsə, gün ərzində 20-30 dəqiqə nəmli istilik istifadə edin.
- "Oynamaq üçün istilik, qalmaq üçün buz" ifadəsini xatırlayın. Fəaliyyət sonra baş verəcək zaman istilik istifadə edin. Oturduqdan və istirahət etdikdən sonra buz istifadə edin.
- Kramp yox olana qədər hər 4 saatda 15 dəqiqə istilik tətbiq edin. İlk iki gündə hər 2 saatda 12-15 dəqiqə soyuq bir təzyiq tətbiq edin.
- İstilik yastığı və ya istilik yamağı və ya buz paketi və ya buz yamağı istifadə edin. İsti su və ya dondurulmuş su ilə dolu bir şüşə də sınaya bilərsiniz. Ya da buzu bir parçaya və ya dondurulmuş noxud paketinə sarmağa çalışın.
Addım 6. Maye və elektrolitlər içmək
Əzələləriniz susuz qaldıqda, kifayət qədər nəmləndirmə əldə etmək vacibdir. Su və elektrolitlər (formada və ya şirədə, idman içkilərində və s.) Azalmış ehtiyatı doldurmağa kömək edə bilər. Sodium, kalium, kalsium və maqnezium, əzələlərinizin kifayət qədər daralması və rahatlaması üçün lazımdır.
- Çox məşq edəcəyinizi və ya əzələlərinizi güclü bir şəkildə istifadə edəcəyinizi bilirsinizsə, bu qidaları elektrolit içkisi və su ilə əvəz etməyinizə əmin olun.
- Əzələ spazmları bəzən orqanizmdə vitamin və ya mineral çatışmazlığını göstərə bilər. Yüksək keyfiyyətli multivitaminlər və çoxlu minerallar aldığınızdan əmin olun.
Metod 2 /4: Əzələ spazmlarını dərmanla müalicə etmək
Addım 1. Ağrı kəsiciləri ilə spazmları müalicə edin
Bəzən əzələ spazmları həddindən artıq ağrıya səbəb ola bilər. Qeyri-steroid antiinflamatuar dərmanlar (NSAIDS) kimi tezgah ağrısı dərmanlarını qəbul etməyiniz barədə doktorunuzdan soruşun. Bunlara ibuprofen (Advil) və ya naproksen natrium (Aleve) daxildir. Asetaminofen (Tylenol) da sınaya bilərsiniz.
Addım 2. İltihab əleyhinə dərmanlar alın
Bunlar təsirə məruz qalan ərazinin həddindən artıq iltihabını və ya şişkinliyini azaldır. İltihab əleyhinə dərmanlar, bölgənin yaxşılaşmasına imkan vermək üçün qan axını artırmağa kömək edə bilər. Həkiminiz, ehtimal ki, müalicənin ilk xətti olaraq reseptsiz satılan iltihab əleyhinə dərmanlar (məsələn, Ibuprofen) qəbul etməyinizi tövsiyə edər.
Ibuprofen yan təsirləri ən çox mədə -bağırsaq problemlərini əhatə edir, lakin aspirinin təsirindən daha aşağıdır. Ibuprofen'in yan təsirləri arasında bulantı, ürək yanması, ishal, həzmsizlik, qəbizlik, qarın krampları, başgicəllənmə, baş ağrısı, əsəbilik və ya səfeh var
Addım 3. Əzələ gevşeticiləri götürün
Daimi və ya təkrarlanan spazmlara səbəb olan bir zədə və ya əzələniz varsa, həkiminizə müraciət etməlisiniz. Həkiminiz əzələlərinizi rahatlatmağa və qan axını artırmağa kömək edəcək dərmanlar təyin edə bilər. Əgər aldığınız hər hansı bir dərman əzələ spazmına səbəb olarsa, həkiminizlə danışın.
- Flexeril (siklobenzaprin), əzələlərinizi rahatlaşdırmaq üçün mərkəzi sinir sisteminizdə işləyən orta və şiddətli əzələ spazmları üçün ümumi olaraq təyin olunan bir dərmandır. Bu faydalı olsa da, QSİƏP -lərin (ibuprofen kimi) əzələ spazmlarından kəskin simptomları daha təsirli şəkildə azad etdiyi göstərilmişdir.
- Bəzi əzələ gevşeticiləri çox asılılıq yaradır. Bunu nəzərə alın və qəbulunu izləyin.
Addım 4. Spazmlar xroniki olarsa həkiminizlə danışın
Əzələ spazmlarını evdə müalicə etməyi bacarmalısınız. Ancaq spazmlar çox ağrılıdırsa, tez -tez meydana gəlirsə, uzun müddət davam edərsə və ya əlavə əzələlərə təsir edərsə, həkimə müraciət etməlisiniz. Spazm müalicəyə ehtiyacı olan əsas problemin əlaməti ola bilər.
Əzələ spazmlarının özləri ümumiyyətlə bir diaqnoz deyil. Bunun əvəzinə spazmlar, diaqnoz qoyulması və müalicəsi lazım olan başqa bir problem olduğunu ifadə edə bilər. Məsələ, əzələlərin həddindən artıq istifadəsindən xroniki spazmlar üçün əsas metabolik xəstəliklərə qədər ola bilər
Metod 3 /4: Hamar əzələ spazmlarının müalicəsi
Addım 1. Hamar əzələlərin spazmlarının simptomlarını tanıyın
Əzələlərdən asılı olaraq bu spazmların simptomları fərqlidir. Bağırsaqların spazmları kəskin ağrı və ishala səbəb ola bilər. Sidik yollarının spazmları tez -tez şiddətli ağrı, ürəkbulanma və qusmaya səbəb olan böyrək daşları olduqda baş verir. Tənəffüs yollarının spazmlarını və ya nəfəs almaqda çətinlik çəkdiyini görsəniz, təcili tibbi yardım axtarın. Tez müalicə olunmasa ölümcül ola bilərlər.
Öd kisəsi daşları və ya şişlər kimi bağırsaq problemlərini aradan qaldırın və ya müalicə edin. Böyrək daşlarını keçdikdə və ya çıxardıqda sidik spazmları tez -tez azalacaq. Ağrının keçməsini gözləyərkən ağrıları müalicə etmək üçün dərman istifadə edə bilərsiniz
Addım 2. Həzm sisteminin, sidik yollarının və ya tənəffüs yollarının spazmları üçün həkimə müraciət edin
Təəssüf ki, ürək və mədə kimi orqanlarda olan bu hamar əzələləri idarə edə bilmirsiniz. Bu əzələlərdəki spazmlar bəzən altta yatan bir tibbi vəziyyətin olduğunu ifadə edə bilər.
Addım 3. Dərman qəbul edin
Hamar əzələ spazmlarınız varsa, həkiminiz sizə dərman yaza bilər. Məsələn, antikolinerjiklər kimi dərmanlar, pəhriz və həyat tərzi dəyişikliklərinə cavab verməyən bağırsaq spazmlarına kömək edə bilər.
Həkiminiz, təsirlənmiş əzələləri iflic etmək üçün nörotransmitter səviyyəsini bərpa etmək üçün dərmanlar və ya Botoks təyin edə bilər. Bu variantları həkiminizlə müzakirə etməlisiniz
Addım 4. İrritabl Bağırsaq Sindromu (IBS) varsa, antispazmodiklərdən istifadə edin
IBS varsa, bağırsaq spazmı ilə qarşılaşa bilərsiniz. Antispazmodiklər bağırsaqların rahatlamasına kömək edir, bu da ağrıları aradan qaldırmağa kömək edir. Bağırsaq spazmlarınız varsa həkiminizlə danışın və həkiminiz düzgün antispazmodik və müalicə planını təyin edə bilər.
Addım 5. Mesane spazmları üçün vanna otağı gəzintiləri planlaşdırın
Mesane spazmlarını müalicə etməyin bir yolu, hər 1,5-2 saatda bir tualetə getməkdir. Bu, kisənizin boş qalmasına kömək edir, buna görə də daha az qəza baş verər. Spazmlar azaldıqca hamam fasilələri arasında daha uzun çəkə bilərsiniz.
Pelvik döşəmə məşqləri olaraq da adlandırılan Kegel məşqləri, mesanəni gücləndirərək rahatlaşdıraraq mesane spazmlarına da kömək edə bilər. Pelvik əzələlərinizi sıxmaq üçün sidiyin axmasını dayandırmağa çalışdığınız və ya özünüzə qaz ötürülməsini dayandırmağa çalışdığınız kimi mesane əzələlərinizi sıxın. Düzgün almaq üçün mübarizə aparırsınızsa, həkiminiz sizə xüsusi təlimatlar verə bilər
Addım 6. Qarın spazmları üçün bir istilik paketi sınayın
İstilik paketləri bədənin bütün əzələlərində krampları və spazmları rahatlaşdırmağa kömək edə bilər. Sırt üstə uzanın və istilik paketini qarnınıza sarın və istilik yastığının bədəninizlə birbaşa təmasından qaçın. İstilik paketini 10-15 dəqiqə və eyni anda 20 dəqiqədən çox olmayan müddətdə saxlayın. Gözləyərkən rahatlayın.
İstilik paketinizi özünüz etmək üçün böyük bir parça və ya parça tapın. Qatladığınız zaman qarnınızı örtməlidir. Parçanı qızdırıcı yastıq və ya qızdırılan su şüşəsi ilə örtün. Hər şeyi rahat və yerində saxlamaq üçün hamam havlu və ya başqa bir parça sarın
Metod 4 /4: Əzələ spazmlarının qarşısının alınması
Addım 1. Bol maye içmək
Nəmli qalmaq əzələ spazmlarının qarşısını almağın vacib bir hissəsidir. Susuzlaşdıqda əzələlərin kramp olma ehtimalı daha yüksəkdir. Əgər məşq edirsinizsə bu çox vacibdir. Gün ərzində ən az 6-8 stəkan su və ya sağlam içki içmək.
İdman edərkən və ya xəstələnərkən elektrolitləri, xüsusən də natrium və kaliumu dəyişdirin. Bunu pəhriz və ya elektrolit tərkibli içkilərlə edə bilərsiniz
Addım 2. Yaxşı qidalanma ilə məşğul olun
Düzgün qidaları və qidaları yeyərək sağlamlığınızı qoruyun. Bu, əzələ spazmlarının qarşısını ala bilər. Pəhrizinizi tənzimləmək, irritabl bağırsaq sindromunun səbəb olduğu bağırsaq spazmlarını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Əzələ spazmları üçün potasyum, antioksidanlar və sağlam yağlar xüsusilə faydalıdır. Bu qidaların spazmlara kömək etdiyi bilinir:
Muz, kartof, gavalı suyu, quru meyvələr, portağal, qəhvəyi düyü, avokado, ispanaq, dəniz məhsulları, badam, kətan toxumu, yulaf, küncüt toxumu, tofu və kələm
Addım 3. Məşq edin
Müntəzəm məşqlər əzələlərin uzanması və güclənməsi səbəbindən əzələ kramplarını azaltmağa kömək edə bilər. Bu zədələnmiş əzələlərə kömək edə bilər. Zərif fiziki müalicə tədricən əzələlərin yaxşılaşmasına kömək edə bilər ki, bu da spazmları azalda bilər. Daimi məşq ümumi sağlamlığınızı da yaxşılaşdırır.
Hansı məşqlərin əzələlərinizə kömək edəcəyini həkiminizlə və ya fiziki terapevtinizlə danışın
Addım 4. Müntəzəm olaraq uzanın
Bir əzələ daralanda spazmlar meydana gəldiyindən uzanma bu daralmaların qarşısını alır. Gərmə məşqləri əzələlərinizi boş və elastik edir. Hər hansı bir məşqdən əvvəl və sonra əzələlərinizi uzatdığınızdan əmin olun, xüsusən də məşq ciddi və ya uzun müddətdirsə.
Gecə tez -tez kramp edən əzələləriniz varsa, yatmadan əvvəl əzələlərinizi gevşetin. Əzələləri boşaltmaq və krampların qarşısını almaq üçün yatmazdan əvvəl hərəkətsiz velosiped sürmək kimi yüngül kardio məşqləri də edə bilərsiniz
Nümunə uzanır
Əzələ spazmları üçün asan uzanmalar
İpuçları
- Xroniki və ya təkrarlanan spazmlarınız varsa, bunu mütləq həkiminizlə müzakirə edin. Hər kəs bir anda spazmla qarşılaşdı, ancaq davam edən spazmlar və kramplar tibbi yardıma ehtiyacı olan əsas səbəblərin mümkün bir əlamətidir.
- Strafor qabda suyu dondurun. Kubokun altını çıxarın və buzu əzələyə masaj edin. Sıxılma bölgəsinə 10-12 dəqiqə masaj edin. 20 dəqiqə istirahət edin. Sonra təkrarlayın. Bunu gündə 6 dəfə edin.
- Krampı aradan qaldırmaq üçün isti vanna və ya duş qəbul edin. Hamam alırsınızsa, ona Epsom duzu tökün.
