Əzələ distrofiyası, bədənin əzələ gücünü dəstəkləmək üçün kifayət qədər protein yaratmadığı bir genetik xəstəlikdir. Xəstəliyin bir neçə növü var və diaqnozunuz istifadə etdiyiniz müalicə növünə təsir edə bilər. Əzələ distrofiyası üçün bilinən bir müalicə yoxdur, buna görə təyin olunmuş müalicələr simptomları azaltmağa, hərəkətliliyi artırmağa və xəstəliyin gedişatını yavaşlatmağa kömək edir. Əzələ distrofiyasının müalicəsində fizioterapiya gənc və yaşlı xəstələrdə istifadə olunur. Məşqlər əzələ gücünü və hərəkət dairəsini artıra bilər.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Həkiminizlə məsləhətləşmə
Addım 1. Həkiminizlə birlikdə bir müalicə planı hazırlayın
Bu xəstəlikdən əziyyət çəkən bir çox insan kortikosteroid dərmanlarından istifadə etməyə başlayır; Bununla birlikdə, sümük sınığı riski ilə gəlirlər. Mümkünsə, xəstəliyin başlanğıcında seçimlərinizi həkiminizlə müzakirə edin.
Həkiminiz sizə hər addımda məsləhət verə biləcək və əzələ distrofiyanız üçün doğru müalicə kursunu tapmağa kömək edəcək
Addım 2. Nəfəs alma və ürək funksiyalarınızı sabitləşdirin
Məşq qan təzyiqinin artmasına və nəfəs darlığına səbəb ola bilər, buna görə fiziki müalicəyə başlamazdan əvvəl ürək -damar və tənəffüs sistemlərinizdə testlərdən keçdiyinizə əmin olun.
- Həkimlər nəfəs almaqda çətinlik çəkən əzələ distrofiyası olan xəstələr üçün oksigen aparatı, yuxu apnesi cihazı və ya ventilyatorlar təyin edə bilərlər.
- Ağır hallarda, ürək döyüntüsünü tənzimləmək üçün bədənə kardiostimulyator daxil edilə bilər.
Addım 3. Hərəkət vasitələri tələb edin
Əzələ zəifliyindən əziyyət çəkirsinizsə, düşmə riskini azaltmaq üçün həkiminiz qamış, təkərli kürsü və ya piyada təyin edə bilər. Bunlar, evinizin ətrafında və ictimai yerlərə girərkən hərəkətlilik problemlərində sizə kömək edəcək.
Həkiminiz, bir yardımı istifadə etməzdən əvvəl, tam bir fiziki müalicə rejimini sınamağı və ya məşqləri yerinə yetirərkən bir köməkçi istifadə etməyi təklif edə bilər
Addım 4. Fiziki müalicəniz üçün resept tələb edin
Həkiminizin istədiyi və sağlamlıq sığortası şirkətiniz tərəfindən dəstəklənən bir xidmətdən istifadə etmək fiziki müalicənin dəyərini azaldacaq. Sığorta şirkətinizlə fiziki müalicə təyin etmə limitləri haqqında məlumat əldə edin.
- Əzələ distrofiyası ilə məşğul olan fiziki terapevtlərin tövsiyələrini istəyin. Vəziyyət haqqında xüsusi məlumatı olan insanların təsirli olma ehtimalı daha yüksəkdir.
- Xüsusi əzələ distrofiyası ilə bağlı təcrübələrini öyrənmək üçün bir neçə fizioterapiya ofisinə zəng edin.
Addım 5. Nəzarət olunan məşqlə fiziki müalicəyə başlayın
Evdə bir məşq qaydası hazırlamağınız bir neçə həftə və ya ay çəkə bilər. Fiziki terapevt seçməyə vaxt ayırın və ilkin məsləhətləşmədən keçin.
Həkiminiz (və ya dostlarınız) tərəfindən tövsiyə olunan, yaxşı bilikli, yaxşı bir araya gəldiyiniz və müalicənizə sərmayə qoyulduğunu hiss edən bir terapevt seçin
3-dən 2-ci hissə: Aşağı təsirli məşqlər
Addım 1. Aşağı təsirli ürək-damar məşqlərinə başlayın
Fiziki terapevtinizin rəhbərliyi altında müntəzəm olaraq üzməyə, düz səthlərdə gəzməyə və/və ya velosiped sürməyə başlayın. Yorucu deyil, enerjili olan məşqləri planlaşdırın.
Daimi məşqlərin məqsədi əzələləri formada saxlamaqdır. Həm də çəki azalda bilər, oynaqlara, tendonlara və əzələlərə daha az yük qoyar
Addım 2. Hər gün qısa bir məsafə gəzin
Hər gün 10-20 dəqiqəlik qısa bir yürüyüş etmək, əzələləriniz üçün çox faydalı ola bilər və özünüzü bir saat və ya daha çox gəzməyə məcbur etməkdən daha çox fayda gətirəcəkdir. Daha tez -tez qısa gəzintilər daha az gəzməkdən daha yaxşıdır.
Aşağı təsirli məşqlər, əzələ distrofiyası olanlar üçün ertəsi gün kramp keçirməyi təşviq edən yüksək təsirli məşqlərə nisbətən daha çox fiziki fayda gətirir
Addım 3. Qısa bir üzməyə gedin
Gündə bir dəfə qısa müddətdə (təxminən 10-20 dəqiqə) üzgüçülük turları etməyə çalışın. Bu qısa fəaliyyət dövrü bədəniniz üçün daha asan olacaq və daha az üzgüçülük seanslarından daha çox faydalanacaq.
Vücudunuzu sıx məşqlərlə çox işlətmək əslində əzələ distrofiyası olanlar üçün zərərlidir
Addım 4. Məşqlərinizi şaxələndirmək üçün digər məşqləri sınayın
Unutmayın ki, müxtəlif məşqlər edərək fərqli əzələlər hazırlamalısınız. Eyni məşq rejimini təkrar -təkrar yerinə yetirmək, qalan hissələrə baxmadan yalnız müəyyən bir əzələ qrupuna konsentrasiya olacaq.
- Bir gün qollara diqqət yetirin, sonra bir ayağa keçin. Bir məşq zamanı az təsirli aerobik məşqlər edin, sonra növbəti məşqinizdə bir az güc məşqləri ilə dəyişdirin.
- Nisbətən aşağı təsirli bir məşq üçün elliptik bir maşın (aşağı vəziyyətdə) və ya sabit bir velosiped istifadə etməyi düşünün.
Addım 5. Bağçanızda işləyin
Bağçılıq, fiziki fəaliyyətinizi gündəlik həyatınıza daxil etmək üçün əla bir yol ola bilər. Əyilmə, ayaq üstə durma, qaldırma, qazma və ümumiyyətlə aktiv olmağı əhatə edir. Açıq havada olacaqsınız, hərəkət edəcəksiniz və əzələlərinizi istifadə edəcəksiniz.
Öz üzərində işlədiyin bir şeyin böyüməsini seyr edərkən şəxsi məmnunluq hissi də əldə edə bilərsən
Addım 6. Bal rəqs dərsləri alın
Balo rəqsi, həyatınıza daha çox fiziki fəaliyyət əlavə etmək üçün tövsiyə olunan başqa bir üsuldur. Əksər insanların edə biləcəyi aşağı təsirli bir fəaliyyətdir. Gəzməyi, qollarınızı və ayaqlarınızı hərəkət etdirməyinizi tələb edir və bir müddət enerji sərf edir.
Xət rəqsi və ya kvadrat rəqsi kimi digər rəqs növlərini də sınaya bilərsiniz
Addım 7. Xoşbəxtliyi artırmaq üçün aktiv istirahət fəaliyyətlərinə qatılın
Əzələ distrofiyası ilə yaşamaq emosional olaraq sizə zərər verə bilər. Fiziki sağlamlığınızın yanında ruh sağlamlığınızı da qorumaq vacibdir. Həyatınızda, xüsusən də sosial aspektdə olan aktiv istirahət hadisələri daxil olmaqla, daha əlaqəli və həyatınızı daha çox idarə edə biləcəyinizi hiss edə bilərsiniz.
- Kilsəniz tərəfindən təşkil edilən bir piknikə getməyi və ya cəmiyyətinizdə bir paradda iştirak etməyi sınayın.
- Tək və ya qrup şəraitində edilə bilən incə yoga və ya Tai Chi sınayın. Hər ikisi də ağrının öhdəsindən gəlməyə kömək edə biləcək rahatlama və zehinlilik aspektləri təklif edir.
Addım 8. Özünüzü çox sıxmaqdan çəkinin
Məşq edərkən diqqətli olun ki, gücünüzü idarə edə biləsiniz. Ağrı və ya narahatlıq hiss etməyə başlasanız, etdiyiniz işi dərhal dayandırmalı və bədəninizə bir ara verməlisiniz. İrəli irəliləyərək, bədəninizin daha yaxşı idarə edə biləcəyi daha aşağı təsirli fəaliyyətlərə keçməyə çalışın.
Davam edən ağrıları həkiminizlə müzakirə edin
3-cü hissə 3: Hərəkət aralığında məşqlər etmək
Addım 1. Bir sıra hərəkətlər həyata keçirmə qaydası hazırlayın
Bu təyin olunmuş məşqlər, birgə elastikliyi artırmaq üçün bədəninizə uyğunlaşdırılmışdır. Bu məşqləri hər gün etmək ehtimal ki, hərəkətliliyinizi artıracaq və kontraktür riskinizi azaldacaq.
- Bu məşqlər evdə başlamaq və müntəzəm olaraq etmək üçün kifayət qədər sadə olmalıdır. Ağrının şiddətli artmasına səbəb olarsa, məşqi dərhal dayandırın. Eklemlerinizi hərəkət etdikləri nöqtədən itələməyə çalışmamalısınız.
- Bəzən ürək -damar fəaliyyəti ilə isindikdən sonra məşqlər etmək hərəkətliliyinizi daha da artırar.
Addım 2. Qollarınızı qaldırın
Çiyinlər üçün bir növ hərəkətli məşq, qollarınızı başınızın üstünə qaldırmağı əhatə edir. Haqlısansa, güclü qolun çox güman ki, doğru qolun olacaq. Bu məşqi başlamaq üçün əvvəlcə dominant olmayan qolunuzu biləkdən tutmalı və tutmalı, sonra başınızın üstündən qaldırmalısınız. Bu pozanı bir neçə saniyə saxlayın.
Sonra dominant olmayan qolu tutaraq məşqi təkrarlayın
Addım 3. Vücudunuzun aşağı hissəsində hərəkətlər edin
Əzələ distrofiyası ilə hərəkətliliyinizi qorumaq üçün bütün oynaqlarınızı aktiv saxlamaq vacibdir. Hər gün hərəkət etmək üçün aşağı bədən eklemlerinizi hərəkət etdirməyə çalışın.
- Yatağınızda kürəyinizlə uzanıb bir ayağınızı havada qaldıra bilərsiniz. Ayağınızı dizdən əyərək məşq edin və ayağınızın alt yarısını diz ekleminde döndərin. Digər ayaqla da eyni şeyi edin.
- Yanınızda uzanmağa və ayağınızı yavaşca yuxarı və aşağı qaldırmağa çalışın.
- Hətta ayaqlarınızı yuxarı və aşağı qaldırmaq da birgə hərəkətliliyə kömək edə bilər.
- Bu cür fəaliyyətləri təkbaşına etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, üzgüçülük hovuzunda uyğunlaşdırılmış su versiyasını etməyə cəhd edə bilərsiniz və ya başqasının sizə kömək etməsini istəyə bilərsiniz.
Addım 4. Suda hərəkət edən hərəkətlər edin
Bir hovuzu olan və terapevtdən suda necə təhlükəsiz məşq etməyinizi sizə öyrədən fiziki terapiya yerlərini araşdırın. Suda məşqlər etmək, vücudunuza əlavə bir qoruyucu təbəqə verir, çünki su bədəninizi daha az çəki altına salır və məşqi ümumilikdə daha da aşağı təsir edir.
Qol dairələrini, bilək dairələrini, dirsəyinizi bükməyi, barmaqlarınızı bükməyi və suda batarkən digər oynaqları hərəkət etdirməyə çalışın
Addım 5. Məşqlərinizi tənzimləmək üçün fiziki terapevtinizə qayıdın
Vəziyyət irəlilədikcə əzələ distrofiyası olan xəstələr məşq rejimini düzəltməlidirlər. Planınızda edilməli olan dəyişiklikləri qiymətləndirmək üçün bir neçə aydan bir qayıdın.
