Pubococcygeus (PC) əzələsi, pubik sümüyünüzdən onurğanızın altına qədər uzanan əzələlərdir. Pubococcygeus (PC) əzələsini gücləndirmək, hər iki cinsin sidik və nəcis tuta bilməməsini müalicə etməklə yanaşı kişilərin erektil disfunksiyadan və erkən boşalmadan qaçmasına kömək edə bilər. PC əzələ məşqləri, PC əzələnizi gücləndirməyə kömək edəcək gündəlik asan məşqlərdir.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Başlayan Təlimlər
Addım 1. PC əzələnizi tapın
Pubococcygeus əzələsi pelvik boşluğun döşəməsini təşkil edir və pubik sümüyündən onurğanın altına qədər hamak kimi uzanır. İdrar etdiyinizi düşünün, sonra sürətli bir əzələ daralması ilə axını dayandırmağa çalışın. Sidik kisəsindən axını dayandırmaq üçün istifadə etdiyiniz əzələ sizin PC əzələnizdir. Mədə və bud əzələlərini rahat tutmağa çalışın və yalnız PC əzələsinə diqqət yetirin
Addım 2. PC əzələsini 10 dəfə bükün
Hər dəfə bir və ya iki saniyə saxlayın, sonra buraxın. Bunu gündə üç dəfə, həftədə üç -dörd dəfə təkrarlayın. Bu məşq zamanı normal nəfəs alın və nəfəsinizi tutmamağa çalışın.
Addım 3. Hər dəstə on həqiqətən yavaş sıxma əlavə edin
Kompüterinizi yavaşca bacardığınız qədər sıxmaq üçün beş saniyə çəkin. Mümkünsə, gərginliyi tam beş saniyə saxlayın və sonrakı beş saniyədə tədricən buraxın.
3 -dən 2 -ci hissə: Aralıq Təlimlər
Addım 1. PC əzələlərini daha uzun və daha çox sıxın
Təxminən iki həftə sonra, PC əzələlərini daha asan və daha uzun müddətə uzatmaq lazımdır. Vücudun hər hansı bir əzələsi kimi, stimula cavab verir və istifadəsi ilə böyüyür. Sonra, əyilmənin uzunluğunu artırmağa çalışın və daha çox əyilməyə gedin.
- Yalnız əsas PC məşqini etdiyinizə əmin olduğunuzda daha mürəkkəb məşqlərə keçin.
- Bir və ya iki saniyə tutmaq yerinə, kompüter əzələnizi beş -yeddi saniyə sıxmağa çalışın.
- İyirmi təkrar yerinə gündə üç dəfə, gündə üç dəfə 50 təkrar vurmağa çalışın.
- Asıldıqdan sonra penis və anus sfinkter əzələlərini ayrı -ayrılıqda və ya eyni zamanda necə sıxmağı öyrənməlisiniz.
Addım 2. PC titrəmə məşqi edin
Kompüter əzələlərini çox yavaş -yavaş sıxmağa başlayın. Yavaş -yavaş, əslində, tamamilə bağladığınız yerə qədər işləmək üçün bir neçə dəqiqə çəkir. Tamamilə sıxıldığınız üçün bir az daha sıxın və 30 saniyə orada saxlayın, yavaş -yavaş nəfəs alın. Yanıq hiss etdiyiniz zaman buraxın və 20 normal PC sıxma edin. Bu məşqi gün ərzində PC məşqlərinizin sonunda həyata keçirin.
Addım 3. PC -də kəkələmə məşqi edin
Bütün bunlar PC əzələlərini addım -addım bükür. Kompüterinizi bir az sıxın. Yavaşca başlayın - PC -ni bir az saxlayın - sonra bir az daha "yumşaq" saxlayın. Kompüterinizi tam sıxana qədər kəkələdikdə, əzələni tam sərbəst buraxmayın; yumşaq bir şəkildə geri çəkin, əvvəlcə bir az buraxın, sonra bir az daha çox və s. PC əzələnizlə bir pilləkənlə yuxarı və aşağı qaçdığınızı düşünün.
Addım 4. Bir oğlansınızsa, ereksiya ilə PC əzələ məşqləri edin
Ereksiyası olan bir kişi olaraq həyata keçirə biləcəyiniz bir neçə PC əzələ məşqləri var və bunlar əsasən müqavimət məşqlərini əhatə edir.
- Dik penisinizə kiçik bir dəsmal qoyun və PC əzələlərini sıxaraq havluyu yuxarı qaldırın. 2-5 saniyə saxlayın, rahatlayın və 30 dəfə təkrarlayın.
- Əlinizi dik penisinizdən bir və ya iki düym yuxarı qoyun. Ereksiyanı əlinizə qaldırmaq üçün PC əzələnizi sıxın. 2-5 saniyə saxlayın, rahatlayın və 30 dəfə təkrarlayın.
- Əlinizi yenidən dik penisinizin üstündən bir və ya iki düym yuxarı qoyun. Ereksiyanı əlinizə qaldırmaq üçün PC əzələnizi sıxın. Penisinizi yuxarı qaldırarkən əlinizi yumşaq bir şəkildə aşağı çəkərək müqavimət yaradın. 2-5 saniyə saxlayın, rahatlayın və 30 dəfə təkrarlayın.
Addım 5. Həddindən artıq məşq etməyin
Hər hansı bir əsas və ara məşqləri bir araya gətirin, ancaq gündə 50 təkrarlama və 3 dəst üçün PC əzələlərinizi bükün. Həddindən artıq stimullaşdırma əzələ yorğunluğuna səbəb ola bilər.
3 -dən 3 -cü hissə: Qabaqcıl Məşqlər
Addım 1. Partnerinizlə birlikdə PC əzələ məşqləri edin
Cinsi əlaqədə olarkən PC məşqləri etmək məhsuldar və əyləncəli ola bilər. Kişi tərəfdaş düzəlir, qadına nüfuz edir və cütlük növbə ilə PC əzələ məşqləri edir - o, əyilir, sonra əyilir və s. Yalnız ortağınızın sizin kimi məşq etmək istədiyinə əmin olun.
Addım 2. Kompüteri ereksiya ilə sıxın
Ereksiya yaranana qədər penisinizi masaj edin. Orgazm eşiyinə gələnə qədər penisinizi tədricən masaj edin. Dərhal masaj etməyi dayandırın və PC əzələlərinizi sıxmağa başlayın. Ereksiyanız zəifləməyə başladıqdan sonra, yenidən orgazm eşiyinə gələnə qədər penisinizi masaj edin. PC əzələlərinizi sıxın və PC əzələləriniz kifayət qədər işləyənə qədər təkrarlayın.
Bu məşq zamanı təsadüfən orgazm keçirirsinizsə, ehtimal ki, PC əzələləriniz hələ inkişaf etmiş məşqlər üçün kifayət qədər güclü deyil. İnkişaf etmiş dəstlərə keçməzdən əvvəl ara texnikaları mənimsəməyə diqqət yetirin
Addım 3. Blitz PC məşqi edin
Bunu etmək çox çətindir, çünki fərqli sıxma qüvvələri və dəyişkən təkrarları ehtiva edir. Özünüzü 10-20 dəqiqə rahat hiss edəcəyiniz bir yer tapın. Məşq edərkən nəfəs almağı unutmayın.
- İstiləşmə olaraq 50 PC açarı edin.
- Sonra, 30 saniyə tutaraq PC əzələsini bacardığınız qədər sıxın.
- Sonra, istirahət etmədən 100 PC açma edin. İki saniyə sıxın, iki saniyə rahatlayın və s.
- Sonra, PC əzələnizi bacardığınız qədər sıxmağa çalışın. Bağırsaqları sıxan 1 dəqiqə çəkin.
- İki dəqiqə istirahət edin.
- Sonra, yavaş-yavaş sonunda istirahət etdiyiniz 5 5 saniyəlik 50 sıxma edin. Məşqiniz nəhayət başa çatdı!
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Kompüter əzələlərini məşq etmək daxili hərəkətlər tələb edir və ətrafınızdakı insanlar üçün görünməzdir, bunu demək olar ki, hər yerdə edə bilərsiniz-məsələn, maşında oturarkən və ya yataqda yatarkən.
- Təlimlər əvvəlcə bir az çətin ola bilər. İnadkar olun və nəticədə maksimum təkrar sayına qədər işləməyə çalışın. Oraya çatmaq üçün bir neçə gün, hətta bir neçə həftə çəkə bilər.
- Bir PC əzələsi, digər məşqlərə bənzəyir. Nə qədər çox çalışsan, nəticələr o qədər sürətli və təsir edicidir.
- Kegel məşqləri və PC əzələ məşqləri oxşardır.
