Bütün insanların ən az yarısı həyatlarının bir nöqtəsində ya osteoartrit (OA) ya da romatoid artrit (RA) inkişaf etdirir. RA və ya OA diaqnozu qoyulubsa və əvvəlcə təbii müalicələri sınamaq istəyirsinizsə, vəziyyətiniz üçün ən yaxşı variantları təyin etmək üçün həkiminizlə işləyin. Daha yaxşı yemək, daha çox yatmaq və ağıllı şəkildə məşq etmək kimi həyat tərzinizi dəyişdirmək simptomlarınızı idarə etməyə kömək edə bilər. Əlavə olaraq, bir sıra aktual müalicə və əlavələri sınaya bilərsiniz-bunlar ümumiyyətlə tibbi cəhətdən sübut edilməmişdir, lakin heç bir zərər verə bilməyəcəkdir.
Addımlar
Metod 1 /3: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. İltihabı azaltmaq üçün sağlam bir pəhriz yeyin
Balanslaşdırılmış bir pəhriz seçmək bədəninizin iltihablı reaksiyasını azaltmağa kömək edə bilər ki, bu da artrit əlamətlərinizi yaxşılaşdıra bilər. Ən azından yaxşı bir pəhriz ümumi sağlamlığınızı dəstəkləyəcək və ümumiyyətlə özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
- Meyvə və tərəvəzlərə, taxıllara, yağsız zülallara və sağlam yağlara üstünlük verin. Paketlenmiş və işlənmiş qidaları, sağlam olmayan yağları, yüksək sodyumlu qidaları və şəkərli içkilərdən imtina edin və ya onları aradan qaldırın.
- Bəzi insanlar zərif şəkərlər, süni tatlandırıcılar, omeqa-6 yağ turşuları, MSG, təmizlənmiş karbohidratlar, özü və kazein kimi xüsusi qida komponentlərini azaltmağın faydalarını bildirirlər. Bu cəhd etməyə dəyər, amma ilk növbədə sağlam və balanslı bir pəhriz yeməyə diqqət yetirin.
Addım 2. Alevlenmeleri idarə etməyə kömək etmək üçün stressinizi nəzarətdə saxlayın
Həddindən artıq stresin artrit alovlarının tezliyini və/və ya şiddətini artıra biləcəyi müəyyən deyilsə mümkündür. Hər halda, sağlam bir pəhrizdə olduğu kimi, stressi azaltmaq da ən azından ümumi sağlamlığınıza fayda verəcək.
- Dərin nəfəs alma, meditasiya, sakitləşdirici musiqi dinləmək, oxumaq və ya sevilən birinizlə danışmaq kimi stresdən azad strategiyalarını sınayın. Sizin üçün ən uyğun olanı tapın.
- Stressinizi idarə etmək üçün təsirli strategiyalar hazırlaya bilmək üçün bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışmağı düşünün.
Addım 3. Bəlkə də simptomlarınızı azaltmaq üçün kifayət qədər yuxu alın
Yuxusuzluq bəzi hallarda artrit əlamətlərinə səbəb ola bilər və ya şiddətləndirə bilər, buna görə də hər gecə təxminən 7-9 saatlıq göz yummaq lazımdır. Rahat bir yuxu mühiti yaradın, ardıcıl bir yuxu rejiminə əməl edin və yatmazdan əvvəl diqqəti yayındıran şeyləri və ekran vaxtını aradan qaldırın.
- Artrit ağrısı yuxuya getməyinizi çətinləşdirirsə, həkiminizlə ağrı idarə etmə variantları haqqında danışın. Eyni şəkildə, aldığınız hər hansı bir dərman və ya əlavənin yuxu qabiliyyətinizə mane olub -olmadığını danışın.
- Daha yaxşı yatmaq da əla bir stress idarəetmə vasitəsidir.
Addım 4. Həkiminizin rəhbərliyi altında fiziki cəhətdən daha aktiv olun
Aktiv həyat tərzi artrit simptomlarının inkişafını yavaşlatmağa kömək edə bilər. Bununla birlikdə, artritli oynaqlara həddindən artıq yük tətbiq etmək simptomlarınızı daha da gücləndirə bilər. Buna görə vəziyyətiniz üçün uyğun məşq proqramı hazırlamaq üçün həkiminizlə və bəlkə də fiziki terapevtinizlə və ya idman məşqçinizlə işləyin.
- Ümumiyyətlə, proqrama aerobik məşqlər (üzgüçülük və ya velosiped sürmə), müqavimət təhsili (ağırlıq qaldırma və s.) Və elastiklik məşqləri daxil etməlisiniz.
- Əgər birgə ağrınız varsa, məşq proqramınızı dəyişdirmək üçün həkiminizlə işləyin.
Addım 5. Aşağı təsirli bir məşq seçiminə ehtiyacınız varsa hidroterapiya edin
Hidroterapiya, isti suda xüsusi məşqlər etməyi əhatə edir, bu da oynaqlarınızdakı gərginliyi azaldır və onları boş saxlayır. Standart məşqlər sizə çox ağrı verirsə, hidroterapiya əla seçim ola bilər. Sizin üçün uyğun olub olmadığını müəyyən etmək üçün həkiminizlə danışın.
Hidroterapiya su aerobikası ilə eyni deyil, halbuki vəziyyətinizə görə sizin üçün də yaxşı bir seçim ola bilər. Bunu daha çox suda fiziki müalicə kimi düşünün
Addım 6. Yoqanı sınayın və ya tai chi yumşaq məşq variantları olaraq.
Yavaş hərəkət edən məşq proqramları, oynaqlarınıza artıq yük qoymadan gücünüzü və elastikliyinizi artırmağa kömək edə bilər. Mümkünsə, bölgənizdə artritli insanlar üçün xüsusi olaraq hazırlanmış dərslər axtarın.
Hər hansı digər məşqdə olduğu kimi, yoga və ya tai chi sınamadan əvvəl həkiminizlə danışın. Ayrıca, oynaq ağrısı hiss edirsinizsə, məşqi dayandırın
Metod 2 /3: Topikal Müalicələrdən və Sübut Edilməmiş Müalicələrdən İstifadə Edin
Addım 1. Bölgəyə isti və ya soyuq tətbiq edin və ya aralarında alternativ olaraq tətbiq edin
İsti suya batırılmış bir parça tətbiq etmək və ya ilıq nəmləndirmək, sərt oynaqların sakitləşməsinə və gevşetilməsinə kömək edə bilər. Alternativ olaraq, bir bezə bükülmüş bir buz paketi tətbiq etmək iltihabı azalda bilər və müvəqqəti ağrı kəsiciləri təklif edə bilər. Bəzi insanlar ən yaxşı nəticəni istilərlə soyuqlar arasında irəli -geri dəyişdirərək əldə etdiklərini görürlər.
- Həkim tərəfindən başqa göstəriş verilmədiyi təqdirdə, gündə 5-10 dəfə, bir anda 15 dəqiqəyə qədər istilik tətbiq edə bilərsiniz. Eyni şey soyuq tətbiq etmək üçün də keçərlidir.
- Heç vaxt birbaşa dərinizə buz tətbiq etməyin.
Addım 2. Qan axını stimullaşdırmaq üçün təsirlənmiş ərazini yumşaq bir şəkildə masaj edin
Parmaklarınızın ucu, baş barmaqlarınız və ya ovuclarınızla problemli oynaqlarınızı yumşaq bir şəkildə masaj etmək bölgədəki ağrı və sərtliyi müvəqqəti olaraq azalda bilər. Həmişə yüngül bir toxunuş istifadə edin, əks halda həssas oynaqlara daha çox ağrı və ya hətta zərər verə bilərsiniz.
- Eklem masajı, bölgəyə qan axını artırmağa və qısa müddətli rahatlama təmin etməyə kömək edə bilər.
- Mümkünsə, fiziki terapevt və ya təcrübəli masaj terapevtinin artrit ilə oynaqları yumşaq bir şəkildə masaj etmək üçün uyğun üsulları göstərməsini istəyin.
Addım 3. Romatoid artrit (RA) ilə kömək edə biləcək sübut edilməmiş əlavələri sınayın
Romatoid artrit (RA) və ya osteoartrit (OA) olub-olmamağınızdan asılı olmayaraq, müxtəlif əlavələrin effektivliyinə dair tibbi cəhətdən əsaslı sübutlar azdır. Hər halda, yan təsirləri və ya dərman qarşılıqlı təsirləri riski səbəbiylə hər hansı bir əlavə etməzdən əvvəl doktorunuzla danışın. RA əlavələri nəzərə alınmalıdır:
- Balıq yağı.
- Curcumin.
- Pişik pəncəsi.
- Qızdırma.
- Tripterygium wilfordii Hook (TWH).
Addım 4. Məhdud dəlillərə baxmayaraq osteoartrit (OA) əlavələrini sınayın
RA əlavələrində olduğu kimi, OA əlavələrini istifadə etməyi dəstəkləmək üçün çox elmi dəlil axtarmayın. Ancaq əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşdiyiniz və yüksək keyfiyyətli əlavələr seçdiyiniz müddətcə mənfi təsir riski azdır. OA varsa, aşağıdakılara baxın:
- Niasinamid.
- Qlükozamin.
- Kondroitin.
- SAMe.
- Bor
- A, C və/və ya D vitaminləri.
- Manqan.
- Avokado/soya ekstraktı.
Addım 5. Akupunktur və ya topikal kapsaisin kimi müalicələrin sizin üçün faydalı olub olmadığını görün
RA və ya OA üçün bir müalicə olaraq akupunkturu dəstəkləmək üçün çox araşdırma olmasa da, bəzi insanlar təlim keçmiş bir mütəxəssislə müntəzəm seansların faydalarına and içirlər. Alternativ olaraq, bəzi insanlar artritli oynaqlara (xüsusən də RA ilə) topikal capsaicin kreminin tətbiq edilməsinin faydalarını görürlər, baxmayaraq ki, bir daha təsdiqləyici sübutlar məhduddur.
- Artritlə mübarizə təcrübəsi olan və təhlükəsiz və gigiyenik bir praktikaya sahib olan bir akupunktur praktikantını seçin.
- Kapsaisin, bibəri isti edən birləşmələrdir və topikal olaraq tətbiq edildikdə istiləşmə (və bəlkə də ağrı kəsici) hissi təmin edəcək.
Addım 6. Kriyoterapi və ya balneoterapiya kimi müalicələri düşünün
Hələ aydın deyilsə, artritin müalicəsi təbii olaraq bəzi inanc sıçrayışları və bəzi sınaq və səhvlərdən keçmək istəyi tələb edir. Bir terapiya tibbi cəhətdən təkzib olunmadığı müddətcə ən azından sizin üçün işləyə bilər. Məsələn, aşağıdakılardan birini və ya hər ikisini sınamaq barədə düşünə bilərsiniz:
- Kriyoterapi, bədəninizi qısa müddət ərzində çox aşağı temperaturlara məruz qoymağı əhatə edir. Qısamüddətli ağrı kəsiciləri təmin edə bilər.
- Balneoterapiya, müvəqqəti ağrı kəsici məqsədlər üçün mineral suda çimmək deməkdir. Bu müalicəni dəstəkləyəcək çox az dəlil var.
Metod 3 /3: Nə vaxt Tibbi Baxış Olmalısınız
Addım 1. Artrit üçün təbii müalicələri sınamadan əvvəl tibbi diaqnoz alın
Yalnız ilk tibbi yardım həkiminiz və ya bir mütəxəssis kimi təhsilli bir tibb mütəxəssisi sizə osteoartrit (OA), romatoid artrit (RA) və ya digər iltihablı birgə xəstəlik kimi düzgün diaqnoz qoya bilər. Təbii müalicələrə etibar etmək istəsəniz də, nə ilə məşğul olduğunuzu dəqiq bilmək vacibdir.
- Artriti (və ya başqa bir şeyi) özünüz diaqnoz etməyə çalışmayın. Sahib olmadığınız bir vəziyyəti müalicə etmək üçün vaxt itirə bilərsiniz.
- RA və ya OA diaqnozu qoysanız, aşağıdakı kimi bir şey deyin: “Ən azından başlamaq üçün bunu təbii yolla müalicə etmək istərdim. Təbii müalicə variantlarını müzakirə edə bilərikmi?"
Addım 2. Yeni əlavələr və ya alternativ müalicələr sınamadan əvvəl həkiminizə məlumat verin
Yüksək keyfiyyətli əlavələrin istifadəsi ümumiyyətlə təhlükəsiz olsa da, bəzi hallarda mənfi yan təsirlərə səbəb ola bilər və ya aldığınız dərmanlarla zəif qarşılıqlı təsir göstərə bilər. Öz təhlükəsizliyiniz üçün hansı əlavələri sınamaq istədiyinizi həkiminizdən xəbərdar edin.
- İstifadə etmək istədiyiniz akupunktur və ya kriyoterapiya kimi digər alternativ müalicə üsullarını həkiminizə bildirmək də yaxşı bir fikirdir. Xüsusi müalicələr üçün faydalı məsləhətlər və ya xəbərdarlıqlar ola bilər.
- Xüsusi əlavələri aldığınız dərmanlarla qarışdırmağın təhlükəsizliyi ilə bağlı başqa bir əla qaynaq olaraq eczacınıza və ya naturopatik həkiminizə güvənin. Naturopatik bir həkim, bitki mənşəli dərman və əlavələrdən istifadə etmək istədiyiniz zaman əla bir qaynaqdır.
Addım 3. Əlavəyə reaksiyanız varsa həkimə müraciət edin
Hətta yüngül əlavələr də bəzi insanlarda reaksiyaya səbəb ola bilər. Artritinizi müalicə etməyə çalışdığınız hər hansı bir əlavəyə mənfi reaksiya verirsinizsə, bunun ciddi olmadığından əmin olmaq üçün həkimə müraciət edin.
- Bəzi əlavələr, müəyyən resept dərmanları ilə qarşılıqlı əlaqədə olduqda təhlükəli reaksiyalara səbəb ola bilər.
- Başgicəllənmə, tənəffüs çətinliyi və ya qarın ağrısı kimi şiddətli simptomlarla qarşılaşsanız, təcili yardıma müraciət edin.
Addım 4. Məşq edərkən özünüzə xəsarət yetirsəniz həkimə müraciət edin
Fiziki fəaliyyət artritin gedişatını yavaşlatmağa və simptomları yüngülləşdirməyə kömək edə bilər, ancaq özünüzə də zərər verə bilərsiniz. Eklemleriniz iltihablandığı üçün bir zədə uzun müddət təsir edə bilər. Təhlükəsiz vəziyyətdə olmaq üçün məşq edərkən özünüzə xəsarət yetirmisinizsə həkiminizə müraciət edin.
İdmandan sonra oynaq ağrısında artım hiss edirsinizsə, həkiminizə deyin
Addım 5. Təbii vasitələr kömək etmirsə, standart tibbi müalicələrdən danışın
Nə qədər təbii müalicə etsəniz də, artrit əlamətlərinizin yaxşılaşmadığını və ya əslində pisləşməyə davam etdiyini görə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə, standart dərman və bəlkə də cərrahi müalicə ən yaxşı seçiminiz ola bilər. Həkiminizlə bu müalicələrin müsbət və potensial mənfi cəhətlərini müzakirə edin.
- Həkiminiz ağrı kəsici analjeziklər və/və ya ağrı və iltihab üçün NSAİİ tövsiyə edə bilər. Bəzi hallarda, kortikosteroid enjeksiyonları da tövsiyə edilə bilər.
- İnkişaf etmiş hallarda birgə təmir və ya dəyişdirmə əməliyyatı tövsiyə oluna bilər.
