Bəzən ürək yanması və ya GERD olaraq adlandırılan turşu reflü, milyonlarla insanın yaşadığı ümumi bir vəziyyətdir. Mədədən gələn turşu özofagusa girəndə qarnınızda və ya sinənizdə yanan bir ağrıya səbəb olur. Bu olduqca narahat və cansıxıcı ola bilər, amma xoşbəxtlikdən, vəziyyəti idarə etməyin bir çox yolu var. Həkiminiz dərman təklif edə bilər, ancaq tibbi müalicələrlə belə simptomlarınızı idarə etmək üçün bəzi pəhriz və həyat tərzi dəyişiklikləri edin.
Addımlar
Metod 1 /4: Faydalı yemək vərdişləri
Yeməklər tez -tez turşu axmasına səbəb olduğundan, nə yeyə biləcəyinizə qərar vermək üçün bir az itirilmiş hiss edə bilərsiniz. Xoşbəxtlikdən, bir neçə yemək və vərdiş mədə yanmasının qarşısını ala bilər. Yemək vaxtında aşağıdakı simptomları aradan qaldırmağa kömək edib -etmədiyini görmək üçün aşağıdakı dəyişiklikləri etməyə çalışın.
Addım 1. Çox doymamaq üçün yavaş -yavaş yeyin
Çox sürətli yemək, tez -tez turşu axını tetikleyen çox yeməyə səbəb ola bilər. Hər yeməkdə daha yavaş yeməyə çalışın.
Hər yeməkdən sonra çəngəlinizi yerə qoyaraq özünüzü daha yavaş yeməyə məcbur etməyə çalışın. Əvvəlki ısırığı udmayana qədər bir daha götürməyin
Addım 2. Çox doymamaq üçün kiçik yeməklər yeyin
Gündə 3 dəfə böyük yemək yemək sizi çox doydura bilər və mədədə daha çox turşu əmələ gətirə bilər. Gün ərzində 3 böyük yemək əvəzinə bir neçə kiçik yemək yeməyə çalışın.
Addım 3. Diyetinizə daha çox lif əlavə edin
Yüksək lifli qidalar, aşağı lifli qidalardan daha dolğun hiss etmənizi təmin edir ki, bu da sizi həddindən artıq yeməkdən qoruya bilər. Diyetinizə daha çox lif daxil etməyə çalışın, kömək edirmi?
- Yaxşı lifli qidalara tam taxıl, qoz-fındıq, toxum, kök tərəvəz və yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər daxildir.
- Əlavə qidalardan daha çox lif əldə edə bilərsiniz, ancaq həkimlər əvvəlcə müntəzəm pəhrizdən mümkün qədər çox yeməyi məsləhət görürlər.
Addım 4. Mədə turşularını qələvi qidalarla neytrallaşdırın
Qələvi qidalar pH şkalasında daha yüksəkdir, yəni mədə turşularına qarşı durur və mədə yanmasını qarşısını alır. Bir az rahatlaşmaq üçün diyetinizə daha çox qələvi qidalar əlavə edin.
Yaxşı qələvi qidalara banan, qoz -fındıq, qovun, gül kələm və şüyüd daxildir
Addım 5. Turşunu seyreltmək üçün sulu qidalar yeyin
Su mədə turşularını sulandıra və turşu axınından yanma hissini azalda bilər, buna görə hər yeməyə sulu qidaları qarışdırın.
Kərəviz, qovun, xiyar, kahı və bulyon və ya şorba sınayın
Metod 2 /4: Qaçınılmalı qidalar
Turşu reflüksünə səbəb ola biləcək bir neçə tetikleyici qidalar da var. Hər kəsin tetikleyiciləri fərqlidir, buna görə də bunların hamısı sizin üçün problem yaratmaya bilər. Ancaq bunlar ən çox yayılmış tetikleyicilerdir, buna görə simptomlarınızın yaxşılaşdığını görmək üçün bu qidaları məhdudlaşdırmağa və ya kəsməyə çalışın. Xüsusi bir yeməyin mədə yanmasına səbəb olduğunu görürsünüzsə, onu diyetinizdən çıxarın.
Addım 1. Yediyiniz yağ miqdarını azaldın
Yağ turşu reflüsünü daha da pisləşdirir. Mədədəki turşunu minimuma endirmək üçün az yağlı bir pəhriz izləməyə çalışın.
- Qızardılmış və işlənmiş qidalar xüsusilə yağlı və yağlıdır, buna görə bunları minimuma endirin.
- Yemək bişirərkən daha az yağ və ya kərə yağı istifadə edin.
- Az yağlı süd məhsullarına keçməyə çalışın.
Addım 2. Acılı və turş qidaları kəsin
Bu qidalar turşu reflü üçün ən böyük tetikleyicilerden biridir. Acılı və ya turş yeməklərdən sonra simptomlarınızın pisləşdiyini görürsünüzsə, qarnınızı pozmamaq üçün həmin qidaları yeməyi dayandırın.
- Ümumi ədviyyatlı qidalara cayenne, acı bibər, körilər və bir çox bibər növləri daxildir.
- Asidik qidalara sitrus meyvələri, pomidor və bəzi marinara sousları və ədviyyatlar daxildir.
- Semptomlarınızı tetiklemezse bu qidaları yeyə bilərsiniz. Bəzi insanlar onlara digərlərindən daha yaxşı dözə bilirlər.
Addım 3. Qazsız içkilər içmək
Qabarıq içkilər yemək zamanı mədə turşusunu özofagusunuza itələyə bilər. Qazlı içkilərdən çox düz içkilər seçin. Sadə su ən yaxşısıdır, buna görə əsas içkiniz olsun.
Addım 4. İçdiyiniz qəhvə miqdarını məhdudlaşdırın
Qəhvə çox turşudur və turşu reflüsünü pisləşdirə bilər. Müntəzəm olaraq çoxlu qəhvə içirsinizsə, mədənizin turşuluğunu azaltmaq üçün bir az kəsin.
Kafes qəhvəsi mədədə daha asan ola bilər, ancaq simptomlara səbəb ola bilər. Problem kofein deyil, qəhvənin turşuluğudur
Addım 5. Şokolad və nanədən çəkinin
Bu iki maddə, istənilən miqdarda, ürək yanmasına da səbəb ola bilər. Semptomlarınızı müntəzəm olaraq şiddətləndirirlərsə, onlardan tamamilə çəkinin.
Addım 6. Alkoqol mədənizi narahat edərsə onu kəsin
Alkol, mədə yanması və turşu reflü üçün də ümumi bir tetikleyicidir. Semptomlarınız ümumiyyətlə içdikdən sonra hərəkət edərsə, kəsin və bunun kömək edib etmədiyini görün.
Adətən hər hansı bir spirt içdikdən sonra, hətta az miqdarda ürək yanması hiss edirsinizsə, bundan tamamilə imtina etmək daha yaxşı olar
Metod 3 /4: Həyat tərzi haqqında məsləhətlər
Diyetiniz, təsirli bir turşu reflü müalicəsi rejiminin tək hissəsi deyil. Semptomlarınızı müalicə etmək və ya ilk növbədə başlamalarını qarşısını almaq üçün gündəlik həyatınızda edə biləcəyiniz çox şey var. Bu dəyişiklikləri də etməyə çalışın.
Addım 1. Boş paltar geyin
Sıx geyimlər, xüsusən də qarnınızın ətrafında, turşuları mədədən çıxararaq mədə yanmasına səbəb ola bilər. Xüsusilə yemək yeyərkən boş şalvar, köynək və kəmər seçin.
Addım 2. Lazım gələrsə arıqlayın
Artıq çəki sizi turşu axını riskini daha da artırır və simptomlarınızı daha da pisləşdirə bilər. Artıq çəkiniz varsa, özünüz üçün sağlam bir çəki təyin etmək üçün həkiminizlə danışın. Sonra bu çəkiyə çatmaq və saxlamaq üçün bir pəhriz və məşq rejiminə riayət edin.
Çökmə və ya həddindən artıq qidalanma ilə deyil, sağlam şəkildə arıqlayın. Bunlar təhlükəlidir və insanlar pəhrizi dayandırdıqda tez -tez kilo alırlar
Addım 3. Yemək yedikdən sonra ən azı 3 saat oturun və ya dik durun
Geri yatmaq, turşuların mədədən özofagusa axmasına səbəb ola bilər və turşu reflü tetikler. Yeməkdən sonra divanda və ya yataqda uzanmayın. Bunun əvəzinə ən az 3 saat sonra ayaq üstə və ya dik oturun.
Yatmadan bir neçə saat əvvəl yemək yeməyin, çünki bu, gecə turşu axmasına səbəb ola bilər
Addım 4. Yeməkdən sonra şəkərsiz saqqız çeynəyin
Saqqız daha tez -tez udulmasına gətirib çıxarır ki, bu da turşunu mədəyə geri itələyir. Araşdırmalar göstərir ki, yeməkdən sonra 30 dəqiqə şəkərsiz saqqız çeynəmək, turşu axınının qarşısını almaqda müəyyən uğurlara malikdir.
Nanə ətirli saqqızdan çəkinin, çünki bu ürək yanmasına səbəb ola bilər
Addım 5. Yatarkən bədəninizi yuxarı qaldırın
Turşun özofagusunuza sızması səbəbindən düz yatarsanız gecə ürək yanması tez -tez baş verir. Yatağınızın başını qaldırmağa çalışın və ya başınızı ayaqlarınızın üstündən 15-20 sm yuxarı qaldırmaq üçün köpük dayaqları istifadə edin.
Başınızı qaldırmaq üçün əlavə yastıqlardan istifadə etməyin. Bu qeyri -bərabər dəstək verir və bel və ya boyun ağrısına səbəb ola bilər
Addım 6. Semptomlarınızı tetiklememek üçün stressi azaldın
Xroniki stress ilə turşu reflü arasında dəqiq bir əlaqə var. Mütəmadi olaraq stresli hiss edirsinizsə, gündəlik həyatda stresdən qurtulmaq üçün bəzi addımlar atmaq böyük fərq yarada bilər.
- Meditasiya, dərindən nəfəs alma və ya yoga kimi istirahət məşqlərinə hər gün vaxt ayırmağa çalışın.
- Zövq aldığınız şeyləri etmək də streslə mübarizə aparmaq üçün faydalıdır, buna görə də hər gün hobbilərinizə də vaxt ayırın.
- Stresinizi azaltmaqda çətinlik çəkirsinizsə, peşəkar bir terapevt və ya psixiatrla danışmaq böyük bir kömək ola bilər.
Addım 7. Siqareti buraxın və ya ilk növbədə başlamayın
Siqaret çəkmək sizi turşu reflü riskini artırır. Sağlamlıq problemlərinin qarşısını almaq üçün ən qısa müddətdə işdən çıxmaq daha yaxşıdır. Siqaret çəkmirsinizsə, ümumiyyətlə başlamayın.
Siqaret çəkmə də sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər, buna görə də heç kimin evinizdə siqaret çəkməsinə icazə verməyin
Metod 4 /4: Bitki mənşəli vasitələr
İnternet ətrafında üzən turşu reflü üçün bir çox ev müalicəsi olsa da, hamısı işləmir. Xoşbəxtlikdən, turşu axınının müalicəsində və ya qarşısının alınmasında müvəffəqiyyətini sübut edən bir neçə var. Onları özünüz üçün sınamağın heç bir ziyanı yoxdur, buna görə də sizin üçün işləyib -çalışmadıqlarına baxın.
Addım 1. Zəncəfil çayını və ya suyunu yudumlayın
Zəncəfil turşu reflü üçün tanınmış və təsirli bir müalicədir. Bir az təzə zəncəfili çay və ya bir stəkan suda əzib, mədə yanması hiss edirsinizsə, içməyə çalışın.
Təklif olunan zəncəfil miqdarı gündə 250 mq -dan 5 q -a qədərdir, buna görə də yüksək miqdarda təhlükəsizdir
Addım 2. Biyan kökü ilə qarnınızı sakitləşdirin
Biyan turşusu reflü üçün müəyyən bir müvəffəqiyyət göstərən başqa bir ümumi müalicədir. Ürək yanması hiss etməyə başlayanda tablet və ya çay şəklində qəbul edə bilərsiniz.
- Tablet qəbul edirsinizsə, bu təhlükəsiz olub olmadığını həkiminizdən soruşmadan bir həftədən çox istifadə etməyin.
- Biyan kökü gündə 1 qrama qədər miqdarda təhlükəsizdir.
Addım 3. Semptomlarınız başlayanda çobanyastığı çayını sınayın
Çobanyastığı çayı mədəyə sakitləşdirici təsir göstərir. Yeməkdən sonra ürək yanması hiss edirsinizsə, simptomlarınızı aradan qaldırmaq üçün bir fincan çay içməyə çalışın.
Çobanyastığı ragweed ilə eyni bitki ailəsindədir, buna görə də alaq otlarına alerjiniz varsa istifadə etməyin. Kiçik bir allergik reaksiyaya səbəb ola bilər
Addım 4. Mədə yanmağınız artıq başlamışsa, bal və limonlu su için
Bu ev vasitəsi mədə turşusunun bir hissəsini zərərsizləşdirə bilər. Ürək yanmasından əziyyət çəkirsinizsə, bir stəkan suya bir az limon suyu və balı qarışdırıb içməyin faydalı olub olmadığını yoxlayın.
Limon suyu çox turşudur, buna görə əvvəlcə suda seyreltmədən istifadə etməyin
Addım 5. Reflü qarşısını almaq üçün aloe vera şərbətini götürün
Gündəlik tətbiq olunan aloe vera şərbəti, turşu axınının qarşısını almaqda müəyyən uğurlar göstərir. Bunun sizə kömək edib etmədiyini görmək üçün gündə 10 ml içməyə çalışın.
Addım 6. Ürək yanmağınızı pisləşdirməsə, süddən istifadə edin
Süd, turşu reflü üçün ümumi bir ev vasitəsidir və mədə turşusunu zərərsizləşdirə bilər. Ancaq yağ ehtiva etdiyi üçün problemi daha da ağırlaşdıra bilər. Süd içdikdən sonra daha çox yanma hiss etdiyinizi görürsünüzsə, bu vasitəni ev müalicəsi kimi istifadə etməyin.
Addım 7. İstəyirsinizsə, seyreltilmiş alma sirkəsini sınayın
Bu ümumi bir ev müalicəsidir, amma işlədiyini sübut edən heç bir dəlil yoxdur. Bunu sınamaq istəyirsinizsə, ehtimal ki, bunun heç bir ziyanı yoxdur. Bir stəkan isti suya 1 çay qaşığı (5 ml) əlavə edin və yeməkdən sonra için ki, bu ürək yanması simptomlarınızı önləsin.
Heç vaxt seyreltilməmiş sirkə içməyin. Bu çox asidikdir və mədənizi pozacaq
Tibbi paketlər
Turşu axını əsl sürükləyici olsa da, yaxşı xəbər, vəziyyəti idarə etməyin bir çox yolunun olmasıdır. Pəhriz və həyat tərzi dəyişikliklərinin birləşməsi ilə simptomlarınızı yüngülləşdirə və ya başlamalarına mane ola bilərsiniz. Kömək etdiyini görmək üçün bəzi ev üsullarını da sınaya bilərsiniz. Turşu reflü yaxşılaşmırsa, sonrakı müalicə üçün həkiminizə müraciət edin. Vəziyyəti idarə etmək üçün bəzi dərmanlara ehtiyacınız ola bilər.
