Seçim mövsümü stresli ola bilər və bir çox psixi sağlamlıq mütəxəssisi, seçkilərdən yaranan narahatlıqdan danışan xəstələrin artdığını bildirir. Bir terapevt bunu "Seçki Stress Bozukluğu" olaraq xarakterizə etdi. Fərdlər hər bir namizəd haqqında məlumatlarla bombalanır və hücum reklamları və mənfi kampaniya narahatlıq və qorxu hisslərinə səbəb ola bilər. Seçki dövrü ilə əlaqəli streslə mübarizə aparmaq üçün hər zaman özünə qulluq etməli, seçki və mümkün nəticəni konstruktiv şəkildə düşünməli və aktiv olmağın və vətəndaş həyatı ilə məşğul olmağın yollarını tapmalısan.
Addımlar
Metod 1 /3: Özünə qulluq etmək
Addım 1. Özünə şəfqət öyrət
Seçki dövründə narahatlıq, qorxu və ya əsəbilik hiss edirsinizsə, özünüzü mühakimə etməməli və duyğularınızı tənqid etməməlisiniz. Bunun əvəzinə, özünüzə şəfqət göstərməlisiniz və duyğularınızı qəbul etməlisiniz. Bu, həqiqətən hiss etdiyiniz şeylə əlaqə qurmağa kömək edəcək.
- Məsələn, özünüzə deyin: “Qarşıdan gələn seçkilərlə bağlı əsəbləşmək normaldır. Bu tamamilə normal bir emosional cavabdır."
- Yalnız duyğularınızı qəbul etdikdə onlardan keçməyə başlaya bilərsiniz.
Addım 2. Meditasiya edin
Seçkinin stresinin həddindən artıq çox olduğunu görsəniz, meditasiya etməyə çalışın. Bu, rahatlamağa və zehninizi təmizləməyə kömək edəcək. Sakit bir otaqda oturun, gözlərinizi yumun və nəfəsinizə diqqət edin. Fikrinizi təmizləməyə çalışın və ya bir çimərlik kimi xoşbəxt bir yeri təsəvvür edin.
Yoga kimi digər istirahət texnikalarını da sınaya bilərsiniz
Addım 3. Həmfikir insanlarla seçki haqqında danışın
Seçkilərlə əlaqədar fikir və düşüncələri olan insanlarla, o cümlədən fikirləri ziddiyyətli olmadığını bildiyiniz təqdirdə ailəsi və ailəsi ilə danışaraq stress və qorxuların öhdəsindən gələ bilərsiniz. Seçki haqqında açıq və mənalı bir söhbət edin. Bu, duyğularınızı idarə etməyə kömək edəcək. Həmfikir insanlarla söhbət edərkən dəstək və təsdiq tapa bilərsiniz.
Sizə əlavə stress yaradacaq insanlarla seçki haqqında danışmaqdan çəkinin. Dostlarınız və ya ailənizin seçki ilə bağlı çox fərqli fikirləri varsa, siyasətdən danışmaq və ya müzakirə etmək istəmədiyinizi onlara bildirmək daha yaxşı olar
Addım 4. Dövri olaraq ayırın
Seçki ilə bağlı bütün xəbərlərin və medianın diqqətinin böyük olduğunu görə bilərsiniz. Seçkiyə əsaslanan streslə mübarizə aparmaq üçün bir müddət şəbəkədən çıxarmağa və ya əlaqəni kəsməyə çalışın. Seçim haqqında məlumatların gündəlik fəaliyyətlərinizə mane olmaması üçün telefonunuzdakı push bildirişlərini söndürün. Facebook və Twitter -ə ara verin və bir çox siyasi reklam olduğu üçün xəbərləri və reklam çarxını izləməyin.
- Bunun əvəzinə hər gün seçki haqqında oxumaq üçün vaxt ayırın. Bu yolla, seçkilərdən tamamilə istifadə etmədən məlumatlı qala bilərsiniz.
- Siyasətə fikir vermək əvəzinə dostlarınızla gəzməyə və ya təbiətə çıxmağa çalışın. Siyasi mübahisə etməkdən daha çox başqalarına diqqət yetirməyə və əlaqələrinizi gücləndirməyə kömək edəcək fəaliyyətlər axtarın.
Addım 5. Tibbi yardım istəyin
Seçki ilə əlaqəli stres yuxusuz gecələr keçirməyinizə səbəb olursa və bunu digər özünə qulluq vasitələri ilə idarə edə bilmirsinizsə, o zaman peşəkar tibbi yardım almalısınız. Yüksək stres, yüksək təzyiq və ürək problemləri də daxil olmaqla bir sıra tibbi problemlərə səbəb ola bilər. Həkiminizlə narahatlığınız barədə danışın və stress səviyyənizi idarə etməyin yollarını tapın.
Metod 2 /3: Seçki haqqında Konstruktiv Düşüncə
Addım 1. Hər şeyi perspektivə qoyun
Seçkinin nəticəsindən asılı olmayaraq həyatın davam edəcəyini xatırlayın. Namizədlərdən bəziləri həddindən artıq seçki vədləri verə bilər və seçkilərdən sonra onları həyata keçirə bilərlər; lakin müəyyən yoxlamalar və balanslar mövcuddur. Məsələn, ABŞ -da üç hakimiyyət qolu var, buna görə də Konqres və ya Ali Məhkəmə müəyyən qanunvericiliyin qəbul edilməsinə mane ola bilər.
- Yalnız ən pis nəticəni düşünməkdən çəkinin.
- Bundan əlavə, əvvəlki seçkilərlə əlaqədar geriliyə baxa və ölkənin onların arasından keçərək irəliləyə bildiyini başa düşə bilərsiniz.
Addım 2. Müsbətlərə diqqət yetirin
Böyük şəkli düşünün. Seçkilərin nəticəsindən asılı olmayaraq, həyatınızın bir çox aspektləri dəyişməz qalacaq. Gündəlik həyatınızda etməyi sevdiyiniz, seçki nəticələrinə baxmayaraq zövq almağa davam edəcəyiniz şeylərin siyahısını hazırlamağa çalışın. Bu, müəyyən bir namizədin siyasəti ilə razılaşmasanız da, həyatınızın bütün sahələrinə mənfi təsir göstərə bilməyəcəyini anlamanıza kömək edəcək.
Addım 3. Ümumi zəmin tapın
Seçkilər bir ölkənin vətəndaşları üçün qütbləşə bilər. Səsləri cəlb etmək üçün namizədlər tez -tez digər namizədi və partiyanı sıradan çıxara bilərlər. Bu, çox vaxt bu partiyaları dəstəkləyən insanlar arasında fikir ayrılığına səbəb olur. Yalnız hər bir partiyanın təmsil etdiyi siyasi və ideoloji fərqlərə diqqət yetirmək əvəzinə, zidd fikirlərə malik insanlarla ümumi dil tapmağa çalışın.
Məsələn, dostunuzla fərqli namizədləri dəstəkləsəniz də, bir neçə konkret məsələdə həmfikir ola bilərsiniz
Addım 4. Seçkilərdə iştirak etmək hüququnuzu qiymətləndirin
Demokratik prosesə qatıla biləcəyinizi düşünmək üçün bir az vaxt ayırın. Məsələn, bəzi ölkələrdə vətəndaşlar hökumətlərinə səs verə bilmirlər. Unutmamaq da vacibdir ki, demokratik ölkələrdə belə bütün əhali həmişə səs verə bilməmişdir. Məsələn, keçmişdə fərqli nöqtələrdə insanların cinsiyyətinə, irqinə, mülkiyyətinə və s.
Ən azından seçkinin nəticəsinə töhfə verə biləcəyinizi düşünün. Bu, bir növ nəzarətə sahib olduğunuzu hiss edəcək
Addım 5. Nəticəni qəbul edin
Dəstəklədiyiniz namizədin qalib olub -olmamasından asılı olmayaraq, seçkinin nəticəsini qəbul etməyi öyrənmək vacibdir. Özünüzə xatırlatın ki, digər seçicilərin fikirləri sizinki qədər etibarlıdır və nəticələr yalnız şəxsi seçiminizi deyil, üstünlüklərin əksəriyyətini təmsil edir.
Bu nəticələrin sizi motivasiya etməsinə və cəmiyyətinizə qoşulmaq üçün yeni fikirlər yaratmasına icazə verin. Siyasətçiləri gözləməkdənsə, cəmiyyətinizdə görmək istədiyiniz dəyişikliyə ilham vermək üçün yerli olaraq nə edə biləcəyinizi düşünməyə başlayın
Metod 3 /3: İşə girmək
Addım 1. Namizədlərin hər biri haqqında məlumat əldə edin
Hər bir namizədin platformasını oxuyun və hansı namizədin planının fikirlərinizlə daha çox uyğun olduğunu müəyyənləşdirin. Liderlik üslubları haqqında daha yaxşı bir fikir əldə etmək üçün debatlara baxa bilərsiniz. Sizin üçün ən vacib olan məsələlərə xüsusi diqqət yetirin. Bu xüsusi mövzularda oxşar fikirləri paylaşan bir namizədi dəstəklədiyinizə əmin olun.
Addım 2. Vaxtınızı könüllü edin
Qarşıdan gələn seçkilərlə bağlı evdə oturmaqdansa, fəal iştirak edin. Enerjinizi yönəldin və maraqlandığınız bir məsələdə müsbət bir dəyişiklik etməyə çalışın. Namizədlərdən birini aktiv şəkildə dəstəkləmək üçün vaxtınızı könüllü olaraq həyata keçirə bilərsiniz. Bu, seçkilərin nəticələrindən asılı olmayaraq, bölgənizdə fərq yaradan bir cəmiyyətin bir hissəsi olaraq işləməyinizə imkan verəcəkdir.
- Məsələn, qapı-qapı gəzərək partiya platformasını izah edərək, namizədlərdən birini öyrənə bilərsiniz.
- Namizədlərdən birinə pul bağışlamağa da cəhd edə bilərsiniz.
Addım 3. Konstruktiv müzakirə aparın
Sizdən fərqli bir siyasi namizədi dəstəkləyən dostlarınız və ya qohumlarınız varsa, onlarla qarşıdan gələn seçkilər haqqında danışın. Mütləq razılaşmasanız da, mövqelərini anlamağa çalışın. Sonra onlara fərqli bir namizədi niyə dəstəklədiyinizi izah edin.
- Bu cür söhbət və mübahisə sizi qarşı tərəfi daha müsbət tərəfdən görməyə vadar edə bilər və yeni bir şey öyrənə bilərsiniz.
- Bunu yalnız duyğularınızın daha yaxşı olmasına icazə vermədən düşünülmüş bir müzakirə aparmaq üçün kifayət qədər sakit və səviyyəli olduğunuzda sınayın. Nöqtələrinizi müdafiə etməyə və ya başqalarını hər şeyi sizin kimi görməyə inandırmağa çalışmayın. Fərqli fikirləri qəbul etmək və qarşılıqlı anlaşma yaratmaq üçün danışın.
Addım 4. Səs verdiyinizə əmin olun
Səsvermə demokratik prosesin vacib bir hissəsidir və səsinizi eşitdirməyə imkan verir. Səs verməklə seçkinin nəticələrində fəal iştirak edirsiniz. Seçim tarixindən əvvəl səs vermək üçün qeydiyyatdan keçdiyinizə əmin olun. Yalnız prezidentliyə namizəd deyil, səsvermədə iştirak edəcək bütün namizədlər haqqında da özünüzü məlumatlandırmalısınız. Bu, məlumatlı qərarlar verməyinizi təmin edəcək.
