Asqırma, gözlərin qaşınması və tıxanma kimi allergiya simptomları yatmağı çox çətinləşdirə bilər. Xoşbəxtlikdən, gecələr özünüzü daha rahat etmək üçün edə biləcəyiniz çox şey var ki, bu da yuxunuzu yaxşılaşdırmalıdır. Yataq otağınızdakı allergen sayını azaltmaq, allergiya mövsümündə yuxu keyfiyyətinizdə böyük bir fərq yarada bilər. Sinüslərinizi mütəmadi olaraq təmizləmək və allergiyanıza qarşı dərman qəbul etmək, daha rahat yatmağınıza kömək edəcək, belə ki, rahat yata bilərsiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Alerjenlərə Maruziyetinizi Azaltmaq
Addım 1. Vəziyyət pis olduqda içəridə qalın
Allergiya mövsümündə çölə çıxmamaq sizin üçün praktik olmasa da, ən pis vaxtlarda açıq havada daha az vaxt keçirə bilərsiniz. Bu, simptomlarınızı azaltmalı və beləliklə daha yaxşı yatmağınıza kömək edəcək allergenlərə məruz qalmanızı azaldacaq.
- Səhər allergenlər üçün günün ən pis vaxtıdır.
- Çox küləkli olduqda və ya tozcuqların sayının xüsusilə yüksək olduğu zaman çölə çıxmamaq lazımdır.
- Adi allergenlər üçün (polen və küf kimi) gündəlik proqnozlar verən çoxsaylı veb saytlar (əksər hava proqnozu saytları da daxil olmaqla) evdən çıxmadan vəziyyəti yoxlaya bilərsiniz.
Addım 2. Yüksək istiliklə yuyun və qurudun
Parçalarınızda gizlənə biləcək allergenləri öldürmək üçün ən azı həftədə bir dəfə yuyun. İsti suda yumaq və quruducunu yüksək istilikdə istifadə etmək, heç bir alerjenin ətrafa yapışmamasını təmin edir.
Yataq, dəsmal və pijama kimi gecələr təmasda olduğunuz parçalara xüsusi diqqət yetirin
Addım 3. Kondisionerdən istifadə edin
Allergenlərin evinizə girməməsi üçün, pəncərələri bağlı saxlayın və HEPA filtri ilə təchiz edilmiş kondisionerlə evinizi sərinləyin. Filtr polen və digər allergenləri tutacaq ki, havanıza düşməsin.
- Mərkəzi kondisioneriniz varsa, allergenləri tutmaq üçün hazırlanmış filtrlər alın və istehsalçının tövsiyə etdiyi kimi filtri tez -tez dəyişdirin. Bir pəncərə vahidiniz varsa, filtri həftəlik təmizləyin.
- Kondisioner almaq imkanınız yoxdursa və ya həqiqətən bir pəncərə açmaq istəyirsinizsə, allergenləri süzmək üçün açıq pəncərənin qarşısına HEPA filtri qoymağa çalışın.
Addım 4. Otağınızda bir hava təmizləyicisi istifadə edin
Yataq yerinizdə əlavə hava filtrasiyası üçün otaq ölçüsündə bir hava təmizləyici qurğudan istifadə etməyi düşünün. Bunlar polen, toz və ev heyvanlarının tükləri də daxil olmaqla hər cür allergenləri havadan çıxarmağa kömək edir.
Əksər hava təmizləyiciləri yalnız kiçik yerlərdə işləmək üçündür, buna görə də ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün yataq otağınızın qapısını bağlayın
Addım 5. Otağınızı təmiz saxlayın
Yataq otağınızda allergenlərin yığılmaması və gecələr sizi oyatmaması üçün evinizi gözəl və təmiz saxlamaq vacibdir. Mütəmadi olaraq toz və tozdan təmizlədiyinizdən əmin olun.
Döşəyinizi də vakuum edin, çünki orada allergenlər toplanır
Addım 6. Yumşaq səthləri minimuma endirin
Polen kimi allergenlər parçalara və digər yumşaq səthlərə daxil ola bilər. Bütün bu səthləri evinizdən çıxara bilməsəniz də, yatarkən havanızın mümkün qədər təmiz qalması üçün yataq otağınızda bunları minimuma endirmək daha yaxşıdır.
- Doldurulmuş heyvanları otağınızdan çıxarın.
- Xalçada alerjenlər də ola bilər, buna görə özünüzü sərt döşəmə ilə əvəz etməyi düşünün.
Addım 7. Çölü sizinlə yatağa çəkməkdən çəkinin
Gün ərzində vücudunuza çoxlu allergen yığmış ola bilərsiniz və ən son istədiyiniz şey onları yatağınıza köçürməkdir. Yataq otağınıza girməzdən əvvəl özünüzdən polen və digər allergen izlərini çıxarmaq üçün əlinizdən gələni edin.
- Allergiya dövründə hər gecə yatmazdan əvvəl duş alın.
- İdeal olaraq, yataq otağınıza girməzdən əvvəl çöldə geyindiyiniz paltarları çıxarmalısınız. Mümkünsə, onları yuyana qədər hamamda və ya camaşırxanada saxlayın.
Addım 8. Ev heyvanlarınızı kənarda saxlayın
Heyvanlara alerjiniz olmasa da, ev heyvanlarınız gecə saatlarında allergiya simptomlarınızı pisləşdirə bilər. Bunun səbəbi, polen də daxil olmaqla, hər cür digər allergenləri otağınıza sürükləyə bilmələridir. Bunun qarşısını almaq üçün yataq otağınızı heyvandan azad bir zona halına gətirməyə çalışın.
- Ev heyvanlarınızı yataq otağınızdan saxlaya bilmirsinizsə, heç olmasa yatağınızdan uzaq tutun.
- Ev heyvanlarınız yatağınızda yatmalıysa, aldıqları allergenlərdən yaxa qurtarmaq üçün onları mütəmadi olaraq yuyun.
Addım 9. Yataqlarda qoruyucu örtüklərdən istifadə edin
Toz gənələrinə məruz qalma, mövsümi allergiyadan olan simptomlarınızı daha da pisləşdirə bilər. Döşək və yastıqlarınızda toz gənələrinin yaşamasını qarşısını almaq üçün üzərindəki allergiyaya qarşı örtüklərdən istifadə edin.
Gənələrin döşək və ya yastığa girməsi üçün qapaqlar sıx bağlanmalıdır
3 -cü hissə 2: Yatmadan əvvəl sinuslarınızı təmizləyin
Addım 1. Burun keçidlərinizi təmizləyin
Allergenlər burun keçidlərinizin selikli qişasına düşə bilər və bu da davamlı simptomlara səbəb ola bilər. Duzlu bir həll ilə burun keçidlərinizi yuyaraq onlardan qurtulun.
- Steril olduqları və duzla su nisbətinin düzgün olduğu üçün üstünlük verilən duzlu burun spreylərindən istifadə edə bilərsiniz - çox duz burun dəliklərinizi yandıra bilər.
- İki stəkan isti suya 1/2 çay qaşığı turşu və ya koşer duzu əlavə edərək öz həllinizi də hazırlaya bilərsiniz (soyuq su sisteminizi şoka salacaq və başınızı döndərə bilər). Suyun ən azı bir dəqiqə qaynadıldığından əmin olun, sonra dözülən bir temperatura qədər soyumağa icazə verin və ya xüsusi olaraq distillə edildiyini və ya steril olduğunu bildirən su satın alın. Əks təqdirdə, bədəninizə (bəzən ölümcül) çirkləndirici maddələr daxil etmək riski ilə üzləşirsiniz.
- Solüsyonu hər burun dəliyinə daxil etmək üçün kiçik bir ampul şpris istifadə edin (barmağınızın genişliyindən daha dərin deyil). Bir lavabonun üzərində dayanarkən bunu edin, çünki həll burnunuzdan damlayacaq.
- Sinuslarınızı təmizləmək üçün Neti qabından istifadə edə bilərsiniz.
Addım 2. Evkalipt sınayın
Evkalipt sinusları təmizləmək üçün əladır. Gecə duş qəbul edərkən paltarınıza və ya paltarınıza bir neçə damla evkalipt yağı əlavə etməyə çalışın.
- Sızanaq kimi gözlərinizə girməyin.
- Duşunuzu gözəl və buxarlandırmaq sinuslarınızı da təmizləməyə kömək etməlidir.
Addım 3. Bitki çayını sınayın
Yatmadan əvvəl isti bir fincan bitki çayı içmək də sinuslarınızı təmizləmək üçün əla bir yoldur. Yuxunuzu pozmamaq üçün kofeinsiz olduğundan əmin olun.
Bitki çayını sevmirsinizsə, limonlu isti su da işləyəcək
3 -dən 3 -cü hissə: Allergiyalarınızı Müalicə Edin
Addım 1. Həyat tərzinizi dəyişdirin
Həyat tərzi dəyişikliklərinin allergiya əlamətlərinizə təsir edə biləcəyi qəribə görünə bilər, amma doğrudur. Özünüzə yaxşı qulluq etmək və immunitet sisteminizi qorumaq, allergiya simptomlarınızın şiddətini azaltmağa kömək edə bilər.
- Stresi mümkün qədər azaldın. Yüksək stres, immunitet sistemini pozur, bu da allergiya simptomlarınızı daha da pisləşdirə bilər.
- İltihabla mübarizə aparan və immunitet sistemini gücləndirən qidalar yeyin. Fındıq, alma, sarımsaq, balıq, qatıq və turş kələm kimi mayalanmış qidalar əla seçimdir.
Addım 2. Doğru birjadan kənar antihistaminik seçin
Bəzi antihistaminiklər, xüsusən də dekonjestanlar ehtiva edənlər yuxunuzu poza bilər. Birjadankənar allergiya dərmanı istifadə etmək istəyirsinizsə, yuxuya getməyinizə mane olmayacaq birini seçdiyinizə əmin olun.
Loratadin və fexofenadin yuxunuzu pozmayacaq
Addım 3. Dərmanlarınızla aktiv olun
Allergiya dərmanları simptomları müalicə etməkdən daha çox alerjinin qarşısının alınmasında daha təsirli olur. Alerjeninizin ətrafında olacağınızı bilirsinizsə, dərmanlarınızı erkən alın. Dərman qəbul etmək üçün əziyyət çəkənə qədər gözləsəniz, daha xoş bir gün və daha yaxşı bir gecə yaşayacaqsınız.
Allergiya mövsümündə hər gün simptomlarınız varsa, hər gün antihistaminik qəbul edin
Addım 4. Burun spreylərindən çox istifadə etməyin
Bəzi allergiya dərmanlarının hər gün alınması nəzərdə tutulsa da, əksər reçetesiz burun spreyləri yalnız qısa müddətə istifadə üçün nəzərdə tutulmuşdur. Onlardan həddindən artıq istifadə burun iltihabına səbəb ola bilər ki, bu da sizi daha sıxılmış hiss edə bilər.
- Tuzlu burun spreyləri tez -tez istifadə üçün təhlükəsizdir və uşaqlar üçün təhlükəsizdir.
- Həkimin göstərişi olmadıqda ağızdan çıxaran burun spreyləri (oksimetazolin, ksilometazolin, fenilefrin və nafazolin burun spreyləri) üç gündən artıq istifadə edilməməlidir. Bu spreylərin həddindən artıq istifadəsi, tıxaclarınızın əvvəlkindən daha pis qayıtdığı "geri dönmə sıxlığına" səbəb ola bilər.
- Əvvəllər yalnız reseptlə yazılan kortikosteroid burun spreyləri (flutikazon) reseptsiz satılır və uzun müddətli istifadə üçün nəzərdə tutulmuşdur. Allergiya mövsümünün əvvəlində - simptomlarınız olmadan belə - bir kortikosteroid spreyi istifadə etməyə başlayın və gündəlik istifadə edin.
- Əgər yaxşılaşma görmürsünüzsə, həkiminizlə məsləhətləşin və hansı spreylərdən istifadə etdiyinizi ona bildirdiyinizə əmin olun.
Addım 5. Allergoloqla görüş təyin edin
Allergist, alerjisi olan xəstələrin müalicəsində ixtisaslaşmış bir həkimdir. Allergiyalarınız reçetesiz müalicə ilə yaxşı idarə edilmirsə, xüsusi bir müalicə planı əldə etmək üçün biri ilə randevu alın.
- Bir alerjist, alerjinizi tam olaraq təyin edə bilər, bu da düzgün müalicəni seçməyinizdə faydalı ola bilər.
- Allergistiniz reçeteli bir allergiya dərmanı yaza bilər.
Addım 6. Doktorunuzdan allergiya çəkilişləri haqqında soruşun
Bəzi allergiya xəstələri üçün allergiya vuruşları digər müalicələrə nisbətən daha yaxşı bir rahatlama təmin edir. Allergiyanız üçün başqa bir şey işləməyibsə, bunun sizin üçün yaxşı bir müalicə variantı olub -olmadığını həkiminizdən soruşun.
Allergiya çəkilişləri ümumiyyətlə bütün allergiya mövsümünü rahatlaşdırır
Addım 7. İmmunoterapiya edin
İmmunoterapiya şiddətli alerjisi olan insanlar üçün başqa bir müalicə variantdır. Müalicə, tədricən bədəninizə az miqdarda alerjenin daxil edilməsini ehtiva edir, buna görə daha tolerant olursunuz.
- Bu cür müalicənin tam təsirli olması illər tələb edə bilər, lakin çoxları üçün bu öhdəliyə layiqdir.
- İmmunoterapiya bütün allergenlər üçün mövcud deyil, lakin ən çox yayılmış mövsümi alerjenlərdən ikisi olan ot və yosun otu üçün mövcuddur.
