Bruksizm olaraq da adlandırılan gecə dişlərinizi üyütmək ümumi bir problemdir. Baş ağrısı, diş və ya çənə ağrısı, zədələnmiş dişlər və yuxunun pozulması kimi hər cür pis şeylərə səbəb ola bilər. Bir diş kəsicisinizsə, təbii olaraq dayanmaq istəyəcəksiniz. Xoşbəxtlikdən, bu düşündüyünüzdən daha asandır! Taşlama üçün əsas səbəb çənələrinizdə bir neçə fərqli səbəb ola biləcək gərginlikdir. Bu gərginliyi aradan qaldırmağa indi başlaya bilərsiniz!
Addımlar
Metod 1 /3: Çənə Gevşetme
Addım 1. Yatmazdan əvvəl çənənizə qarşı isti, nəmli bir kompres edin
Bir dəsmal və ya paltarı isti suya batırın, sıxın və çənənizin hər iki tərəfinə bir neçə dəqiqə saxlayın. İstilik, əzələlərinizin gevşəməsinə kömək edir və gecə sıxılmasını azalda bilər.
- Quru kompres də işləyəcək, amma nəmli istilik əzələlərinizi daha yaxşı rahatlaşdırır.
- İstəyirsinizsə, isti vanna və ya duş qəbul edə bilərsiniz. Bu da oxşar təsirə malikdir və yatmadan əvvəl rahatlamağa da kömək edir.
Addım 2. Gərgin olduğunuzda gün ərzində üzünüzü və çənənizi rahatlayın
Gün ərzində stress keçirsəniz çənə və boyun əzələlərinizi sıxmaq normaldır. Təəssüf ki, bu, əzələlərinizi gərginləşdirir və gecə sizi əzir. Gün ərzində çənə əzələlərini gevşetmək və rahatlaşdırmaq üçün səy göstərin. Stresli olduğunuzu hiss edirsinizsə, çənənizi açmağı özünüzə xatırlatın.
Çənənizi rahatlatmaq üçün hər saat kimi müntəzəm bir xatırlatma qurmaq faydalıdır. Bu, sıxılma vərdişinizi atmağa kömək edə bilər
Addım 3. Çənənizi uzatmaq üçün sadə ağız məşqləri edin
Bir neçə məşq çənə əzələlərini uzada və rahatlaşdıra bilər. Bu, gecələr zımpara etməyinizi azalda bilər. Hər gün bu 2 sadə məşqi sınayın:
- Dodaqlarınızı bağlayın və dişlərinizi bir -birindən ayırın. Dilinizi dişlərinizə toxunmadan ağzınızın damına basıb saxlayın və bacardığınız qədər saxlayın. Bu məşq çənə əzələlərini gevşetir və gecə sıxılmağınızı maneə törədir.
- Əllərinizi çənə oynağınıza qoyun, qulaqlarınızın önündə. Yavaş-yavaş ağzınızı açın və yavaş-yavaş bağlamadan əvvəl 5-10 saniyə saxlayın. Çənənizi uzatmaq üçün bunu gündə 3 dəfə 10 dəqiqə edin.
Addım 4. Gün ərzində dişlərinizi ayrı saxlayın
Üst və alt dişləriniz yalnız çeynəyərkən və ya udarkən toxunmalıdır. Hər hansı bir zamanda, sadəcə toxunmaq və ya ümumiyyətlə toxunmamaq lazımdır. Gün ərzində dişlərinizi bir -birinə sıxışdırmaq vərdişiniz ola bilər, buna görə də bütün gün dişləriniz arasında bir az boşluq saxlamağa çalışın.
- Yeməyərkən dişlərinizin bir -birinə toxunduğunu hiss etdiyiniz zaman rahatlayın və geri çəkin.
- Xatırlatmağa ehtiyacınız varsa, yüngül bir yastıq olaraq dilinizi dişlərinizin arasına qoymağa çalışın. Bu, onların bir -birinə yapışmasını maneə törədir.
Addım 5. Çənənizin gərilməməsi üçün yumşaq qidalar yeyin
Həmişə sərt və ya çeynənən yeməklər yeyirsinizsə, hamısını çeynəmək üçün çənənizi çox işləməli olacaqsınız. Bu, çənə əzələlərinizi gərginləşdirir. Çənələrinizin rahatlaşması üçün daha yumşaq qidalara keçməyə çalışın.
- Ümumiyyətlə problem yaradan qidalara sərt ət, xırtıldayan və ya çeynənən çörək, alma kimi sərt meyvələr və saqqız daxildir. Qatıq, yumurta, şorba, güveç və ya buxarda hazırlanmış tərəvəzlərə keçin.
- Çənəniz gecə üyüdülməsindən ağrıyırsa yumşaq qidalar yemək də kömək edir.
Addım 6. Vərdiş olaraq qeyri-ərzaq məhsulları çeynəməkdən çəkinin
Bir vərdiş olaraq qələminizin və ya buz kublarının arxasını çeynəyə bilərsiniz. Bu, çənə əzələlərinizi gərgin saxlayır və gecə daha çox əzilməyinizə səbəb ola bilər. Əgər bu vərdişiniz varsa, çənənizin rahatlaması üçün onu dayandırmağa çalışın.
Qeyri-ərzaq məhsulları çeynəmək dişlərinizə də zərər verə bilər. Heç bir çip və ya çat istəmirsiniz, buna görə də bu vərdişdən imtina etmək daha yaxşıdır
Metod 2 /3: Tibbi yanaşmalar
Addım 1. Gecələr dişlərinizi yumaq üçün ağız qoruyucu taxın
Bu, əslində dişlərinizi üyüdməyinizə mane olmur, ancaq dişlərinizi və çənənizi qorumaq üçün vacibdir. Ağız qoruyucusu, gecə dişlərinizi çırpanda dişlərinizi və çənənizi yumşaldan yumşaq plastikdən hazırlanmışdır. Diş həkimi ağzınıza uyğun bir adət hazırlaya bilər, buna görə randevu alın və bu barədə onlarla danışın.
- Aptekdən və ya tibbi ləvazimat mağazasından qeyri-adi ağız qoruyucusu da əldə edə bilərsiniz. Ancaq bu, yəqin ki, adi bir şəkildə uyğun gəlmir.
- Diş həkimi, çənənizi tez -tez sıxırsınızsa, gündüz qoruyucunuzu taxmağı tövsiyə edə bilər, baxmayaraq ki, qoruyucu taxanda danışmaq çətin ola bilər.
Addım 2. Çənənizi rahatlatmaq üçün baş və boyun masajı edin
Fiziki terapevt və ya masaj terapevti çənənizi ovuşdura bilər və problemlərinizə səbəb ola biləcək əzələləri gevşetə və gərginləşdirə bilər. Bunun kömək edib -etmədiyini görmək üçün bu mütəxəssislərdən biri ilə görüş sifariş etməyə çalışın.
Boynunuzun, çənənizin və başınızın ətrafındakı hər hansı bir yara nöqtəsini masaj edə bilərsiniz. Bu, peşəkar bir masaj qədər yaxşı işləməyə bilər, amma mütləq sakitləşdirici olacaq
Addım 3. Sizinki sizi əzirsə, həkiminizdən yeni antidepresanlar istəyin
Bu dərmanlar, xüsusən SSRI'lar, gecə öğütülməsinə səbəb ola bilər. Ümumi günahkarlar arasında paroksetin, fluoksetin və sertralin var. Antidepresanlar qəbul edirsinizsə və tez -tez dişlərinizi sıxırsınızsa, sizi başqa bir dərmana çevirə biləcəklərini görmək üçün həkiminizlə danışın.
Həkiminizin göstərişi olmadan heç bir dərman qəbul etməyi dayandırmayın. Bunun faydalarından daha çox riskləri ola bilər, buna görə də həmişə həkiminizlə məsləhətləşin
Addım 4. Yatmadan əvvəl əzələləri rahatlaşdıran dərmanlar alın
Daha ciddi hallar üçün, həkiminiz üyüdülmənizi müalicə etmək üçün əzələ gevşetici dərmanlar təyin edə bilər. Bu dərmanlar əzələlərinizi gevşetir və gecə çənənizin gərilməsinin qarşısını ala bilər. Bu dərmanı həkiminizin dediyi kimi qəbul edin.
Həkiminiz, ehtimal ki, yalnız qısa müddətli bir dərman təyin edəcək, buna görə də stressi azaltmaq və çənə əzələlərini rahatlaşdırmaq kimi digər addımları da atmaq vacibdir
Metod 3 -dən 3: Taşlama işini rahatlaşdırmaq vərdişləri
Addım 1. Əzələlərinizin rahatlaması üçün stressi azaldın
Ardıcıl stres gecə öğütmə üçün əsas risk faktorlarından biridir. Mütəmadi olaraq stresli hiss edirsinizsə, o zaman bəzi stres azaltma addımları atmaq vərdişinizi həqiqətən azalda bilər.
- Məşq etmək, meditasiya etmək, akupunktur etmək və ya konsultasiyaya getmək kimi stres idarəetmə üsullarının hamısı daşlama üçün böyük fayda verə bilər.
- Özünüz də bilmədən stresə girə bilərsiniz. Stressli olmasanız da gündəlik həyatınızda stressi azaltmaq üçün bəzi addımlar atmaq həmişə fayda verir.
Addım 2. Gecələr bol yatın
Kifayət qədər yuxu almamaq əziyyətinizi daha da pisləşdirə bilər, buna görə hər gün yaxşı bir yuxu almaq vacibdir. Ümumiyyətlə, böyüklər tam bir gecə istirahəti üçün 7-9 saat yuxuya ehtiyac duyurlar, buna görə də bu intervalda qalmaq üçün əlinizdən gələni edin.
Yuxusuzluq və ya yuxu apnesi kimi bir yuxu pozğunluğunuz varsa, bacardığınız qədər müalicə edin. Taşlama ümumiyyətlə bu kimi yuxu pozğunluqları ilə birlikdə gəlir
Addım 3. Sakitləşdirici yuxu rejiminə əməl edin
Sizinlə birlikdə yatağa stres gətirmək, gecələr dişlərinizi sıxışdıra bilər. Yaxşı yuxu gigiyenası tətbiq edin və yatmazdan əvvəl rahatlaşdırıcı işlər edin. Bu, əzələlərinizi rahatlaşdırmağa və əzilməni azaltmağa kömək edə bilər.
- Yatmazdan əvvəl elektronikanı söndürün. Telefonların, televizorların və kompüterlərin işığı sizi sakitləşdirmək əvəzinə beyninizi stimullaşdıra bilər.
- Bunun yerinə etmək üçün yaxşı istirahət fəaliyyətləri arasında oxumaq, yumşaq musiqi dinləmək, uzanmaq, meditasiya etmək və ya duş qəbul etmək var.
Addım 4. Axşam saatlarında kofein və spirtdən uzaq durun
Bunların hər ikisi əzələlərinizi stimullaşdıra bilər və daşlamağa səbəb ola bilər. Günortadan sonra və mütləq axşam yeməyindən sonra qəhvə, kofeinli çay və ya spirtli içkilərdən çəkinin.
Bitki çayı kofeinsizdir və gecə rahatlamağa kömək edə bilər
Addım 5. Gün ərzində bir az məşq edin
Məşq böyük bir stress azaldıcıdır və gecələr daşlamağı yaxşılaşdırmağa meyllidir. Çox fəal deyilsinizsə, bu sizin üçün doğru dəyişiklik ola bilər. Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün hər həftə təxminən 2,5 saat məşq etməyə çalışın.
- Yaxşı nəticə əldə etmək üçün çox çalışmaq lazım deyil. Gündəlik gəzinti sağlamlığınız və stres səviyyəniz üçün əladır.
- İdman salonuna getməyin yanında, daha əyləncəli bir məşq üçün beysbol və ya basketbol kimi idman növləri də oynaya bilərsiniz.
Addım 6. Siqareti və ya əyləncəli dərmanlardan imtina edin
Nikotin və bəzi dərmanlar stimullaşdırıcıdır və gecə üyüdülməsini daha da pisləşdirəcəklər. Siqaret çəkirsinizsə və ya hər hansı bir narkotik istifadə edirsinizsə, ən qısa zamanda imtina etməyiniz daha yaxşıdır. Siqaret çəkmirsinizsə və ya narkotik istifadə etmirsinizsə, ilk növbədə başlamayın.
- Siqaret çəkməyin hər cür digər mənfi sağlamlıq təsiri var, buna görə də siqareti buraxmaq ən yaxşı seçimdir.
- Kokain və ya Ecstacy kimi dərmanlar dişlərin kəsilməsi üçün xüsusilə zərərlidir.
İpuçları
- Çənənizin gecə üyüdülməsi ağrıyırsa, NSAİİ ağrı kəsiciləri qəbul edə bilərsiniz.
- Dişlərinizi qıcırırsınızsa, mütəmadi olaraq diş həkimi randevularınızı izləyin, beləliklə dişlərinizə hər hansı bir ziyan dəyməsin.
- Bir tərəfdaşla yatırsınızsa və üyütməyiniz onları narahat edirsə, dişlərinizin səsini örtmək üçün ağ səs -küy maşınından istifadə edə bilərlər.
