Gecə yarısı yuxusuzluq olaraq da bilinən vanna otağından istifadə etmək, xüsusilə də yuxuya getməyin çətin olduğunu düşünsəniz, çox pis ola bilər. Ancaq vaxtaşırı tualetə getməyin narahat olmayacağını və yaşlanmanın təbii bir hissəsinin olduğunu qeyd etmək vacibdir. Hamam gəzintilərinə son qoymaq istədiyiniz qədər ümumi bir şey varsa, seçim etmək üçün bir çox seçiminiz var! Unutmayın ki, bu gecə işidirsə, həkim görmək yaxşı bir fikir ola bilər.
Gecə tualetə səfərlərinizi dayandırmağa kömək edəcək 10 təsirli ipucu.
Addımlar
Metod 1: Yatmadan əvvəl içməyi dayandırın
0 4 GƏLİR
Addım 1. Bəli, aydındır, amma hələ sınamamısınızsa, yatmadan əvvəl içməyi dayandırın
Yatmazdan əvvəl 2 saat ərzində heç bir şey içməyin və yatmazdan dərhal əvvəl hamamdan istifadə edin. Bunu artıq sınamış ola bilərsən, amma bir çox insan yatmadan əvvəl saatlarında içmək üçün təbii olaraq heç nə düşünmədən içirlər. Gecəyə zəng etməzdən əvvəl nə qədər içdiyiniz barədə daha şüurlu olmağa çalışın.
Hələ nəmli qalmaq istəyirsən. Həddindən artıq susuzluq hiss edirsinizsə və yatmağa hələ bir neçə saat qalırsınızsa, sadəcə "bununla mübarizə aparmayın". Bir fincan su götürün. Hamamdan istifadə etmək üçün gecə yarısı qalxmaq susuz qalmaqdan daha yaxşıdır
Metod 2 /10: Günortadan sonra kofeini kəsin
0 8 Tezliklə
Addım 1. Kofein sizi daha tez -tez sidiyə çıxardır, buna görə günortadan sonra heç bir şey içməyin
Kofein diüretikdir. Uzun sözün qısası, diüretiklər sizi daha tez -tez işəməyə məcbur edir. Kofein sisteminizdə uzun müddət qala biləcəyi üçün-qəhvə sisteminizdə 5 saata qədərdir, yatmazdan əvvəl kafeinli bir şey içməyi dayandırın. İşdən evə qayıtdıqdan sonra günortadan sonra bir fincan çay içirsinizsə, probleminizin aradan qalxıb qurtarmadığını görmək üçün onu atlamağa çalışın.
Metod 3: Yatmadan əvvəl spirt içməkdən çəkinin
0 10 Tezliklə
Addım 1. Alkol da tez -tez işəmə ehtiyacını tetikler, buna görə yatmadan əvvəl kəsin
Kafein kimi, spirt də diüretikdir. Günün sonunda açılmaq üçün bir neçə stəkan şərab içməyə meylli olsanız və ya yatağınızda oxuyarkən bir və ya iki gecə IPA-dan zövq alırsınızsa, bütün gecəni yatmaq istəyirsinizsə dayandırmalısınız..
Alkoqolun yuxuya getməyinizə kömək etdiyini görürsünüzsə, yuxunun keyfiyyətinin xüsusilə yaxşı olmayacağını, hətta daha sürətli yuxuya getməyinizə köməkçi olacağını qəbul etmək vacibdir. Alkoqolun uzun müddətli istifadəsi də yuxusuzluqla əlaqələndirilir. Alkoqolu buraxsanız yuxu gigiyenanızın əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdığını görə bilərsiniz
Metod 4 -dən 10: Dərmanlarınızın yan təsirlərini yoxlayın
0 6 Tezliklə
Addım 1. Tez -tez idrara səbəb ola biləcək bir çox dərman var
Hər hansı bir resept dərmanı qəbul edirsinizsə, tez -tez sidiyin və ya nokturiyanın siyahıya alındığını görmək üçün ümumi yan təsirlərin siyahısına baxın. Əgər belədirsə, dərmanların dəyişdirilməsi barədə həkiminizlə danışın. Hər hansı bir OTC dərmanı alırsınızsa, başqasının onunla birlikdə gecələr idrar etməsini görmək üçün onlayn baxın. Əgər varsa, başqa alternativlər axtarın.
Kalsium kanal blokerləri, sakitləşdiricilər, yuxu həbləri, anti-Parkinson dərmanları və alfa-blokerlərin hamısı idrar etmək istəyinin artması ilə əlaqədardır
Metod 5 /10: Yatmazdan əvvəl ikiqat boşalmağa çalışın
0 4 GƏLİR
Addım 1. Yatmazdan əvvəl idrar etdikdən sonra tualetdə qalın və yenidən idrar etməyə çalışın
Bu, ikiqat boşalma kimi tanınır və sidik kisənizin tamamilə boş olmasını təmin etmək üçün yaxşı bir yoldur. Normalda işəməyi bitirdiyiniz zaman, beyninizdə hələ də bir az maye qaldığı halda, kisənizin boş olduğunu düşünür. Bu qurtarar! Yenidən getmək lazım olduğunu hiss etməsəniz də, 30 saniyə vaxt verin və yenidən idrar etməyə çalışın. Özünüzü və ya heç bir şeyi gərginləşdirməyin, amma bu baş verərsə, əla!
Gün ərzində tez -tez idrar etdiyiniz halda ikiqat boşalma ümumiyyətlə yaxşı bir strategiyadır
Metod 6 /10: Mayeləri boşaltmaq üçün axşam ayaqlarınızı qaldırın
0 8 Tezliklə
Addım 1. Bu qəribə səslənir, ancaq gecələr ayaqlarınızı qaldırın
Gün ərzində təbii olaraq ayaqlarınızda və ayaqlarınızda maye yığılır. Yatmadan bir saat əvvəl ayaqlarınızı qaldıraraq, bütün bu mayenin özünü yenidən paylamaq üçün vaxtı olacaq. Bu şəkildə, yatmadan əvvəl vanna otağından istifadə edərkən, kisənizdən daha çox maye çıxaracaqsınız.
Axşam ayaqlarınızı qaldıra bilmirsinizsə (və ya qaldıra bilmirsinizsə), hər zaman dayaq hortumu və ya sıxılma corab geyə bilərsiniz
Metod 7 /10: Daha yaxşı yatın
0 10 Tezliklə
Addım 1. Sırf oyandığınız üçün işəmək üçün yuxudan oyana bilərsiniz
Gecə yarısı hər zaman oyanırsınızsa, yuxunuzun keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa çalışın. Həftə sonu yatmaq istəsəniz də, hər gün eyni vaxtda yatın və oyanın. Yatmazdan əvvəl telefonunuzu təyyarə rejiminə keçirin ki, təsadüfi bildirişlər sizi oyatmasın. İşığın keçməməsi üçün pəncərələrinizi tamamilə bağlayın və termostatı rahat bir temperatura qoyun.
Bəzi insanlar yuxu ilə gecələr tualetə gediş arasındakı əlaqəni qarışdırırlar. Gecə yarısı yuxudan oyandığınız və sidik kisənizin qismən dolduğunu başa düşdüyünüz ola bilər, ancaq sizi oyandıran sidik kisəniz deyil
Metod 8 -dən 10: Tetikleyicilerinizi müəyyənləşdirin və aradan qaldırın
0 6 Tezliklə
Addım 1. Problemi həll edə bilmirsinizsə, sidik kisəsi gündəliyinə başlayın
Gün ərzində nə içdiyinizi, nə yediyinizi yazın. Gecə yarısı idrar etmək üçün oyandığınız gecələrdə, yuxuya getməzdən əvvəl əvvəlki günü nəzərdən keçirmək üçün jurnalınıza bir qeyd yazın. Davranışınızda problemi daha da ağırlaşdıran bir növ nümunə görə bilərsiniz və hamam gəzintilərini cilovlamaq üçün davranışınızı dəyişdirmək üçün addımlar atmağa başlaya bilərsiniz.
Metod 9 /10: Daimi məşq edin
0 8 Tezliklə
Addım 1. Daha aktiv olmaq bədəninizin mayeləri boşaltmaq qabiliyyətini artıracaq
Sağlam ürək və böyrəklər bədəninizin özünü tənzimləməsini xeyli asanlaşdıracaq və bədəniniz nə qədər səmərəli olarsa, kisənizi boşaltmaq və yuxuda qalmaq o qədər asan olacaq. Hər həftə ərzində ən az 150 dəqiqə məşq etmək üçün əlinizdən gələni edin. Məhəllə ətrafında gündəlik gəzinti olsa belə, bədəniniz sonda sizə təşəkkür edəcək!
Metod 10 -dan 10: Bunu həll edə bilmirsinizsə həkimə müraciət edin
0 9 GƏLİR
Addım 1. Etdiyiniz heç bir şey kömək etməyəcəksə, ilkin tibbi yardım həkiminizə müraciət edin
Buna kömək edə biləcək bir çox resept dərmanı var. Daha da əhəmiyyətlisi, gecəyə banka səfərlərinizə səbəb olan əsas bir şərt ola bilər. Şəkərli diabet, ürək xəstəlikləri, yuxu apnesi və prostat problemləri gecə tez -tez işəmək istəyini tetikleyebilir, bu səbəblə həkiminizlə araşdırmanız lazımdır.
