Soyuq tutmasanız da öskürək sizi gecələr oyadır? Gecə öskürəyinə səbəb olan bir çox amil var. Bu wikiHow sizə necə dayandıracağınıza dair bəzi məsləhətlər verəcək.
Addımlar
Metod 3 /3: Yuxu vərdişlərinizi tənzimləyin
Addım 1. Yamacda yatın
Yatmazdan əvvəl özünüzü yastıqlara söykəyin və birdən çox yastıqda yatmağa çalışın. Bu, gündüz yutduğunuz bütün postnazal drenajın və mucusun gecə yatarkən boğazınızda geri çəkilməsinin qarşısını alacaq.
- Yatağınızın başının altına 4 düym (10 sm) qaldırmaq üçün taxta bloklar da qoya bilərsiniz. Bu bucaq mədənizdəki turşuları boğazınızı qıcıqlandırmamağa kömək edəcək.
- Mümkünsə, arxa yatmaqdan çəkinin, çünki bu, gecə nəfəs almağınızı çətinləşdirə və öskürəyinizə səbəb ola bilər.
- Yastıq sayının artması ilə meylli yatmaq, gecələr konjestif ürək çatışmazlığından (CHF) öskürəyi müalicə etməyin ən yaxşı yoludur. Su aşağı ağciyər sahələrində toplanır və nəfəs almağa təsir etmir.
Addım 2. Yatmadan əvvəl isti duş və ya vanna qəbul edin
Hava yollarının quru olması gecə öskürəyinizi daha da pisləşdirə bilər. Beləliklə, özünüzü buxarlı bir vanna otağına batırın və yatmazdan əvvəl nəm çəkin.
Astma varsa, buxar öskürəyinizi daha da pisləşdirə bilər. Astma varsa bu vasitəni sınamayın
Addım 3. Fan və ya kondisioner altında yatmaqdan çəkinin
Gecələr üzünüzə soyuq hava əsməsi öskürəyinizi daha da pisləşdirəcək. Yatağınızı kondisionerin altında olmamaq üçün hərəkət etdirin. Gecələr otağınızda fanat saxlayırsınızsa, havanın birbaşa üzünüzə əsməyəcəyi yerə aparın.
Bir qızdırıcının isti və quru havası da boğazınızı qıcıqlandıra bilər, buna görə də havalandırma deliklərinin altında yatmayın
Addım 4. Yataq otağınıza bir nəmləndirici qoyun
Nəmləndiricilər otağınızda havanı quru deyil, nəmli saxlamağa kömək edə bilər. Buxar hava yollarını açır və daha yaxşı hava axını təmin edir. Bu nəm tənəffüs yollarınızı nəm saxlamağa və öskürəyə daha az meylli olmağa kömək edəcək.
Rütubət səviyyəsini 40-50% arasında saxlayın, çünki toz gənələri və küf nəmli havada inkişaf edir. Yataq otağınızdakı rütubəti ölçmək üçün yerli hardware mağazanızdan bir higrometre götürün
Addım 5. Yatağınızı həftədə ən azı bir dəfə yuyun
Davamlı bir gecə öskürəyiniz varsa və allergiyaya meyliniz varsa, yataq dəstinizi təmiz saxlayın. Toz gənələri, dərinin ölü pulcuqlarını yeyən kiçik canlılar, yataqda yaşayırlar və ümumi bir allergiya tetikleyicisidir. Allergiyanız və ya astmanız varsa toz gənələri riski ilə üzləşə bilərsiniz. Çarşaflarınızı yuyduğunuzdan və yataq üçün çarşaf örtüklərindən istifadə etməyinizə əmin olun.
- Çarşaflarınızdan və yastıq çantalarınızdan yorğan örtüyünüzə qədər bütün yataqlarınızı həftədə bir dəfə isti suda yuyun.
- Toz gənələrini və yataqlarınızı təmiz saxlamaq üçün yatağınızı plastiklə sarın və ya anti-allergen döşək və yastıq örtükləri satın ala bilərsiniz.
Addım 6. Yataq masanızda bir stəkan su saxlayın
Bu şəkildə, gecə öskürək ilə oyansanız, uzun bir qurtum su ilə boğazınızı təmizləyə bilərsiniz. İsti mayelər daha da sakitləşdiricidir, buna görə də isti çay və ya bal və limonlu isti su yudumlaya bilərsiniz.
İçməli su və ya isti mayelər gecə öskürəyinə səbəb ola biləcək seliyi boşaltmağa kömək edə bilər və boğazınızdakı ağrıları və cızıqları da sakitləşdirir
Addım 7. Yatarkən burnunuzdan nəfəs almağa çalışın
Yatmazdan əvvəl, "Burun nəfəs almaq üçün, ağız yemək üçündür" məsəlini düşünün. Bir neçə tur şüurlu nəfəs alaraq yatarkən özünüzü burnunuzdan nəfəs almağa öyrədin. Bu boğazınıza daha az stress qoyacaq və inşallah gecə daha az öskürəyə səbəb olacaq.
- Rahat bir vəziyyətdə düz oturun.
- Üst bədəninizi rahatlayın və ağzınızı bağlayın. Dilinizi alt dişlərinizin arxasında, ağzınızın yuxarı hissəsindən uzağa qoyun.
- Əllərinizi diafraqma və ya aşağı qarın bölgəsinə qoyun. Sinə nahiyəsindən deyil, diaphragminizdən nəfəs almağa çalışmalısınız. Diyaframınızdan nəfəs almaq vacibdir, çünki qaz mübadiləsində ciyərlərinizə kömək edir və qaraciyərinizi, mədəinizi və bağırsağınızı masaj edərək toksinləri bu orqanlardan çıxarır. Üst bədəninizi də rahatlaşdıracaq.
- Burnunuzla dərin bir nəfəs alın və 2-3 saniyə nəfəs alın.
- Burundan və ya dodaqlarınızdan 3-4 saniyə nəfəs alın. 2-3 saniyə ara verin və yenidən burnunuzdan nəfəs alın.
- Bir neçə dəfə nəfəs almaq üçün burnunuzdan belə nəfəs alın. Nəfəslərinizi və nəfəslərinizi uzatmaq bədəninizin ağızdan deyil, burnunuzdan nəfəs almağa alışmasına kömək edəcəkdir.
Metod 2 /3: Professional vasitələrdən istifadə
Addım 1. Reçetesiz öskürək dərmanı alın
Reçetesiz öskürək dərmanı 2 şəkildə kömək edə bilər. Ekspektoran, Mucinex DM kimi, boğazınızdakı və tənəffüs yollarınızdakı selik və bəlğəmin boşalmasına kömək edir. Məhsuldar və ya balgamlı bir öskürək varsa, bu cür dərmanlar idealdır. Delsym kimi öskürək bastırıcı, vücudunuzun öskürək refleksini bloklayır və bədəninizin öskürək istəyini azaldır. Bunlar quru və ya məhsuldar olmayan öskürəklər üçün daha yaxşıdır.
- Yatmadan əvvəl əsas öskürək şərbətini götürə və ya sinənizə Vick's Vapor Rub tətbiq edə bilərsiniz. Hər iki dərmanın gecə öskürəyi azaltmağa kömək etdiyi bilinir.
- İstifadədən əvvəl dərmanın etiketini oxuyun. Öskürək üçün hansı reseptsiz öskürək dərmanının uyğun olduğunu bilmirsinizsə, eczacınızdan soruşun.
Addım 2. Öskürək pastilləri istifadə edin
Bəzi öskürək damlaları, yuxuya getməyiniz üçün öskürəyinizi kifayət qədər uzun müddət sakitləşdirməyə kömək edən benzokain kimi uyuşdurucu bir tərkib hissəsindən istifadə edir. Quru öskürəyiniz varsa, dekstrometorfan kimi antitussivlər (öskürək əleyhinə dərmanlar) olan öskürək damcılarını da axtara bilərsiniz.
Addım 3. Öskürəyiniz 7 gündən sonra keçməzsə həkiminizlə danışın
Gecə öskürəyiniz bir neçə müalicə və ya vasitədən sonra pisləşərsə və ya 7 gündən sonra yaxşılaşmazsa, həkiminizə müraciət edin. Gecə öskürək səbəblərinə astma, soyuqdəymə, GERD, ACE inhibitorları qəbul etmək, viral sindrom və ya xroniki bronxit daxildir. Bronşektazi və ya xərçəng kimi bəzi şərtlər gecə -gündüz davamlı öskürəyinizə səbəb ola bilər. Yüksək hərarətiniz və xroniki gecə öskürəyiniz varsa, ən qısa zamanda həkiminizə müraciət edin.
- Xroniki öskürəyin qiymətləndirilməsi yaxşı bir tarix və fiziki vəziyyətlə başlayır. Həkim, əsas patologiyanın olub olmadığını öyrənmək üçün sinə rentgenoqrafiyası sifariş etmək istəyə bilər. GERD və astma üçün digər testlər lazım ola bilər. Buraya astma üçün ağciyər funksiyası testi və bəlkə də GERD üçün endoskopiya daxildir.
- Diaqnozunuzdan asılı olaraq, həkim bir dekonjestant və ya daha ciddi tibbi müalicə təyin edə bilər. Astma və ya davamlı soyuqdəymə kimi gecə öskürəyinizə səbəb olan daha ciddi bir tibbi probleminiz varsa, bu simptomu müalicə etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz xüsusi dərmanlar haqqında doktorunuzla danışın. Dekstrometorfan, morfin, guaifenesin və gabapentin təyin edilə bilər.
- Bir ACE inhibitoru qəbul edirsinizsə, həkiminizlə danışın, çünki öskürək yan təsir göstərə bilər. Öskürəyin yan təsiri olmadan sizi eyni faydaları olan bir ARB -ə yerləşdirə bilərlər.
- Bəzi öskürəklər, xüsusən də davamlı və xroniki olarsa, ürək xəstəliyi, vərəm və ağciyər xərçəngi kimi daha ciddi bir xəstəliyin əlaməti ola bilər. Bununla birlikdə, bu xəstəliklər ümumiyyətlə qanın öskürməsi və ya mövcud ürək problemlərinin tarixi kimi digər daha aydın simptomlarla gəlir.
Metod 3 /3: Təbii vasitələrdən istifadə
Addım 1. Yatmadan əvvəl bir qaşıq bal yeyin
Bal, boğazınızdakı selikli qişaları örtərək sakitləşdirdiyi üçün qıcıqlanan boğaz üçün əla təbii vasitədir. Bal arıların əlavə etdiyi bir ferment sayəsində də antibakterial xüsusiyyətlərə malikdir. Əgər öskürəyiniz bakterial bir xəstəlikdən qaynaqlanırsa, bal pis bakteriyalarla mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
- Gündə 1-3 dəfə və yatmazdan əvvəl 1 xörək qaşığı (15 ml) üzvi, çiy bal alın. Balı limonlu bir stəkan qaynar suda həll edib yatmazdan əvvəl içə bilərsiniz.
- Uşaqlara gündə 1-3 dəfə və yatmazdan əvvəl 1 çay qaşığı (4.9 ml) bal verin.
- Bakterial infeksiya olan botulizm riski səbəbindən 2 yaşdan kiçik uşaqlara heç vaxt bal verməməlisiniz.
Addım 2. Burundan sonra bir damcı varsa yatmadan əvvəl duzlu suvarma tətbiq edin
Boğazınızın arxasından balgam axması, gecə öskürəyinin ümumi səbəbidir. Yatmazdan əvvəl burun keçidlərini şoran su ilə yaxalamaq kömək edə bilər. Yerli aptekdən duzlu bir burun yaxalaması alın və durulamadan istifadə etmək üçün qablaşdırma təlimatlarına əməl edin. Bu adətən başınızı yan tərəfə əyərək mayenin bir burun dəliyinə tökülməsi və ya sıxılmasıdır ki, o da digər burun dəliyindən axsın.
- İstəyirsinizsə, özünüzə şoran burun spreyi və ya durulama edə bilərsiniz. İdarə etmək üçün bir şpris, sprey şüşəsi və ya sıxıcı ampulə ehtiyacınız olacaq.
- Salin spreyinə cavab verməyən inadkar bir burun damlası üçün həkiminiz burun steroid və ya dekonjestant kimi dərmanlı bir burun spreyi tövsiyə edə bilər.
Addım 3. Biyan kökü çayı içmək
Biyan kökü təbii bir dekonjestantdır. Tənəffüs yollarınızı sakitləşdirir və boğazınızdakı seliyi boşaldır. Boğazınızdakı hər hansı bir iltihabı da sakitləşdirir.
- Yerli sağlamlıq ərzaq mağazasında qurudulmuş biyan kökü axtarın. Bir çox baqqal mağazasının çay koridorunda çay paketlərində biyan kökü də ala bilərsiniz.
- Biyan kökü 10-15 dəqiqə isti suda və ya çay paketlərində göstərildiyi kimi isladın. Çayın buxarını və yağlarını tutmaq üçün çayı dik olaraq örtün. Çayı gündə 1-2 dəfə və yatmazdan əvvəl içmək.
- Steroid qəbul edirsinizsə və ya böyrəklərinizdə problem varsa, biyan kökü istifadə etməyin.
Addım 4. Duzlu suyu qarqara edin
Duzlu su boğazınızdakı narahatlığı azalda bilər və bütün selikləri təmizləyə bilər. Tıxanma və öskürək varsa, duzlu suyu boğazınızdakı hər hansı bir bəlğəmin yerindən çıxmasına kömək edə bilər.
- 1/4-1/2 çay qaşığı (1.4-2.8 g) duzu 8 maye ons (240 ml) isti suda həll olunana qədər qarışdırın.
- Duzlu suyu heç bir halda udmamaq üçün 15 saniyə qarqara edin.
- Suyu lavaboya tökün və qalan duzlu su ilə yenidən qarqara edin.
- Qarqara etdikdən sonra ağzınızı düz su ilə yuyun.
Addım 5. Üzünüzü su və təbii yağlarla buxarlayın
Buxar, burun keçidlərinizdən nəm udmaq və quru öskürəyin qarşısını almaq üçün əla bir yoldur. Çay ağacı yağı və evkalipt yağları kimi efir yağları əlavə etmək də sizə antiviral, anti-bakterial və iltihab əleyhinə faydalar verə bilər.
- Orta ölçülü, istiliyədavamlı bir qab doldurmaq üçün kifayət qədər su qaynadın. Suyu qaba tökün və 30-60 saniyə sərinləyin.
- Su qabına 3 damla çay ağacı yağı və 1-2 damla evkalipt yağı əlavə edin. Buxarları çıxarmaq üçün suya tez bir zamanda qarışdırın.
- Başınızı qabın üstünə əyərək mümkün qədər buxara yaxınlaşmağa çalışın. Çox yaxın deyil, çünki buxar dərinizi yandıra bilər. Buxarı tutmaq üçün çadır kimi başınızın üstünə təmiz bir dəsmal qoyun. 5-10 dəqiqə dərindən nəfəs alın. Gündə 2-3 dəfə efir yağları ilə buxarlanmağa çalışın.
- Gecə öskürək qarşısını almaq üçün sinə və ya uşağınızın sinəsinə efir yağları sürtmək olar. Efir yağlarını dərinizə tətbiq etməzdən əvvəl hər zaman üzvi zeytun yağı ilə qarışdırın, çünki efir yağları heç vaxt birbaşa dəriyə tətbiq edilməməlidir. Efir yağlı bir sinə sürtmə də Vick's Vapor Rub kimi işləyəcək, lakin neft kimyəvi maddələrdən və təbii olmayan olacaq. 10 yaşdan kiçik uşaqlar üçün təhlükəsizlik qeydləri və ya xəbərdarlıqlar üçün efir yağlarının etiketini yoxlayın.
