Golferin dirsəyi və ya medial epikondilit, dirsək yaxınlığında ön kolun içini təsir edən bir zədədir. Tədricən tendonlarda kiçik gözyaşlarına səbəb olan ön kol əzələlərinin təkrar təkrar istifadəsi nəticəsində yaranır. Qolf, bowling və ya beysbol oynayanlarda, dülgər və su tesisatçıları kimi işçilərdə yaygındır. Xoşbəxtlikdən, golfçünün dirsəyi ümumiyyətlə yalnız evdə qulluq tələb edir. Qolunuzu istirahət edin, dirsəyinizin içini buzlayın və ağrısız bir dərmanla müalicə edin. Semptomlarınız şiddətlidirsə və ya 2-3 həftədən çox davam edərsə, həkimə və ya fizioterapevtə müraciət edin.
Addımlar
Metod 1 /3: Evdə Baxım təmin etmək
Addım 1. Ağrınız və sərtliyiniz yox olana qədər qolunuzu istirahət edin
Ağrı və ya narahatlıq hiss edən kimi dirsəkdən istifadə etməyi dayandırın. Qolunuzu mümkün qədər 2-3 həftə və ya ağrı kəsilənə qədər istirahət etmək üçün əlinizdən gələni edin. Qolf oynamaqdan, qaldırmaqdan və ya simptomlarınızı ağırlaşdıran hər hansı digər fəaliyyətdən çəkinin.
İş yerində yazırsınızsa və ya yazırsınızsa, ən azı hər 30 dəqiqədən bir istirahət edin. Əgər bu ağrıya səbəb olmazsa, istirahət fasilələrində əllərinizi, dirsəklərinizi və qollarınızı uzatın
Addım 2. Gündə 3-4 dəfə dirsəyinizi 20-30 dəqiqə buzlayın
Buz və ya buz paketini təmiz bir parça ilə sarın və dirsəyinizin içindən tutun. Gündə 4 dəfəyə qədər buz tətbiq edin və qolunuzu istifadə edən hər hansı bir hərəkətdən dərhal sonra.
Buz və ya buz paketini birbaşa dərinizə tətbiq etmək əvəzinə bir parça ilə sarın
Addım 3. Reçetesiz bir ağrı kəsici alın
Ibuprofen və ya aspirin kimi bir NSAID dərmanı ilə ağrı və iltihabı asanlaşdırın. Təlimat etiketini oxuyun və göstərişlərə uyğun olaraq aldığınız hər hansı bir dərmanı istifadə edin.
Hər hansı bir tibbi vəziyyətiniz varsa və ya hər hansı bir reçeteli dərman alsanız, həkiminizlə bir NSAID ağrı kəsicinin istifadəsi haqqında danışın
Addım 4. Golfçunun dirsəyi üçün hazırlanmış əks qüvvə dəstəyinə sərmayə qoyun
Yerli aptekdə qolfçunun dirsəyi və ya medial epikondilit üçün etiketli bir dəstə alın. Ağrını hiss edərkən hər zaman taxtanı tax. Semptomlarınız yaxşılaşdıqdan sonra dirsəyinizi gərginləşdirən fəaliyyətlər zamanı brace taxmağa davam edin.
Əks qüvvə dəstəyi, yuxarı qolun ətrafına saran elastik bir kəmərdir. Dirsəyinizdəki tendonlara verilən təzyiqi azaltmağa kömək edir
Addım 5. Ağrılı olmadığı müddətcə dirsək və biləyinizi uzatın
Təsirə məruz qalan qolu ovucunuzu yuxarı qaldıraraq düz önünüzdə saxlayın. Barmaqlarınızı təsirlənmiş qolunuzdan tutun və əlinizi yavaşca bədəninizə doğru aşağı çəkin. Gərginliyi 15-20 saniyə saxlayın, sonra 3-5 dəfə təkrarlayın.
- Sonra, ovucunuz aşağıya baxaraq qolunuzu düz tutun. Qolunuzun kənarında uzanma hiss edənə qədər əlinizin arxasına yumşaq bir şəkildə basın. 15-30 saniyə saxlayın, sonra 3-5 dəfə təkrarlayın.
- Ağrınız azalmağa başladıqda, gündə 2-3 dəfə hər uzanmanın 3-5 dəfə təkrarlayın. Ağrı hiss edirsinizsə uzanmağı dayandırın. Gərilmə ağrılıdırsa, qolunuzu ən az 2 gün istirahət edin, sonra narahatlıq olmadan uzana biləcəyinizə baxın.
Metod 2 /3: Tibbi diqqət axtarın
Addım 1. Semptomlarınız şiddətli və ya davamlı olarsa həkimə müraciət edin
Dirsəyinizi bükə bilmirsinizsə, şiddətli ağrınız yoxdursa və ya 2-3 həftədən çox ağrı və sərtlik hiss etmirsinizsə həkimə müraciət edin. Doktorunuza simptomlarınızdan, nə vaxt başladıqlarından və evdə qolunuza necə qulluq etdiyinizdən danışın. Həkiminiz fiziki müayinə keçirəcək və lazım gələrsə, rentgen və ya MRT sifariş edəcək.
- Evdə müalicə təsirli deyilsə, müalicə ümumiyyətlə fizioterapiya və ya bəzi hallarda ultrasəs müalicəsini əhatə edir. Nadir hallarda, ağır hallarda cərrahiyyə tələb oluna bilər.
- Ağrını idarə etmək üçün həkiminiz reçeteli bir ağrı kəsici tövsiyə edə bilər. Həkimin göstərişlərinə uyğun olaraq hər hansı bir dərman qəbul edin.
Addım 2. Masaj müalicəsi ilə bağlı həkiminizlə danışın
Masaj müalicəsi dirsəklərinizdəki gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edə bilər ki, bu da ağrını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Vücudunuzun sağalması üçün dövranınızı da artırır. Bu bölgəni 1 və ya 2 barmaqla özünüz masaj edə bilərsiniz. Alternativ olaraq ağrılı insanları müalicə etmək təcrübəsi olan bir masaj terapevtinə müraciət edin.
- Daha çox ağrıya səbəb olacaq birbaşa sümüyünüzə masaj etməyin.
- Masaj, golfçünüzün dirsəyinin daha tez sağalmasına kömək edə bilər.
Addım 3. Fiziki müalicəni tövsiyə edərlərsə həkiminizdən soruşun
Semptomlarınız evdə baxılmasına baxmayaraq davam edərsə, həkiminiz çox güman ki, sizi fiziki terapevtə yönləndirəcək. Terapevt əlinizi uzadacaq və evdə gücləndirici məşqlərin necə ediləcəyini sizə göstərəcək.
Zərərinizin şiddətindən asılı olaraq 6 aydan 12 aya qədər fiziki terapevtlə görüşə ehtiyacınız ola bilər
Addım 4. Skar toxumasını parçalamaq lazımdırsa ultrasəs terapiyasından keçin
Görüntü görüntüləri skar toxumasının narahatlığa səbəb olduğunu və ya hərəkət dairənizi məhdudlaşdırdığını göstərərsə, həkiminiz ultrasəs müalicəsi təklif edə bilər. Bu müalicə, yara toxumasını parçalamaq və dövranını yaxşılaşdırmaq üçün yüksək tezlikli səs dalğalarından istifadə edir.
Ultrasəs müalicəsi minimal invazivdir və təxminən bir saat çəkir. Dirsəyinizi keyləşdirən lokal anesteziya alacaqsınız. Xüsusi bir maşın daha sonra təsirlənmiş toxumaya səs dalğaları göndərir
Addım 5. Semptomlarınız 6-12 aydan çox davam edərsə əməliyyatı müzakirə edin
Golferin dirsəyi nadir hallarda əməliyyat tələb edir. Ancaq digər müalicələr təsirsiz olarsa və simptomlarınız gündəlik həyatınıza müdaxilə edərsə bu ən yaxşı seçim ola bilər. Tipik olaraq, cərrahiyyə zədələnmiş tendon toxumasının çıxarılmasını və sağlam tendonların sümüyə bağlanmasını əhatə edir.
Əməliyyatla eyni gün evə gedə bilməlisiniz. Bir dirsək taxmalı və dirsəyinizi 1-2 həftə hərəkətsiz vəziyyətdə saxlamalısınız. 2 həftədən sonra, ehtimal ki, 6 ilə 12 ay davam etməli olduğunuz fiziki müalicəyə başlayacaqsınız
Addım 6. Heç bir şey kömək etmədiyi təqdirdə həkiminizdən ortopedə müraciət etməsini soruşun
Bir ortoped, hər kəs üçün uyğun olmasa da, sizə daha çox müalicə verə bilər. Semptomlarınızı aradan qaldırmaq üçün dirsəyinizə birbaşa steroid enjeksiyonları və ya trombositlə zəngin plazma (PRP) enjeksiyonları edə bilərsiniz. Bu, dirsəyinizin daha sürətli sağalmasına kömək edə bilər.
- Bu müalicələr yan təsirlərə səbəb ola bilər və hər kəs üçün işləməyəcəkdir. Həkiminiz sizin üçün uyğun olub olmadığını qərar verməyinizə kömək edə bilər.
- Ağrınız qolunuzdan və barmaqlarınızdan uzanırsa, həkiminizə deyin, çünki ortopedə müraciət etmək daha yaxşıdır.
Metod 3 /3: Golferin dirsəyinin qarşısının alınması
Addım 1. Yelləncəyinizi və avadanlıqlarınızı dəyişdirməklə bağlı təlimatçı ilə məsləhətləşin
Golf və ya hər hansı digər idman növü ilə məşğul olsanız, təlimatçıdan formunuzu yoxlamasını istəyin və lazım gələrsə düzəlişlər təklif edin. Onlardan daha çox erqonomik klublar tövsiyə etmələrini və hazırkı klublarınızın ağır olması halında daha yüngül qrafit dəstinə keçmələrini xahiş edin.
- Klublarınızın tutacaqları dardırsa və sizi möhkəm tutmağa məcbur edirsə, onları bantla bağlamağı düşünün.
- Düzgün olmayan forma qolfçunun dirsəyinin ən çox yayılmış səbəblərindən biridir. Ağır çubuqlar və nazik tutacaqlar da zədənizi ağırlaşdıra bilər.
Addım 2. Tennis topunu və ya stress topunu sıxın
Bir topu təxminən 3 saniyə sıxın, sonra 15-20 təkrar edin. 2-3 dəsti tamamlayın və dəstlər arasında 20-30 saniyə ara verin. Sıxarkən ağrı hiss etmədiyiniz müddətcə məşqlərinizi gündə 2-3 dəfə edin.
- Top sıxma məşqləri ön kolunuzu gücləndirməyə və şəfa verməyə kömək edə bilər. Bir tennis topunuz və ya stres topunuz yoxdursa, qatlanmış və ya yığılmış bir dəsmal yaxşı bir əvəzdir.
- Ağrı hiss edirsinizsə, məşqlərinizi dayandırın. Qolunuzu 20 dəqiqə buzlayın, 2-3 gün istirahət edin, sonra yüngülcə uzanın və ağrısız məşq edə biləcəyinizə baxın.
Addım 3. Bir müqavimət bandı ilə bilək gücləndirmə məşqləri edin
Dizlərinizi 90 dərəcə bucaq altında əyərək və təsirlənmiş ön qolunuz budunuza söykənərək oturun. Bir müqavimət bandının bir ucunu biləyinizə, digər ucunu isə ayağınızın altına bağlayın. Avucunuzu yuxarıya doğru tutun və əlinizi və biləyinizi rahatca bacardığınız qədər yuxarı bükün.
- Əlinizi və biləyinizi 3 saniyə saxlayın, sonra yavaş -yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 10-20 təkrarlama dəstini tamamlamaq üçün təkrarlayın.
- Addımları təkrarlayın və ovucunuz aşağıya baxaraq əlinizi və biləyinizi qaldırın. Gündə iki dəfə hər məşqdən 10-20 dəfə təkrarlayın.
Addım 4. Dirsəyinizi gərginləşdirən fəaliyyətlər zamanı mütəmadi olaraq ara verin
Təkrarlanan tutma və ya qaldırma ilə əlaqəli və ya dirsəyinizə başqa bir şəkildə stress vuran fəaliyyətlərdən çəkinməyə çalışın. Qolf və ya digər idman növləri ilə məşğul olanda və ya iş yerində yazsanız, istirahət edin və ən azı hər 30 dəqiqədən bir uzanın.
- Yazırsınızsa, qollarınızı klaviaturadan qaldırmağı və biləklərinizi düz, neytral vəziyyətdə tutmağı unutmayın.
- Ağrı və ya sərtliyin ilk əlaməti olaraq bir hərəkət etməyi dayandırın və qolunuzu istirahət edin.
İpuçları
- Ağrınız azalmağa başlayanda, sürücünüzü tutub bağlantılara vurmayın. Tədricən golf və digər idman növləri daxil olmaqla normal fəaliyyətə davam edin.
- İstənilən dərmanı təyin olunduğu kimi qəbul edin və həkiminiz və ya fizioterapevtiniz tərəfindən tövsiyə olunan bütün evdə qulluq təlimatlarına əməl edin.
