Psoriatik artrit, dərinin və oynaqların iltihabına səbəb olan xroniki bir xəstəlikdir. Sedef xəstəliyində, gümüşü pulcuqlarla örtülmüş qırmızı dəri ləkələri alacaqsınız. Artrit ilə birgə ağrı, sərtlik və şişkinlik yaşayacaqsınız. Alevlənmə və heç bir simptomunuz olmadığı zamanlar yaşaya bilərsiniz. Bu vəziyyət üçün heç bir müalicə yoxdur, ancaq simptomlarınızı idarə etmək üçün seçimlər var. Səhərdəki sərtlik, psoriatik artritin ən böyük problemlərindən biridir, ancaq simptomlarınızı idarə etməyin və oynaqların zədələnməsini azaltmağın bir çox yolu var. Əvvəlcə bir romatoloqa müraciət etməyinizə və tövsiyələrinə əməl etməyinizə əmin olun. İstilik və yumşaq uzanma kimi səhər sərtliyini azaltmaq üçün bəzi istirahət texnikalarını da sınamaq istəyə bilərsiniz. Səhər aktiv olmaq məcburiyyətindəsinizsə, oynaqlarınızı dəstəkləmək yollarını nəzərdən keçirə bilərsiniz və xəstəlik üçün uyğun dərmanlar aldığınızdan əmin ola bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: İstirahət texnikaları etmək
Addım 1. Səhər oynaqlarınıza istilik tətbiq edin
Səhər sərt oynaqlarınıza istilik tətbiq edin ki, bu da dövranı artıracaq. Əczaxanalarda satıla bilən isti parafinli mumdan istifadə edə bilərsiniz. Biriniz yoxdursa, dondurucu torbaya yaş bir parça qoyub mikrodalğada 30 saniyədən bir dəqiqəyə qədər qızdıra bilərsiniz. Sonra isti parçanı bir dəsmalın içinə qoyun ki, dəriniz yanmasın və ağrıyan yerə tətbiq edin. İyirmi dəqiqə yara oynağına buraxın.
- Beş və ya on dəqiqədən sonra nəm parçanı yenidən qızdırmaq istəyə bilərsiniz. Parçanı çox qızdırmadığınızdan əmin olun, yoxsa özünüzü yandıra bilərsiniz. Təxminən 30 saniyədən bir dəqiqəyə qədər qızdırın. Daha çox qızdırmaq lazımdırsa, o zaman istədiyiniz temperatura çatana qədər yalnız 5-10 saniyə qızdırın.
- İstilik yastığınız varsa, asanlıqla əldə etmək üçün komodunuza qoya bilərsiniz. Ancaq heç vaxt kürəyinizdə istilik yastığı ilə yatmayın, çünki özünüzü yandıra bilərsiniz. Təxminən 10-15 dəqiqə yerdə saxlayın və sonra cildinizin soyuması üçün onu çıxarın.
Addım 2. Epsom duzları ilə səhər isti vanna qəbul edin
İsti su, sərt oynaqların dövranını artıracaq və günün başlanğıcında özünüzü sağlam hiss edəcəksiniz. Hamam alsanız, suya bir az Epsom duzları qoyun. Epsom duzlarında maqnezium və sulfat var ki, bu da rahatlamağa kömək edir və sərt oynaqları boşaldır. Epsom duzlarını əksər apteklərdə və ya sağlamlıq ərzaq mağazalarında əldə edə bilərsiniz.
- İstəyirsinizsə, isti bir duş qəbul edə bilərsiniz.
- Psoriazın Epsom duzları ilə qıcıqlandığını unutmayın, buna görə də sedefin alovlanması zamanı istifadə edərkən diqqətli olun.
Addım 3. Səhər istiliyi artırın
Səhər sərtliyini azaltmaq üçün evinizdəki istiliyi artırmağa çalışın. Proqramlaşdırıla bilən bir termostat da qura bilərsiniz ki, yuxudan duranda istiliyi istədiyiniz bir temperatura qədər artırın.
- Proqramlaşdırıla bilən termostatlar ümumiyyətlə "yuxu vaxtı" və "oyanma vaxtı" üçün istiliyi təyin etmək imkanına malikdir.
- Çox nizamsız bir həyatınız varsa və həftənin günündən asılı olaraq fərqli vaxtlarda oyanmağa meylliysinizsə, yeddi günlük proqramlaşdırma ilə proqramlaşdırıla bilən bir termostat almağı düşünün. Bu tip termostat həftənin hər günü üçün fərqli bir istilik cədvəli təyin etməyə imkan verir.
Addım 4. Rahatlaşdırıcı məşqlər edin
Gəzinti, yoga və tai chi kimi şeylər etmək də birgə ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Xüsusilə səhər saatlarında müntəzəm məşqlər etmək, hərəkətlərinizi və elastikliyinizi artırmağa kömək edə bilər. Orta məşq də dözümlülüyünüzü artıra bilər və artıq çəkiniz və ya obezliyiniz varsa arıqlamağınıza kömək edə bilər.
- Sizin üçün sağlam məşq variantları haqqında doktorunuzla danışın.
- Bir müddət oturaq vəziyyətdə olsanız, yavaş başlayın.
- Etmək şansınızı artırmaq üçün zövq aldığınız fəaliyyətləri seçin.
Addım 5. Alternativ müalicələrə nəzər salın
Bəzi insanlar masaj müalicəsi, akupunktur və akupressur istifadə edərək oynaq ağrısından rahatlıq tapmışlar. Bu alternativ müalicələrə nəzər salın və bir və ya bir neçəsini sınayın ki, bəzi simptomlarınızı aradan qaldırmağa kömək etsinlər.
Addım 6. Arıqlamaq
Kilolu və ya obezsinizsə, arıqlamaq, xüsusilə də psoriatik artritiniz üçün bioloji bir dərman qəbul edirsinizsə, birgə ağrınızı yüngülləşdirə bilər. Bir az arıqlamaq lazım ola biləcəyini düşünsəniz, sağlam bir pəhriz və məşq planı haqqında doktorunuzla danışın.
Addım 7. Bəzi əl uzanmaları edin
Əlinizi kənardan sallayaraq biləyinizi bir masaya qoyun. Əlinizi tamamilə rahatlayın. Sonra ovucunuzu irəli baxaraq əlinizi yuxarı qaldırın. Birincisini sıxın, sonra əlinizi yenidən rahatlayın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Bu məşqi on dəfə təkrarlayın.
Addım 8. Boynunuzu uzatın
Boynunuzun və çiyininizin əks tərəfində bir uzanma hiss etməyincə başınızı yavaş -yavaş bir çiyinə rahatlayın. Başınızı yavaşca bu vəziyyətdə beş saniyə rahatlayın. Sonra uzanmanı digər tərəfdən təkrarlayın.
Yalnız oyanırsınızsa, yavaş -yavaş və diqqətlə uzanmağı unutmayın
Addım 9. Ayaq barmaqlarınızı uzatın
Oturarkən ayaqlarınızı yerə basdırın və ayağınızın qövsünü qaldıraraq ayağınızı qısaltın. Rahatlayın və sonra uzanmanı təkrarlayın. Hər iki ayağınızda on dəfə uzanana qədər uzanmanı digər tərəfdən təkrarlayın.
Addım 10. Ayaqlarınızı uzatın
Sırt üstə uzanaraq ayaqlarınızı yuxarı çəkin ki, barmaqlarınız tavana işarə etsin. Sonra, onları aşağıya çəkin. Bu uzanmanı on dəfə təkrarlayın. Nəhayət, ayaqlarınızı saat yönünde çevirin. Bu uzanmanı on dəfə təkrarlayın.
Addım 11. İrəli əyilmə edin
Ayaqları bir -birinə paralel olaraq düz durun. Nəfəs alın və əllərinizin önünüzdə sallanmasına imkan verərək, itburnunuzdan irəli əyilmək. Nəfəs alın və bədəninizi tədricən yuxarı qaldırın. Gövdənizi uzadın və düz durun. Üç və ya dörd dəfə təkrarlayın.
Bu uzanma ilə özünüzü itələməkdən çəkinməlisiniz. Bu uzanma hissini hiss etmirsinizsə, əvvəlcədən evin ətrafında gəzməyə və duş almağa çalışın
Addım 12. Səhər istirahət etmək üçün özünüzə vaxt verin
Sərtliklə işə tələsmək əvəzinə bir az əvvəl oyanmağa və duş almaq və uzanmağa çalışın. Səhər özünə qulluq üçün vaxt ayırsan özünü daha yaxşı hiss edərsən.
Zəngli saatınızı normaldan yarım saat əvvəl qurmağa çalışın. Əlavə vaxtınızı oynaqlarınıza istilik tətbiq etmək və incə uzanmalar etməklə keçirə bilərsiniz
Metod 2 /3: Sərtliyi azaltmaq üçün oynaqlara dəstək
Addım 1. Səhər sərtliyini azaltmaq üçün istirahət şinlərindən istifadə edin
İstirahət qıvrımları peşə terapevtiniz və ya fizioterapevtiniz tərəfindən əlinizə uyğun olaraq düzəldilə bilər. Əllərinizin və biləklərinizin səhər sərtliyini azaltmaq üçün axşam saatlarında istirahət atelinizi taxın. Hər iki əlinizi qıvrımlara qoyun və sonra kəmərləri yuxarı qaldırın.
- İstirahət şinləriniz yoxdursa, bunları almaq üçün fizioterapevtinizlə məsləhətləşməlisiniz.
- Qıvrımlar dincəldikləri üçün əllərinizi taxarkən heç bir hərəkət edə bilməyəcəksiniz.
Addım 2. Qaçış ayaqqabıları geyinməyi düşünün
Səhər çox gəzmək məcburiyyətindəsinizsə, səhər paltar və ya iş ayaqqabısı yerinə qaçaraq geyinməyi düşünün. Bacarırsınızsa, çalışan ayaqqabılar ümumiyyətlə artrit səbəbiylə sərt və ağrılı ayaqlar üçün bir az daha rahatlıq təmin edir.
Addım 3. Xüsusi ortez alın
Doktorunuzdan və ya podiatristinizdən xüsusi orteziya yazmasını istəyin. Xüsusi ortezlər ayaqlarınız üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır və səhər sərtliyi və ya psoriatik artrit ağrısı olan insanlara kömək edə bilər. Ayaqlarınızı taramalı və yerişinizi analiz etməli, sonra ayaqqabılarınızın altına girən ortezlər üçün geri qayıtmalı olacaqsınız.
- Həkiminizdən soruşun: "Xüsusi ortopediyanı haradan əldə edə bilərəm?"
- Pediatrist, şiroterapist və ya idman tibb klinikasından xüsusi ortez ala bilərsiniz.
Metod 3 /3: Səhər sərtliyini azaltmaq üçün dərman istifadə edin
Addım 1. Qeyri-steroid iltihab əleyhinə (NSAİİ) dərman qəbul etməyi düşünün
Bu dərmanlar sedef artritindən ağrı və sərtliyi azaltmaq üçün yaxşıdır. İltihabı da azaldırlar. Ümumi NSAID -lərə Advil, Aleve və Motrin IB daxildir. NSAİİləri yalnız həkim nəzarəti altında qəbul etməlisiniz. Qaraciyər zədələnməsi, allergiyası və ya astması varsa NSAİİ qəbul etməməlisiniz. Aşağıdakı yan təsirlərdən hər hansı biri ilə qarşılaşsanız dərmanı qəbul etməyi dayandırın:
- Mədə ağrıları
- Qara və ya qara tabure
- Qusma
Addım 2. TNF-alfa inhibitorları haqqında həkiminizdən soruşun
Bu dərmanlar ağrını və səhər sərtliyini azalda bilər. Bunlara Enbrel, Remicade, Humira və Simponi kimi dərmanlar daxildir. Aşağıdakılar kimi potensial yan təsirləri də həkiminizdən soruşmalısınız:
- Bulantı
- İshal
- Saç tökülməsi
- Artan infeksiya riski
Addım 3. Alternativ dərmanlar haqqında soruşun
Səhər çox sərtlik və ağrı hiss edirsinizsə, ən yaxşı uzun müddətli müalicə planına sahib olduğunuzdan əmin olmalısınız. Psoriatik artrit üçün cari müalicə planınızda hər hansı bir yaxşılaşmanın olub olmadığını həkiminizdən soruşun. Xəstəliyin gedişatını yavaşlatan müxtəlif xəstəlikləri dəyişdirən antiromatizmal dərmanlar (DMARDs) və bazarda bir sıra yeni dərmanlar mövcuddur. Hər hansı bir yeni dərmanın səhər sərtliyini azaltmağa kömək edə biləcəyinə baxın.
Addım 4. Yataq masanıza su və dərmanlar qoyun
Yatmazdan əvvəl dərmanlarınızı və bir stəkan suyu masanızın üstünə qoymağı unutmayın. Sərtliklə oyansanız, otaqdan çıxmadan dərmanlarınızı əldə edə bilərsiniz.
