Qaraciyəriniz toksinləri bədəninizdən silməkdən məsuldur, buna görə də yaxşı işlək vəziyyətdə saxlamaq ümumi sağlamlığınız üçün vacibdir. Bəzi şərtlər qaraciyərin sağlamlığını və funksionallığını ölçən sərtliyini artıra bilər. Daha yüksək sərtlik dərəcəsi fibroz və ya siroz kimi müəyyən problemləri göstərə bilər. Xoşbəxtlikdən, əksər hallarda artan sərtlik nəzarət edilə bilər və ya geri çevrilə bilər. Bir neçə pəhriz və həyat tərzi dəyişiklikləri qaraciyərin düzgün işləməsinə kömək edə bilər.
Addımlar
Metod 1 /3: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Sağlam bir bədən çəkisinə çatın və qoruyun
Artıq çəki qaraciyərinizdə yağlı çöküntülər əmələ gətirir və sərtliyini artıra bilər. Sizin üçün ideal bədən çəkisinin nə olduğunu həkiminizlə danışın. Sonra kilolu olsanız, qaraciyərinizi gərginləşdirməmək üçün bu çəkiyə çatmaq və saxlamaq üçün bir proqram hazırlayın.
Sağlam bir bədən çəkisini qorumaq üçün lazım olan bir çox addımlar idman etmək, sağlam qidalar yemək və zərərli işlənmiş qidaları kəsmək kimi qaraciyər sağlamlığınıza da fayda verəcəkdir
Bilirdinizmi?
Hədəf bədən çəkinizi saxlamaq yağlı qaraciyərin yara izləri və siroza keçməsinin qarşısını almağın bir nömrəli yoludur.
Addım 2. Həftədə 5 gün ən az 30 dəqiqə məşq edin
Daimi məşq qaraciyəri aktiv saxlayır və zərərli maddələri süzməyə kömək edir. Qaraciyərdəki yağlı çöküntüləri yandıraraq orqan funksiyasını yaxşılaşdıra bilər. Ən yaxşı nəticə əldə etmək üçün həftədə 5 gün ən az 30 dəqiqə aerobik fəaliyyət göstərməyi hədəfləyin. Bu, arıqlamağa və qaraciyərinizdə əmələ gələn sərtliyi azaltmağa kömək edəcək.
- Aerobik məşqlər ürək dərəcənizi artırır və ürək -damar sağlamlığınızı yaxşılaşdırır. Arıqlamaq üçün idealdır. Ən yaxşı nəticələr üçün qaçış, üzgüçülük, velosiped sürmə və ya aerobika dərsləri kimi fəaliyyətlərə diqqət yetirin.
- Yaxşı nəticə əldə etmək üçün çox çalışmaq lazım deyil. Hər gün 30 dəqiqəlik gəzinti sağlamlığınız üçün də çox faydalıdır.
- Ağırlıq qaldırma kimi müqavimət məşqləri də sağlamlığınız üçün yaxşıdır, ancaq qaraciyər sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün ideal deyil. Yalnız minimum aerobik məşq aldığınız zaman müqavimət məşqinə keçin.
Addım 3. Yüksək olduqda xolesterolunuzu aşağı salın
Yüksək xolesterol, xüsusən də LDL xolesterolu, qaraciyərinizdə yağlı çöküntülər buraxa və sərtliyini artıra bilər. Yüksək xolesterol diaqnozu qoyulubsa, onu azaltmaq üçün həkiminizin göstərişlərinə əməl edin. Bu, ümumiyyətlə lazım olduqda pəhriz, məşq və dərman birləşməsini əhatə edir.
- Qaraciyərin yağlanması ürək -damar problemləri riskini artırdığından, xolesterolunuzu idarə etməyiniz xüsusilə vacibdir. Bəzi hallarda, həkiminiz xolesterolunuzu azaltmağın ən yaxşı yolunun dərman olduğuna qərar verə bilər.
- Ümumi xolesterol dərmanları statinlər, qatranlar və müəyyən növ inhibitorlardır. Qaraciyər stressinin qarşısını almaq üçün təyin etdiyiniz hər hansı bir dərmanı alın.
- Nadir hallarda, həkiminiz qaraciyər xəstəliyiniz varsa, xolesterol dərmanı yazmamağa qərar verə bilər. Bununla birlikdə, qaraciyər probleminiz olsa belə statinlərdən istifadə etmək təhlükəsizdir.
İpucu:
Triqliseridləri aşağı salmaq qaraciyərinizdə yağ yığımlarını azaltmağa kömək edə bilər.
Addım 4. Siqaret çəkirsinizsə siqareti buraxın və ya çəkməsəniz siqaret çəkməyin
Siqaret çəkmək bədəndəki toksinlərin sayını artırır, qaraciyəri gərginləşdirir və potensial qaraciyər xəstəliklərinə səbəb olur. Siqaret çəkirsinizsə, qaraciyər funksiyanızı yaxşılaşdırmaq üçün ən qısa zamanda buraxın. Sizə kömək edə biləcək bir çox vasitə var. Siqareti atmaq üçün nikotin yamaları və ya elektron siqaretləri sınayın. Həm də gəzintiyə çıxmaq, şəkərsiz saqqız çeynəmək, sağlam qəlyanaltılar içmək və ya stress topu sıxmaqla özünüzü istəklərdən yayındırmağa çalışın.
- Bütün ailənizə və dostlarınıza siqareti buraxmamaq üçün siqaret verməməyə çalışdığınızı bildirmək də faydalıdır.
- Siqaret çəkməsəniz, bu daha yaxşıdır. Uzunmüddətli zərər görməmək üçün başlamayın.
Addım 5. Müvafiq dərmanlar və həyat tərzi dəyişiklikləri ilə qaraciyərin əsas xəstəliklərinə nəzarət edin
Hepatit və ya siroz kimi qaraciyər xəstəliklərinin səbəbi ümumiyyətlə yüksək qaraciyər sərtliyidir. Qaraciyər xəstəliyiniz varsa, onu nəzarət etmək üçün həkiminizin göstərişlərinə əməl edin. Qaraciyərin fəaliyyətini davam etdirmək üçün hər hansı bir dərmanı tam olaraq təyin edildiyi kimi qəbul edin və tövsiyə olunan pəhriz və ya həyat tərzinizi düzəldin.
- Hepatiti müalicə etmək üçün bir çox dərman var, buna görə də onları düzgün qəbul etmək üçün həkim reseptinə əməl edin.
- Sirozunuz varsa, müalicəsi üçün xüsusi bir dərman yoxdur. Həkiminiz, ehtimal ki, spirtdən imtina etmək də daxil olmaqla bir çox həyat tərzi dəyişikliyi tövsiyə edəcək.
Metod 2 /3: Diyetinizi tənzimləmək
Addım 1. Meyvə, tərəvəz və təzə qidalarla zəngin balanslaşdırılmış bir pəhrizə riayət edin
Sağlam bir pəhriz qaraciyərinizdəki stresin qarşısını alır və performansını maneə törədən toksinləri süzməyə kömək edir. Diyetinizə mümkün qədər çox təzə, işlənməmiş qidaları daxil edin. Yağsız zülallara və tam buğda məhsullarına əlavə olaraq hər yeməkdə təzə meyvə və ya tərəvəz yeməyə çalışın.
- Çörək və düyü kimi ağ məhsulları mütəmadi olaraq yeyirsinizsə, daha sağlam bir seçim üçün onları tam buğda növlərinə keçirin.
- Qırmızı ət və işlənmiş qidalar kimi doymuş yağlar çox olan qidalardan çəkinin. Bu qidaları quş əti və ya balıq kimi yağsız protein mənbələri ilə əvəz edin.
- Şəkər qəbulunu da azaldın. İçdiyiniz şəkərli içkilərin sayını kəsin və daha az şirin yemək yeyin.
Addım 2. Qaraciyər toksinlərinin yığılmaması üçün pestisidsiz məhsullar yeyin
Yeməkdəki pestisidlər qaraciyərinizi gərginləşdirə bilər, xüsusən də altda yatan bir xəstəliyiniz varsa. Pestisidlər olmadan yetişdirildiyini göstərmək üçün "Üzvi" etiketli məhsullar axtarın.
Yeməkdən əvvəl bütün məhsullarınızı soyuq suda yuyun. Bu, xəstələnə biləcək səthi pestisidləri və digər çirkləndiriciləri aradan qaldıra bilər
Addım 3. Aşırı yeməyin qarşısını almaq üçün yediyiniz kaloriləri izləyin
Həddindən artıq yemək kilo almağa və qaraciyər funksiyanıza mane ola bilər. Hər gün yediyiniz kalori sayını izləyərək, özünüzü gündəlik tövsiyə olunan həddə saxlaya və kilo almamaq mümkün olacaq. İstifadə etdiyiniz qidaların qidalanma etiketlərini oxuyun və istifadə etdiyiniz bütün maddələrin kalorisini əlavə edin. Sağlam bir kilo saxlamaq üçün özünüzü gündəlik həddinizdə saxlayın.
- Hər gün ideal kalori qəbulu haqqında həkiminizlə danışın. Ən çox görülən tövsiyə 2 000 -dir, lakin bu fərqli insanlar üçün fərqli ola bilər.
- İstifadə etdiyiniz bəzi yeməklər etiketli deyilsə, ortalama kalori sayını onlayn olaraq axtarın.
- Kalori izləməyinizə kömək edən bir çox sağlamlıq proqramı var. Yalnız yeməklərinizi yazmalısınız və tətbiq kalori qəbulunuzu hesablayacaq. Tətbiq mağazasında sizin üçün işləyən bir proqram axtarın.
Addım 4. Qaraciyər performansını yaxşılaşdırmaq üçün gündə 2 fincan qəhvə içmək
Qəhvə istehlakı daha yüksək qaraciyər funksiyası və daha az sərtlik ilə əlaqələndirilir. Qaraciyər funksiyanızı gücləndirmək və zərərli toksinləri süzməyə kömək etmək üçün gündə 2 stəkan içməyə çalışın.
- Gündə bir neçə fincan qəhvə içirsinizsə, əlavə etdiyiniz şəkər və ya tatlandırıcıların miqdarını məhdudlaşdırın. Bu, diyetinizə çoxlu kalori və sağlam olmayan maddələr əlavə edə bilər.
- Daha çox qəhvənin daha yaxşı olmadığını unutmayın. Gündə 5 stəkandan çox yemək digər sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
- Qəhvənin qaraciyərinizə faydalı olmasının səbəbi kofein tərkibinə görə deyil, buna görə çay və ya enerji içkiləri kimi digər kofein mənbələri sizə eyni təsiri verməyəcək. Qəhvə olmalıdır.
Metod 3 /3: Qaraciyər Stresinin qarşısının alınması
Addım 1. Alkoqol istehlakınızı tamamilə azaldın və ya kəsin
Alkoqol istehlakı qaraciyər sərtliyini artırır, xüsusən də xəstəliyiniz varsa. Altta yatan bir vəziyyətiniz yoxdursa, qaraciyərin mənfi təsirlərindən qaçınmaq üçün gündə 1-2 içki içərisində spirt istehlakınızı saxlayın. Əsas bir xəstəliyiniz varsa, spirtdən tamamilə imtina etməyiniz daha yaxşıdır.
- Bütün dostlarınıza və ailənizə spirt istifadəsini azaltmağa çalışdığınızı söyləməklə başlayın. Onlardan içkilər təklif etməyi dayandırmalarını istəyin, belə ki, tərk etməyiniz daha asandır.
- Bir bara getməkdən başqa dostlarınıza fərqli fəaliyyətlər təklif etməyə çalışın. Qaya tırmanışı kimi aktiv bir şey sağlamlığınız üçün faydalıdır və içmək istəyini aradan qaldırır.
- Sirozunuz varsa, ehtimal ki, həkim spirtdən tamamilə imtina etməyinizi məsləhət görər. Siroz uzun müddətli alkoqolizmdən qaynaqlanırsa, problemi aradan qaldırmaq üçün peşəkar yardım almağı düşünün.
Addım 2. İnfeksiyaya yoluxmamaq üçün gigiyenaya əməl edin
İnfeksiyalar və xəstəliklər qaraciyərinizin işini çətinləşdirir, bu da əsas xəstəliyiniz varsa zərərlidir. Əllərinizi mütəmadi olaraq yuyun, bütün kəsikləri təmizləyin və örtün və qaraciyərin zədələnməsinin qarşısını almaq üçün infeksiyalara qarşı müqavimət göstərmək üçün vitaminlərlə zəngin bir pəhriz yeyin.
- Özünüzü sağlam tutmaq üçün qrip peyvəndi kimi mövsümi peyvəndlər də alın.
- Başqalarının çirklənməsinin qarşısını almaq üçün dırnaq qayçı kimi şəxsi gigiyena vasitələrindən istifadə edin.
Addım 3. Hepatit A və B üçün peyvənd edilməsini həkiminizdən soruşun
Həm hepatit A, həm də B sərtliyi və sirozu pisləşdirərək qaraciyərinizə zərər verə bilər. Xoşbəxtlikdən, peyvənd alaraq gələcəkdə viral hepatit infeksiyasının qarşısını ala bilərsiniz. Qaraciyərinizi qorumaq üçün peyvəndlərinizi yeniləmək üçün həkiminizə müraciət edin.
Hepatit A peyvəndi 6-12 ay ara ilə 2 dozada verilir. Hepatit B peyvəndi 2-3 dozada verilir
Addım 4. Bütün dərmanları təlimatlara uyğun olaraq alın
Bütün dərmanlar qaraciyərinizə bir az stres qoyur, buna görə heç vaxt düşündüyünüzdən daha yüksək dozalar qəbul etməyin. Reçetesiz satılan dərmanlar üçün, dozaj etiketini oxuyun və heç vaxt maksimum dozanı aşmayın. Hər hansı bir resept dərmanınız varsa, həkiminizin göstərişlərinə uyğun olaraq alın.
Qaraciyər probleminiz varsa, həkiminiz qaraciyər stresindən qaçmaq üçün istifadə etdiyiniz dərmanların miqdarını azaltmaq istəyə bilər. Sizə son çarə olaraq istisna olmaqla, dərman vasitələrini qəbul etməməyi söyləyə bilərlər
Addım 5. Sağlamlıq problemlərinin və infeksiyaların qarşısını almaq üçün qanunsuz dərman qəbul etməkdən çəkinin
Bütün dərmanlar digər problemlərə əlavə olaraq qaraciyərinizə daha çox stress qoyur. İmmunitet sisteminizi zəiflədə bilər, sizi infeksiyalara daha həssas edir və asılılığa səbəb ola bilər. Qaraciyərinizi və ümumi sağlamlığınızı qorumaq üçün qanunsuz dərmanlardan tamamilə imtina etmək daha yaxşıdır.
