Ayaq biləyinizi bükdüyünüzdə və ya burduğunuzda, yaralı bölgəyə sıxışdıraraq şişkinliyi və ağrını azaltmağa kömək edə bilər. Bunu etmək üçün ən asan yol, ayaq biləyinizi ACE bandajı ilə bağlamaqdır. Ayaq biləyinizi sararkən, düzgün bir şəkildə yerləşdirməyiniz vacibdir, çox sıx olmadığından əmin olun və ayaq biləyinizin sağalmasına kömək edəcək qədər uzun müddət saxlayın. Düzgün bükülmə, yüngül zədələnmiş ayaq biləyinin daha sürətli və daha təsirli şəkildə sağalmasına kömək edə bilər, eyni zamanda bərpa müddətini sizin üçün daha rahat edir.
Addımlar
Metod 1 /3: Sarğı taxmaq
Addım 1. ACE bandajını yuvarlayın
Bandajınız sıx bir rulonda gəlmirsə, onu yuvarlamağa vaxt ayırın. Bandajın gevşek deyil, bir rulonda olması uzun müddətdə tətbiq etməyi asanlaşdıracaq və daha sürətli edəcək.
- Bandajınız bir ucunda Velcro ilə gəlirsə, o ucdan yuvarlanmağa başlayın. Velcro -nun sarıldıqdan sonra bandajın ucunda bitməsini istəyirsiniz.
- ACE bandajları demək olar ki, hər hansı bir aptekdə, böyük qutuda və ya baqqal mağazasında əldə edilə bilər. Onları onlayn satıcılar vasitəsilə də tapmaq olar.
Addım 2. Ayağınızı ayaq biləyinizdən 90 dərəcə bucaq altında yerləşdirin
Bandajın təsadüfən sürüşməməsi və ya yerindən tərpənməməsi üçün bütün sarma prosesində bu açıda saxlayın. Ayağınızı bu vəziyyətdə bağlamaq dövriyyə və rahatlıq üçün ən yaxşısı olacaq.
Ayaq biləyi büküldükdən sonra ayaq bir az hərəkət edə biləcək, buna görə ayağınızın narahat bir açıda saxlanacağından narahat olmayın
Addım 3. Sarğı ayağınızın topuna sarmağa başlayın
Bandajın ucunu ayağınızın üstünə barmaqların yanında qoyun. Sarğı ayağın topu ətrafına sarıyarkən bir əlinizlə ucunu tutun. Bandaj ayağın üst hissəsinə qayıtdıqdan sonra onu möhkəm tutmaq və ucunu yerində saxlamaq üçün bir az çəkə bilərsiniz.
Addım 4. Ayağınızın arxasının arxasına sarmağa davam edin
Bu sahəni əhatə etmək üçün ümumiyyətlə 3 və ya 4 sarğı lazımdır. Gəzərkən və ya ayağınıza təzyiq göstərərkən bu sahə çox hərəkət edir, buna görə də tamamilə sarın.
İlk keçiddə bir sahəni əhatə etmirsinizsə, artıq heç bir dəri görməyincə bir neçə dəfə irəli -geri sarın
Addım 5. Ayağınızdan ayaq biləyinizə keçid
Sarımlarınızı arxın arxasından, dabanın üstündən və Axilles tendonunun altına doğru hərəkət etdirməyə başlayın. Bu bölgədəki bandajı bağlamağa kömək etmək üçün bir neçə dəfə bu bölgəyə gedin.
Bandajın dabanından sürüşməsinin qarşısını almaq çətindir. Adətən yuxarı və ya aşağı hərəkət etməyi sevir. Dabanın arxasındakı bir az açıq dəri bandajın sabitlik və düzgün sıxılma verməsinə mane olmayacağı üçün bu, bir dərəcədə qaydasındadır
Addım 6. Ayaq biləyi sümüyündən keçməyə davam edin
Yaralanmanız ayaq biləyindədirsə, sarğının ayaq biləyi sümüyünüzdən təxminən 7 düym (7 düym) yuxarıda bitməsini istəyirsiniz. ACE bandajını bağlamaq üçün yuxarıdan bir neçə sarğı edin. Bu, bandajın zədələnmiş yerə yüngül təzyiq göstərməsini və yerində qalmasını təmin edəcək.
Sarğınızın doğru yerdə bitməsinə bir neçə cəhd göstərə bilər. Ayaq və ayaq biləyi üzərində neçə dəfə döndüyünüz ACE bandajınızın nə qədər uzunluğundan və nə qədər möhkəm bağladığınızdan asılıdır. Çox sıx bağlamadığınızı iki dəfə yoxlayın. Nə qədər sıxılmağın rahat hiss etməsindən asılı olaraq, sarğı gevşetmək və ya sıxmaq üçün onu tənzimləməyiniz lazım ola bilər
İpucu:
ACE bandajını bağlamağı bitirdikdə, sonunu təmin edin əvvəlki qatına ya ilə Velcro bandajın sonunda və ya kliplər, hansı bandajınız gəldi.
Addım 7. Qatların yarısını bir -birinin üstünə qoyun
Ayağınızın və ayaq biləyinizin ətrafında işləyərkən elastikliyin hazırladığınız son qatla üst -üstə düşdüyünə əmin olun. Bu, zədələndiyiniz yerə düzgün miqdarda sıxılma tətbiq olunmasını və bandajın yerində qalmasını təmin edəcək.
Qəsdən açıq saxlamalı olduğunuz dərinin ayaq barmaqlarıdır. Ancaq topuğun bir hissəsi ayaq biləyindəki hərəkət səbəbiylə açıq qalsa yaxşıdır
Addım 8. Sarğı sıx, lakin sıxılmayacaq şəkildə sarın
Ayaq biləyinə az miqdarda sıxılma gətirəcək qədər elastik bir sarğı sarılmalıdır, ancaq uyuşma, karıncalanma və ya əlavə ağrıya səbəb olmamalıdır. Əgər bunlardan hər hansı birini yaşayırsınızsa, etdiyiniz bandajı gevşetin və daha gevşek bir sarğı ilə davam edin.
Yaralanmanız şişkinliyə səbəb olarsa, bandaj zamanla həddindən artıq sıxıla bilər. Karıncalanma və ya uyuşma hiss etməyə başlasanız, bandajı çıxarın və bölgəni yenidən sarın
Metod 2 /3: Ayaq biləyinizi saracağınızı təyin edin
Addım 1. Kiçik bir burulma və ya zədə üçün ACE sarğı istifadə edin
ACE bandajları əzələlərin və tendonların kiçik xəsarətlərinin sağalmasına kömək etmək üçün əla vasitədir. Bölgəni tamamilə immobilizasiya etmədən bir qədər yumşaq bir dəstək verirlər.
Məsələn, ayaq biləyinizi yüngülcə bükmüsünüzsə, amma heç bir şeyi sındırmadığınızdan əminsinizsə, onu ACE sarğı ilə bağlamaq sizə kömək edəcək
Addım 2. Tibbi yardım aldıqdan sonra böyük bir buruqda ACE bandajı istifadə edin
Şişkinlik, çürük və ya son dərəcə ağrılı olanlar kimi böyük buruqlar bir tibb mütəxəssisi tərəfindən qiymətləndirilməlidir. Sadəcə zədələnmiş ərazini bükmək və sağalmasını gözləmək ciddi bir zədənin səhv sağalmasına və ya heç sağalmamasına səbəb ola bilər.
- Bir həkim, bir fasilə və ya burkulma olub olmadığını və hansı müalicənin ən müvəffəqiyyətli bir şəkildə sağalmanıza kömək edəcəyini qiymətləndirə biləcək.
- Yüngül bir qırıq olsanız belə, həkiminiz gips taxana qədər bölgəni as bandajına sarmağı təklif edə bilər.
Addım 3. Qıvrımdan sonra sarğını ən az 4 gün saxlayın
Ayaq biləyinizi əsdiyiniz üçün bir sıxılma bandajı istifadə edirsinizsə, onu bağlamağı dayandırmazdan əvvəl yaxşılaşması üçün çox vaxt verməyiniz vacibdir. Kiçik buruqlar, bandajın dəstəyindən faydalana bilər və onu yenidən istifadə etməyə başlayanda yumşaq bir şəkildə müalicə etməyi xatırlatmağa kömək edəcəkdir.
Yaralı bölgəni ən az 4 gün sarmağa davam etməli olsanız da, hər an sarılması lazım olduğu anlamına gəlmir. Dərini hər gün bir neçə dəqiqə nəfəs almağınız, bölgəni təmizləmək və lazım olduqda dərini nəmləndirmək üçün vaxt verəcək
Addım 4. Bir neçə gündən sonra ayaq biləyinizi yumşaq bir şəkildə istifadə etməyə başlayın
Ayaq biləyinizi burduğunuzda, gücünüzü və elastikliyinizi itirməməyə başlamağınız üçün ən qısa zamanda yenidən istifadə etməyə başlamağınız vacibdir. Hərəkət etmək üçün onu əyməklə başlayın. Bu zərər vermirsə, daha da irəli gedin və üzərinə az miqdarda ağırlıq qoyun.
- Bu, bütün ağırlığınızı üzərinə yükləməyiniz və ya ağır işlərlə məşğul olmanız mənasına gəlmir, sadəcə ayaq biləyinizin sağaldıqca gücünü qoruduğundan əmin olmaq üçün onu hərəkət etdirməyiniz lazım olduğunu bildirir.
- Ayaq biləyiniz bu anda tam sağalmayacaq. Tam sağalması aylar çəkə bilər.
İpucu:
Yenidən ayaq biləyindən istifadə etməyə başladığınız zaman başlayın sadə uzanmalar ayaq biləyinə heç bir ağırlıq verməz. Məsələn, cəhd edin ayağını göstərib sonra geri əymək bir neçə dəfə. Bu sizə ağrı gətirmirsə, daha çox ağırlıq verən fəaliyyətlərə keçə bilərsiniz.
Metod 3 /3: Ayaq biləyi bükülmüş vəziyyətdə müalicə
Addım 1. Ayaq biləyinizi bacardığınız qədər istirahət edin
Ayaq biləyinizi bükmək ona bir az dəstək verərsə də, çox güclə istifadə etsəniz, hərəkət etməməsi və daha da stresə düşməməsi üçün kifayət qədər dəstək yoxdur. Bu səbəbdən, sağalanda ayaq biləyindən uzaq durmaq vacibdir.
Qısa bir müddətdən çox gəzmək lazımdırsa, qoltuq değnəklərindən istifadə etməyi düşünün
Addım 2. Bir neçə gün ərzində mümkün olduqda ayaq biləyinizi qaldırın
Yatarkən və ya rahat oturarkən, ayaq biləyinizi ürəyinizdən yuxarı qaldırın. Ayaq biləyinizi bir neçə yastığın altına qaldıraraq bu ümumiyyətlə asanlıqla edilə bilər. Qan dövranını təşviq etmək üçün ayaq biləyinizi zədələdikdən sonra bunu ən azı 2 gün edin, baxmayaraq ki, bütün şəfa prosesində istirahət edərkən bunu etmək faydalı ola bilər.
Ayaq biləyinin qaldırılması şişkinliyi azaldır, çünki mayelərin ayaq biləyində toplanmasını maneə törədir
Addım 3. Ayaq biləyinizi hər 2-3 saatda bir dəfə 15 dəqiqə buzlayın
Ayaq biləyinizi buzlamaq, şişkinliyi və ağrıları azaldır, çünki qan zərbəsini və iltihabı məhdudlaşdırır. Ayaq biləyinizə bir dəsmal qoyun və üzərinə soyuq bir paket tətbiq edin. Hazır bir buz paketi, bir torba buz və ya bir torba dondurulmuş tərəvəz istifadə edə bilərsiniz.
Buzun dərini çox soyuq tutmaması vacibdir, çünki bu dəriyə zərər verə bilər. Ace bandajı soyuqlara bir qədər maneə yaradarsa, əlavə bir maneə əlavə etmək yaxşı olar
Addım 4. Gerekirse, reseptsiz satılan bir ağrı kəsici alın
Ayaq biləyiniz ağrımağa davam edərsə və ya bir az şişkinliyiniz varsa, ağrı kəsici kömək edə bilər. Xüsusilə, ibuprofen və naproksen (Advil, Motrin və Aleve) ağrıları aradan qaldırmaqla eyni zamanda şişkinliyi azaltmaqda yaxşıdır.
Dərmanınızla birlikdə gələn dozaj təlimatlarına əməl edin. Tövsiyə edildiyindən daha çox ağrı kəsicisinə ehtiyacınız varsa, həkiminizlə alternativ ağrı kəsiciləri və ya dozası haqqında danışın
Addım 5. Lazım gələrsə tibbi yardım axtarın
Ayaq biləyiniz zədələndikdən dərhal sonra rəngsizləşirsə, çox şişirsə və ya çox ağrıyırsa təcili tibbi yardım almalısınız. Ayaq biləyinizi 2 gündən çox bükürsünüzsə və heç bir yaxşılaşma yoxdursa, həkiminizlə əlaqə saxlayın və ona baxın.
İpucu:
Kiçik bir fasilənin simptomları burulmaya bənzəyir, buna görə bunu etmək vacibdir zədəsini qiymətləndirmək düzgün müalicə etmək üçün.
