Xoşbəxt olmağın bir çox faydası var. Daha az stress, daha çox zehni aydınlıq hiss edəcəksiniz və ümumilikdə daha böyük bir sevinc hissi yaşayacaqsınız. Aşağı qan təzyiqi və daha yaxşı fiziki hazırlıq kimi xoşbəxtliyin bir çox fiziki faydası da var. Bəzi insanlar təbii olaraq digərlərindən daha xoşbəxt görünə bilər, amma hər kəs həyatına bir az sevinc qata bilər. Böyük bir dəyişiklik axtarırsınızsa və ya daha çox gülümsəməyi düşünürsünüzsə, xoşbəxtliyinizi artırmaq üçün etməli olduğunuz çox şey var.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Özünüzü tanıyın
Addım 1. Duyğularınızı tanıyın
Hər gün xoşbəxt olmaq, hər an xoşbəxt olacağınız mənasına gəlmir. Bu qeyri -real və qeyri -mümkündür. Əksinə, emosional cəhətdən mükəmməl bir insan olmağı hədəfləyin. Bir sıra duyğuları rahat hiss etdikdən sonra, necə xoşbəxt olacağınızla daha yaxşı əlaqə qura biləcəksiniz.
- Özünü təsdiq etmək, hisslərinizi və reaksiyalarınızı qəbul etmək prosesidir. Hər kəsin bir sıra duyğuları olduğunu başa düşmək sağlamdır və bunları ifadə etmək normaldır.
- Hər zaman xoşbəxt hiss etmək üçün özünüzə təzyiq etməyin. Bunun əvəzinə, böyük bir promosyonu əldən verməkdən üzüldünüzsə, bunun normal bir reaksiya olduğunu qəbul edin. Özünüzü hiss etməyə icazə verin. Sonra davam edə bilərsiniz.
Addım 2. Sizi nə xoşbəxt etdiyini anlayın
Bəzən sizi xoşbəxt edən şeylər olduqca aydındır. Məsələn, yəqin ki, işdən bir gün istirahət etməkdən zövq aldığınızı bilirsiniz. Ancaq sizi xoşbəxt edən şeyin kənarına çıxmaq üçün bir az daha dərindən qazmalısınız. Həqiqətən sizə xoşbəxtlik gətirən şeyləri düşünmək üçün bir az vaxt ayırın.
- Bunun bir yolu, məqsədinizi düşünməkdir. Çox vaxt yerinə yetirilən insanlar daha xoşbəxt olduqlarını bildirirlər.
- "Məni nə həyəcanlandırır? Nəyə həvəs göstərirəm? Necə xatırlanmaq istərdim?" Kimi sualları özünüzə verin.
Addım 3. Stressə səbəb olan şeylərdən xəbərdar olun
Eynilə, özünüzü daha yaxından tanımaq prosesi sizi xoşbəxt etməyən şeylər haqqında düşünmək üçün bir az vaxt sərf etməyi əhatə etməlidir. Yenə də bəziləri sadə və aydın ola bilər. Məsələn, heç kim trafikdə sıxışmağı sevmir. Ancaq xoşbəxtliyinizi əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə biləcək həyatınızın parçaları üzərində düşünmək üçün vaxt ayırın.
- Həyatınızın stresli komponentlərinin siyahısını tərtib edin. Çox vaxt hər şeyi yazılı şəkildə yazmaq vəziyyət haqqında daha aydın bir fikir əldə etməyimizə kömək edə bilər.
- İşiniz sizi stresə salır? "Müdirimin mənə dəyər vermədiyi üçün stresli hiss edirəm" kimi bəzi xüsusiyyətləri yazın.
Addım 4. Gündəlik saxlayın
Gündəlik, özünüzü daha yaxşı tanımağın və duyğularınızla daha çox əlaqə qurmağın ən təsirli yollarından biridir. Hər gün bir jurnalda yazmağa çalışın. Yalnız fəaliyyətlərinizi deyil, düşüncələrinizi və hisslərinizi də qeyd edə bilərsiniz.
- Həftədə bir dəfə, jurnal qeydlərinizi oxumaq və düşünmək üçün vaxt ayırın. Sizi daha xoşbəxt hiss edən şeylərdə nümunələr görməyə başlaya bilərsiniz.
- Jurnalın stres və narahatlığı azaltdığı sübut edilmişdir. Yalnız bu hər gün daha çox xoşbəxtliyə səbəb ola bilər.
Addım 5. Bir ara verin
Özünüzə və hisslərinizə deyil, gündəlik olaraq edilməli olan bütün işlərə diqqət yetirmək asan ola bilər. Gün ərzində bir neçə dəfə qısa fasilə verməyə çalışın. İşə ara vermək, özünüzü yoxlamaq və hisslərinizi görmək üçün vaxt verəcək.
- Hər saat özünüzə təxminən 5 dəqiqə ara verin. Bir neçə dəqiqə su içmək, uzanmaq və ya sadəcə çölə çıxmaq olar.
- İstirahət etmək həm ağlınıza, həm də bədəninizə xeyirdir. Uzanarkən, işdən sonra etmək istədiyiniz əyləncəli bir şey haqqında xəyal qurun. Bu, əla əhval -ruhiyyə artırıcıdır.
Addım 6. Özünüzü kim olduğunuz üçün qəbul edin
Xoşbəxt olmağın açarlarından biri də özünü qəbul etmə təcrübəsidir. Hamımızın etmək istədiyimiz dəyişikliklərə baxmayaraq, kim olduğumuz üçün özümüzü qiymətləndirməyi də unutmamalıyıq.
- Qəbul etməyin istefa ilə eyni olmadığını qəbul edin. Hədəflərinizdən əl çəkmədən dəyişə bilməyəcəyiniz şeyləri qəbul etməyi öyrənə bilərsiniz.
- Hər gün özünüzlə bağlı bir şeyi qiymətləndirməyi məqsəd qoyun. Gündəlik jurnal girişinizin bir hissəsini iş etikası kimi özünüz haqqında bir yaxşı şeyi yazmağa həsr edə bilərsiniz.
3 -dən 2 -ci hissə: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Ətrafınızı dəyişdirin
Özünüzü pis vəziyyətdə hiss edirsinizmi? Ya da hər şey yolunda gedir, amma hər gün əhvalınızın bir az daha yaxşı olmasını istərdinizmi? Kiçik dəyişikliklər etməyiniz lazım ola bilər. Ətrafınızı dəyişdirsəniz, əhvalınız da dəyişə bilər. Dəyişiklik hər zaman qorxulu olmamalıdır.
- Bəzi ətraf mühit dəyişiklikləri əhəmiyyətli ola bilər. Məsələn, siz və ortağınız daim gizli yer uğrunda mübarizə aparırsınızsa, daha böyük bir mənzil daha müsbət bir dünyagörüşünün açarı ola bilər.
- Ətrafınızı dəyişdirmək də kiçik ola bilər. Hər həftə oturma otağınız üçün təzə çiçəklər götürməyə çalışın. Hər gün onlara baxmaq sizə axtardığınız kiçik bir lifti verə bilər.
Addım 2. Nahara çıxın
Araşdırmalar göstərir ki, işləyən amerikalıların yarısından çoxu masalarında nahar edir. Və ya daha da pisi, bəzi insanlar gün ortasında yeməyi tamamilə atırlar. Nahar zamanı işləmək əslində daha yüksək stres səviyyəsinə və daha aşağı məhsuldarlığa səbəb ola bilər. Elə isə masanızdan uzaqlaşın və yemək yeyin.
- Yemək üçün "çölə çıxmaq" üçün bir restorana və ya bufetə getmək lazım deyil. Yalnız yerinizi dəyişdirməlisiniz. Fasilədə yemək yeməyə çalışın. Yaxşı bir gündürsə, çuval yeməyinizi çölə aparın.
- Zövq aldığınız bir şeyi edin. Nahar fasiləniz əslində bir ara olmalıdır. İş yoldaşlarınızla yemək yeyirsinizsə, iş haqqında danışmamağa çalışın. Bunun əvəzinə həftə sonu planlarınızdan danışın. Və ya bir jurnaldan keçin.
Addım 3. Özünüzü pozitiv insanlarla əhatə edin
Yaxşı əhval -ruhiyyə yoluxucu ola bilər. Eynilə, mənfilik də ola bilər. Özünüzü daha xoşbəxt hiss etmək istəyirsinizsə, məmnun görünən insanlarla daha çox vaxt keçirməyə çalışın. Ailə üzvlərini, dostlarını və ya iş yoldaşlarını gülümsəyərək axtarın və bu insanlarla daha çox vaxt keçirməyə çalışın.
- Cəsarətləndirən, pozitiv və həyatınızı zənginləşdirən insanlarla vaxt keçirin. Məsələn, mütəmadi olaraq yeni bir şey sınamağa təşviq edən bir dostunuz varsa, onunla daha çox vaxt keçirməyə çalışın.
- Bu tip insanları gündəlik işinizə əlavə etməyə çalışın. Məsələn, ofisinizin yaxınlığında iki dost qəhvə mağazası varsa, tez -tez dost baristaya sahib olun.
Addım 4. İş yerlərini dəyişdirin
Bir çox insan üçün iş vaxtınızın əhəmiyyətli bir hissəsini alır. Və bir çox insanlar işlərindən razı olmadıqlarını etiraf edirlər. Bəzən işinizin cansıxıcı, stresli və ya sadəcə yorucu olduğunu hiss edə bilərsiniz. Mümkünsə, işinizin xoşbəxtliyinizə mane olduğunu hiss edirsinizsə, karyera dəyişikliyi düşünün.
- Prioritetlərinizin siyahısını tərtib edin. Bir karyerada sizin üçün ən vacib olan nədir? Əmək haqqıdır? Çevik saatlar? Müsbət komanda mühiti?
- Nə etmək istədiyinizi anlamaq üçün bir az vaxt ayırın. Sonra bir hərəkət planı hazırlayın. Həyatınızın bu hissəsinə nəzarəti əlinizə aldığınız kimi hiss etmək, hər gün özünüzü xoşbəxt hiss etməyiniz üçün uzun bir yol gedə bilər.
- Başqa bir işəgötürəndən rəsmi bir təklif almadan imtina etməməyə çalışın. Əgər xeyli miqdarda qənaətiniz varsa, yeni bir iş tapmadan əvvəl işdən çıxmaq istəyə bilərsiniz, halbuki artıq işə düzəlmisinizsə başqa bir işə düzəlmək daha asandır.
Addım 5. Yeni bir fəaliyyət sınayın
Mümkündür ki, bədbəxt olasan, çünki bir az təlaş içindəsən. İnsanlar cansıxıcı olanda, ümumiyyətlə, çox da ruh yüksəkliyi hiss etmirlər. Mütəmadi olaraq yeni şeylər sınasanız, cansıxıcılığı aradan qaldıra və xoşbəxtliyinizi artıra bilərsiniz. Yeni şeylər sınamaq da zövq almaq üçün yeni bir şey tapmaq imkanı verir.
- Həmişə tennis oynamağı öyrənmək istəmisinizmi? Dərslərə yazılın. Yalnız yeni bir fəaliyyət sınamayacaqsınız, həm də yeni bir şey öyrənəcəksiniz. Araşdırmalar göstərir ki, öyrənmə xoşbəxtliyi artıra bilər.
- Oxumağı sevirsinizsə, kitab klubuna qoşulmağa çalışın. Çox güman ki, seçmədiyiniz bir kitabı oxuyacaqsınız və oxşar maraqları olan insanlarla tanış olacaqsınız.
Addım 6. Sağlam vərdişləri mənimsəyin
Fiziki sağlamlığınız psixi sağlamlığınızla birbaşa bağlıdır. Xoşbəxtliyinizi artırmaq üçün həyat tərzinizə bəzi sağlam vərdişlər əlavə etməyi düşünməlisiniz. Məsələn, məşq əla əhval -ruhiyyə artırıcı ola bilər.
- Məşq əhvalınızı yüksəldən endorfinləri azad edir. Həftənin əksər günlərində 30 dəqiqə məşq etməyə çalışın.
- Məşqləri bloklara ayıra bilərsiniz. Hətta 10 dəqiqəlik fiziki fəaliyyət də özünüzü əla hiss edə bilər. Nahar vaxtı məhəllə ətrafında sürətlə gəzməyə çalışın.
- Bol istirahət edin. Bir çox insan yuxusuz qaldıqda əsəbi və ya ləng hiss edir. Gecədə 7-8 saat yatmağı hədəfləyin.
Addım 7. Diyetinizə yeni qidalar əlavə edin
Yaxşı xəbər! Şokolad əhvalınızı yüksəldə bilər. Araşdırmalar göstərir ki, şokoladda beyninizin zövq mərkəzlərini aktivləşdirən çoxlu kimyəvi birləşmələr var. Məsələn, şokoladdakı feniletilamin, "aşk dərmanı" olaraq da bilinir, çünki sevdiyiniz birinin yanında olmaqla eyni təsiri verir.
- Hər gün az miqdarda tünd şokolad yeməyə çalışın. Bir unsiya uyğun bir xidmətdir.
- Kələm yeyin. Clams, depressiya ilə mübarizə aparan çox miqdarda B12 vitamini ehtiva edir. B12 -də yüksək olan digər qidalar somon və mal ətidir.
- Qoz yeyin. Bu qoz-fındıqda depressiya ilə mübarizə aparan alfa-linolenik turşusu var. Yulaf ezmesine qoz əlavə edin və ya özünüz qoz yağı hazırlamağa çalışın.
Addım 8. Fiziki təması artırın
Toxunuş və əhval arasında əhəmiyyətli bir əlaqə var. Başqalarına nə qədər çox toxunsan (və ya toxunsan), ehtimal ki, bir o qədər çox məzmun və təhlükəsiz hiss edəcəksən. Bir əlaqəniz varsa, ortağınızı daha çox qucaqlayın. Gündə 10 dəfə qucaqlamağı hədəfləyin. Hər ikiniz daha xoşbəxt hiss edəcəksiniz.
- Daha çox sekslə məşğul olun. Seks, digər fiziki fəaliyyətlər kimi, endorfinləri də ifraz edir. Həm də ortağınızla əlaqənizi artırmağa kömək edəcək.
- Səmimi bir əlaqədə deyilsinizsə, həyatınıza daha çox fiziki təmas əlavə edə bilərsiniz. Yeni insanlarla tanış olanda və ya yaxşı iş görmüş bir layihə üçün bir iş yoldaşını təbrik edərkən əl sıxmağı düşünün.
Addım 9. Bir ev heyvanı alın
Bir it və ya pişiyin yoldaş olaraq olması xoşbəxt hiss etməyinizə kömək edə bilər. Heyvan sahiblərinin depressiya və narahatlıqdan əziyyət çəkmə ehtimalı azdır. Heyvana sahib olmaq da daha çox oynaqlıq və gülüş nümayiş etdirməyinizə səbəb olur.
- Həyat tərzinizə uyğun bir heyvanı seçin. Məsələn, kiçik bir mənzildə yaşayırsınızsa, bir pişik və ya kiçik bir it almağı düşünün.
- Bir xilasetmə cəmiyyətindən bir heyvan qəbul edin. Ehtiyacı olan bir məxluqa kömək etdiyini biləndə özünü yaxşı hiss edəcəksən.
3 -dən 3 -cü hissə: Müsbət bir münasibətə sahib olmaq
Addım 1. Özünə qulluq et
Özünə qulluq əslində özünə xidmət etmək üçün bir şey etmək deməkdir. Fiziki olaraq özünüzə bir ara verə bilərsiniz və ya zehni bir fasilə verə bilərsiniz. Özünə qulluq insanların daha yaxşı hiss etmələrini, daha az stres yaşamalarını və daha məhsuldar bir səviyyədə işləmələrini sübut etdi.
- Hər gün özünə qulluq etmək üçün bir neçə dəqiqə ayırın. Rahatlatıcı bir köpüklü vanna qəbul etmək üçün vaxt ayırın və ya böyük bir kitabın bir hissəsini oxuyun.
- Özünüzlə yoxlayın. Soruşun: "Çox yüklənirəmmi? Bir ara verməyim lazımdırmı?" Cavab bəli, özünüzü günahsız bir fasilə verməyə icazə verin.
Addım 2. Özünüzə qarşı mehriban olun
Özünü tənqid etmək normaldır. Beyniniz istirahətdə olduqda (və ya stresdə) avtomatik olaraq həll etməli olduğunuz problemlər və ya bitirməli olduğunuz işlər haqqında düşünməyə başlayırsınız. Daxili tənqidçinizi susdurmağı öyrənsəniz, çox güman ki, daha çox xoşbəxtlik tapacaqsınız.
- Müsbət təsdiqləmələr tətbiq edin. Hər gün özünüzə güzgüdə baxmaq və müsbət bir şey söyləmək üçün bir dəqiqə ayırın. "Bu gün gülümsəyin. Gözəl bir gülüşünüz var və bulaşıcıdır."
- Müsbət xüsusiyyətlərinizin siyahısını tərtib edin. Kədərləndiyiniz zaman əhvalınızı yüksəltmək üçün bu siyahıya baxın.
Addım 3. Əlaqələri inkişaf etdirin
Şəxsi münasibətlərinizi prioritet halına gətirin. Münasibətləriniz emosional rifahınızın açarıdır. Dostlarınız və ailənizlə vaxt keçirməyə və sevdiyiniz insanlarla açıq ünsiyyət qurmağa diqqət edin.
Dostlarınız və ailəniz üçün digər görüşləri planlaşdırdığınız kimi vaxt ayırın. Bu, əlaqələrinizi bir prioritet halına gətirməyinizi və həyatınızdan zövq almaq üçün vaxtınız olmasını təmin edəcək
Addım 4. Minnətdarlığınızı bildirin
Həyatınızdakı yaxşı şeyləri qiymətləndirmək üçün hər gün bir az vaxt ayırın. Hər gün eyni şeyə ehtiyac yoxdur. Əhəmiyyətli və ya nisbətən kiçik bir şey seçə bilərsiniz. Ancaq həyatınıza daha çox dəyər qatmaq xoşbəxtliyin açarıdır.
Hər gün üçün minnətdar olmaq üçün bir böyük və bir kiçik şey seçməyə çalışın. "Uşaqlarımın sağlam olduğuna görə minnətdaram" deyə bilərsiniz. Daha sonra "Bu gün bir az dondurma aldığım üçün minnətdaram" deyə bilərsiniz
İpuçları
- Kiçik şeyləri tərləməyin.
- Nəzakətli olun. Kobud olsan səni xoşbəxt etməz. Əgər belə olsanız, sizə verilmiş pis fikirləriniz ola bilər. Əyləncəli deyil.
- Özünüzə yaxşı davranmağı unutmayın! Saçınızı taramasanız və ya duş qəbul etməsəniz özünüzü xoşbəxt hiss etməyəcəksiniz.
- Sadəcə özün ol. Özünü olmayan biri kimi göstərmək səni xoşbəxt etməyəcək.
- Başqalarına kömək edin. Başqalarına kömək etmək xoşbəxt olmaq üçün asan bir yoldur.
- Siqnalınızla eyni vaxtda telefonunuza "Bu gün özümü tərifləyəcəyəm" və ya "Bu gün tanıdığım hər kəsə gülümsəyəcəyəm" kimi bir xatırlatma qoyun.
- Gülümsəyin və həyatınızdakı yaxşı şeylərə görə minnətdar olun.
