Həyat xoşbəxtliyə gedən yolumuzu çətinləşdirən bir çox çətinliklər verir. İstər iş stresi, istər evdə problem, istərsə də xəstəlik olsun, pozitiv qalmaq və hər günə nikbinlik və enerji ilə başlamaq çətin ola bilər. Zaman -zaman edilən araşdırmalar günə necə başladığınızın məhsuldarlığınıza və müvəffəqiyyətinizə əhəmiyyətli təsir göstərdiyini əks etdirir. Gününüzü düzgün qeydlə başlamağı öyrənərək özünüzü uğur üçün qurun. Xoşbəxt oyanmaq üçün bu ümumi strategiyalara müraciət edərək faydalana bilərsiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Yaxşı Gecə Yuxusu Almaq
Addım 1. Uyğun bir zamanda yatın
Səhər yuxudan oyanmağın ilk addımı əvvəlki gecə yatmaqdır. Mütəxəssislər, yetkinlərin gecə altı ilə səkkiz saata qədər hədəf almaları lazım olduğunu söyləyirlər, buna görə də tam gecə yatmaq üçün axşam fəaliyyətlərinizi təşkil edin. Bundan əlavə, mütəxəssislər beyninizə yuxuya hazırlaşmaq üçün vaxt ayırmaq üçün elektron cihazların istifadəsini yatmadan ən az bir saat əvvəl bitirməyi məsləhət görürlər. Qəribə növbələrdə işləsəniz və ya baxacağınız yeni bir körpəniz varsa bu çətin ola bilər, amma əlinizdən gələni edin.
Addım 2. İşıqlar yanarkən yatmayın
Yuxuya getməyi çətinləşdirməkdən başqa, araşdırmalar göstərir ki, mülayim və ya orta dərəcədə işıqda yatanda və ya yuxuda olduğumuz zaman, daha az dincəlirik və oyandığımızdan daha az xoşbəxt hiss edirik. Bura televizorların, kompüterlərin, gecə işıqlarının və küçə işıqlarının yaratdığı işıqda yatmaq daxildir ki, bunların hamısı yuxuya gedənlərin əhvalına mənfi təsir göstərir.
- Yatarkən işığın qarşısını almaq üçün yuxu maskası və ya qaranlıq pərdələr sınayın.
- İşığa məruz qalmaq bədənimizin yuxu və oyanış dövrünü idarə etməyə kömək edən bir hormon olan melatonin istehsalına mane olur. Yatağa hazırlaşarkən işıqlandırmanı qaraltmaq və otağınızı mümkün qədər qaranlıq etmək melatonin istehsalınızı yolda saxlamağa kömək edə bilər.
Addım 3. İstirahət texnikaları ilə zehninizi təmizləyin
Meditasiya, dərin nəfəs alma və ya mütərəqqi əzələ gevşetməsi, sizi oyaq saxlaya biləcək narahatlıq, gərginlik və ya narahat düşüncələri sakitləşdirməyin yollarıdır. Bu praktikalardan birini və ya bir neçəsini gecə rejiminizə daxil etməyə çalışın.
Addım 4. Sağ tərəfinizdə yatın
Dinc yuxulardan zövq almaq və xoşbəxt oyanmaq istəyirsiniz? Tədqiqatçılar, sağ tərəfdə yatmağın müsbət xəyallar qurma şansınızı artırdığını və gün ərzində əhval pozğunluğu ehtimalını azaltdığını kəşf etdilər. Yuxu mövqeyinizi sağ tərəfdə saxlamaqda çətinlik çəkirsiniz? Bədən yastığı almağı düşünün. Sol tərəfinizdə olması yuxu duruşunuzu formalaşdıracaq və sola yuvarlanmanıza mane olacaq.
Addım 5. Otağınızı yuxuya gedəcək şəkildə dizayn edin
Çox səs -küylü, sıx bir kəsişmənin yaxınlığında yaşayırsınız? Yataq otağınızın pəncərəsi günəşin çıxmasına və ya küçə işıqlarına baxır? İşıq maneə törədən pərdələr almaq və ağ səs-küylü bir cihaz əldə etmək, dərin yuxu və xoşbəxt oyanış üçün daha yaxşı bir mühit yaratmağın bir neçə yoludur.
- Bir tavan fanatı quraşdırın. Bunlar ağ səs -küy yarada bilər və havanı havasız bir otaqda dolaşdıra bilər.
- Sakitləşdirici rənglərlə bəzəyin. Gerekirse yenidən boyayın.
- Mümkünsə, yuxarı işıqlandırmadan fərqli olaraq, ətraf işıqlandırma istifadə edin. Lampalar bunun üçün yaxşı bir qaynaqdır, ancaq divar qəlibləmə içərisində girintili işıqlandırma da bir seçimdir. Dimmer açarları da düzgün işıq səviyyəsi yarada bilər.
- Doğru zəngli saatı seçin. Şok və ya həvəssiz oyanmanı təmin etmək üçün, tədricən sizi oyatmaq üçün xüsusi olaraq hazırlanmış bir həyəcan siqnalı düşünün.
- Bir hava təmizləyicisi quraşdırın. Allergiya xəstələri üçün bu vacibdir və yuxu keyfiyyətinin xeyli yaxşılaşmasına səbəb olacaq.
- Bir köpük döşəyi düşünün. Xüsusilə başqa bir insanla yatırsınızsa, köpüklü döşəklər hərəkəti təcrid etməkdə əladır, buna görə də digər insanı oyatmır.
Addım 6. Yataqların yatmaq üçün olduğunu unutmayın
Araşdırmalar göstərir ki, yatağınızı film oxumaq və ya seyr etmək kimi fəaliyyətlər üçün istifadə etmək yuxunun qarşısını ala bilər və istirahətdən daha çox stimullaşdırıcı bir əlaqə yarada bilər.
Addım 7. Qayğılarınızı buraxın
Gününüzün narahatlığından yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, gündəlik saxlamağı düşünün. Günün əvvəlində özünüzə "Gecələr məni oyaq saxlayan nədir?" və ağlınızda olanları yazın.
- Gecədə sizi oyandıran müdaxilə düşüncələrini qeyd etmək üçün yatağınızda bir not defteri saxlayın.
- Nailiyyətləri nəzərə alın. Bağlanmağa və arxayınlaşmağa kömək etməyin bir yolu, gün ərzində əldə etdiyinizi yazmaqdır.
- Növbəti gün üçün ediləcək işlər siyahısı yaradın. Oyaq yatmaq, sabah nə olacağını xatırlamağa çalışmaq əvəzinə, yatmazdan əvvəl bir siyahı yaradın. Bu, hər şeyi bir anda xatırlamaq üçün təzyiqi geri çevirərkən cari gündə bağlanmanıza kömək edir.
- Yatmazdan əvvəl növbəti günə hazırlaşmağa çalışın. Geyimlərinizi hazırlayın, nahar yığın və ertəsi gün iş və ya məktəb üçün lazım olan hər şeyi yığın. Bu, səhər stresini azaltmağa kömək edə bilər və artıq yatdığını başa düşdükdən sonra daha yaxşı hiss edəcəksən.
3 -dən 2 -ci hissə: Yenilənmiş Oyanış
Addım 1. Mürgülə vurma düyməsini vurmayın
Vücudunuz qəfildən yuxudan oyandıqda və yalnız bir neçə dəqiqə sonra yenidən yuxudan oyandıqda özünü tənbəl, halsız hiss edən və iki saata qədər davam edə bilən "yuxu ətaləti" adlı bir növ dissonans yaradır. oyandıqdan sonra.
- Daha az hirsli oyanmağınızı təmin edəcək bir həyəcan siqnalı seçin.
- Siqnalın sönməsindən sonra daha bir neçə dəqiqə yuxuya getməyinizə əmin olmaq üçün həyəcan siqnalınızı yatağınızdan otağın qarşısındakı bir rəfə və ya masaya qoyun və onu söndürmək üçün ayağa qalxmağa məcbur edin.
Addım 2. Səhər işığını götürün
Araşdırmalar göstərdi ki, səhər saat 6 -dan 10 -a qədər olan səhər işığı beynimizdə melatonin ifrazını tetikler və daha çox gündüz və ya axşam işığından daha çox antidepresan təsir göstərir. Gündəlik dozanı aldığınızdan əmin olmaq üçün səhər yarım saat kənarda oturun.
Addım 3. Çiçəklər alın
Çiçəkləri gün ərzində baxmaq çox gözəl deyil, Harvard psixoloqu Nensi Etcoff, çiçəkləri görəndə oyanan qadınların gün ərzində əhval -ruhiyyənin yaxşılaşdığını, narahatlığının azaldığını və daha çox enerjinin olduğunu kəşf etdi. Təzə və ya süni çiçəklərdən hazırlanan bir yataq dəsti, yataq otağınızı işıqlandıracaq və daha da əhəmiyyətlisi, oyanmaq üçün müsbət və təravətli bir şey kimi xidmət edəcək.
Addım 4. İsti bir duş qəbul edin və soyuducu durulama ilə bitirin
Termojenik hipotez, əsas bədən istiliyinin yüksəlməsinin əzələləri rahatlatdığını, bu da gərginliyi aradan qaldırdığını və rifah hissinin artdığını irəli sürür. İsti suda duş qəbul etmək də dövranı artırır. Psixoloqlar, duşunuzu sərin, beş dəqiqəlik bir durulama ilə bitirməyin, elektroşok müalicəsinin müsbət antidepresan təsirlərini, beyin funksiyasını və serotoninin salınmasını artıra biləcəyini iddia edirlər.
Addım 5. Yoga və ya uzanma ilə başlayın
Səhər rutininizə bir neçə poza əlavə etmək, özünüzü enerjili hiss etməyə və gün ərzində streslə mübarizə qabiliyyətinizi artırmağa kömək edə bilər.
Addım 6. Tələsməyin
Bir neçə dəqiqə əlavə yuxu almaq cazibədar olsa da, bunun əvəzini çıxarmaq üçün lazım olan tələsiklik stresi artıra bilər, əzələ gərginliyinə səbəb ola bilər və bizi adi haldan daha çox unudar. Bütün bunlar əhval -ruhiyyəyə mənfi təsir edir və səhər fəaliyyətləri ilə əlaqədar mənfi bir əlaqə yaradır. Buna görə də erkən oyanmaq və səhərinizi yaxşı templə, düşüncəli bir şəkildə həll etmək üçün əmin olun.
3 -cü hissə 3: Xoşbəxtlik yaratmaq
Addım 1. Müsbətini tapın
Hər kəsin mənalı təsiri var. Sənin nədir? Unutmayın ki, xoşbəxtlik sadəcə bir günə çatacağınız bir şey deyil. Xoşbəxtlik seçim və təcrübədir.
Dostlarınızla gündəlik söhbətləriniz, etdiyiniz yaxşılıqlar, etdiyiniz hərəkətlər haqqında dərindən düşünün. Bu hərəkətlərin nəticəsini düşünün. Onların müsbət təsirləri varmı? Yoxdursa, necə edə bilərlər? Başqalarının həyatına inamla müsbət təsir göstərmək üçün lazım olduqda davranışınızı dəyişdirin
Addım 2. Həyatınızın ən çox doymuş hiss etdiyiniz tərəflərini özünüzə xatırlatın
Müəyyən bir hobbi və ya vəzifəni yaxşı bilirsinizmi? Yaxşı bir yumor hissi var və başqalarını güldürürsən? Fantastik bir problem həll edənsən? Özünüzə nəyin yaxşı olduğunu və bunun sizi layiqli bir insan etdiyini xatırlatmaq üçün vaxt ayırın.
Aptal bala videoları və ya gəzintilər kimi sizi xoşbəxt edən şeylərin siyahısını tərtib edin və ətrafınızda vərdişlər yaradın. Hər gün sizə xoşbəxtlik gətirəcək 3-5 şey etməyə qərar verin
Addım 3. İşinizə mənalı bax
Araşdırmalar göstərdi ki, işiniz və onun mənası haqqında "böyük şəkil" səviyyəsində düşünmək ümumi işdən daha çox məmnunluq gətirir və gördüyünüz işdən zövq almaq qabiliyyətini artırır.
Addım 4. Hər gün gözlədiyiniz şeyləri tapın
Sevdiyiniz insanla telefon danışığı və ya iş yoldaşlarınızla nahar etmək kimi sadə bir şey ola bilər. Gündəlik məmnunluq mərhələləri tapmaq, ümumi həyat məmnuniyyətini artırmaq və daha az zövq verici vəzifələri perspektivə qoymaq üçün vacib bir yoldur.
Addım 5. PMA -nı qəbul edin
PMA, "müsbət zehni münasibət" üçün həyat məşqçisi stenoqramıdır və şəxsi xoşbəxtlik yaratmağın vacib bir hissəsidir. PMA -ya sahib olmaq, indiki zamanda çətinliklərə baxmayaraq, gələcək yaxşı vaxtlara inanmaq deməkdir. Həm də özlərini təqdim edərkən çətinliklərin öhdəsindən gələcəyinizə əmin olmaq deməkdir. Araşdırmalar göstərir ki, bu, yalnız yaxşı ruhi və emosional sağlamlığı asanlaşdırmaq üçün bir vasitə deyil, həm də PMA əslində fiziki sağlamlığa da müsbət təsir göstərə bilər. PMA'nızı inkişaf etdirmək üçün yeddi addım aşağıda verilmişdir:
- İndiki vaxta diqqət yetirin. Keçmiş bizə qorxu və ya təəssüf hisslərini xatırlada bilər.
- Müsbət dil istifadə edin. Qeybət etməyin və ya başqalarını yerə qoymayın. Mümkün olduğunda başqaları və özünüz üçün tərifdən istifadə edin.
- Mükəmməllik gözləməyin. Mükəmməlliyi yaxşının düşməni etdikdə heç vaxt doymuruq. İşlər ideal olmadıqda qəbul edin və onsuz da onları işləməyə məcbur edin.
- Müsbət insanlarla ünsiyyət qurun. Pozitivlik arzunuzu bölüşən dostlar tapın. Bir -birinizə dəstək olun.
- Nə vaxt və harada mümkünsə yaxşı işlər gör. Bir qəribin qəhvəsini ödəmək qədər kiçik bir şey təsir edə bilər.
- Öyrənən olun. Hər şeyi bildiyinizi düşünməyin. Həmişə açıq fikirdə olun və yeni təcrübə və fikirləri alqışlayın.
- Minnətdar olun. Həyatınızda vacib olan şeyləri hesablayın və sizə sevinc bəxş edin. Uğurlarınızı özünüzə xatırlatın.
Addım 6. Özünüzə müsbət bir imic yaradın.
Ləyaqətsiz olduğumuzu və uğur qazanmaq qabiliyyətimiz olmadığını hiss etdiyimiz zaman həyatın çətinliklərini həll etmək çətindir. Bu səbəbdən xoşbəxtliyə gedən ilk addım özünü sevməyi öyrənmək və özünəməxsus keyfiyyətləriniz haqqında müsbət bir anlayışa sahib olmaqdır.
- "1: 1 Oranı:" Özünə tənqid özünü inkişaf etdirməyin vacib bir hissəsidir. Deyilənə görə, mənfi cəhətlərə çox diqqət yetirsəniz, özünüzə olan hörmətinizi yıxmaq asandır. Bu tendensiya ilə mübarizə aparmaq üçün özünüz haqqında düşündüyünüz hər bir mənfi düşüncəyə müsbət bir müşahidə ilə balans verməyə çalışın.
- Güzgüdən, uzanma işarələrindən, selülitdən və hər şeydən sizə baxan insanı necə sevməyi öyrənin. Özünüzü nə qədər şiddətlə sevsəniz, daxili sevinc mənbəyiniz bir o qədər çox içinizdə yaranacaq.
- Özünüzə bir şeydə uğur qazanma qabiliyyətini verin. Hər kəs öz dəyərini təsdiq edəcək vəzifələr axtarır və müntəzəm uğur qazanmaq üçün imkanlar təmin etmək vacibdir. Məsələn, işdə çətin bir həftə keçirirsinizsə, evdə bacarıq və qabiliyyətlərinizdən məmnunluq əldə etməyinizə imkan verən bir hobbi və ya layihə tapın.
