Bu, məktəbə avtobusla getmək üçün yaxşı bir başlanğıc üçün erkən oyanmaq istəyən hər kəs üçün faydalı bir ədəbiyyat parçasıdır. Bu sadə addımları yerinə yetirərkən erkən oyanmaq heç də qorxunc deyil.
Addımlar
Addım 1. Oyanmadan əvvəl zəngli saatınızı qurun
Bu, səhər hazırlaşanda tələsməmək və istirahət etmək üçün vaxt verir. Tələsmək = Stress.
- Yataqdan qalxmaqda çətinlik çəkməsəniz 5 dəqiqə əvvəl.
- Orta çətinliyiniz varsa 10 dəqiqə əvvəl.
- Oyanmaqda çox çətinlik çəkirsinizsə 20-30 dəqiqə.
Addım 2. Zəngli saatınızı otağın hər tərəfinə qoyun
Bu o deməkdir ki, mürgüləmək üçün onu tərksilah etmək üçün oyanmalısınız, buna görə də yəqin ki, əldə etdiyiniz vaxta qədər mürgüləmədən imtina edəcəksiniz (lakin bu hər kəs üçün kifayət deyil).
- Ailə üzvləriniz yüngül yatanlardırsa, siqnalizasiyanızın uzun müddət açılmasının onları oyatmayacağına əmin olun. Siqnalınızı tapa bilmədiyiniz üçün beş dəqiqə çalsa hər kəs əsəbiləşəcək.
- Zəngli saatı gizlədirsinizsə və ya çatması çətin bir yerə qoyursanız, səsin boğulduğundan əmin olun. Hələ də həyəcanı eşitməyi bacarmalısan.
Addım 3. Pərdələri və ya çalarları açıq buraxın
İşıq retinalarınıza vurduqda, yatmağa kömək edən bir hormon olan melatonin istehsalını maneə törədir. İşığa məruz qalmağınıza da kömək edir ki, daha asan oyanasınız.
Yuxusuzsanız, daha yaxşı yatmağınız üçün melatoninə ehtiyacınız olduğu üçün bunu etməməyiniz məsləhətdir
Addım 4. Bütün işıqları yandırın
Bu, tez oyanmanızı təmin edir və yenidən yuxuya getməyinizi maneə törədir. Qaranlıqda, çarşaflarınızın arasına girməkdən daha çox cazibədar olmursunuz.
Addım 5. Yatağınızdan qalxdıqdan və ya soyuq duş aldıqdan dərhal sonra üzünüzü soyuq su ilə yuyun
Bu, üzünüzün təzələnməsini təmin edir və bu, yuxuya getməməyin başqa bir yoludur. Bunun yaxşı gigiyenaya riayət edilməsinin bir hissəsi olduğunu da söyləmək olmaz.
Addım 6. Bir stəkan buzlu su için
Səhər saatlarla yatdıqdan sonra bədəniniz susuzlaşır və özünüzü daha yorğun hiss edir.
Addım 7. Qulaqlıqlarınızı taxın və səhər geyindiyiniz zaman xoş mahnılar oxuyun
Bu, əhvalınızı aydınlaşdıracaq və səhər saat 5 olduğunu unutmağa meylli olacaqsınız.
Addım 8. Səhər yeməyi yeyin
Avtobusda bir şey yediyinizə və ya özünüzlə bir şey götürdüyünüzə əmin olun. İnsan boş bir mədədə hirslənməyə meyllidir. Səhər yeməyinin də insanların arıqlamasına köməkçi olduğu göstərilmişdir.
- Bir alma yeyin. Elmalar təbii şəkərlər verir və mədənizi həzm etməyə kömək edir.
- Şəffaf bir stəkanda portağal suyu içmək. Portağal suyu alma kimi təbii şəkərlərə malikdir. Portağal rəngi stimullaşdırıcıdır və səhər oyanmanıza kömək edə bilər.
- Qəhvə içən birisənsə, səhər 9.30 -dan sonra qəhvə iç. Vücudunuz təbii olaraq səhər 8 ilə 9 arasında daha çox miqdarda kortizol (enerjini tənzimləyən stress hormonu) istehsal edir. Bundan əvvəl qəhvə içsəniz, bədəniniz gün ərzində daha az ümumi enerji verərək daha az kortizol istehsal edəcək.
Addım 9. Özünüzü masaj edin
Başınızın başı, baş barmağınızla şəhadət barmağınız arasındakı nöqtə, diz qapağınızın mərkəzinin altında və ayağınızın topunun altında kimi masaj sahələri. Bu bölgələrə masaj etmək daha az yorğun hiss etməyinizə kömək edəcək.
Addım 10. Səhər qaçışına gedin
Bu enerji səviyyənizi və endorfinlərinizi artıracaq. Lazım olan günəş işığını almağa da kömək edir!
Addım 11. Nanə diş pastasından istifadə edin
Nanə qoxusu diqqətli və diqqətli olmağa kömək edir.
İpuçları
- Qalxan kimi uzanın və sonra telefonunuzu, iPodunuzu, iPad -inizdə musiqi oynaya biləcək hər şeyi götürün. Sakit musiqi deyil, sakit musiqi sizi daha çox yuxuya aparacaq! Əyləncəli mahnılar səsləndirin və bəyəndiyinizə əmin olun!
- İlk ayağa qalxanda özünüzü ayağa qalxmağa məcbur edin və hamama girin və üzünüzə soyuq su səpin. Bu sizi yuxudan oyatacaq ki, yenidən yuxuya getmək istəməyəsiniz.
- Bədəninizi uzadın və hərəkət edin. Telefonunuzu, radiounuzu və ya başqa bir şeyi götürün və dərhal musiqiyə başlayın - SALAM MUSİQİ DEYİL. Bu sizi rəqs etmək və ya oxumaq əhval -ruhiyyəsinə qovuşduracaq, bu da sizi daha çox oyandıracaq.
- Ertəsi gün nə geyinəcəyiniz barədə fikir sahibi olmağa çalışın ki, səhər paltar seçərkən vaxt itirməyəsiniz. (Bu vaxtı yatmaqla keçirə bilərsiniz).
- Nahar yeməyinizi bir gün əvvəl elə yığın ki, səhər saatlarında bir sandviç hazırlamayın və ya çox yorulduğunuzdan və ya tələsdiyiniz üçün nahar etməyəsiniz.
- Gün ərzində heç bir böyük planınız olmasa da, gündəlik iş rejiminizi qorumağa çalışın. Bu, həftə sonu bitdikdən sonra oyanmağı asanlaşdıracaq.
- Gün ərzində ayaqlaşmağa çalışın. Başqaları ilə söhbət etmək oyaq qalmağınıza kömək edə bilər.
- Erkən oyanmaq üçün bəzi faydalı bağlantılar: Sleepnet
Xəbərdarlıqlar
- Bu addımlar sizin üçün işləməyəcək, ancaq bir vuruşa dəyər.
- Səhər tezdən isti vanna qəbul etsəniz diqqətli olun - yuxuya getmək və çəlləkdə batmaq riskiniz var.
- Bütün bu addımları yerinə yetirmək üçün kifayət qədər vaxtınız olduğundan əmin olun.
- Həmişə oyanmaq üçün bir ehtiyat planınız olsun. Məsələn, ilk bir neçə gün ərzində valideynlərinizdən birinin o vaxt hazır olduğundan əmin olun ki, oyanmasınız.
- Mürgülə düyməsini basdıqdan sonra yenidən yuxuya getməyin və özünüzə daha beş dəqiqəniz olduğunu söyləməyin.
- Həddindən artıq yuxululuq varsa, bütün bu addımlardan sonra belə, ümumi həkimə müraciət etmək çox yaxşı bir fikir olar.
