Səhər vaxtında oyanmaqda çətinlik çəkirsinizmi? Yatağınızdan qalxa bilmədiyiniz üçün işinizi itirə biləcəyinizdən və ya bir dərs buraxa biləcəyinizdən qorxursunuz? İşə xroniki olaraq gecikirsinizsə və ya sabah səhər tezdən uçuşunuzu qaçırmadığınızdan əmin olmaq istəyirsinizsə, vaxtında oyanmağınızı təmin etmək üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Gecənizdən maksimum yararlanın
Addım 1. Yaxşı vərdişləri mənimsəyin
Düzgün yatmasanız yataqdan qalxmaq çətin ola bilər. Kəskin dəyişikliklər etməzdən əvvəl bir neçə sadə qaydaya əməl etməlisiniz. Yaxşı bir yuxu üçün nəzərə alınması lazım olan bəzi şeylər bunlardır:
- Yatmazdan ən az bir neçə saat əvvəl kofein və spirtdən çəkinin. Hər ikisinin yuxuya mənfi təsir göstərdiyi sübut edilmişdir.
- Axşam yağlı, ədviyyatlı və yağlı yeməklərdən çəkinin. Bu qidalar yuxunuza mane ola biləcək mədə narahatlığına səbəb ola bilər.
- Yatmazdan əvvəl telefondan və ya tabletdən oxumayın. Araşdırmalar göstərir ki, onların işıqları və şüaları yuxunuzu poza bilər və baş ağrısına səbəb ola bilər.
Addım 2. Yatmazdan əvvəl sakit və rahat fəaliyyətlərlə məşğul olun
Gecəyə hazırlaşmaq vacibdir. Bir kitab oxumaq və ya tapmaca etmək sizi yuxuya hazırlamaq ehtimalını şiddətli kompüter oyunları oynamaqdan daha çox ehtimal edir. Vücudunuz yuxu hormonunu istehsal edəcək və sizi daha tez yorar.
- Yatmazdan əvvəl işləməyin və dərs oxumayın. Planlaşdırma stressini ehtiva edən hər hansı bir fəaliyyət, ehtimal ki, sizi oyaq saxlayacaq.
- Televiziya da həyəcan mənbəyidir və yatmazdan dərhal əvvəl ondan çəkinmək lazımdır.
- Bir kitab oxumağa və ya ortağınızla söhbət etməyə çalışın. Rahatlatıcı və ya klassik musiqi dinləyə bilərsiniz.
- Yatmazdan əvvəl zehni məşqlər də edə bilərsiniz. Müəyyən bir hərflə başlayan şəhərlər haqqında düşünmək sizi tez yorar!
- Müsbət düşüncələrə və xatirələrə diqqət yetirin.
- Vücudunuzu rahatlaşdırmaq üçün dərindən nəfəs alın.
Addım 3. Bir ritmə daxil olun
Ritminiz düzgün qurulsa, həyəcan siqnalı vermədən mütəmadi olaraq təzələnə bilərsiniz. Yatmağa və hər gün təxminən eyni vaxtda qalxmağa çalışın. Vaxt dəyişikliyi ilə məşğul olsanız və ya başqa bir şəkildə cədvəlinizi tənzimləməli olsanız, ritminiz bir müddət atılacaq, ancaq bir neçə gün ərzində yenidən qura bilərsiniz.
- Gündə ən az səkkiz saat yatmalısınız. Bəziləri başqalarına nisbətən daha az yuxuya ehtiyac duyur, ancaq sizin üçün uyğun olanı tapdığınızdan əmin olun.
- Bir gündə yuxu cədvəlinizi tamamilə dəyişdirməyin. Uzun müddət yuxu rejiminizi dəyişdirməyə çalışın. Məsələn, hər gün on beş dəqiqə əvvəl yatın.
Addım 4. Yuxu mühitinizi yaxşılaşdırın
Yatağınızın keyfiyyəti və ya yataq otağınızın düzeni səhər oyana bilməməyinizin səbəbi ola bilər. Gecəniz pis keçsəydi, bədəninizin yuxuya getməyiniz lazım ola bilər. Aşağıdakı nöqtələri yoxlayın:
- Yaxşı bir döşək üzərində yatmalısınız. Yaxşı bir bel dəstəyi verən və mikrob və bakteriya saxlamayan birini axtarın.
- Otağın istiliyini düşünün. İsti bir otaqda yatmamalısınız.
- Pəncərələri bağlayaraq, televizoru söndürərək və ya 'ağ səslər' çıxaran bir cihaz istifadə edərək xarici səsləri azaldın.
- Ağcaqanadlardan və digər xarici narahatlıqlardan qoruyun. Ya ağ ala bilərsiniz, ya da ağcaqanad əleyhinə ətirlərdən istifadə edə bilərsiniz.
- Həyat yoldaşınız və ya ortağınız sizi yelləyərək oyandırarsa, daha böyük bir yataq əldə etməyi və ya ayrı çarpayılarda yatmağı düşünün. Daha yaxşısı, hərəkəti udan və ortağınız tərəfindən hiss olunmayacaq bir döşək alın.
- Otağı qaraldın. Parlaq işıqlar sizi oyaq saxlayacaq.
Hesab
0 / 0
1 -ci hissə viktorina
Daha sürətli yuxuya getmək istəyirsinizsə, yatmadan əvvəl aşağıdakı hərəkətlərdən hansını etməlisiniz?
Bir stəkan şərab içmək.
Tam olaraq deyil! Yatmazdan əvvəl həm kofeindən, həm də spirtdən uzaq durmalısınız, çünki hər ikisi yuxunuzu poza bilər! Doğru cavabı tapmaq üçün başqa cavabı vurun …
Televizora baxmaq.
Mütləq deyil! Televiziya seyr etmək beyninizi stimullaşdırır, istədiyinizdən daha uzun oyaq saxlayır. Əlavə olaraq, araşdırmalar göstərir ki, televizorun işığı yuxunuza da təsir edə bilər! Daha yaxşı bir seçim var!
Fiziki məşqlər.
Tam olaraq yox! Yatmazdan əvvəl məşq etmək, enerji səviyyənizi artıra bilər və yuxuya getməyinizi çətinləşdirə bilər. Başqa cavabı sınayın…
Zehni məşqlər.
Bəli! Əlifbanın hər bir hərfinin başladığı heyvanları və ya şəhərləri düşünməyə çalışın. Bu zehni məşqlərin köməyi ilə qısa müddətdə yuxuya gedəcəksiniz! Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
3 -dən 2 -ci hissə: Vaxtında Oyanmaq
Addım 1. Doğru zəngli saatı alın.
Bəzilərinin çox yüksək, sərt bir həyəcana ehtiyacı var, bəziləri radioda oyana bilmir, bəziləri isə tədricən oyanmanın ən yaxşı olduğunu görür. Sizi oyandırmaq üçün titrəyəcək bir titrəmə yastığı, bilək bandı və yastığınıza yapışan və ya yatağınızın arasına girən qurğular da daxil olmaqla, sizə yaxınlaşacaq bir çox növ həyəcan siqnalı var.
- Zəngli saatın hansı xüsusiyyətlərə sahib olmasını istədiyinizi düşünün, məsələn səslər, parlaqlıq və s.
- Təcrübə edin və sizin üçün ən yaxşısına qərar verin. Dostlarınızdan soruşun və çox xərcləməzdən əvvəl bir cihaz götürməyə çalışın.
- Qonşularınızı unutmayın. Bəzi zəngli saatlar həqiqətən yüksəkdir və mənzilə uyğun olmaya bilər.
- Həyat yoldaşınızla həyəcanı müzakirə edin (əgər varsa). Nifrət etdiyi bir şeyi seçmək istəmirsən.
- Yatmazdan əvvəl zəngli saatın qurulduğundan əmin olun. Mümkünsə bütün həftə əvvəlcədən təyin edin.
Addım 2. Zəngli saatı yataqdan uzağa yerləşdirin
Ağır yuxu görənlərin yuxuda həyəcanı söndürməsi olduqca yaygındır. Söndürmək üçün yataqdan qalxmaq lazımdırsa, oyaq qalma şansınızı artıq artıracaqsınız.
- Ayrıca otaqda birdən çox zəngli saat qura bilərsiniz. Onları bir turda çıxara bilməyəcəyinizdən əmin olmaq üçün onları beş ilə on dəqiqə ayırın.
- Siqnalınızı lazım olduğundan daha erkən qurun. Məsələn, səhər saat 7: 00-da qalxmaq istədiyinizi söyləyin, buna görə də həyəcan siqnalınızı təxminən 10-15 dəqiqə əvvəl, məsələn, 6:45 kimi təyin edin.
Addım 3. Sizə kömək edəcək birini alın
Həyat yoldaşınız və ya ortağınız və ya sadəcə bir otaq yoldaşı vaxtında oyanmaqda çətinlik çəkmirsə, oyanmağınıza kömək etməsini və oyaq qalmağınızdan əmin olun.
- Həm də bir dostunuzdan səhər saatlarında sizə zəng vurub tam oyanana qədər bir dəqiqə sizinlə danışmasını istəyə bilərsiniz. Evinizə və ya cib telefonunuza oyanış zəngləri artıq abunə olaraq və ya birdəfəlik zənglər üçün mövcuddur.
- Etibarlı birini seçin. İş müsahibənizi qaçırmaq istəmirsiniz, çünki otaq yoldaşınız günortaya qədər yatmağınızı gülməli hesab edirdi.
- Ona dəqiq təlimatlar verin və bir post-oyunda sizi oyatmalı olduğu vaxtı yazın.
Addım 4. Siqnalın çalmasından bir neçə dəqiqə əvvəl oyansanız yataqdan qalxın
Təbii yuxu dövrlərində gecə baş verən hormonal dəyişikliklər səbəbindən bir çox insanlar həyəcan siqnalı çalmadan bir neçə dəqiqə əvvəl oyandıqlarını görürlər. Bu baş verərsə, ayağa qalxmağa hazır olduğunuzu bir işarə hesab edin.
Yuxuya qayıtsanız və həyəcanı gözləsəniz, daha çox yuxululuq hiss edəcəksiniz
Hesab
0 / 0
2 -ci hissə viktorina
Həyəcan siqnalı çalmadan yuxudan oyansanız nə deməkdir?
Otağınız yatmaq üçün ideal deyil.
Xeyr! Gecənin qalan hissəsində yaxşı yatmısınızsa, həyəcan siqnalı sönməzdən əvvəl oyanmaq, otağınızın yatmaq üçün ideal olmadığına işarə deyil. Ayağa qalxıb günə başlamaq vaxtıdır! Yenə tap!
Çox erkən yatdın.
Tam olaraq yox! Siqnal çalmadan əvvəl oyanmaq çox erkən yatdığınıza işarə deyil. Əksinə, gününüzə başlamağa hazır olduğunuzun bir əlamətidir! Başqa bir cavab seçin!
Kifayət qədər yuxu aldınız.
Düzdür! Siqnalınız çalmadan əvvəl oyanırsınızsa, bu oyanmağa hazır olduğunuzu göstərir. Yuxuya qayıtsanız və həyəcanı gözləsəniz, daha çox yuxululuq hiss edəcəksiniz. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Pis yuxu görmüsən
Mütləq deyil! Sakit və dinc bir şəkildə oyanırsan, çox güman ki, pis bir yuxu görməmisən. Bədəniniz oyanmağa hazırdır! Yenə tap!
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
3 -dən 3 -cü hissə: Oyaq qalmaq
Addım 1. Yataq otağınızı işıqlandırın
Çöldə işıq olduqda bədən təbii olaraq daha tez oyanır. Pərdələrinizi açıq saxlayın və oyanmaq üçün günəşdən istifadə edin.
Qaranlıq olanda oyanmaq lazımdırsa və ya qaranlıq, buludlu bir yerdə yaşayırsınızsa, yataq otağınızın lampasında bir taymer istifadə etməyi və ya işıq qutusu və ya yataq başında şəfəq simulyatoru götürməyi düşünün
Addım 2. Hərəkətə keçin
Ayılanda dərhal yataqdan qalx və hərəkətə keç. Bir neçə məşq bütün gününüzə müsbət təsir edəcək. Bir az calisthenics edin və ya tez bir zamanda səhər rutininizlə məşğul olun.
Səhər uzanmaq həqiqətən vacibdir. Gün ərzində əzələləriniz oksigenlə doyacaq və istilənəcək
Addım 3. Yataqdan qalxan kimi duş qəbul edin
Sirkulyasiyanızı davam etdirmək üçün isti və soyuq arasındakı temperaturları dəyişdirin.
- Daha diqqətli olmağınıza kömək etmək üçün limon və ya nanə efir yağları kimi maddələrlə duş jeli istifadə edin.
- Oyandığınız anda üzünüzə soyuq su tökün. Aşağı temperatur sizi tez oyatmalıdır.
- Duş almaq mümkün deyilsə, bir neçə damla efir yağını bir toxuma üzərinə sürtün və ətirini nəfəs alın. Bəzi zəngli saatlarda artıq aromaterapiya komponentləri də var.
Addım 4. Bir içki içmək
Yuxudan duran kimi bir az su içmək bədəni canlandırır və oyaq qalmağınıza kömək edir. Daha güclü bir şeyə ehtiyacınız varsa, qəhvə və ya çay sınayın.
Yataq otağınızdan qəhvə içmədən çıxarmaqda çətinlik çəkirsinizsə, qəhvə hazırlayıcınızı otağınıza qoyub taymeri elə qurun ki, oyananda bir fincan Joe sizi gözləsin
Hesab
0 / 0
3 -cü hissə viktorina
Səhər sizi daha da həyəcanlandırmaq üçün duşunuzdan necə istifadə edə bilərsiniz?
İstiliyi soyuqla isti arasında dəyişin.
Tam olaraq! Duşunuzun istiliyini dəyişdirmək qan dövranınızı artıra bilər və özünüzü daha oyaq hiss edə bilərsiniz! Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Lavanda qoxusu olan duş jeli istifadə edin.
Xeyr! Lavanda sizi rahatlatmaq və ya yuxulamaq üçün hazırlanmış bir qoxudur. Bunun əvəzinə səhər saatlarında limon və ya nanə kimi daha canlandırıcı qoxuları sınayın. Daha yaxşı bir seçim var!
Əlavə bir neçə dəqiqə su altında qalın.
Tam olaraq deyil! Su altında lazım olduğundan daha uzun qalmaq əslində sizi o qədər rahatlaşdıra bilər ki, çıxmaq istəmirsiniz. Üstəlik, bunu etmək, hazırlıq vaxtınızı kəsə bilər ki, bu da sizi səhərlər daha çox stressə salacaq! Daha yaxşı bir seçim var!
Duşda olarkən bir qədər uzan.
Tam olaraq yox! Duşda uzanmaq üçün çox yeriniz yoxdur. Bunu etsəniz belə, sürüşkən döşəmə sizin üçün təhlükəli ola bilər. Uzanmaq istəyirsinizsə, bunu ilk dəfə oyandığınız zaman yataq otağınızda edin. Daha yaxşı bir seçim var!
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
