Bunun necə olduğunu hamınız bilirsiniz. Bəlkə də erkən görüş, sıfır saatlıq dərslər və ya erkən başlayan işiniz var. Nə olursa olsun, hər səhər dincəlirsən, dərin yuxuda dincəlirsən, sonra birdən -birə: BEEP BEEP BEEP! Dördüncü İyul gecə stendinizdə başlayır və əsəbi şəkildə dayandırmağa çalışırsınız. Axmaq həyəcan siqnalları!
Addımlar
Addım 1. Zəhlətökən, yüksək, iyrənc bir həyəcana etibar etməyin
İki fərqli həyəcan siqnalı istifadə edin; biri yüksək səslə, biri də sakit musiqi ilə. Adi siqnalınızdan 15-30 dəqiqə əvvəl sizi əvvəlcə tədricən oyandıracaq bir radio, MP3 pleyer və ya başqa bir cihaz qurun. Tezliklə yüksək səs siqnalı veriləcəyini xatırlatmağa kömək edəcək.
Addım 2. Yuxu rejiminizi izləyən yeni zəngli saatlardan birini sınayın
Yuxu ritmlərinizə əsasən sizi oyatmaq üçün optimal anı təyin edirlər. Vücudunuzun təbii yuxu dövrünə uyğun olaraq yanlış zamanda oyanmaq sizi yorğun və əsəbi hiss edə bilər. Bu saatların, vücudunuza uyğun vaxtda sizi oyandırmaqla və həyəcan siqnalı ilə oyatmaqla bunu aradan qaldırmalısınız.
Addım 3. Adətən axşam saat 8 -dən sonra yuxuya gedirsinizsə, gün batandan sonra kofeinli içkilərdən çəkinin
Kofein yuxu və oyanış dövrünə müdaxilə edir.
Addım 4. Vücudunuzda adrenalin reaksiyasına səbəb olan həddən artıq stimullaşdırıcı TV şoularını və filmləri atlayın
Bura qətl, aksiyon filmləri və stresli reallıq şoularını əks etdirən şoulardan çəkinmək daxildir. Bu şouları izləmək məcburiyyətindəsinizsə, TiVo şousunu sınayın və bacarsanız başqa vaxtda izləyin.
Addım 5. Axşam saatlarında təhlükəsiz bir şəkildə yeyə biləcəyiniz yeməklər arasında yuxuya səbəb ola biləcək və yuxuya getməyinizə kömək edə biləcək süd məhsulları daxildir
Həm də hinduşka və qoz -fındıq və təbii yuxu vasitəsi olan triptofan ehtiva edən digər qidalar əksər insanlar üçün yaxşıdır.
Addım 6. Səhər oyanmaq üçün zəngli saat qurmalısınızsa, zəngli saatın bir hissəsi olaraq təbii səslər və ya musiqi alətləri olan saatı istifadə etməyə çalışın
Yüksək zəng və səs siqnalı ilə oyanmanın, oyandıqda həddindən artıq stres yaradan və gün ərzində sizi mənfi təsir edə biləcək bir qorxu reaksiyasına səbəb olduğu sübut edilmişdir.
Addım 7. Yatmazdan əvvəl vanna qəbul etməyə çalışın
Bir az köpüklü hamam tökün və yarım saat/saat isladın. Bu sizi yuxulu və yuxulu hiss etməli və yatmağa hazır etməlidir.
Addım 8. Yaponiyada klinik sınaqlar göstərdi ki, günəş işığı ilə yavaş -yavaş oyanan insanlar səhərlər özlərini daha yaxşı hiss edirlər
Mümkünsə, dimmer istifadə edərək istədiyiniz vaxt yavaş -yavaş açılan bir işıqlandırma sistemi qurun. İşıq oyanmadan təxminən yarım saat əvvəl güclənməlidir.
İpuçları
- Qalxmaq üçün normal vaxtınızdan bir neçə dəqiqə əvvəl zəngli saatınızı qurun. İstirahət etməyinizə və ayağa qalxmağa hazırlaşmağınıza bir neçə dəqiqə vaxt verəcək və gec olmayacaqsınız.
- Çox tez oyanmağa çalışmayın, çünki başınızı döndərə biləcək bəzi insanlar üçün yatağınızın kənarında oturun və qollarınızı bir neçə addım atın. Sonra tualetə girəndə, üzünü yumaq və dişlərini fırçalamaq üçün bir az sürətlə getməyə çalış.
- İSnooze cəhd edin, sizi oyatmaq üçün iTunes ilə işləyən pulsuz bir proqramdır.
- Yuxudan şüura keçərkən keçid mərhələsindən xəbərdar olun.
- Fərqli dinc musiqi növləri ilə sınayın.
- Oyandığınız anda portağal yeyin (çox təzə olmalıdır).
- Oyandığınız zaman sevdiyiniz mahnını dinləyin.
Xəbərdarlıqlar
- Zəngli saatınızın həcmi çox yumşaq və ya yumşaq olmamalıdır.
- Səs siqnalizasiyanızı təyin etməyi unutmayın.
