TSSB olduğunuz zaman səyahət etmək çətin ola bilər. Tanımadığınız bir yerdə olduğunuzdan, gündəlik işinizdən kənar olduğunuzda və ehtiyacınız olan hər şeyi yığmağı unutmadığınızı vurğuladığınız zaman TSSB simptomlarının adi haldan daha çox alovlanması adi haldır. Ancaq TSSB -nin sizi evdə saxlamasına icazə verməməlisiniz. İş və ya zövq üçün səyahət etsəniz də, yolda olarkən simptomlarınızı nəzarət altında saxlamaq üçün hərəkətə keçə bilərsiniz. Yaxşı mübarizə strategiyaları hazırlayaraq, stres səviyyənizi azaldaraq və qabaqcadan planlaşdıraraq simptomlarınızı minimuma endirin.
Addımlar
Metod 3dən 3: Semptomlarınızla Mübarizə
Addım 1. Semptomlarınızla mübarizə aparmağa kömək edə biləcək biri ilə səyahət edin
Mümkünsə, yoldaşınızdan, ailə üzvünüzdən və ya yaxın bir dostunuzdan səfərdə sizi müşayiət etməsini xahiş edin. Görünən simptomlarınızı (hiss etdiyiniz şeyləri deyil, digər insanlarda nəzərə çarpan simptomları) necə tanıyacağınızı söyləyin və onları idarə etməyinizə necə kömək edə biləcəklərini bildirin.
- Məsələn, ortağınıza ictimai bir yerdə bir geri dönüşünüz varsa, sakitləşmək üçün sakit bir yerə apararaq kömək edə biləcəklərini söyləyə bilərsiniz.
- TSSB -ni daha yaxşı başa düşmək üçün ortağınıza və ya dostunuza bəzi mənbələr verin.
Addım 2. Bir böhran planı hazırlayın
Uzaqda olduğunuz zaman şiddətli simptomlarla qarşılaşsanız, bunları müalicə etmək üçün bir plan hazırlamağa kömək edə bilər. Bu, təyinat yerinizdəki bəzi yerli həkimlərə/terapevtlərə müraciət etməyi və ya sağlamlıq təminatçılarınızdan bəzilərini tövsiyə etməyi əhatə edə bilər. İntihar düşüncələriniz varsa böhran qaynar xətləri və ya mərkəzləri də axtarmalı ola bilərsiniz.
- Təcili bir vəziyyətdə psixi sağlamlıq təminatçınızla necə əlaqə quracağınızı bildiyinizə əmin olun.
- Böhran planınıza başqa bir faydalı əlavə, təyinat yerinizin yaxınlığında bir dəstək qrupu axtarmağınız ola bilər, buna görə əlavə dəstəyə ehtiyacınız olduqda iştirak edə bilərsiniz.
Addım 3. Məşq edin
Fiziki fəaliyyət, TSSB-nin döyüş və ya uçuş reaksiyasını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Semptomlarınız alovlanırsa, metroya getmək əvəzinə otelin idman zalına getməyi və ya görməli yerinizə gedin.
Addım 4. İstirahət texnikalarından istifadə edin
Narahatlıq və ya çaxnaşma hiss etməyə başlasanız, dərindən nəfəs alın. Vücudunuzdakı əzələlərin gərgin olub olmadığına diqqət yetirin və şüurlu şəkildə onları rahatlayın. Yaxşı olduğunuzu və heç bir təhlükə olmadığını özünüzə xatırlatın.
- Dərindən nəfəs aldığınız zaman etdiyiniz işi dayandırmağa və bir an oturmağa kömək edə bilər.
- Özünüzə "Mən təhlükəsizəm" və ya "Hər şey yaxşıdır" kimi sakitləşdirici bir mantranı təkrarlaya bilərsiniz.
- Həm də özünüzlə birlikdə bəzi bələdçi meditasiyalar gətirməyə çalışın və gündəlik tətbiq edin.
Addım 5. Topraklama texnikasından istifadə edin
Bir geriyə dönüşünüz varsa, özünüzü indiki anda əsaslandırmaq onu dayandırmağa kömək edə bilər. Ətrafınızdakı dünyanın fiziki detallarına və bədəninizdə hiss etdiyiniz hisslərə diqqət yetirin. Harada olduğunuzu və nə etdiyinizi özünüzə xatırlatın.
- Səyahət yoldaşınızdan özünüzə kömək etməsini xahiş edin. Məsələn, ətrafınızla bağlı bəzi detalları təsvir etməyinizi istəmələri faydalı ola bilər.
- Başa düşməyin başqa bir yolu olaraq, gördüyünüz beş fərqli rəngi, eşitdiyiniz beş fərqli səsi və ətrafınızdakı beş fərqli dokunu müəyyən etmək üçün bir az vaxt ayırın.
Metod 2 /3: Səyahət edərkən Stresi Azaltmaq
Addım 1. Qısa səfərlər edərək məşq edin
Daha uzun bir səyahət etməzdən əvvəl gündəlik gəzintilərə və ya həftə sonu səfərlərinə gedərək özünə inamı artırın. Piknik üçün yaxınlıqdakı bir şəhərə gedin və ya avtobusla bir neçə saatlıq bir şəhərə gedin.
- Yeni yerlərə getməyə alışdığınız zaman böyük bir səfər daha az stresli olacaq.
- Travmatik bir hadisədən sonra ən qısa müddətdə səyahətə qayıtmaq üçün terapevtinizlə birlikdə çalışdığınızdan əmin olun. Uzun müddət səyahət etməmək gələcəkdə səyahət etməyi çətinləşdirə bilər.
Addım 2. Zirvədən kənar səyahət edin
Əgər izdiham TSSB simptomlarınızı daha da pisləşdirirsə, istirahət mövsümündə səyahət edərək onlardan çəkinin. Daha sakit bir təcrübə yaşayacaqsınız və pula da qənaət edə bilərsiniz.
- Zirvədən kənar səyahətin digər stressi azaldan faydası, otellərin adətən dolmamasıdır, buna görə də rezervasyonunuzda bir şey səhv olarsa, qalmaq üçün başqa bir yer tapa bilərsiniz.
- Mövzu parkı kimi məşhur bir turizm məkanına səyahət edirsinizsə, zəng vurub mövsümi trafikləri soruşa bilərsiniz. Şəhərin ticarət palatası da bu məlumatı əldə edə bilər.
Addım 3. Hava limanının işçilərinə nəyə ehtiyacınız olduğunu bildirin
ABŞ -da səyahət edirsinizsə, təhlükəsizlik işçilərinə TSSB olduğunuzu bildirmək üçün TSA bildiriş kartı təqdim edə bilərsiniz. Şəxsi təhlükəsizlik yoxlamasını da tələb edə bilərsiniz.
- Bir çox aviaşirkət, narahatlığı azaltmaq üçün TSSB olan sərnişinlərə təyyarəyə minməyə icazə verəcək. Əvvəlcədən oturmaq istəyirsinizsə, əvvəlcədən hava yollarınızdan soruşun.
- Unutmayın ki, TSSB olan insanlar da uçuşlarda özləri ilə emosional dəstək heyvanları gətirməyə layiqdirlər. Daha çox məlumat üçün Milli Xidmət Heyvan Reyestrinə baxın:
Addım 4. İstirahətə üstünlük verin
Hər gecə ən az səkkiz saat yatın və hər gün sakit və rahat bir şey etmək üçün vaxt ayırın. Gedəcəyiniz yerdən zövq alsanız da özünüzü yormaqdan çəkinin.
İstirahət etmək üçün səyahət üçün bir neçə yol meditasiya etmək, musiqi dinləmək və jurnalda yazmaqdır
Addım 5. Evi xatırladan əşyaları gətirin
Təhlükəsizliyi və ya evinizi xatırladan kiçik bir əşyanı götürün və narahatlıq hiss etməyə başlayanda saxlayın. Alternativ olaraq, özünüzü təhlükəsiz hiss etməyinizə kömək edəcək bir kazak kimi rahat bir geyim əşyası gətirin.
Addım 6. Bələdçi turları seçin
Bir bələdçi turu etmək, bir gəzinti turunu özünüz planlaşdırmaqdan daha asan və daha az streslidir. Təfərrüatlara qapılmadan təyinat yerinizin ləzzətlərindən zövq almağa imkan verən bir tur qrupu və ya bir gəzinti avtobusu axtarın.
Metod 3 /3: Stresi azaltmaq üçün qabaqcadan planlaşdırma
Addım 1. Bütün lazımi tədbirləri erkən edin
Uçuş biletlərinizi, otel otaqlarınızı və ən azı bir -iki ay əvvəl rezerv etməyiniz lazım olan hər şeyi sifariş edin. Pasport almalı, hesabları vaxtından əvvəl ödəməlisən və ya kredit kartı şirkətinə zəng etməlisənsə, bunları etmək üçün özünə də çox vaxt ver. Bu sizin üçün bir seçimdirsə, sizin üçün tənzimləmə etmək üçün bir səyahət agenti işə götürməyi də düşünə bilərsiniz. Yol boyunca, iptal və ya yerləşməyinizlə əlaqədar problemlər kimi hər hansı bir qəza ilə də məşğul olacaqlar. Bu, vaxtınıza və enerjinizə qənaət edəcək və səfərin sizin üçün daha az stresli görünməsinə kömək edə bilər.
- Ayrılmadan əvvəl etməli olduğunuz hər şeyin siyahısını tərtib edin və tamamlayarkən əşyaları kəsin.
- Gəzintiniz son anda tənzimləmə etməkdən çəkinirsinizsə, turş bir notla başlayacaq.
- Hazırlıqlarınız tamamlandıqda, ayrılmadan əvvəl özünüzə bir neçə gün istirahət edin.
Addım 2. Cədvəlinizə əlavə vaxt ayırın
Səyahət edərkən gözlənilməz çətinliklərlə üzləşmək çox asandır, buna görə özünüzə yer almaq üçün lazım olduğunu düşündüyünüzdən daha çox vaxt verin. Hava limanına ən azı üç saat əvvəl gəlin və tanımadığınız şəhərlərdə maşın sürmək və ya ictimai nəqliyyatdan istifadə etmək üçün əlavə vaxt ayırın.
Ətrafınızla boğulmamaq üçün kitab, musiqi və qulaqlıq kimi yanınızda bəzi təsəlliverici və yayındırıcı materiallar gətirməyinizə əmin olun
Addım 3. Hedefinizi vaxtından əvvəl araşdırmaq üçün virtual vasitələrdən istifadə edin
Gəlmədən əvvəl təyinat yerinizlə tanış olmaq üçün texnologiyadan istifadə edərək bilinməyənlər haqqında narahatlığınızı azaldın. Sürücülük marşrutlarınızı əvvəlcədən xəritəyə salın, gəzməli olduğunuz yerləri araşdırmaq və otelinizin və gedəcəyiniz digər yerlərin fotoşəkillərini axtarmaq üçün Google -un Küçə Görünüşü xüsusiyyətindən istifadə edin.
Google Xəritələrə gedərək və sağ alt küncdəki narıncı rəqəmi baxmaq istədiyiniz küçəyə sürükləyərək Küçə Görünüşü xüsusiyyətindən istifadə edə bilərsiniz
Addım 4. Ağıllı yığın
Rahat olmaq üçün lazım olan hər şeyi gətirin, amma həddini aşmayın. Çox qablaşdırma hava limanlarında və digər ictimai yerlərdə gəzməyi çətinləşdirə və stresə səbəb ola bilər.
Uçursanız, təyyarəyə minməzdən əvvəl əl çantanızda dərman, qəlyanaltı və ya qulaq tıxacları kimi bütün ehtiyaclarınızı yığın
Addım 5. Dərmanları düzgün etiketləyin
Əgər hər hansı bir dərmanı beynəlxalq sərhədlərdən keçirirsinizsə, onları orijinal resept qablarında saxlayın. Səyahət etdiyiniz ölkələrin qanunlarını yoxlayın və orada dərmanlarınızın qanuni olduğuna əmin olun. Dərmanlarınızı gömrükdə bəyan etməyiniz lazım ola bilər.
