Hamiləlikdəki uzanma işarələri qarın ətrafındakı dərinin böyüyən bir qarına uyğunlaşması üçün uzanmasının təbii bir nəticəsidir. Qırmızı zolaqlar kimi başlayır və zamanla gümüşə çevrilir. Hamiləliyin erkən mərhələlərində hərəkət etsəniz, uzanır işarələrin görünüşünün qarşısını almaq və azaltmaq mümkündür. Həyat tərzi dəyişikliyi, yeni bir dəriyə qulluq rejimi və körpə doğulduqdan sonra qulluq etmə ilə uzanır işarələrin qarşısını almağı öyrənin.
Addımlar
Metod 1 /3: Stretch Markların qarşısını almaq üçün Həyat tərzində dəyişikliklər edin
Addım 1. Dərini qidalandıran bir pəhriz yeyin
Körpənizin kifayət qədər vitamin və qida aldığından əmin olmaq üçün çox güman ki, sağlam və balanslı yeməklər yeyirsiniz. Xüsusilə dərinizin sağlamlığı üçün faydalı olan qidaların daxil edilməsi cildinizin elastikliyini artıra bilər ki, bu da uzanır işarələrin əmələ gəlməsinin qarşısını alır. Gündəlik diyetinizə aşağıdakı qidaları əlavə edin:
- Dərini qidalandırmağa və qorumağa kömək edən antioksidanlarla zəngin qidalar. Bol ispanaq, yaban mersini, çiyələk və digər təzə meyvə və tərəvəz yeyin.
- Dəri hüceyrə membranlarını qoruyan E vitamini olan qidalar. Fındıq, toxum, avokado, brokoli və yaxası göyərti yeyin.
- Dəri toxumalarını bərpa edən A vitamini olan qidalar. Yerkökü, şirin kartof, mango, balqabaq və qırmızı bibər yeyin.
- Hüceyrə membranlarını sağlam saxlayan və dərinizi parlaq edən omeqa 3 tərkibli qidalar. Balıq, balıq yağı, qoz, yumurta və istiridyə yeyin. Yumurta və istiridyəni hərtərəfli bişirdiyinizə əmin olun. Civəsi yüksək olan balıqları yeməyin. Hamiləlik dövründə istehlak edilən civə, inkişaf gecikmələri və beyin zədələnmələri ilə əlaqələndirilir.
Addım 2. Nəmli qalın
Su vücudunuzu detoksifikasiya etməyə kömək edir və dəri hüceyrələrini dolğun saxlayır, bu da cildinizi daha sağlam edir və uzanma nəticəsində yaranan stresdən geri dönmə ehtimalını artırır. Bu vərdişlərə əməl edərək bol su əldə edin:
- Gündə 8 stəkan su içmək. Bu qədər suyu udmaqda çətinlik çəkirsinizsə, 2 stəkan (16 unsiya) suya bərabər olan böyük bir su şüşəsi götürün. Gün ərzində 4 dəfə doldurun, bir stəkanı 8 dəfə doldurmaq lazım deyil. Kifayət qədər su içməyi daha az çətinlik çəkəcək.
- Bitki çayı içmək. Kafein olmadan çay seçmək bədəninizin nəmlənməsinə kömək edir və hər gün yalnız su içməkdən cansıxıcılığınızı azalda bilər.
- Sulu meyvə və tərəvəz yeyin. Çox su olan tərəvəz yemək özünüzü nəmləndirməyin başqa bir əla yoludur. Xiyar, təzə bolqar bibəri və kərəviz ilə dolu böyük salatlar yeyin. Bişmiş desertlər yemək əvəzinə qarpız, çiyələk, balqabağı və digər sulu meyvələri seçin.
Addım 3. Hamiləlik dövründə məşq edin
Məşq bədənin dövranını yaxşılaşdıraraq dərinin elastikliyini qoruyur. Əlavə bir fayda olaraq, məşq, çox tez kilo almağınızın qarşısını alacaq, qönçədəki uzanma işarələrini kəsəcək. Məşqləri gündəlik cədvəlinizə aşağıdakı yollarla daxil edin:
- Hamiləliyi bədəninizdə asanlaşdırmaq üçün məşqlər edin. Gərilmələr, Kegel məşqləri və digər sadə hərəkətlər qanınızın hərəkət etməsinə və hamiləlik dövründə daha rahat olmağınıza kömək edə bilər.
- Hamiləlik yoga və digər aşağı təsirli məşqləri sınayın. Yoga və Pilates, hamilə olduğunuzda özünüzü narahat hiss edə biləcək şəkildə hərəkət etməyinizi tələb etmədən sizə əla bir məşq verir.
Addım 4. Tədricən arıqlayın
Stretch işarələri çox çəki yığdığınız zaman baş verir. Hamiləlik çəkisini bir anda taxmaq əvəzinə, tədricən kilo almaq üçün həkiminizin göstərişlərinə əməl etsəniz, uzanma işarələri ilə qarşılaşma şansınızı xeyli azaldırsınız.
- "İki nəfər yeməkdən" çəkinin. Hamiləlikdən əvvəl etdiyiniz daha çox kalori yeməlisiniz, ancaq iki dəfə çox deyil.
- İştahın gəldiyini hiss etdiyiniz zaman həqiqətən istədiyiniz yeməyin - məsələn, dondurmanın - və çiyələk və ya meyvənin böyük bir hissəsini dadın. Damağınızı doyuracaqsınız və tox hiss edəcəksiniz.
Metod 2 /3: Gərilmə izlərinin qarşısını almaq üçün yeni bir dəriyə qulluq rejiminə başlayın
Addım 1. Quru fırçalama tətbiq edin
Quru bir fırça ilə dərinizin aşındırılması qan dövranınızı yaxşılaşdırır və dərinizi sağlam saxlayır. Artıq əmələ gələn uzanma işarələrinin görünüşünü azaltmağın bir yolu olaraq tövsiyə olunur, ancaq quru fırçalamaq da profilaktik üsul olaraq istifadə edilə bilər.
- Təbii liflərdən quru bir fırça istifadə edin. Kıllar sərt olmalıdır, lakin çox sərt olmamalıdır.
- Ayaqlarınızın altından başlayın və dərinizi ürəyinizə doğru yuxarı fırçalayın. Kalça və qarın kimi uzanır işarələrin problem ola biləcəyi sahələrə diqqət yetirin. Fırçalamağı bitirdikdə, ölü dəri hüceyrələrini yumaq üçün duş alın.
- Döşlərinizə quru bir fırça tətbiq etməyin, çünki dəriniz daha həssasdır və fırçalamaqla zədələnə bilər.
Addım 2. Dərinizə sərt kimyəvi maddələr tətbiq etməyin
Bir çox kommersiya məqsədli bədən yuyucusunda zamanla dərinizi qurutan və elastikliyini azaldan sulfatlar var. Cildinizi çox nəmləndirmək əvəzinə nəmləndirəcək təbii yağlardan hazırlanmış bir təmizləyici seçin.
- Hindistancevizi yağı sağlam bir dəri təmizləyicisi kimi çıxış edə bilər. Dərinizə sürtün, isti su ilə yuyun və dərinizi yumşaq bir dəsmal ilə qurudun.
- Xüsusilə qurumağa meyllidirsə, dərinizə bir təmizləyici istifadə etmək lazım olmaya bilər. Dərinizi ilıq su ilə yuyun və qurudun.
Addım 3. Dərinizi nəmləndirin
Qarınınızda, yanlarınızda, belinizdə, budlarınızda, ayaqlarınızda və uzanma izləri ala biləcəyiniz hər hansı bir yerdə dərini nəmləndirmək üçün nəmləndirici istifadə etmək vacibdir. Daimi losyon dərini nəmləndirəcək qədər dərindən nüfuz etməyəcək, buna görə də hamilə qadınlar üçün xüsusi olaraq hazırlanmış bir məhsul istifadə edin və ya təbii bir yağ seçin.
- Hamiləlik dövründə dərini nəmləndirmək üçün kakao yağı, kokum yağı, badam yağı, yumurta yağı, şi yağı və buğda yağı çox məşhur və təsirli seçimdir. Qoyunların yun elastik olması üçün istehsal etdiyi yağlardan hazırlanan saf lanolin də çox yaxşı işləyir. Digər məşhur yağlar arasında tamanu yağı, qızılgül və baobab yağı var. Bu yağlar antiinflamatuar və antioksidan xüsusiyyətlərlə zəngindir. Yeni toxumaların bərpasını dəstəkləyir və sağlam dərinin formalaşmasını sürətləndirirlər.
- Dərini səhər hamamdan sonra və gecə yenidən nəmləndirin. Dərinizin uzandığı yerdə qaşınma hiss edirsinizsə, bu o bölgəyə daha çox nəmləndirici əlavə etməyinizə işarədir.
Addım 4. Günəşdən qoruyucu vasitələrdən istifadə edin
Üzgüçülüklə məşğul olsanız və ya günəşdə bir az vaxt keçirsəniz, qarnınızda, yanlarınızda, sinənizdə və uzanma izlərinin meydana gələ biləcəyi digər sahələrdə bol miqdarda günəşdən qoruyucu krem istifadə etdiyinizə əmin olun. Günəş şüaları dəriyə sərtdir, buna görə hamiləlik dövründə özünüzü qorumaq xüsusilə vacibdir.
Metod 3 /3: Doğuşdan Sonra Yaxşı Bir Rutin Qalın
Addım 1. Dərinizi qidalandıran qidalar yeməyə davam edin
Körpəniz doğulduqdan sonra təzə meyvə və tərəvəzdən, qoz -fındıqdan, balıqdan və avokadodan imtina etməyin. Doğuşdan sonrakı dövr dərinizin yenilənməsi və gərilmədən sonra sağalması üçün lazım olan vitaminləri almağa davam etməsini təmin etmək üçün vacib bir pəncərədir.
- Hamiləlikdən sonra arıqlamaq üçün pəhriz saxlamayın. Tədricən qazandığınız kimi, tədricən itirin, cildinizin də özünü sıxmaq üçün vaxtı var.
- Cildinizin elastikliyini qorumaq üçün bol su ilə nəmləndirməyə davam edin.
Addım 2. Məşqləri sürətləndirin
Körpə dünyaya gəldiyinə görə, artıq hamiləlik dövründə etmək üçün təhlükəsiz olan məşqlərlə məhdudlaşmırsınız. Aşağıdakı sahələrə diqqət yetirərək həftədə dörd və ya beş dəfə məşq edin:
- Güc təhsili. Güclü əzələlər qurmaq dərinizin sıxılmasına kömək edir. Ağır atletikanı sınayın və hansı məşqlərin sizin üçün uyğun olduğunu anlamaq üçün bir məşqçi ilə işləyin.
- Kardio məşqləri. Üzmə, qaçış və velosiped sürmə qan dövranını sağlam saxlayır və dərinizin yenidən formaya düşməsinə kömək edir.
Addım 3. Uzanır işarələri müalicə edin
Bir neçə uzanma işarəsi ilə nəticələnirsinizsə - bu da profilaktik tədbirlər görsəniz də baş verə bilər - hələ yeni ikən müalicə edin. Qarnınıza, yanlarınıza və qırmızı ləkələrin göründüyü hər yerə glikolik turşusu olan bir uzanma işarəsi tətbiq edin.
- Hamilə və ya əmizdirərkən qəbul edilməməsi lazım olan retinoidləri ehtiva edən resept kremlərinin də uzanma işarələrinə köməkçi olduğu göstərilmişdir.
- Glikolik turşu və retinoidlərin eyni vaxtda istifadəsi, məhsulların tək başına istifadə edilməsindən daha yaxşı nəticələr verə bilər.
- Bu məhsullar yalnız işarələri aradan qaldırmırsa, uzanan izlərin çıxarılması üçün lazer müalicələri təsirli bir seçimdir.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Kakao yağı, zeytun yağı və E vitamini kremi ilə hamiləlik üçün uzanma işarəsi kremini hazırlaya bilərsiniz.
- Stretch işarələri müəyyən dərəcədə genetikdir. Ananızda varsa, ehtimal ki, siz də edəcəksiniz, baxmayaraq ki, profilaktik tədbirlər görmə qabiliyyətini azalda bilər.
- Tamanu yağı, qızılgül, baobab yağı və jojoba yağı olan yağları və ya yağları seçin. Dərinin elastikliyini artırır və buna görə də uzanma izlərinin azalmasına kömək edir.
