Utanmaq və günahkar olmaq, həyatınızda hər gün və ya ən azı bir neçə dəfə yaşaya biləcəyiniz iki ümumi duyğudur. Hər iki hiss güclü və güclü olsa da, utanc və günahkarlıq arasında fərqlər var. Başqaları ilə daha yaxşı ünsiyyət qurmağınıza və özünüzlə müsbət münasibət qurmanıza kömək etmək üçün bu iki duyğu arasındakı fərqi müəyyən etmək faydalı ola bilər. Utanma və günahkarlıq hisslərini təyin etməklə başlamalısınız. Daha sonra hisslərinizi daha yaxşı emal etmək üçün öz təcrübələrinizə əsaslanaraq iki duyğunu müqayisə edə bilərsiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Utanc hisslərini müəyyən etmək
Addım 1. Özünə hörmətinizin aşağı olduğu anları axtarın
Çox vaxt utanc verdiyimiz və ya utandığımız zaman özümüzü aşağı hiss edirik. Özünə hörmətiniz aşağı ola bilər və heç bir şeyə və ya uğursuzluğa dəyər olmadığını hiss edə bilərsiniz. Ayıb hiss edəndə kim olduğunuza görə pis hiss edirsiniz. Bu, daha sonra özünə hörmətin aşağı olmasına və qüsurlu və ya qüsurlu olmasına səbəb ola bilər.
- Yatağın yanlış tərəfində və ya qaranlıq bir bulud altında oyansanız utanc anlarınız ola bilər. Görünüşünüzlə mübarizə apara və utanc hissi keçirə bilərsiniz. Ya da şəxsiyyətinizin utanc hisslərinə səbəb ola biləcək bəzi cəhətlərindən xoşunuz gəlmir. Həm də depressiyaya düşmüş və köməksiz hiss edə bilərsiniz.
- Ayrıca kimsə tərəfindən utandırılaraq daha da pisləşən utanc hissləriniz də ola bilər. Məsələn, geyindiyiniz bir paltara görə məktəbdə rüsvay ola bilərsiniz. Yoxsa nahar üçün məktəbə gətirdiyiniz yemək növünə görə rüsvay ola bilərsiniz.
- Nə qədər alçaldılmış hiss etdiyinizi ölçün. Utancla məşğul olsanız, aşağılama əsas daxili duyğu ola bilər.
- Cinsi istismardan əziyyət çəkənlər, duyğularını müalicə etmək üçün müalicə axtarmasalar, çox vaxt utanırlar.
Addım 2. Başqalarına təcavüz etdiyinizi və ya başqalarını yerə atdığınıza diqqət yetirin
Utanma hissləriniz də ola bilər ki, sonra sizi başqalarına sataşdırsın və ya pis hiss etsinlər və ya bir şəkildə onlardan üstün hiss edə bilsinlər. Utanc hissləriniz, ətrafınızdakı insanları sizin kimi pis hiss etmələri üçün hərəkət etməyə və incitməyə sövq edə bilər.
- Dostlarınız və ya ailəniz kimi sizə ən yaxın olanları, utanc hissləriniz səbəbindən zorlaya bilərsiniz. Sürücülük edərkən səni kəsən oğlan və ya təsadüfən çıxma xəttində qolunu vuran qadın kimi yad insanlara da utanc verərsən.
- Məsələn, bəlkə də həmişə sinifdən səndən kiçik olan bir insana "axmaq" və ya "lal" olduğunu söyləyərək yerə qoyursan. Qardaşlarınızı və ya ailənizi onlara ad çəkərək "dəyərsiz" və ya "qüsurlu" olduqlarını söyləyərək təhqir edə bilərsiniz.
Addım 3. Özünüzü saxtakarlıq və ya saxta hiss etdiyinizi yoxlayın
Həm də utanc hissi səbəbiylə fırıldaqçı və ya "saxtakar" olduğunuzu hiss edə bilərsiniz. Yəqin ki, başqalarının yanında olanda özünü saxta hiss edirsən və hisslərinə görə sakit və rahat olmaq üçün mübarizə aparırsan. Utanc hisslərinizdən ötəri özünüzü qeyri -kafi və ya aşağı hiss edə bilərsiniz.
- Məsələn, başqalarının ətrafında mükəmməl davranmaqla mübarizə apara və sərin və ya kalça görünmək üçün müəyyən bir şəkildə geyinə bilərsiniz. Sərin geyiminizdə gəzərkən utanc hissləriniz ola bilər, çünki əslində özünüzü sərin və fırıldaqçı kimi hiss edirsiniz.
- Utanmağınızı başqalarından gizlətməyə çalışa bilərsiniz, çünki müzakirə etməyi və ya müraciət etməyi ağrılı hesab edirsiniz. Utancınızı gizlətmək, saxtakarlıq və ya saxtakarlıq hissinin dərinləşməsinə səbəb ola bilər.
Addım 4. Üç utanc nəzəriyyəsini tanıyın
Utanmanın arxasındakı nəzəriyyələri və niyə utanc hiss etdiyimizi öyrənərək utanc duyğularınızı kontekstə salmağa kömək edə bilər. Utanmanın üç əsas nəzəriyyəsi var:
- Funksional nəzəriyyə: Bura münasibətlərə uyğunlaşmaq və cəmiyyətə uyğunlaşmaq üçün utancdan istifadə etməyə çalışdığınız yerdir. Başqalarının ətrafına uyğunlaşmaq və əxlaqlı davranmaq üçün utanc hisslərindən istifadə edə bilərsiniz.
- Koqnitiv nəzəriyyə: Bu nəzəriyyə, başqalarının sizin haqqınızda algılamasıyla əlaqədar olaraq özünüzü qiymətləndirdiyiniz zaman meydana gəlir. O zaman müəyyən qaydalara və ya standartlara cavab vermədiyinizi hiss edə bilərsiniz. Bu, bir uğursuzluq və ya qüsur hissinə səbəb ola bilər.
- Psixoanalitik bağlılıq nəzəriyyəsi: Bu nəzəriyyədə utanc hissləriniz uşaqlıqda ananızla və ya baxıcınızla yaşadığınız təcrübəyə bağlıdır. Bu bağlılığın pozulması ilə qarşılaşa bilərsiniz və bu, arzuolunmaz və ya qəbuledilməz hisslərə səbəb ola bilər.
3 -cü hissənin 2 -si: Günahkarlıq hisslərinin tanınması
Addım 1. Etdiyiniz bir iş üçün özünüzü pis hiss etdiyinizə diqqət yetirin
Başqasına etdiyiniz bir şeyə görə pis hiss etdiyiniz zaman günahkarlıq tez -tez baş verir. Bir şəxs olaraq deyil, daha çox hərəkətlərinizə diqqət yetirilir. Utancdan fərqli olaraq, günahkarlıq, kim olduğunuz üçün pis olmaqdan çox, etdiyiniz işlərə görə pis olmaqdır. Günahkarlıq hərəkətlərə bağlı olduğu üçün, utanc hisslərini həll etməkdənsə günahkarlıq hisslərini düzəltmək çox vaxt daha asandır.
- Məsələn, kiminsə hisslərini incitsən və ya incidəcəyini bildiyin bir şey etsən özünü günahkar hiss edə bilərsən. O zaman incitdiyiniz adamın yanında özünüzü narahat hiss edə və səhv etdiyinizi hiss edə bilərsiniz. Günahkarlıq hissləriniz, hərəkətləriniz üçün üzr istəmək və ya insandan düzəlişlər etmək üçün kifayət qədər güclü ola bilər.
- Özünüzü dəyərsiz hiss edə bilərsiniz və özünüzü bağışlaya bilməyəcəksiniz.
Addım 2. Səhv və ya qanunsuz bir şey etdikdən sonra duyğularınızı yoxlayın
Qanunu pozursan və ya qeyri -qanuni bir şey edərsənsə, özünü günahkar hiss edə bilərsən. Günahkarlıq hissləriniz, səhv olduğunu bildiyiniz və cəmiyyətin əxlaq kodeksinə zidd bir hərəkət etməklə bağlıdır. Daha sonra günahkarlıq hisslərinizi aradan qaldırmaq üçün hərəkətlərinizə görə cavab verməli olduğunuzu hiss edə bilərsiniz.
Məsələn, mağazadan bir şey oğurlasanız özünü günahkar hiss edə bilərsiniz. Qanunu pozduğunuz anda özünüzü yaxşı hiss edə bilərsiniz, ancaq cinayət törətdikdən dərhal sonra günahkarlıq duyğuları sizi vuracaq. Daha sonra günahkarlıq hisslərinizi aradan qaldırmaq üçün polisə müraciət edə bilərsiniz
Addım 3. Xroniki günahkarlıq əlamətlərini axtarın
Xroniki günahkarlıq, hərəkətlərinizə münasibət bildirdikdən və üzr istədikdən və ya düzəliş etdikdən sonra da müntəzəm olaraq özünü günahkar hiss etdiyiniz zaman yaranır. Xroniki günahkarlıq tez bir zamanda rüsvayçılığa çevrilə bilər.
Davranışlarınızı müşahidə etməli və aylar və ya illər ərzində hər gün müəyyən bir hərəkətə görə və ya ümumiyyətlə günahkar olduğunuzu hiss etməlisiniz. Daha sonra həyatınızdakı bir hadisə və ya hərəkət ətrafında utanc hissi inkişaf etdirə bilərsiniz
3 -dən 3 -cü hissə: İki duyğunun müqayisəsi
Addım 1. Günahkarlıq hisslərinizi necə idarə etdiyinizə baxın
Utanc və günahkarlıq arasındakı fərqi söyləməyin bir yolu, hər duyğunu necə idarə etdiyinizə baxmaqdır. Adətən utanc hisslərinizdən daha çox günahkarlıq hisslərinizi həll edə bilərsiniz. Bir şeydə günahkar hiss edirsinizsə, tez -tez bu suala cavab verə bilərsiniz və artıq günahkar hiss etməməyiniz üçün düzəlişlər etməyə çalışa bilərsiniz.
- Günahınızı aradan qaldırmaq üçün incitdiyiniz şəxsdən ürəkdən üzr istəyə və "etdiyimə görə üzr istəyirəm" deyə bilərsiniz. Vaxt keçdikcə günahkarlıq hisslərinizi azad edə və irəliləyə bilərsiniz.
- Günah, duyğunuzun mənbəyinə müraciət edə biləcəyiniz və sonra duyğularınızı aradan qaldırmaq üçün bir həll tapmağa çalışa biləcəyiniz adaptiv bir duyğu olaraq bilinir.
- Özünüzü döyməklə qazanılacaq çox şey yoxdur. Hər kəs səhv edir. Nəyi daha yaxşı edə biləcəyinizi anlamağa çalışın, səhvi qəbul edin və sonra davam edin.
- Utanc və günahkarlığı ayırd etməyin həddən artıq sadə bir yolu budur: Utanc özünü pis hiss edir. Günahkarlıq, sanki pis bir şey etdiyini hiss edir.
Addım 2. Utanma duyğularınızı emal edə biləcəyinizə diqqət yetirin
Utanc, günahdan daha mürəkkəb bir duyğudur, çünki bir insan olaraq etdiyiniz hərəkətlərdən daha çox bir insan olaraq sizə bağlıdır. Xüsusilə utanc hisslərinizin səbəbləri dəfn olunsa və ya gizlədilərsə, utanc hisslərinizi həll etmək və ya müalicə etmək üçün mübarizə apara bilərsiniz. Sadəcə üzr istəyə və ya düzəlişlər edə bilməyəcəksiniz və sonra zaman keçdikcə utancınızı itirə bilərsiniz.
- Utanc hissləriniz kiməsə “Üzr istəyirəm. Səhv etdim. " Əksinə, utanc hissləriniz “Üzr istəyirəm. Səhv mənəm."
- Utanc hisslərinizlə barışmaq və utanc səbəbləriniz üzərində işləmək üçün bir terapevt və ya məsləhətçi ilə danışmaq kimi peşəkar kömək istəməyiniz lazım ola bilər. Utanc hisslərinizi həll etmək və emal etmək üçün vaxt tələb oluna bilər, çox vaxt günahkarlıq hisslərini həll etməyinizdən daha çox vaxt.
Addım 3. Hər iki duyğunun məqsədini tanıyın
Utanc və günah çox fərqli duyğulardır və fərqli məqsədlərə xidmət edir. Günahkarlıq faydalıdır, çünki bu, doğru ilə səhv arasındakı fərqi bilməyimizə imkan verir və çox vaxt səhvlərimizi düzəldərək günahımızı emal edə bilirik. Təqsir şiddətli bir duyğu olsa da, düşünülmüş hərəkətlər və sözlərlə həll edilə və həll edilə bilər. Utanc isə daha mürəkkəb və daha az faydalı bir duyğudur.
- Çox vaxt utanc hiss etdikdə nə edəcəyimizi bilməkdə çətinlik çəkirik. Utanc da pis xarakter xasiyyəti olaraq görülür və bir çox insanlar təcrid olunmağa və aşağı özünə hörmətə səbəb olaraq utanclarını gizlətməyə çalışacaqlar. Ayıbı tutmaq yorucu və emosional olaraq zədələnə bilər. Utancınızı açıq yerə çıxartmaq və onu həll etmək sağalmanıza kömək edə bilər.
- Günahkarlıq hisslərini qəbul etməyə və buna uyğun olaraq cavab verməyə çalışmalısınız. Utanma hisslərini qəbul etməyə çalışmamalısınız və bunun əvəzinə bir duyğularınızla işləyə və utanc hisslərinizi azad edə bilmək üçün bir terapevt və ya məsləhətçi ilə danışmalısınız.
