Bəzən özünüzü əvvəlkindən daha pis hiss etdiyiniz üçün sağlamlıqsız görünən bir şəkildə reaksiya verə bilərsiniz. Duyğuların özləri "sağlam" və ya "sağlam olmayan" deyillər, əksinə bu vəziyyətin yaxşı və ya pis olduğunu hiss etdirməyimizə cavab və davranışlarımızdır. Çətinlikləri daha təsirli bir şəkildə həll etməyə çalışın. Duyğularınızı aydın və nəzakətli bir şəkildə çatdırmağa hazır olun. Həddindən artıq reaksiya verməkdən və ya həddindən artıq narahat olmaqdan çəkinin. Bu yollarla, yavaş -yavaş sağlam olmayan cavabları daha sağlamlara çevirə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 3: Sağlam olmayan Duygusal Reaksiyalardan qaçın
Addım 1. Təcavüzkar və ya zorakılıq davranışlarından çəkinin
Qəzəblənirsinizsə, duyğularınızı idarə etməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz. Bu, bağırmaq, qışqırmaq, döyüşkən olmaq və ya başqalarına təcavüz etmək kimi sağlam olmayan davranışlara səbəb ola bilər. Zaman zaman əsəbiləşmək normal olsa da, bu duyğulara cavab verməyin sağlam yollarını tapmaq vacibdir.
- Qızğın bir vəziyyətdən və ya mübahisədən uzaqlaşmağı düşünün.
- Reaksiya verməzdən əvvəl düşünün. Cavab verməzdən əvvəl beş saniyə gözləməli olduğunuz beş saniyəlik bir qayda təyin etməyə çalışın. Dərin bir nəfəs alın və reaksiya verməzdən əvvəl nə hiss etdiyinizi düşünün. Nəzarətsiz görünən bu duyğuların mümkün nəticələrini düşünün.
- Başqaları ilə xroniki olaraq aqressiv və ya mübariz olduğunuzu anlayın. Davranışınız üçün tez -tez üzr istəyirsiniz, yoxsa başqaları sizin xasiyyətinizə münasibət bildirib? Zaman zaman qəzəblənmək həyatın bir hissəsi olsa da, xroniki stress və qəzəb fiziki və emosional olaraq sizi və ətrafınızdakı insanları sıxışdıra bilər. Qəzəbiniz işinizə və ya şəxsi həyatınıza təsir edirsə, bir mütəxəssislə danışmağı düşünün.
Addım 2. Özünüzü passiv və ya çəkindirdiyinizə diqqət yetirin
Bir vəziyyətlə əlaqədar təhdid və ya qorxu hiss edirsinizsə, passiv hərəkət edərək reaksiya verə bilərsiniz. Qarşıdurmanın qarşısını almaq istəyə bilərsiniz. Bəzi hallarda qorxu, real təhlükədən təhlükəsizliyi təmin etməyə kömək edə bilər. Ancaq dostları və ailəsi ilə ünsiyyətdə, qaçınan davranış emosional cəhətdən sağlam ola bilməz.
- Yaxın olmağınız lazım olan bəzi insanlardan gələn zənglərdən və mətnlərdən çəkinirsinizmi? Danışmadan əvvəl vəziyyətin dözülməz olacağını gözləyirsinizmi? İnsanlardan tez -tez ayrıldığınızı görürsünüzmü?
- Qorxunun və ya narahatlığın haradan qaynaqlandığını anlamağa çalış. Bir şəxs və ya vəziyyət sizi passiv olmağa və ya qaçmağa sövq edirmi? Biri ilə münasibətləriniz pozulursa, bu duyğular təbii ola bilər.
- Məsələn, tutaq ki, bacınızla danışmaqdan və ailə məclislərində onu görməkdən çəkinirsiniz. Bəlkə də əvvəllər bir çox mübahisə etdiyiniz üçün bu baş verir. O, sizi xoşagəlməz hisslər yarada bilər və ya etdiyiniz işlərlə əlaqədar sizi aşağı sala bilər. Bu qaçınan duyğular sağlamlıqsız görünsə də, əslində bacınızla olan qeyri -sağlam əlaqələrinizdən bəhs edir.
- Duygusal baqajınızı geridə qoymağa diqqət edin. Bu, daha güclü və daha az passiv hiss etməyinizə kömək edə bilər. Keçmiş kinlərə nə qədər az diqqət yetirsəniz, o qədər sağlam olarsınız. Bir terapevtlə birlikdə çalışın və daha çox şeyə icazə verin.
Addım 3. Həddindən artıq hiss etdiyiniz zaman bədəninizə diqqət yetirin
Vücudunuz duygusal olaraq hiss etdiyinizin yaxşı bir göstəricisidir. Vücudunuzun və necə reaksiya verəcəyinin ən yaxşı hakimi sizsiniz. Stressli və ya əsəbi olduğunuz zaman xəbərdarlıq işarələrinə qulaq asın. Vaxt keçdikcə, sağlam olmayan bir şəkildə cavab vermədən əvvəl özünüzü bu əlamətləri görməyi öyrədə bilərsiniz.
- Narahat olanda yarış düşüncələri ola bilər. Tərləmə hiss edə bilərsiniz. Nəbziniz qalxa bilər. Həm də daha hirsli ola bilərsiniz. Bu anda yavaşlamanız və geri çəkilməyiniz lazım olduğuna işarədir.
- Xroniki olaraq stresli olsanız və ya əsəbiləşirsinizsə, xəstələnməyə, yorğunluq hiss etməyə və yatmaqda çətinlik çəkməyə daha çox meylli ola bilərsiniz. Stressdən və xəstəlikdən qurtulmaq üçün özünüzə vaxt verin.
- Özünüzü yaxşı hiss etdiyiniz zaman, bu zamanlarda da bədəninizə qulaq asın. Özünüzü necə daha enerjili, təzələnmiş və konsentrasiya edə biləcəyinizə diqqət yetirin. Vücudunuza daha çox diqqət yetirərək, zehninizin və bədəninizin müxtəlif emosional reaksiyalar yaratmaq üçün necə işlədiyini daha yaxşı anlaya bilərsiniz.
Addım 4. Davranışınız barədə dostlarınız və ailənizlə əlaqə saxlayın
Duyğularınızın ətrafınızdakılara tez -tez stress və ya ağrı verdiyini düşünün. Dostlarınız və ailəniz sizə xasiyyətinizin onları qorxutduğunu söylədi, yoxsa əsəbiləşdiyiniz zaman dediyiniz və ya etdiyiniz şeylər üçün dəfələrlə üzr istəməli oldunuz? Yoxsa qaçıb həyatlarında yoxa çıxmağın nə qədər ağrılı olduğunu söylədilərmi? Duyğularınız, maraqlandığınız insanlarla münasibətlərinizə mənfi təsir edirsə, çox güman ki, bəzi sağlam olmayan emosional reaksiyalar yaşayırsınız.
Addım 5. Duygusal reaksiyanızın nə qədər davam etdiyinə diqqət yetirin
Narahatlıq, qəzəb və ya depresiya kimi mənfi bir emosional reaksiya tetiklenirse, bu hisslərin nə qədər davam etdiyinə diqqət yetirin. İki həftə və ya daha çox müddətə davam edərsə, bu sağlam olmayan bir emosional cavab ola bilər.
- Kədərlənmək, narahat olmaq və ya kədərlənmək normal olsa da, sağlam bir emosional cavab qısa müddət ərzində dağılan sıx duyğuları əhatə edəcək. Nisbətən tezliklə məktəb, iş və ailə baxımı kimi normal məsuliyyətlərinizə qayıda bilməlisiniz. Bütün həyatınız duyğularınızla pozulursa, həkiminiz və ya terapevtinizlə danışmalısınız.
- Zaman zaman hər kəs əsəbiləşə, narahat ola və ya kədərlənə bilər. Mənfi şeylərə sağlam emosional reaksiya bir neçə saat və ya gündən artıq olmayacaq. Həftələr və ya daha uzun müddət davam edərkən o qədər də sağlam deyil.
Metod 2 /3: Çətinliklər ilə Mübarizə
Addım 1. Duyğularınızı qəbul edin
Duyğularınızı sıxışdırmaq, görməməzlikdən gəlmək və ya maskalamaq əvəzinə, əslində necə hiss etdiyinizi anlamaq üçün onları qəbul edin. Duyğularımız üzləşdiyimiz problemləri başa düşməyimizə və həyatımızda nəyi dəyişməyimiz lazım olduğuna dair bələdçilər təqdim etməyə kömək edir. Duygular, həqiqətən sizi narahat edən şeyi anlamağa kömək edə bilər.
- Duyğularınızı tanımağı öyrənməklə, məsələn, öz fiziki istəklərinizi götürməklə qucaqlamağın bir yolu. Duyğunu təyin etdikdən sonra, bu barədə yazmaqla və ya etibarlı dostunuzla müzakirə etməklə hiss etdiyinizi və düşündüyünüzü emal edin.
- Bilin ki, sağlam olmayan duyğular yoxdur. Əksinə, bu duyğularla nə etdiyimiz və onlarla necə mübarizə apardığımız vacibdir
- Məsələn, deyək ki, dostunuzla həqiqətən böyük bir döyüşdən sonra göz yaşı tökdünüz. Dostunuzdan, dostluğunuzdan və ya gələcəyinizdən narahat ola bilərsiniz. Ağlamaq istəməsəniz də, kədər hissləriniz əslində nəyin vacib olduğunu anlamanıza kömək edə bilər.
Addım 2. Dözümlü olun
Həyatın çətinliklərini dəf edə biləcəyinizi xatırlayın. Mənfilik üzərində dayanmaqdansa nə edə biləcəyinizi xatırlatmaq üçün kiçik uğurlara nəzər salın. Duyğularınızın ən yaxşısını əldə etməsinə imkan verməyin. Bunu hiss etməməkdənsə, necə hiss etdiyinizə diqqət yetirin və daha yaxşı hiss etmək üçün kiçik addımlara diqqət edin.
- Özünü təsdiq edən sözlərdən istifadə edin. Narahatlıq, qorxu və incikliyi dəf edə biləcəyinizə inanın. Onları özünüzə deyin. "Həyat problemlərini uğurla həll etməkdən əminəm" kimi sözlər söyləməyi düşünün. ya da "Hər nəfəsimlə içimdəki narahatlığı aradan qaldırıram və getdikcə daha sakit oluram."
- Keçmiş uğursuzluqlarınızı deyil, keçmiş uğurlarınızı xatırlayın. Gözlərinizi yumun və çətinliklər içərisində o müvəffəqiyyət anlarını xatırlayın. Bu zəfər hissləri daha şirindir.
- Uğurlarınızı və ya yaxşı keyfiyyətlərinizi düşünməkdə çətinlik çəkirsinizsə, yaxın bir dostunuza zəng edin və onlardan kömək istəyin. "Həqiqətən özümü aşağı hiss edirəm və özümə dəyər verməkdə çətinlik çəkirəm. Güclü cəhətlərimi xatırlatmağa kömək edə bilərsinizmi?" Kimi bir şey söyləyin. Bu, özünə inamı bərpa etməyə kömək edə bilər.
Addım 3. Güclü emosional sərhədlərə sahib olun
Qorxu, narahatlıq, qəzəb və ya kədər duyğularınız uzun müddət davam edərsə və günlərlə və ya həftələrlə davam edərsə, sağlam olmayan bir emosional sərhəd yaratmış ola bilərsiniz. Emosiyalarınızda ilişib qaldığınızı hiss edə bilərsiniz və növbəti addımı ata bilməyəcəksiniz. Aşağıdakı kimi sərhədlər quraraq duyğularınızda nəzarətsizlik hissindən çəkinin.
- Çoxşaxəli bir həyata sahib olmaq. Məsələn, sadəcə idmançı, valideyn və ya zəhmətkeş bir peşəkarsınız. Bu şəkildə şəxsiyyətiniz tək bir şeydən daha çoxdur.
- İkinci (və ya üçüncü) ən yaxşısı ilə yaxşı olmaq. Hər dəfə ən yaxşı seçim etmədiyinizə görə ürək ağrısı və qəzəblənməyəcəksiniz. Həyat sadəcə bir rəqabət deyil.
- Başqalarını dəyişməyə məcbur edə bilməyəcəyinizi qəbul etmək. Dostlarınızı, ailənizi, tərəfdaşlarınızı və ya uşaqlarınızı özlərinə və başqalarına təsir edən zərərli qərarlar qəbul etsələr də qorumaq və dəstəkləmək istəyə bilərsiniz. Bəzən sağlam olmaq üçün yox deməyə hazır olun.
- Başqalarının duyğularını qəbul etməmək. Ən yaxşı dostunuzun ağrılı və ağladığını görmək çətin olsa da, onun ağrısını da çəkmək məcburiyyətində deyilsiniz. Duygusal sərhədlərinizi qoruyarkən dəstəkləyici və köməkçi ola bilərsiniz. Başqalarının səndən asılı olmayan düşüncələrinə və hisslərinə sahib ol.
Metod 3 /3: Duyğularınızı bildirin
Addım 1. Hisslərinizi iddialı şəkildə bildirin
İddiaçı olmaq açıq, dürüst və nəzakətli olmaqdır. Müsbət və ya mənfi duyğularınızı idarə etdiyinizi göstərir. Başqalarına hücum etmədən və incitmədən söyləmək istədiklərinizi aydın, qısa və dəqiq ifadə edin.
- Əvvəlcə duyğularınıza cavab verən "Mən" ifadələrini istifadə etməyi düşünün. "Mən" ifadələri günahı daha az yükləməyə və ya başqasına diqqət yetirməyə kömək edə bilər və daha çox dediklərinin və ya etdiklərinin sizə necə təsir etdiyinə dair kömək edə bilər.
- Məsələn, "Bir neçə gündən sonra səndən xəbər almayanda narahat oluram. Yaxşı olub -olmadığın üçün narahatlıq keçirirəm" deməyi düşünün.
- Uzun-uzadı və ya dalğalanmaqdansa sadə və birbaşa olun. Bir insana birbaşa söyləməzdən əvvəl nə demək istədiyinizi və bir vəziyyət haqqında necə hiss etdiyinizi tətbiq etməyi düşünün.
- Duyğularınız sizi boğmağa meyllidirsə, özünüzü təsdiqləmək üçün sakit bir vəziyyətə çatana qədər gözləyin.
Addım 2. Etibar etdiyiniz insanlarla həssas olun
Emosional cəhətdən həssas olmağınız sosial baxımdan uyğun görünməsə də, ən çox güvəndiyiniz insanlarla hissləriniz barədə dürüst olmaq vacibdir. Qəriblərlə, iş yoldaşlarınızla və ya tanışlarınızla həssas olmaq istəməsəniz də, özünüzü ən azından bir neçə etibarlı insana açmaq vacibdir.
- Özünüzü təhlükəsiz hiss edən dostlarınızı və ya ailənizi müəyyənləşdirin. Duygusal olaraq nə hiss etdiyinizi və duyğularınızda çətinlik çəkdiyiniz halda onlarla açıq olun.
- Bir və ya iki yaxın dostunuza və ya ailənizə güvənmək uzun müddətdə özünüzü daha sağlam və xoşbəxt hiss etməyə kömək edə bilər. Duyğularınızı doldurmaqdan çəkinin.
- Etibarlılarınızın zamanla dəyişə biləcəyini unutmayın. Münasibətlər inkişaf etdikcə həssas olmaq istəyənləri dəyişə bilərsiniz. Bu təbii və normaldır, yalnız etibar edə biləcəyiniz insanları seçdiyinizə əmin olun
Addım 3. Başqalarının hisslərindən xəbərdar olun
Başqalarının dediklərinizə və etdiklərinizə necə cavab verdiyinə diqqət yetirin. Özünüzü onların yerində təsəvvür etməyə çalışın. Dərhal özünüzü və hərəkətlərinizi müdafiə etmək istəyə bilsəniz də, bunun əvəzində söylədiklərini, səs tonlarını və öz duyğularını dinləməyə diqqət edin. Başqalarından daha çox xəbərdar olmaq, öz duyğularınızı dərk etməyə kömək edə bilər.
- Mənfi duyğu və ya hisslər yaşadığınızı hiss etdiyiniz zaman başqalarından nə düşündüklərini və ya hiss etdiklərini soruşun. Onlara qulaq asın. Məsləhət verə bilərlər. Məsələn, "Bilirəm ki, son vaxtlar bu işdən bir az kənarda qalmışam və fərqli davranıram. Ümid edirəm ki, bundan da keçə bilərik".
- Bu vəziyyətdə kömək edə biləcəyini düşündüklərini soruşmağı düşünün. Çətin bir vəziyyətdə duyğularınızı idarə etməyin daha sağlam yolları haqqında bələdçilik edə bilərlər.
