Kabuslar və gecə qorxuları və ya parasomniyaların bəzi ümumi cəhətləri olsa da, fərqli təcrübələrdir. Kabuslar, bir şəxsin şiddətli bir qorxu və/və ya qorxu hissi ilə canlı bir yuxudan oyandığı zaman meydana gəlmişdir. Bunun əksinə olaraq, gecə qorxuları fərdin qışqıra, qollarını çırpa, təpikləyə və ya qışqıra biləcəyi yuxudan gələn qismən oyanışlardır. Bundan əlavə, gecə qorxuları nadir hallarda böyüklərdə baş verir, kabuslar isə hər yaşdan insanlar tərəfindən yaşanır. Kabuslar və gecə qorxuları iki fərqli yuxu təcrübəsi olduğu üçün fərqləndirilməli və fərqli şəkildə idarə olunmalıdır.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Kabuslar haqqında öyrənmək
Addım 1. Kabusun xüsusiyyətlərini öyrənin
Kabuslar yuxuya gedərkən, yatarkən və ya oyanarkən baş verən arzuolunmaz bir yuxu təcrübəsidir. Bir kabus yaşamağın bir neçə xarakterik xüsusiyyəti var:
- Kabusun hekayə xətti çox vaxt təhlükəsizliyiniz və ya sağ qalmağınızla bağlı təhdidlərlə əlaqədardır.
- Kabuslar görən insanlar qorxu, stress və ya narahatlıq hissləri ilə canlı xəyallarından oyanacaqlar.
- Kabus xəyalçıları yuxudan oyandıqda tez -tez yuxunu xatırlayacaq və detalları təkrarlaya biləcəklər. Oyandıqda aydın düşünə biləcəklər.
- Kabuslar tez -tez xəyalpərəstin yuxuya getməsini asanlaşdırır.
Addım 2. Hər yaşdan insanlarda kabusların baş verəcəyini gözləyin
Kabuslar ən çox 3-6 yaş arası uşaqlarda görülür və uşaqların% 50-nə qədəri bu yaşlarda kabus görür. Bununla birlikdə, kabuslar tez -tez böyüklər tərəfindən də baş verir, xüsusən də fərd xüsusilə yüksək miqdarda narahatlıq və ya stres yaşayırsa.
Addım 3. Kabusların nə vaxt baş verdiyini tanıyın
Kabuslar tez -tez yuxu dövrünün sonunda Rapid Eye Movement (REM) yuxusu zamanı baş verir. Bu, yuxu görməyin ən çox yayıldığı dövrdür və ən çox yaxşı xəyalların və kabusların ən çox baş verdiyi vaxtdır.
Addım 4. Kabusların mümkün kök səbəblərini nəzərdən keçirin
Kabuslar heç bir səbəb olmadan baş verə bilsə də, insanı qorxudan və ya həyəcanlandıran bir şeyi görmək və ya eşitmək kabusla nəticələnə bilər. Kabusa səbəb olan mənzərələr və ya səslər həqiqətən baş verənlər və ya inandırıcı şeylər ola bilər.
Kabusların ümumi səbəbləri arasında xəstəlik, narahatlıq, sevilən birinin itkisi və ya dərmana mənfi reaksiya var
Addım 5. Kabusların nəticələrinə hazırlaşın
Kabuslar xəyalpərəstə ümumiyyətlə qorxu, qorxu və/və ya narahatlıq hissi buraxır. Bir kabusdan sonra yuxuya qayıtmaq çox çətin ola bilər.
- Bir kabusdan sonra uşağınıza təsəlli verməyi gözləyin. Onu sakitləşdirmək və qorxacaq bir şey olmadığına əmin olmaq lazımdır.
- Yetkinlər, yeniyetmələr və ya kabus görən yaşlı uşaqlar, kabus kimi təzahür edən stres, qorxu və ya narahatlıq mənbəyinin nə olduğunu müəyyən etməyə kömək edə biləcək bir məsləhətçi ilə danışmaqdan faydalana bilərlər.
3 -dən 2 -ci hissə: Gecə Terrorlarını Anlamaq
Addım 1. Bir insanın gecə qorxularını yaşaya biləcəyini müəyyənləşdirin
Gecə qorxuları ümumiyyətlə nisbətən nadir olsa da, ən çox uşaqlarda baş verir (uşaqların 6,5% -ə qədəri). Gecə qorxuları mərkəzi sinir sisteminin olgunlaşmasının nəticəsi ola bilər. Bunun əksinə olaraq, gecə qorxularını nadir hallarda böyüklər yaşayır (yetkinlərin yalnız 2,2% -i gecə qorxularını yaşayacaq). Yetkinlər gecə qorxuları yaşadıqda, bu, əsasən travma və ya stres kimi əsas psixoloji faktorlardan qaynaqlanır.
- Uşaqlarda gecə qorxuları ümumiyyətlə həyəcana səbəb olmur. Gecə qorxularını yaşayan bir uşağın psixoloji problemi olduğunu və ya bir şeydən əsəbiləşdiyini və ya narahat olduğunu göstərən heç bir dəlil yoxdur. Uşaqlar ümumiyyətlə gecə qorxularından böyüyürlər.
- Gecə qorxularının genetik bir komponenti var. Ailənin başqa birisi də bunlardan əziyyət çəkirsə, uşaqlar daha çox gecə qorxuları yaşayırlar.
- Gecə qorxusu olan bir çox yetkinin, bipolar bozukluk, depresif bozukluk və ya narahatlıq bozukluğu da daxil olmaqla başqa bir psixoloji vəziyyəti var.
- Yetkinlərdə gecə qorxuları post-travmatik stres pozuqluğundan (TSSB) və ya maddə asılılığından (xüsusən də spirtli içkilərdən) qaynaqlana bilər. Yetkinlərdə gecə qorxularının potensial əsas səbəblərini nəzərdən keçirmək və ehtiyac olarsa bu əsas səbəbləri aradan qaldırmaq çox vacibdir.
Addım 2. Gecə qorxuları ilə əlaqəli davranışları müəyyənləşdirin
Çox vaxt gecə qorxuları ilə əlaqəli müəyyən davranışlar var. Ümumi davranışlara aşağıdakılar daxildir:
- Yataqda oturmaq
- Qorxudan qışqırmaq və ya bağırmaq
- Ayaqlarını təpikləmək
- Qollarını çırpmaq
- Tərləmə, ağır nəfəs alma və ya sürətli nəbz
- Geniş gözlərlə baxır
- Təcavüzkar davranışla məşğul olmaq (bu, uşaqlara nisbətən böyüklərdə daha çox rast gəlinir)
Addım 3. Gecə qorxularının nə vaxt baş verdiyini tanıyın
Gecə qorxuları tez-tez REM olmayan yuxu zamanı, ən çox da qısa dalğalı yuxu dövründə baş verir. Bu, tez -tez yuxunun ilk bir neçə saatı ərzində baş verməsi deməkdir.
Addım 4. Gecə qorxusu olan bir adamı oyatmağı gözləməyin
Yuxu terroru epizodu yaşayan insanları oyatmaq çox çətin olacaq. Ancaq oyanarlarsa, tez -tez qarışıq bir vəziyyətdə yuxudan çıxarlar və nə üçün tərli, nəfəssiz göründüklərini və ya yatağının niyə qarışıq ola biləcəyindən əmin ola bilməzlər.
- İnsanın hadisəni xatırlamamasını gözləyin. Bəzən insanlar hadisə ilə bağlı qeyri -müəyyən məlumatları xatırlaya bilərlər, lakin canlı detalların xatırlanması yoxdur.
- Bir insanı oyatmağı bacarsanız da, o, tez -tez varlığınızdan xəbərsiz olacaq və ya sizi tanıya bilməyəcək.
Addım 5. Gecə dəhşətini yaşayan şəxslə səbirli olun
Gecə terroru baş verdikdən sonra "oyaq" görünsə belə, ünsiyyət qurmaqda çətinlik çəkəcək. Bunun səbəbi gecə terrorunun dərin yuxu zamanı meydana gəlməsidir.
Addım 6. Təhlükəli davranışlardan çəkinin
Gecə terroru keçirən bir adam bilmədən həm özünə, həm də başqalarına təhlükə yarada bilər.
- Yuxu gəzintisinə diqqət yetirin. Gecə terroru yaşayan bir adam ciddi bir təhlükə yarada biləcək yuxu gəzintisi ilə məşğul ola bilər.
- Özünüzü mübarizədən qoruyun. Ani fiziki hərəkətlər (yumruq, təpik və çırpma) tez -tez yuxu dəhşətləri ilə müşayiət olunur və yuxu qorxusu keçirən şəxsin, yanında yatan birinin və ya onları idarə etməyə çalışan birinin yaralanmasına səbəb ola bilər.
Addım 7. Gecə terrorunu lazımınca idarə edin
Gecə terroru keçirən bir adamı təhlükə olmadığı halda oyatmağa cəhd etməməlisiniz.
Gecə qorxusu olan adam sakitləşənə qədər yanında qalın
3 -dən 3 -cü hissə: Kabuslar və Gecə Terrorları arasındakı fərq
Addım 1. Şəxsin oyandığını təyin edin
Bir yuxu terroru epizodu olan bir adam yuxuda qalacaq, bir kabus görən isə yuxudan oyanacaq və yuxunun canlı detallarını xatırlaya bilər.
Addım 2. Şəxsin oyanmasının asan olub olmadığını görün
Kabus görən birini asanlıqla yuxudan oyatmaq və kabusdan çıxarmaq olar, ancaq gecə terroru ilə belə deyil. İkincisi vəziyyətində, insanın oyanması son dərəcə çətin olacaq və əslində dərin yuxusundan çıxa bilməz.
Addım 3. Epizoddan sonra şəxsin vəziyyətini müşahidə edin
Əgər epizodu yaşayan şəxs çaşqın görünür və otaqda başqalarının varlığından xəbərsizdirsə, çox güman ki, bir gecə terroru yaşamış və tez -tez dərhal yuxuya gedəcəkdir. Digər tərəfdən, əgər adam qorxu və ya narahatlıq hissi ilə oyanırsa və başqa bir insanın (xüsusən uşaqların vəziyyətində) rahatlığını və ya yoldaşını axtarırsa, bir kabus görmüşdür.
Unutmayın ki, kabus görmüş bir insanın yuxuya getməsi daha çox vaxt aparacaq
Addım 4. Epizodun nə vaxt baş verdiyini qeyd edin
Əgər epizod yuxunun ilk bir neçə saatı ərzində baş verərsə (ən çox yuxuya getdikdən təxminən 90 dəqiqə sonra), çox güman ki, yuxunun qısa dalğasının erkən dövründə baş vermişdir. Bu, epizodun, ehtimal ki, bir gecə terroru olduğunu göstərir. Bununla birlikdə, epizod daha sonra yuxu dövründə baş verərsə, çox güman ki, REM yuxusu zamanı baş vermişdir və bir kabusdur.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Gecə qorxuları uşaqlıqdan başlasa da, gənclik illərindən sonra da davam edərsə və ya yetkinlikdə başlasa, həkimə müraciət etmək vacibdir.
- Gecə qorxuları ən çox uşaqlarda olur. Gecə qorxularının tez -tez baş verməsi, ailə üzvlərinin yuxusunu pozması, sizin və ya uşağınızın yatmaqdan qorxması və ya təhlükəli davranışlara (yataqdan qalxıb evin ətrafında gəzmək kimi) və ya zədələnməsinə səbəb olarsa həkim görmək vacibdir..
