Kardiyak aritmiya, ürəyin çox sürətli, çox yavaş və ya nizamsız olaraq vura biləcəyi ürəkdəki nəbzlərin elektrik keçiriciliyində bir anormallıqdır. Əksər insanlar sağlamlıqları üçün ciddi təhlükə olmadan aritmiya keçirirlər; lakin həyati orqanların qan tədarükünə müdaxilə edərkən aritmiya həyati təhlükəyə çevrilə bilər. Həyati orqanlara qan tədarükünün azalması beyin, ürək və ağciyərlərə ciddi ziyan vura bilər; bu səbəbdən aritmiya riskini necə minimuma endirə biləcəyinizi anlamaq vacibdir.
Addımlar
Metod 1 /4: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Məşq edin
Aritmiyaya səbəb ola biləcək şərtlərdən qaçmaq istədiyiniz zaman, ürəyinizin daha güclü olması yaxşı bir ilk addımdır. Bunu etmək üçün həftədə beş dəfə ən az 30 dəqiqə idman etməlisiniz. Ürək problemləri obez insanlarda tez -tez rast gəlinir, buna görə də idman kilolu insanların kilo verməsinə və nəzarət etməsinə kömək edə bilər. Məşq də ürəyin bədən boyunca kifayət qədər qan vurmasına kömək edir.
- Əsas ürək məşqlərinə gəzinti, qaçış, üzgüçülük və velosiped sürmək daxildir. Bu hərəkətlər həftədə ən az 30 dəqiqə olmaqla 4-5 dəfə edilməlidir.
- Əvvəllər mövcud olan ürək xəstəliyi və ya aritmiyası olan insanlara bir məşq planına keçməzdən əvvəl həkimə müraciət etmələri tövsiyə olunur. Etdiyiniz məşq növləri digərlərindən fərqli ola bilər. Əvvəlcədən mövcud olan insanlara, vaxt keçdikcə məşqlərin intensivliyini yavaş-yavaş və yavaş-yavaş artırmaları tövsiyə olunur.
Addım 2. İçmədən imtina edin
Alkoqol içmək, damar daralmasına səbəb ola bilər ki, bu da ürəyinizin iki dəfə daha sürətli pompalanmasına səbəb ola bilər. Ürəyinizdəki elektrik impulslarını da təsir edə bilər. Bunlar aritmi tetikleyebilir. Bunun qarşısını almaq üçün daha çox zərər verməmək üçün içməyi dayandırın.
Ürək aritmi riski varsa, heç bir spirt içməməlisiniz. Yalnız istehlak nizamsız ürək döyüntüsünə səbəb ola bilər
Addım 3. Siqareti buraxın
Karbonmonoksit, ürəyin yalnız seğirildiyi və beyinə, ağciyərlərə, böyrəklərə və ya özünə qan axını dayandırdığı ventrikulyar fibrilasiyanı (VF) artıra bilər. Bu vəziyyət ölümcül və ölümlə nəticələnəcək.
Doktorunuzdan saqqız, yamalar, pastiller, atışlar, dərmanlar və ya qrup müalicəsi kimi çıxmağın yollarını soruşun
Addım 4. Kofeini azaldın
Qəhvə ürəyin nasos fəaliyyətini artıran bir stimulant rolunu oynayır. Bu əlavə stress aritmi tetikleyebilir. Bu ümumiyyətlə bütün insanlarda böyük dozalarda olan kofein üçün doğrudur, lakin hər hansı bir kofein risk altında olanlarda ürək aritmiyasına səbəb ola bilər.
Orta bir insanın mütləq kofeini tamamilə kəsməsinə ehtiyac yoxdur. Bunun əvəzinə, böyüklər üçün normal hesab olunanları bir gündə, təxminən 400mg istehlak etdiyinizə əmin olun
Addım 5. Dərmanlarla diqqətli olun
Bəzi reçetesiz və reçeteli dərmanların, aritmiyalara səbəb ola biləcək mənfi yan təsirləri var. Bu dərmanlar arasında ürək dərəcənizi dəyişdirən müəyyən maddələr olan bəzi öskürək və soyuq dərmanlar var. Bənzər şeylər edən resept dərmanlar arasında antibiotiklər və göbələk əleyhinə dərmanlar, SSRI, MAOI, TCA, diüretiklər və şəkər səviyyəsini idarə etmək üçün istifadə olunan agentlər kimi psixoterapiyada istifadə olunan dərmanlar var.
Hər hansı bir dərman qəbul etməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə danışın, çünki bəzi dərmanlar ürək dərəcənizi artıra bilər
Addım 6. Stressdən çəkinin
Yüksək stres, ümumi ürək sağlamlığına təsir göstərə bilər, baxmayaraq ki, aritmiyaya birbaşa təsir göstərə bilməz. Stress, qan damarlarını daraldan və ürək pompasını iki qat artıran kortizol səviyyəsini artırır.
- Stressli hadisələrin öhdəsindən gəlməyi, narahatlıqlarınızı və narahatlıqlarınızı başqası ilə bölüşərək, spalara gedərək və ya yoga və meditasiya etməklə öyrənin.
- İşinizi azaltmaq, tətilə çıxmaq və dostlarınız və sevdiklərinizlə daha çox vaxt keçirməklə stresdən qaçınmaq olar.
Metod 2 /4: Tibbi müalicədən istifadə
Addım 1. Təyin olunmuş dərmanları qəbul edin
Aritmiya riskiniz varsa, ürək dərəcənizi nəzarət etmək üçün həkiminiz tərəfindən təyin edilə bilən dərmanlar var. Bunlar reseptsiz satılan dərmanlar deyil və yalnız reçeteyle satılır.
Anti-aritmik dərmanlar: Beta blokerləri, kalsium kanal blokerləri, amiodaron və prokainamid, ürək dərəcəsini normallaşdırmaq və qan təzyiqini tənzimləmək üçün ürəkdə yerləşən Beta reseptorlarını və bəzi ion kanallarını hədəf alan dərmanlardır
Addım 2. Kardioversiyanı həkiminizlə müzakirə edin
Kardioversiya, kardioloqun ürəyinizdə elektrik keçirməsinə və normal ritminizi bərpa etməsinə kömək etmək üçün ürəyə elektrik şoku vermək üçün bir maşından istifadə etdiyi bir prosedurdur. Bu, göğsünüzə yamalar və ya kürəklər qoyaraq və elektrik cərəyanını sinənizə buraxaraq edilir.
Xüsusilə bloklanmış kardiostimulyatorlar vəziyyətində aritmiyanı düzəltmək üçün təcili olmayan şəraitdə istifadə edilə bilər
Addım 3. Kateter ablasiyası alın
Bir həkim, aritmiyaların ən çox meydana gəldiyi ürəyin xüsusi sahəsini təyin edə bilər. Bu prosedurla həkim qan damarlarınızdan ürəyinizə kateter keçir. Kateterlər, anormal ritmə səbəb olan ürək sahəsini bloklamaq üçün həddindən artıq istilik, həddindən artıq soyuq və ya radio dalğa tezliyi yayırlar.
Addım 4. Kardiostimulyator almağı düşünün
Həkimlər, ürəyinizdəki zədələnmiş düyünün elektrik impulslarını asanlaşdıran, daha yavaş pompalanmasına kömək edən, bədəninizə yerləşdirilən kiçik bir cihaz olan kardiostimulyatoru implantasiya edə bilərlər. Düyünlər, ürəyin qan pompalamasına kömək edən elektrik impulslarının mənbəyidir.
- Kardiostimulyator nizamsız bir ürək ritmi hiss edirsə, ürəyinizin düzgün döyünməsini stimullaşdıran elektrik impulsu yayır.
- İmplantasiya edilə bilən kardioverter defibrilator (ICD) haqqında da soruşun. ICD, ürəyinizin ventriküllərinə və ya aşağı hissələrinə kömək etməsi xaricində, kardiostimulyatora çox bənzəyir. Normal ritm zəiflədikdə ürəyinizi düzgün bir ritmdə saxlamaq üçün elektrik impulsları da yayırlar.
Metod 3 /4: Riskləri Anlamaq
Addım 1. Aritmiyanın nə demək olduğunu bilin
Ürək düzgün döyünmədikdə, bütün bədənə, xüsusən də beyin, ağciyər və böyrək kimi qan təchizatından çox asılı olan orqanlara təsirli bir şəkildə qan vurmur. Qeyri -qan tədarükü bu orqanların uzun müddətdə zədələnməsinə və nəticədə bağlanmasına səbəb ola bilər.
Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinə görə, ildə təxminən 600.000 adam ani ürək ölümündən və 50% -ə qədərində və ya xəstələrdə ürək xəstəliyinin ilk təzahürü olaraq qəfil ölüm keçirir
Addım 2. Aritmiyanın əlamət və simptomlarını tanıyın
Normalda ürək sinoatrial düyündən başlayan impulsları atəşə tutur. Bununla birlikdə, keçirmə yolundakı bloklar kimi bəzi şərtlər, nizamsız atışlara səbəb olan anormal dərəcələrdə ürəyi alovlandırmağa meyllidir. Bu nizamsız atışlar həyati orqanlara qan tədarükünü azalda bilər.
Bu, ürək çarpması, yorğunluq, yavaş ürək döyüntüsü, sinə ağrısı, şüur itkisi, başgicəllənmə, başgicəllənmə, zehni qarışıqlıq, bayılma, nəfəs darlığı və qəfil ölüm kimi simptomlara səbəb ola bilər
Addım 3. Ailə tarixinizi araşdırın
Ailə tarixi aritmiya üçün ən əhəmiyyətli risk faktorudur. Bir qohumun ürək xəstəliyi olub olmadığını anlayın və aritmiyanı kəşf etdikdə onun neçə yaşında olduğunu öyrənin. Bu, fərq yarada bilər-80 yaşında aritmiya çox güman ki, genetik deyil, 20 yaşında aritmiya ehtimalı daha çoxdur. Ürək böhranı, angina, angioplastika və ya tıxanmış arteriya kimi şərtləri axtarın. Bu şərtlər genetikdir və dəyişdirilə bilməz.
Genetika, özünüzü necə idarə etməyinizdə ən vacib rol oynayır, çünki bu risk faktorları dəyişdirə bilməyəcəyiniz amillərdir. Bununla birlikdə, zamanla hər hansı bir əlavə aritmiya riskini azaldan sağlam bir həyat tərzinə riayət etdiyinizə əmin ola bilərsiniz
Addım 4. Qan təzyiqinizi yoxlayın
Yüksək qan təzyiqi sizi aritmiya riski altına sala bilər. Qan təzyiqinizi izləmək üçün təzyiqinizi tez -tez yoxlayın. Bir çox aptekdə, baqqalda və ya ümumi mağazada olan maşınlardan pulsuz oxu əldə edə bilərsiniz.
Ən çox sayı olan sistolik qan təzyiqi 140 və ya daha yüksəkdirsə, natrium diyetindən arıqlamaq və yaxından təqib etmək kimi həyat tərzinizi dəyişdirməlisiniz. Ailənizdə koronar arter xəstəliyi varsa, çox güman ki, onu azaltmaq üçün dərman və həyat tərzi dəyişikliklərinə ehtiyacınız olacaq
Addım 5. Digər risk faktorlarına diqqət yetirin
Aritmiyaya səbəb ola biləcək bir neçə başqa şərt var. Tiroid bezlərinin həddindən artıq və aktiv olmaması aritmiyaya səbəb ola bilər. Obstruktiv yuxu apnesi olan insanlar da aritmiyadan əziyyət çəkə bilərlər. Qanınızda elektrolit balanssızlığı varsa aritmiya da keçirə bilərsiniz.
Bu şərtlərdən bəziləri başqa yollarla müalicə edilə bilər, buna görə aritmiya riski qoyan əsas xəstəliyin müalicəsi ilə bağlı həkiminizdən soruşun
Addım 6. Şəxsi risk faktorlarınızla işləyin
Aritmiya üçün risk faktorları müxtəlifdir və hər bir insana fərqli təsir edə bilər. Nə qədər risk faktorunuz olduğunu bilməlisiniz. Doktorunuzun başa düşməyinizə kömək edə biləcəyi xüsusi risk profilinizi anladığınızdan əmin olun.
Anladıqdan sonra, hərəkətlərinizin sizə ən çox kömək etməsi üçün şəxsi risk faktoru profilinizə xas olan şəxsi məqsədlər qoyun
Metod 4 /4: Ürək Sağlam Bəslənmə
Addım 1. Pəhrizin məhdudiyyətlərini bilin
Ürək sağlam bir pəhriz ümumi ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün yaxşı bir fikirdir, ancaq ürək üçün çox spesifik bir elektrik problemi olan aritmiya, əksər hallarda anadangəlmədir və pəhrizlə dəyişdirilə bilməz.
Addım 2. Balanslaşdırılmış bir pəhrizə riayət edin
Balanslı bir pəhriz yemək, aritmiya riskini minimuma endirməyin ən asan yoludur. Ət, quş əti və süd məhsullarından bol meyvə və tərəvəz, taxıl və protein mənbələri yeyin.
Doktorunuza və ya bir qidalanma mütəxəssisinə müraciət edin və onlara əməl etməyiniz üçün ürək üçün sağlam bir pəhriz planlamalarını istəyin
Addım 3. Omeqa-3 yağ turşularını artırın
Omega-3 ürək üçün faydalı olan bir növ sağlam yağdır. Omega-3 yağ turşusu damarlardan LDL çıxaran süpürgə kimi hərəkət edir. Həm də ürəyin ritmini tarazlaşdırmağa kömək edir. Səhər yeməyi üçün yulaf ezmesi yeyin, çünki omeqa-3 ilə zəngindir. Somon omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin olan dərin dəniz balığı olduğu üçün nahar üçün qızılbalıq bişirin və ya buxarlayın.
- LDL-nin süpürülməsi ürək yaxınlığında yerləşən koronar arteriyalar üçün xüsusilə vacibdir, çünki xolesteroldan lövhə yığılması koronar arter xəstəliyinin ümumi səbəbidir.
- Səhər yeməyinizə bir az meyvə və ya somon yeməyinizə bir az tərəvəz və dənli çörək əlavə edin ki, tam və sağlam olsun.
- Somon balığı sevmirsinizsə, orkinos, uskumru və ya siyənək sınayın.
Addım 4. Diyetinizə avokado əlavə edin
Avokado, LDL səviyyəsini azaldaraq HDL (yüksək sıxlıqlı lipoprotein və ya "yaxşı xolesterin") yüksəltməyə kömək edən zəngin doymuş yağ mənbəyidir. Salatalara, sandviçlərə avokado əlavə edin və ya hər hansı bir qəlyanaltıya bir dilim əlavə edin.
Şokolad köpüyü kimi avokado ilə də desertlər hazırlaya bilərsiniz. Bu desertlər sizin üçün daha yaxşıdır, çünki daha yaxşı, daha sağlam maddələr istifadə edirlər
Addım 5. Zeytun yağı istifadə edin
Zeytun yağı, avokado kimi, LDL -ni azaldan zəngin doymuş yağ mənbəyidir. Salatanın bir hissəsi olaraq marinadaya zeytun yağı əlavə edin və ya tərəvəzləri qızardarkən istifadə edin. Bu, yağ qəbulunuzu çox artırmadan ürəyin sağlam faydalar əldə etməsi üçün diyetinizə kifayət qədər yağ daxil edəcək.
- Baqqal mağazasında olduğunuz zaman, adi zeytun yağından daha az işləndiyi üçün "əlavə sızma" zeytun yağı axtarın.
- Zeytun yağı bişirdiyiniz zaman kərə yağı və ya digər yağların əvəzedicisidir.
Addım 6. Fındıqda qəlyanaltı
Canlı balıq və yulaf ezmesi, qoz-fındıq da omeqa-3 yağ turşuları və digər sağlam yağlarla zəngindir. Sağlam yağlar arıqlamağa və daha çox enerjiyə sahib olmağa kömək edir. Fındıqların tərkibində lif var ki, bu da ümumi sağlamlığınıza kömək edəcək. Dadlı, sağlam qəlyanaltı olaraq bir ovuc qoz, pecans, macadamias və ya badam yeməyə çalışın.
Badem qabığı və ya bişmiş yaşıl lobya ilə qovrulmuş qoz kimi reseptlərə qoz -fındıq da əlavə edə bilərsiniz
Addım 7. Daha çox təzə giləmeyvə istehlak edin
Giləmeyvə təbii olaraq bədəndəki zərərli maddələri və toksinləri azaldan antioksidanlarla doludur. Həm də ürək xəstəlikləri və xərçəng riskini azaltmağa kömək edən antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malikdirlər. İşlənmiş, təmizlənmiş şəkərlə dolu şirniyyatlar yerinə sağlam, şirin qəlyanaltı olaraq bir ovuc götürün.
Ayrıca səhər yeməyinin üzərinə yaban mersini, moruq, çiyələk və ya böyürtkən kimi təzə giləmeyvə səpməyə çalışın və ya qatığa əlavə edin
Addım 8. Daha çox lobya yeməyə çalışın
Fasulye lifdən çoxdur, bu da qanınızdan LDL çıxararaq xolesterolu azaltmağa kömək edir. Fasulye də ürək problemlərini və mümkün aritmiyanı azaltmağa kömək edən omeqa 3 yağ turşuları və kalsium ehtiva edir.
Meksika yeməklərinə qara lobya, salata noxud və ya cannellini lobya, şorba və güveçlərə isə fasulye əlavə etməyə çalışın. Onları buxarda hazırlanmış qızılbalıq və ya bişmiş toyuq kimi hər hansı bir yeməyə yan yemək olaraq yeyə bilərsiniz
Addım 9. Kətan toxumunu diyetinizə daxil edin
Kətan toxumu ürək üçün faydalı olan omeqa-6 və omeqa-3 yağ turşuları ilə yanaşı liflə də zəngindir. Səhər yulaf ezmesi ilə birləşdirə və ya çörək məhsullarına bir çay qaşığı kətan toxumu əlavə edə bilərsiniz.
Çörək məhsullarına da əlavə edə biləcəyiniz kətan toxumu yeməyi sınayın
İpuçları
- Normal ürək dərəcəsi dəqiqədə 60-100 vuruşdur. Ürək çox sürətli döyünəndə (dəqiqədə 100 -dən çox vuruş) taxikardiya, ürək çox yavaş döyünəndə (dəqiqədə 60 -dan az) bradikardiya deyilir.
- Aritmiya ehtimalını azaltmaq üçün hər hansı bir bitki mənşəli dərman təklif edən heç bir ədəbiyyat yoxdur. Bununla birlikdə, aritmiyaların tetiklenmesinde stimullaşdırıcı bitki mənşəli məhsulların təhlükələrini sənədləşdirən bir çox hadisə hesabatı və nəşr olunan məqalə var.
