Ayrılıq narahatlığı, sevilən birinin yanında olanda yapışqanlığa və uzaqda olanda narahatlığa səbəb ola bilər, ancaq uğurla idarə edə biləcəyiniz bir şərtdir. Bunu özünüz yaşaya bilərsiniz və ya bir uşağa, körpəyə və ya ev heyvanına qulluq edə bilərsiniz. Hər halda, düzgün diaqnoz qoymağa və müvafiq müalicə variantlarını təklif etməyə kömək edə biləcək tibb mütəxəssislərindən kömək istəməlisiniz. Müsbət, dəstəkləyici bir münasibət ayrılıq narahatlığının hər bir vəziyyətində də vacibdir.
Addımlar
Metod 1 /4: Öz Ayrılıq Anksiyeteinizi İdarə Edin
Addım 1. Tibbi mütəxəssislərdən diaqnoz və müalicə alın
Ayrılıq narahatlığı hər yaşda olan insanları təsir edə bilər və böyüklərə Yetkinlərə Ayrılma Anksiyete Bozukluğu (ASAD) diaqnozu qoyula bilər. Xüsusilə bir yeniyetmə və ya yetkin olsanız, həkiminiz aşağıdakı müalicələri tövsiyə edə bilər:
- Bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə müalicə seansları.
- Ayrılıq narahatlığı ilə məşğul olan başqaları ilə bir dəstək qrupuna qoşulmaq.
- Anksiyete və ya depresiyanı idarə etməyə kömək edə biləcək dərmanlar.
Addım 2. Mənfi düşüncələrinizi dəyişdirmək üçün üsullardan istifadə edin
Terapiya seanslarınızın bir hissəsi olaraq, özünüzü təcrid olunmuş və ya tərk edilmiş hiss etdiyiniz zaman ortaya çıxan mənfi düşüncələri necə müəyyənləşdirməyiniz, onlarla üzləşməyiniz və onları aradan qaldırmağınız barədə sizə təlimat veriləcəkdir. Aşağıdakıları edə biləcəyiniz üçün terapevtinizlə işləyin:
- Ayrılıq narahatlığınızın kökünü düşünməyə çalışın. Həyatınızda baş verən, özünüzü təhlükəli, etibarsız və ya qorxudan hiss edən bir şey olubmu? Haradan gəldiklərini başa düşməyincə bu narahat duyğuların öhdəsindən gələ bilməzsən.
- Yaşadığınız mənfi düşüncələri müəyyənləşdirin və yazın.
- Mənfi düşüncələri pozitiv fikirlərlə əvəz edin, məsələn "Onu bir daha görməyəcəyəm" sözünü "İşgüzar səfərindən sonra gələn həftə görəcəyəm" halına gətirin.
- Zövqlü və sağlam fəaliyyətlərlə özünüzü mənfi düşüncələrdən yayındırın.
Addım 3. Narahat hisslərinizi idarə etmək üçün mübarizə üsullarını sınayın
Bəzən mənfi hissləri yenidən düzəldə və ya gözardı edə bilməyəcəksiniz. Terapevtiniz, sizin üçün ən uyğun olan mübarizə strategiyalarını tapmağa kömək edəcək. Mümkün nümunələrə aşağıdakılar daxildir:
- Dərin nəfəs məşqləri.
- Meditasiya.
- Vizualizasiya texnikası.
- Yoga.
Addım 4. Terapevtiniz tərəfindən tövsiyə edildikdə məruz qalma terapiyasından istifadə edin
Əsas baxımdan, məruz qalma müalicəsi "qorxunuzla üzləşməyi" əhatə edir, lakin təhlükəsiz və dəstəkləyici bir mühitdə. Ayrılma narahatlığı üçün məruz qalma müalicəsi kimi fəaliyyətləri əhatə edə bilər:
- Terapiya seansları zamanı yaxınlarınızdan ayrılmağı xəyal edin.
- Mübarizə strategiyalarından istifadə edərkən artan ayrılıq dövrləri edin.
- Maruz qalma terapiyası seansları zamanı və sonra hissləriniz haqqında danışın.
Metod 2 /4: Uşaqlarda Ayrılıq Anksiyete ilə Mübarizə
Addım 1. Davranışlarını müşahidə edin və düzgün tibbi diaqnoz qoyun
Bütün uşaqlar bəzən ən azından yüngül ayrılıq narahatlığı keçirirlər. Ancaq, ayrılıq düşüncəsi belə ciddi emosional və ya fiziki simptomlara səbəb olarsa, həkimlərinin vəziyyətlərini qiymətləndirməsinə icazə verin.
- Ayrılıq narahatlığı olan bir uşaq, ayrılmamaq üçün aşağıdakılardan bir neçəsini edə bilər: qəzəb atmaq; mədə ağrısı və ya qarın ağrısı kimi fiziki xəstəlikləri təsvir edin (real və ya xəyali); ətrafınızda olanda həddindən artıq yapışmaq; tək yata bilməmək.
- 7-10 yaş arası uşaqların təxminən 4% -də klinik diaqnoz qoyulacaq dərəcədə ayrılıq narahatlığı var.
Addım 2. Onları kitablar, oyunlar və rol oyunları ilə ayrı vaxta hazırlayın
Bilinməyən qorxu, uşaqlıqdan ayrılma narahatlığının əsas səbəblərindən biridir. Aşağıdakı kimi üsullardan istifadə edərək onları sakit, dəstəkləyici bir şəkildə ayırma təcrübəsinə hazırlayın:
- İlk dəfə məktəbə getmək kimi hadisələri təsvir edən uşaq kitablarını oxumaq.
- Baxışdan tutub gizlənməyə qədər oyunlar oynayır.
- Həftə sonu nənənin evində qalmaq kimi bir ayrılıq hadisəsinin necə olacağını birlikdə oynayaq.
- Hazırlaşmaq və məktəbə getmək üçün məşqlər edin.
Addım 3. Ayrılmalar və yenidən birləşdiyiniz zamanlar üçün rutinlər yaradın
Daimi, proqnozlaşdırılan rutinlər, ayrılıq narahatlığı olan uşaqlara tanışlıq rahatlığı təqdim edir. Aşağıdakı kimi hadisələr üçün sabit rutinlər hazırlayın və onlara əməl edin:
- Yatağa hazırlaşmaq və səhər oyanmaq.
- Məktəbə gedirik və günün sonunda evə qayıdırıq.
- İşə gedişiniz və evə qayıdışınız.
Addım 4. Hər zaman pozitiv və dəstəkləyici olun
Ayrılıq narahatlığı bir valideyn və ya baxıcı kimi sinir bozucu ola bilər, amma əsəbiləşmək məsələlərə kömək etməyəcək. Uşağı heç vaxt incitməyin, "körpə kimi" davrandıqlarını və ya "böyük oğlan" və ya "böyük qız" olmaları lazım olduğunu söyləməyin və ya hisslərini başqa yollarla minimuma endirməyin.
- Həm də yerinə yetirə bilməyəcəyiniz vədlər verməyin: məsələn, "Söz verirəm ki, sakit olsan bu gün işə gedə bilərəm, sabah evdə qalacağam."
- Əksinə, hisslərini doğrulayın və dəstəyinizi verin: “Bilirəm ki, işə gedəndə kədərlənirəm. Özümü də kədərli hiss edirəm. Gəlin ikimiz də işdə olarkən digərinin saxlaya biləcəyi bir şəkil çəkək."
Metod 3 /4: Körpə Ayrılıq Anksiyete ilə Mübarizə
Addım 1. Narahatlıqlarına təslim olaraq problemdən qaçmayın
Yuxusuz qaldığınız və bir körpə üçün baxıcı kimi stresli olduğunuz zaman, onların ağlamasına və ağlamasına fikir vermək asandır. Bununla birlikdə, onlarla birlikdə yatmaq və ya evdə qalmaqla ayrılıq narahatlığından qaçınsanız, onların öhdəsindən gəlmək üçün heç bir səbəb olmayacaq.
Bunun əvəzinə, gecə ağladıqları zaman qısa check-inlər etmək və başqa tanış bir baxıcının yanında olarkən gündüzləri artırmaq üçün uzun müddət ayırmaq kimi şeylər edin
Addım 2. Gedişlər və görüşlər zamanı pozitiv qalın
Ayrılıqları hər kəsin keçməli olduğu kədərli bir hadisə kimi hiss etmək əvəzinə, onları xoşbəxt bir günün normal hissələri kimi qəbul edin. Onları tərk etmək qorxunc hiss etsəniz də, göstərməyin!
- Ayrıldıqda, baxıcıları ilə keçirdikləri bütün əyləncələrdən həvəslə danışın və geri dönəcəyinizə əmin olun.
- Geri qayıdanda, geniş gülümsəyin, onları qucaqlayın və keyfiyyətli vaxt keçirin.
Addım 3. Onlara müstəqil araşdırmaq və oynamaq imkanı verin
Körpənizin gadget'ları asılmış təhlükəsiz və etibarlı bir oyun oynayaraq oynamasına icazə verin və ya araşdırmaq üçün yaşa uyğun əşyalarla dolu təhlükəsiz bir otaqda sürünməsinə və ya dolaşmasına icazə verin. Görə biləcəyiniz və eşitdiyiniz qədər yaxın durun, ancaq üzərində gəzməyin.
- Bu, onların yanında olmasanız əylənə biləcəyini anlamalarına kömək edəcək.
- Körpələrdə və körpələrdə "müstəqillik" nisbi bir anlayışdır. Uşağı hər zaman gözünüzün önündə saxlayın və içərisində olan hər hansı bir otağın düzgün şəkildə körpədən qorunmasına əmin olun.
Addım 4. Ardıcıl gündüz və gecə rutinləri yaradın
Ardıcıllıq, körpələr də daxil olmaqla, hər yaşda olan insanlarda təhlükəsizlik hissi yaradır. Tanış rituallar, babamla oynamağın, yatmağın və ya işə getməyin və dəyişikliklər və ya fərqlər haqqında narahatlığı azaltmağın vaxtı olduğunu göstərir.
- Körpənizin ümumi narahatlığını azaldaraq, ayrılıq narahatlığı təcrübəsini azaltmağa kömək edəcəksiniz.
- Uşağınız, məsələn, əvvəlcədən yuxu rejiminin həmişə yuxudan sonra davam etdiyini öyrənəcək ki, bu da yuxunun özü ilə bağlı narahatlığını sakitləşdirə bilər.
Metod 4 /4: Ev heyvanlarında ayrılıq narahatlığı ilə mübarizə
Addım 1. Pişiyinizlə keyfiyyətli vaxt keçirin, it və ya başqa bir ev heyvanı.
Ev heyvanları tez -tez ayrılıq narahatlığı yaşayırlar, çünki ətrafınızda olduğunuz zaman onlara kifayət qədər diqqət yetirilmir. Divanda qucaqlaşarkən oynayaraq, gəzintiyə çıxmaqla və ya onunla evlənməklə və onunla danışmaqla, hər gün ev heyvanınızla aktiv məşğul olmaq üçün ən azı bir saat vaxt ayırın.
Köpəklər ümumiyyətlə verə biləcəyiniz hər cür diqqətə can atırlar, pişiklər isə daha seçici və zahirən laqeyd ola bilərlər. Diqqətlə nə vaxt və necə yağdıracağınızla bağlı pişiyin göstərişlərinə əməl etməyə hazır olun
Addım 2. Getdiyiniz zaman ev heyvanınıza çox şey verin
Ev heyvanınız uzaqda olduğunuz zaman zənginləşdirmə işləri ilə məşğul olarsa, tənhalıq və ya narahatlıq hiss etmə ehtimalı daha az olacaq. Ev heyvanınızdan asılı olaraq aşağıdakıları sınayın:
- Bir müalicə üçün işləmələrini tələb edən oyuncaqları tapmaca.
- Oyuncaqları çeynəyin və ya yazıları cızın.
- Uzaqda olanda dinləmək üçün musiqi.
- Perches, oyun evləri, qüllələr, mağaralar və s.
Addım 3. Gediş və ya gəlişinizdən böyük bir şey çıxarmayın
Ev heyvanınızı tərk etməkdən narahat və ya kədərli olsanız, bunu qəbul edə bilər və sonunda daha çox narahatlıq yaşaya bilər. Bunun əvəzinə, gediş-gəlişlərinizi elə də böyük bir iş görməyən kimi aparın, minimum təlaşla, bəlkə də sadəcə bir ev heyvanı və sadə "Əlvida, tezliklə görüşəcəyəm".
Qayıdanda həvəs göstərə bilərsiniz, ancaq bir neçə saatlıq uzaqda olmağın qeyri -mümkün bir sınaq olduğunu düşünməyin. Yalnız ev heyvanınızla keyfiyyətli vaxt keçirmək üçün fürsətdən istifadə edin
Addım 4. Müalicə variantları haqqında baytarınızla danışın
Ev heyvanınızın ayrılıq narahatlığını idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, baytarınızdan məsləhət alın. Aşağıdakı kimi müalicə variantlarını tövsiyə edə bilərlər:
- Ev heyvanınız üçün ətirli əşyalar (geyim kimi) buraxın.
- Sakitləşdirici spreylər və ya feromonlardan istifadə etməklə.
- Köynək və ya yaxalıq kimi sakitləşdirici geyimlər sınamaq.
- Ev heyvanınıza rahatlama və ya narahatlıq əleyhinə dərmanlar verin.
