Əksər insanlar testə hazırlaşarkən müəyyən dərəcədə narahatlıq keçirirlər. Bu, yüngül sinir hissindən tam panik atağa qədər dəyişə bilər. Anksiyete səviyyəniz nə olursa olsun, azaltmaq üçün öyrənmək, bir test üçün effektiv öyrənmək çox vacibdir. Xoşbəxtlikdən, narahatlığınızı azaltmaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə addım var ki, bu da siniflərinizə və ümumi psixi sağlamlığınıza fayda verəcəkdir.
Addımlar
4 -dən 1 -ci hissə: Effektiv öyrənmə ilə narahatlığı azaltmaq
Addım 1. Məlumatı artıq öyrəndiyinizi unutmayın
Təhsil almağın ən təsirli yolu, dərsə müntəzəm olaraq qatılmaq, yaxşı qeydlər aparmaq, ev tapşırıqlarını yerinə yetirmək və başqa bir halda aktiv tələbə olmaqdır. Bunu etdinizsə, bunu etməyən tələbələrdən artıq çox irəlidəsiniz.
Addım 2. Təhsil almaq üçün özünüzə ağlabatan vaxt ayırın
Testə başlamazdan əvvəl gecəyə qədər gözləmək, narahatlığınızı artıra bilər. Zamanla əziləcəksiniz, suallar verməyə və ya itirilmiş məlumatları tapmağa vaxtınız olmayacaq, çox güman ki, özünüzü boğulmuş hiss edəcəksiniz və ya əks halda pis vəziyyətdə olacaqsınız
- Son dəqiqəyə qədər gözləmək əvəzinə bir test təyin olunan kimi öyrənməyə başlayın. Bir neçə gün və ya hətta bir həftə hazırlaşmaqla, materialı öyrənmək üçün çox vaxtınız olduğu üçün özünüzü daha rahat hiss edəcəksiniz.
- İş vaxtınızın çoxunu keçirmək üçün bir cədvəl tərtib edin. Ehtiyac duyduğunuz qədər vaxt ayırın; gündə 20 dəqiqə, gündə 2 saat ola bilər. Bir neçə gün oxuduqdan sonra az və ya çox vaxt lazım olduğunu düşünürsünüzsə bunu tənzimləyə bilərsiniz. Bu cədvələ riayət edin ki, test zamanı gəldikdə, mümkün qədər yaxşı hazırladığınızı biləsiniz.
- Həm də hər gün dərsdən qeydlərinizə baxmaq vərdişinə sahib olmalısınız. Statistikaya görə, bunu edən tələbələr testlərdə daha yaxşı qiymətlər alırlar, çünki beyin bu şəkildə məlumatları daha səmərəli şəkildə mənimsəyir. Bu, narahatlığınızı aradan qaldırmağa kömək edə bilər, çünki bir testin yaxınlaşdığını bilmədən öyrənməyinizə bir başlanğıc qoyacaqsınız.
- Bəzi tələbələr əslində oxumaqdan daha çox təşkil etmək üçün vaxt ayırmaqda səhv edirlər, çünki fəal oxumaq daha çox narahatlıq doğurur; vaxtınızın böyük bir hissəsinin əslində işi etdiyinə əmin olun.
- Vaxtınızla məşğul ola bilərsiniz. Əgər belədirsə, sakit durun-edilən hər hansı bir təhsil heç bir şeydən daha yaxşıdır.
MÜHASİR İPUCU
Elizabeth Weiss, PsyD
Clinical Psychologist Dr. Elizabeth Weiss is a licensed clinical psychologist in Palo Alto, California. She received her Psy. D. in 2009 at Palo Alto University's PGSP-Stanford PsyD Consortium. She specializes in trauma, grief, and resilience, and helps people reconnect with their full self after difficult and traumatic experiences.
Elizabeth Weiss, PsyD
Clinical Psychologist
Understand that sometimes anxiety can be a positive motivator
Every emotion has a purpose. If you're anxious, sometimes it's because there's something you really need to take care of, and you have to figure out how you're going to do that.
Addım 3. Bütün qeydlərinizi və məktəb işlərini nizamlı saxlayın
Düzensizlik narahatlığı daha da pisləşdirə bilər. Çaxnaşmaya başlayacaqsınız, çünki bilməli olduğunuz bir səhifəlik notu tapa bilmirsiniz və sonra öyrənmək əvəzinə onu axtarmağa vaxt itirirsiniz.
- Bu problemin qarşısını almaq üçün bütün məktəb işlərini səliqəli və nizamlı saxlayın. Bu yolla, ehtiyacınız olan hər şeyi tapa biləcəksiniz və təhsil almaq üçün maksimum vaxt sərf edəcəksiniz.
- Müəyyən bir sinif üçün bütün qeydlərinizi bir dəftərdə saxlayın, beləliklə o sinif üçün hər şey bir yerdədir. Həm də hər dəfə qeyd etdiyiniz zaman səhifənin tarixini yazdığınızdan əmin olun. Kompüterinizdə qeydlər edirsinizsə, qeydlərinizi, tapşırıqlarınızı və hər hansı bir dərs vəsaitinizi hər sinif üçün ayrı qovluqlarda saxlayın və bütün qeydlərinizin tarixini yazın.
- Bir sinif üçün hər hansı bir boş material üçün bir qovluq təyin edin. Vərəqlər, esselər, ev tapşırıqları və keçmiş testlər bura daxil ola bilər, buna görə də ehtiyacınız olduqda asanlıqla tapa bilərsiniz.
Addım 4. Təhsil alarkən ara verin
Lazım olduğu qədər oxumalı olsanız da, həddini aşmaq mümkündür. Günün hər dəqiqəsini dərs oxumağa sərf etmək əsəblərinizi pozacaq və narahatlığınızı daha da pisləşdirəcək. Tədqiqat cədvəlinizə fasilələr vurduğunuzdan əmin olun. Hər bir və ya iki saatda 10 dəqiqə və ya daha çox fasilə verməlisiniz.
Hər hansı bir fəaliyyət edəcək. Televizora baxmağı, idman etməyi, bir az uzanmağı (xüsusən də boyun və qollar üçün), gəzintiyə çıxmağı, etməli olduğunuz hər şeyi yatmağa çalışın. Bu, beyninizi rahatlaşdıracaq və təzə və davam etməyə hazır olaraq dərslərinizə qayıda bilərsiniz
Addım 5. İmtahanı perspektivdə saxlayın
Stress altında olanda vəziyyəti "pisləşdirmək" çox asandır-vəziyyətin ən pisini düşünmək və baş verməsi mümkün olmayan, lakin yumşaq bir şəkildə mümkün olan şeydən narahat olmaq. Bu, şagirdin daha çox narahat olması, daha çox diqqəti yayındırması, daha çox narahat olması və daha sonra yaxşı olma ehtimalının azalması ilə nəticələnən bir zəncirvari reaksiya verə bilər. Bir şeyi düşünməyə kömək edəcək bəzi düşüncələr:
- Bütün sinif boyunca imtahanlarda yaxşı oxudunuzsa, çox güman ki, bu xüsusi imtahandan yaxşı keçəcəksiniz.
- Yaxşı işlər görmürsənsə, yəqin ki, bildiyin kimi həyatın sonu deyil.
- Sürücülük imtahanı olsun, bardan keçsin və ya kimya dərsini yenidən keçmək məcburiyyətində olsun, bir çox test bir dəfədən çox qəbul edilə bilər.
- Müəyyən bir qiymət verməkdənsə, sadəcə sinifdən keçməli ola bilərsiniz.
Hesab
0 / 0
1 -ci hissə viktorina
Fəlakət aşağıdakı hallarda baş verir:
Testdən çox əvvəl oxumağa başlayırsınız.
Yenidən cəhd elə! Nə qədər tez öyrənməyə başlasanız, o qədər yaxşı olarsınız. Əslində, bir testin yaxınlaşdığını bilmədən əvvəl dərsdən sonra məlumatları öyrənməyi düşünün. Bu, məlumatlara yenidən daxil olmaq lazım olduqda daha yaxşı saxlamağa kömək edəcək. Başqa bir cavab seçin!
İmtahandan bir gün əvvəl oxumağa başlayırsan.
Tam olaraq deyil! İmtahandan bir gün əvvəl öyrənməyə başlasanız, ehtimal ki, narahat və pis hazırlıqlı olduğunuz üçün narahatlığınız daha da pisləşəcək. Bu yaxşı bir fikir deyil və bundan qaçınmaq lazımdır, amma bu da fəlakət nümunəsi deyil. Daha yaxşı bir seçim var!
Ən vacib qeydlərinizi və sənədlərinizi itirirsiniz.
Xeyr! Təşkilatlı olmaq bir imtahana və ya testə hazırlaşmağın əsas ipucudur. Məlumat əldə etmək əvəzinə onu əldə etməyə və öyrənməyə diqqət yetirə biləcəksiniz. Yenə də bu fəlakət nümunəsi deyil. Yenə tap!
Ən pis nəticəni təsəvvür edirsiniz.
Düzdür! İmtahandan əvvəl əsəbiləşmək təbiidir, amma fəlakətlilik bunu bir addım irəli aparır, ən pis nəticəni təsəvvür edə biləcəyiniz yerə. Bu cür düşüncə yalnız narahatlığı artıracaq. Əksinə, yaxşı iş görəcəyinizi və etməsəniz dünyanın sonu olmadığını xatırlamağa çalışın. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
4 -dən 2 -ci hissə: Anksiyete Fiziki olaraq Azaldılması
Addım 1. Fiziki narahatlıq əlamətlərinə baxın
Anksiyete yalnız emosional bir vəziyyət deyil; nə axtardığınızı bildiyiniz halda təyin edə biləcəyiniz fiziki simptomlar yaradır. Bir test oxuyarkən və ya düşünərkən aşağıdakı simptomlardan hər hansı birini yaşayırsınızsa, bu, narahatlıq hiss etdiyinizə işarədir. Daha sonra simptomları yüngülləşdirmək üçün addımlar ata bilərsiniz.
- Baş ağrısı.
- Quru ağız.
- Sürətli ürək döyüntüsü. Adətən dəqiqədə 100 vuruşdan yuxarı olan ürək dərəcəsi sürətli ürək atışını xarakterizə edir.
- Tərləmə.
- Nəfəs darlığı.
- Yüngül başgicəllənmə.
- Həddindən artıq isti və ya soyuq olan həddindən artıq bədən istiliyi.
- Gastrointestinal narahatlıq. Bu bulantı, ishal, şişkinlik və qarın ağrısı ilə xarakterizə edilə bilər.
Addım 2. Aktiv qalın
İdman və fiziki fəaliyyət narahatlığı azaltmağın əla yoludur. Fiziki fəaliyyət əhvalınızı yüksəldəcək endorfinlər buraxır. Həm də zehninizi testdən və dərsdən yayındıracaq, buna görə də beyninizin istirahət etmək və özünü yeniləmək şansı qazanacaq. Hər hansı bir fiziki fəaliyyət narahatlığınıza faydalı təsir göstərəcəkdir. Bunlara daxildir, lakin bununla məhdudlaşmır:
- İdman zalına getmək.
- Gəzmək.
- Ev işləri ilə məşğul olmaq.
- Velosiped sürmək.
- Çöldə işləmək.
- İdmanla məşğul olmaq.
Addım 3. Düzgün yeməklər yeyin
Çox vaxt narahatlıq keçirən insanlar yemək yeməkdə çətinlik çəkirlər. Bu səhvdir. Aclıq narahatlığınızı daha da pisləşdirə bilər. Həm də beyninizi qida maddələrindən ac qoyacaq və diqqətinizi çox yaxşı cəmləyə bilməyəcəksiniz. Gücünüzü qorumaq üçün hər gün ən az üç balanslı yemək yeyin.
- Yeməklərinizin qidalı olduğundan əmin olun. Bütün taxıl məhsulları, meyvələr, tərəvəzlər və yağsız zülallar ən yaxşısıdır, çünki sizi təhsil seansınızda aparacaq davamlı bir enerji sərbəstliyi təmin edəcək.
- Şəkərli qidalardan və içkilərdən çəkinin. Bunlar yalnız sağlamlığınız üçün deyil, həm də qan şəkərinizdəki artım sizi əsəbiləşdirəcək ki, bu da narahatlığınızı artıra bilər. Ayrıca, yüksək enerji çox keçmədən bir qəza ilə gələcək və artıq səmərəli təhsil ala bilməyəcəksiniz.
Addım 4. Bol yatmaq
Yuxusuzluq narahatlığın başqa bir səbəbidir. Hər gecə tam 8 saat və ya daha çox yuxu almağa qərar verin. Bu, beyninizin düzgün bir şəkildə istirahət etməsini təmin edəcək və yeni bir zehinlə öyrənməyə başlaya bilərsiniz.
Addım 5. Əzələlərinizi uzatın
Anksiyete tez -tez əzələlərin gərginləşməsinə səbəb olur, xüsusən də bel və boyun nahiyəsində. Bu, ağrı və narahatlığa səbəb olacaq, konsentrasiyanızı maneə törədir.
Fasilələr zamanı gərgin hiss edən əzələləri uzadığınızdan və masaj etdiyinizdən əmin olun. Bu, yalnız fiziki rahatlama verməyəcək, həm də uzanma hərəkəti narahatlığınızı azaltmağa kömək edəcək
Addım 6. Meditasiya edin
Meditasiya bədəninizi və zehninizi rahatlaşdırmaq üçün hazırlanmışdır, buna görə narahatlıq keçirən insanlar üçün əladır. Bir testə hazırlaşarkən narahatlıq hiss edirsinizsə, meditasiya üçün vaxt ayırın. Meditasiya haqqında ətraflı bir bələdçi üçün Meditasiya oxuyun.
Addım 7. Təhsil alarkən narahatlıq yaradan insanlardan çəkinin
Test narahatlığından əziyyət çəkən və həmişə qorxularını səsləndirən müəyyən dostlarınız və ya tanışlarınız ola bilər. Bu, onlarla dost ola bilməyəcəyiniz anlamına gəlmir, amma təhsil almaq istəyərkən onlardan bir az yer ayırmaq daha yaxşı olar. Öz narahatlığınızı cilovlamaq üçün yaxşı bir səy göstərə bilərsiniz və mənfi düşüncələrinin sizi üstələməsinə icazə vermək sizi geri çəkə bilər. Hesab
0 / 0
2 -ci hissə viktorina
Narahatlığınız varsa niyə şəkərli qidalardan uzaq durmalısınız?
Baş və ya qarın ağrısı verə bilərlər.
Mütləq deyil! Fiziki narahatlıq simptomları tez -tez baş və qarın ağrısı kimi özünü göstərir. Yenə də şəkərli qidalar sizi daha yaxşı hiss etməsə də, onlardan çəkinməyin daha konkret bir səbəbi var. Yenidən cəhd elə…
Yatmağı çətinləşdirə bilərlər.
Təxminən! Yaxşı bir yuxu almaq, narahatlığı azaltmağın əsas hissəsidir. Şəkərli qidalar və içkilər yuxunuza mənfi təsir göstərə bilsə də, gün ərzində belə onlardan uzaq durmağın bir səbəbi var. Yenə tap!
Səni əsəbiləşdirə bilərlər.
Düzdür! Anksiyete artıq bədənimizi bir kənara qoyur. Şəkərli qidalar və içkilər qan şəkərimizi yüksəltməyə meylli olduğu üçün bu cür qəlyanaltılar sizi daha da əsəbiləşdirir və narahat edir, buna görə imtahandan və ya testdən əvvəl və ya hətta təhsil alarkən onlardan uzaq durmağa çalışın. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Sizə lazım olan qidaları verməyəcəklər.
Yaxın! Meyvə və tərəvəz yığmaq vacibdir - sizi enerjili saxlayacaq və öyrənməyə yönəldəcək beyin qidası. Yenə də sağlam, doyurucu yeməklər yeyirsinizsə belə, desertdən imtina etmək istəyəcəksiniz! Daha yaxşı bir seçim var!
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
4 -dən 3 -cü hissə: Anksiyete zehni olaraq azaldılır
Addım 1. Bilişsel vəziyyətinizi düşünün
Anksiyete tez -tez konsentrasiyanı pozur və xəstələrin sadəcə boşalmalarına səbəb olur. Əgər oxumağa çalışırsınızsa, ancaq özünüzü diqqətinizə yönəldə bilmirsinizsə, narahatlıq keçirə bilərsiniz. Gecikmə də bir simptomdur, çünki problemdən qaçınmaq müdafiə mexanizmidir. Bu simptomları görürsünüzsə, hərəkətə keçməyin və düşüncə prosesləriniz üzərində çalışmağın vaxtıdır.
Addım 2. Düşüncələrinizi təhlil edin
Çox vaxt insanlar narahatlıq keçirəndə əksər hallarda mənfi düşüncələrə diqqət yetirirlər. Özünüzə "Bu sınaqdan mütləq keçəcəyəm" və ya "Bu imtahandan keçməsəm həyatım bitdi" deyə bilərsiniz. Bu düşüncə tələləri narahatlıq əlaməti olmaqla yanaşı, daha çox narahatlığa səbəb olur. Özünüzü bir test haqqında bu şəkildə düşünürsünüzsə, bu düşüncələri həll etmək və aradan qaldırmaq üçün bəzi addımlar ata bilərsiniz.
Addım 3. Mənfi düşüncələri təcrid edin və təhlil edin
Başınıza mənfi bir fikir girəndə, etdiyiniz işi dayandırın və bu barədə düşünün. Mənfi düşüncələri parçalayaraq, əksəriyyətinin gerçək olmadığını düşünə bilərsiniz və sonra onları daha müsbət düşüncələrlə əvəz edə bilərsiniz.
Bu düşüncənin məntiqli olub olmadığını düşünün. Məsələn, "Bu sınaqdan keçsəm, həyatım bitmiş olar" deyə düşünürsən. Bu həqiqətən doğrudurmu? Demək olar ki, bütün hallarda yox, doğru deyil. Həyatınızın sona çatması ilə nəticələnəcək heç bir məntiqi yol yoxdur ki, bu da real olmayan bir qorxu olsun
Addım 4. Mənfi düşüncələri perspektivə qoyun
Bir çox neqativ düşüncələr real dünyagörüşünə salındıqda o qədər də ciddi görünmürlər.
Məsələn, sabah biologiya imtahanından keçəcəyinizə əminsiniz. Ancaq indiyə qədər bu semestrdə hər bir biologiya testindən yaxşı qiymətlər aldınız. Keçmiş təcrübə burada sizin tərəfinizdədir. Bu yeni perspektiv, qorxunuzun daha çətin görünməsini təmin edir, çünki biologiyada yaxşı olduğunuzu artıq müəyyən etdiniz
Addım 5. Məntiqsiz düşüncələri məntiqi düşüncələrlə əvəz edin
Qorxunun məntiqsiz olduğunu müəyyən etdikdən sonra onu daha balanslı və məntiqli bir fikirlə əvəz etməyə çalışa bilərsiniz. Bu, zehninizi reallığa qaytaracaq və məntiqsiz qorxuları aradan qaldırmağa kömək edəcək.
- "Sabah bu imtahanda mütləq uğursuz olacağam" düşüncəsini təcrid etdikdən sonra, "bütün həftə oxudum, bu materialı bilirəm və bu testi yaxşı bacarmaq mənim gücümdədir" sözləri ilə əvəz edin. Bu yeni düşüncə tərzi, heç nəyə əsaslanmayan qorxunuzu alt -üst edir və onu əslində köklü yeni bir fikirlə əvəz edir.
- Sabahkı imtahanda uğursuzluğa düçar olacağınız fikrini keçə bilməsəniz də, məntiqdən istifadə edərək müvəffəqiyyətsiz imtahandan dərsdən çıxacağınız mənasına gəlmədiyini xatırlatmaqla sakit olmağınıza kömək edə bilərsiniz. Əlavə krediti araşdırmaq və ya yenidən imtahan verməyinizi istəmək kimi başqa seçimlərinizin ola biləcəyini özünüzə xatırlatın.
Addım 6. Pozitiv ifadələrdən istifadə edin
İnsanlar narahatlıq keçirəndə, ümumiyyətlə "mən axmaqam" və ya "dəyərsizəm" kimi mənfi özünü ifadə edən ifadələr işlədirlər. Bu cür ifadələr asanlıqla narahatlığınızın depressiyaya çevrilməsinə və ümumi psixi sağlamlığınızı təhdid edə bilər.
- Məntiqsiz qorxularınızı məntiqli düşüncələrlə əvəz etdiyiniz kimi, mənfi fikirləri müsbət fikirlərlə əvəz edin. Özünüzə "çalışqan biriyəm", "sərtəm", "bunu edə bilərəm" və ya "hər şey yaxşı olacaq" deməyə çalışın. Bu yolla düşüncələrinizdən mənfi ifadələr çıxara və xoşbəxtliyinizi və ruh sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilərsiniz.
- "Mən axmaqam" və ya "dəyərsizəm" kimi ifadələr nəinki faydasızdır, həm də həqiqətə uyğun deyil, çünki sizi bir müşahidəyə əsasən ümumiləşdirirlər. Məsələn, indiyə qədər hesab sınağınızda zəif çıxış etmisinizsə, "mən uduzmuşam" deyə düşünə bilərsiniz. Bu, emosional həddindən artıq iftiradır. Bunun əvəzinə faktlar haqqında düşünməyə çalışın: Hesablama testlərində zəif çıxış edirsiniz. Bu, bir şəxs olaraq kim olduğunuz və ya digər sahələrdəki qabiliyyətiniz haqqında heç nə demir.
Hesab
0 / 0
3 -cü hissə viktorina
Hansı simptomlar narahatlıq keçirdiyinizi göstərə bilər?
İmtahanda təhsilini təxirə salmaq və ya bir layihəni tamamlamaq.
Təxminən! Gecikmə narahatlığın açıq bir göstəricisi ola bilər, çünki problemdən qaçmaq çox vaxt özünümüdafiə mexanizmidir. Yenə də diqqət edilməli olan yeganə simptom deyil. Başqa cavabı sınayın…
Emosional həddindən artıq ifadələrdən istifadə.
Yenidən cəhd elə! "Mən axmaqam" və ya "dəyərsizəm" kimi emosional həddindən artıq ifadələr, müəyyən narahatlıq yaşadığınızın açıq göstəriciləridir. Özünüzü bu yolda getdiyinizi görürsünüzsə, mənfi fikirlərlə mübarizə aparmaq və narahatlığı azaltmaq üçün pozitiv ifadələrdən istifadə etməyə çalışın. Yenə də izləmək lazım olan digər əlamətlər var. Doğru cavabı tapmaq üçün başqa cavabı vurun …
Mənfi düşüncələrə diqqət yetirmək.
Yaxın! Yalnız mənfi düşüncələrə diqqət yetirsəniz, başqa bir narahatlıq tələsinə düşürsən. Yalnız bu mənfi düşüncələr səhvdir - testdən keçsəniz həyatınız bitməyəcək - həm də narahatlığı daha da pisləşdirmək üçün göndərirlər. Axtarmaq lazım olan digər narahatlıq əlamətləri var. Yenə tap!
Yuxarıdakıların hamısı.
Düzdür! Çox fərqli narahatlıq əlamətləri və ya simptomları ilə qarşılaşa bilərsiniz. Mənfi düşüncələrə diqqət yetirin, məsuliyyətlərdən və emosional həddindən artıq ifadələrdən qaçın. Bu simptomları tanımaq və onlarla mübarizə aparmaq sizi müvəffəqiyyət yoluna çıxarmağa kömək edəcək. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
4 -dən 4 -cü hissə: İmtahan zamanı özünüzü rahatlaşdırın
Addım 1. Test üçün vaxtında və ya erkən göstərin
Testə gec çatmaq, hətta testə başlamazdan əvvəl narahatlığınızı aradan qaldıracaq. İmtahana vaxtında gəlmək üçün əlinizdən gələni edin. Bu şəkildə işə başlamazdan əvvəl bir neçə dəqiqə oturub dincələ bilərsiniz. Düşüncələrinizi toplaya və müsbət düşüncəyə diqqət yetirə biləcəksiniz. Testdən əvvəl bu istirahət dövrü yaxşı bir başlanğıc üçün çox vacibdir.
Addım 2. Bütün təlimatları və sualları diqqətlə oxuyun
Narahatlıq hiss edirsinizsə, testdən keçə bilərsiniz. Bunu etməklə vacib bir şeyi əldən vermək və səhv suallar almaq riski var.
- Özünüzü dayandırmağa və istiqamətləri oxumağa məcbur edin. Hər şeyi diqqətlə oxuyaraq, nə edəcəyinizi başa düşdüyünüzə və testi düzgün şəkildə tamamlaya biləcəyinizə əmin ola bilərsiniz.
- Təlimatlarda hətta vacib terminlərin altını çəkə və ya dairə edə bilərsiniz. Məsələn, bir esse sorğusu zamanı bir tərəfdən izlənə biləcəyinizdən narahat olsanız, təklifin ən vacib hissəsinin altını çəkə bilərsiniz (məsələn, "İzah et" in altını çəkmək, ümumiləşdirə bilməyəcəyinizi xatırlatmağa kömək edəcək).
Addım 3. Narahatlıq hiss edirsənsə, dayan və nəfəs al
Test zamanı bir az sinir enerjisi gözlənilir. Ancaq özünüzü boşaltmağa, konsentrasiyanı itirməyə və narahatlığın fiziki əlamətlərindən hər hansı birini hiss edirsinizsə, işi dayandırın. Özünüzü rahatlamadan davam etsəniz, test zamanı narahatlıq hücumunuz ola bilər.
Gözlərinizi yumun və dərindən nəfəs alın. Daha yaxşı hiss etməyə başladıqdan sonra işə qayıdın
Addım 4. Müsbət ifadələrdən istifadə etməyə davam edin
Test zamanı yenə də müsbət düşüncələrə diqqət etməlisiniz. Özünüzə deyin: "Oxudum, hazıram". Bu, narahatlığınızı bayırda saxlamağa kömək edəcək, çünki testi yaxşı bacarmağın sizin əlinizdə olduğunu biləcəksiniz.
Addım 5. Əlinizdəki suala diqqət yetirin
İmtahan zamanı zehninizin dolaşmasına imkan verməyin. Bu, neqativ düşüncələrin sizi özünə cəlb etməsinə və fikrinizi yayındırmasına imkan verəcəkdir. Yalnız üzərində çalışdığınız suala fikir verməyinizə əmin olun. Bu yolla bütün enerjiniz bu cavabı tapmağa yönəldilə bilər.
Diqqətinizi çəkməkdə çətinlik çəkirsinizsə, sualı səssizcə yenidən oxumağa çalışın və ya özünüzə soruşun. Bu, yaddaşınızı təravətləndirəcək və əlinizdəki işə diqqətinizi artırmağa kömək edəcək
Addım 6. Zorlandığınız təqdirdə bir sualı atlayın
Çətin bir sualla qarşılaşmaq narahatlıq hücumuna səbəb ola bilər və testin qalan hissəsi üçün konsentrasiyanızı poza bilər. Səni sındıran bir sual səbəbiylə vaxtın bitməsinə və testi bitirməməsinə səbəb ola bilərsən.
- Bu tələyə düşməyin. Bir suala baxmaq üçün vaxt itirmək əvəzinə, onu atlayın. Testin qalan hissəsini etdikdən sonra geri qayıda bilərsiniz.
- Bir scantron vərəqindən istifadə edirsinizsə, atılan sual üçün balonu doldurmağı da atladığınızdan əmin olun! Əks təqdirdə, bir çox səhv cavab ala bilərsiniz, çünki doldurmalarınız bir-bir sönür.
Addım 7. Ehtiyacınız varsa kömək istəyin
Bəzən narahatlıq əlamətləri o qədər şiddətli ola bilər ki, gündəlik həyatınıza müdaxilə edər. Müntəzəm olaraq narahatlıq əlamətləri yaşadığınızı görsəniz, kömək istəməkdən qorxmayın.
- Valideynlərinizlə, müəllimlərinizlə və məsləhətçilərinizlə danışmaq, narahatlığınızı nəzarət altına almaq üçün əla bir mənbə ola bilər.
- Gec deyil, daha tez kömək alın. Bir çox insanlar narahatlıqlarını artıq idarə edə bilməyəcək qədər pisləşənə qədər göz ardı etməyə çalışırlar. Həyatınıza və münasibətlərinizə mənfi təsir göstərməyə başlamazdan əvvəl, narahatlığınızı idarə edə bilərsiniz.
Hesab
0 / 0
4 -cü hissə viktorina
Test zamanı diqqətinizi cəmləməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bunları etməlisiniz:
Müsbət ifadələrdən istifadə edin.
Yaxın! Müsbət ifadələr, özünüzü daha etibarlı hiss etməyinizə və testi tamamlaya biləcəyinizə kömək edəcək. Fikrinizi gəzərkən görürsünüzsə, diqqəti cəmləməyin və ya geri dönməyin daha təsirli yolları var. Yenidən cəhd elə…
Sualı və ya istəyi yenidən oxuyun.
Düzdü! Test zamanı zehninizin dolaşdığını görürsünüzsə, suala və ya geri qayıdın və özünüzə səssizcə yenidən oxuyun. Bu, yenidən test zehniyyətinə qayıtmağınıza kömək edəcək. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Yerə düşmək üçün müəllimə və ya sinifin qarşısına baxın.
Tam olaraq yox. Yazı taxtasına baxmaq sizi yerdən tərpətməyə kömək edirsə, əladır. Ancaq, ehtimal ki, sadəcə otağa baxmaq sizi daha çox yox, daha çox yayındıracaq. Düşünmək üçün başqa texnikalar var. Yenə tap!
Testin əvvəlinə qayıdın.
Xeyr! İmtahanı bitirdikdən sonra işinizin üstündən keçmək yaxşı bir fikirdir, ancaq hələ bitirməmisinizsə geri qayıtmaqla vaxt itirmək istəmirsiniz. Diqqətinizi yönəltməyin başqa, daha təsirli yolları var. Yenə tap!
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Oxuduğunuz və ya yatarkən ən çox sevdiyiniz ətirin çubuqlarını istifadə etməyə çalışın, çünki stresinizi aradan qaldırır və özünüzü xoş və pozitiv hiss etməyə kömək edir.
- Məşq stres və narahatlığı aradan qaldırmaq üçün yaxşı bir yoldur.
- İmtahandan əvvəl yaxşı bir gecə yatmaq üçün yastığınıza sakitləşdirici qoxulu yağlar səpməyə çalışın. Sinirlərinizi sakitləşdirmək üçün imtahana girmək üçün bir toxuma səpmək də faydalı ola bilər. Çox istifadə etməyin, digər insanlar bunu qiymətləndirə bilməz.
- Oxuyarkən bir efir yağı istifadə etməyə çalışın, sonra eyni qoxunu götürün (son ipucunun təklif etdiyi kimi bir toxuma üzərində) və testdə boğulduğunuzu hiss etsəniz onu iyləyin. Qoxu hissi tez -tez ağlınıza son qoxu aldığınız zaman etdiyiniz şeylərin xatirələrini gətirə bilər.
