İmtahanlar təhsilin vacib bir hissəsidir və bir çox tələbə üçün stress mənbəyidir. Bu sinir bozucu qiymətləndirmələrdən narahatlıq keçirməmək üçün, onlara aydın bir zehin və stresli vəziyyətlərlə daha geniş şəkildə necə davranılacağı anlayışı ilə yanaşmaq vacibdir. Bir çox hallarda imtahan stresi hamısı ağıldadır və zehni intizam uğur qazanmaq üçün lazım olanların böyük bir hissəsidir.
Addımlar
4 -dən 1 -ci hissə: Testə hazırlaşmaq
Addım 1. Sizdən nə gözlədiyini bilin
Proqramınızla məsləhətləşdiyinizə və ya hansı materialdan məsul olacağınızı təlimatçıdan soruşduğunuzdan əmin olun. Nəyi sınayacağınızı konkret bir anlayışa sahibsinizsə, gələcək test daha az qeyri -müəyyən və idarə edə biləcəyiniz bir şey kimi daha çox hiss edəcək.
- Heç bir şey aydın deyilsə, müəlliminizdən soruşun. Müəllimlər şagirdlərinin gözlənilənləri başa düşmədən davam etməsindən çox suallara cavab verməyi üstün tuturlar.
- Sual vermədən əvvəl tədris planınızı və müəlliminizin sizə verdiyi hər hansı bir məlumatı oxuduğunuzdan əmin olun. Proqramın 1 -ci səhifəsində göstərildiyi təqdirdə testin nə vaxt olduğunu soruşan bir e -poçt göndərsəniz, müəlliminiz məmnun olmayacaq.
Addım 2. Test otağınıza bənzər şəraitdə təhsil alın
Psixologiyada kontekstdən asılı yaddaş adlı bir fenomen var. Məlumatların kodlandığı vaxta bənzər bir mühitdəki şeyləri ən yaxşı xatırlaya biləcəyimiz fikrinə aiddir. Əlaqəli bir fenomenə vəziyyətdən asılı olan yaddaş deyilir, yəni oxşar bədən vəziyyətlərində məlumat öyrəndikdə və yadda saxladıqda yaddaşımız daha yaxşı olur.
- İmtahan zamanı sakit bir otaqda olsanız, hazırlaşarkən bu şərtləri təqlid etməyə çalışın. Bu, kontekstdən asılı olan yaddaşdan sizin xeyrinizə istifadə etməkdir.
- Dövlətə bağlı yaddaşa bir nümunə olaraq, kofeindən istifadə edərək imtahana hazırlaşsanız, oxşar miqdarda kofein içsəniz, test günündə yaddaşınız daha yaxşı ola bilər. Bu bilikdən istifadə edin və imtahan balınızı artırmaq üçün sübuta əsaslanan addımlar atdığınızı bilin; qarşıdakı imtahanla bağlı stres hiss edirsinizsə bunu unutmayın.
Addım 3. Sinifdə qeydlər aparın
Yalnız yaddaşınıza və ya dərs kitabınıza etibar etməyin. Müəlliminizin söylədiklərini ümumiləşdirərək qeydlər edərək sinif vaxtınızı ciddiyə alın. İmtahan stresi hiss edirsinizsə, qeydlərinizi nəzərdən keçirə bilərsiniz; bu, sinifdə baş verənləri, hətta qeyd etmədiyiniz şeyləri xatırlamağınıza kömək edəcək, bu da materialınız üzərində ustalıq hissi yaradır.
- Qeydlər apararkən, diktə etməyə çalışmaqdansa, açar sözlər və əsas fikirləri qeyd etməyə diqqət edin. Dəqiq cümlələri çıxarmaq, əsas fikirləri başa düşmək qədər vacib deyil.
- Qeydlərinizi həftəlik nəzərdən keçirin. Bu, materialı öyrənməyə və uzun müddətli yaddaşa köçürməyə kömək edəcək. İmtahan vaxtı gəldikdə, daha yaxşı hazırlaşdığını hiss edəcəksən.
Addım 4. Vaxtınızı ağıllı idarə edin
Yalnız son anda imtahan üçün sıxılmayın; bu, şübhəsiz ki, imtahan stressinə səbəb olacaq. İş günlərinizi günlərlə, hətta həftələrlə hissələrə ayırın. Bir neçə gün və ya həftə kimi daha uzun müddət ərzində təhsil müddətinizi "yığdığınızda" daha çox məlumatı saxlayacaqsınız.
Mümkünsə, vəziyyətə bağlı yaddaş səbəbiylə, testi alacağınız günün təxminən eyni vaxtında çalışmağa çalışın. Bu şəkildə oxuduğunuzda və imtahan verərkən eyni şəkildə yorğun/oyaq qalacaqsınız. Test günündə kurs materialınızla məşğul olarkən hisslərinizə öyrəşəcəksiniz
Addım 5. Ən yaxşı təhsil aldığınız yeri bilin
İmtahana hazırlaşarkən ən rahat və rahat olmağınıza imkan verən amilləri düşünün. Xüsusi bir təhsil sahəsi qurarkən:
- Otaqdakı işıq səviyyəsini izləyin. Bəzi insanlar işıqla daha yaxşı oxuyur, bəziləri isə qaranlıq işıqda daha yaxşı oxuyur.
- İş yerinizi araşdırın. Bir az qarışıqlıqla daha yaxşı işləyəcəyinizə və ya təmiz, təzə bir iş sahəsinin üstünlük verdiyinizə qərar verin.
- Arxa fon səs -küyünə diqqət yetirin. Musiqi konsentrasiya olmağa kömək edirmi, yoxsa təhsil alacağınız sakit bir mühitə ehtiyacınız var?
- Kitabxana və ya qəhvə mağazası kimi öyrənmək üçün alternativ bir yer tapın. Səhnə dəyişikliyi materiala yeni bir baxış verə bilər və əlavə mənbələr də təmin edə bilər.
Addım 6. Tez -tez ara verin
Psixoloji araşdırmalara görə, ortalama insan beyni təxminən 45 dəqiqə ərzində yalnız bir işə təsirli bir şəkildə odaklana bilir. Bundan əlavə, nevrologiyada aparılan araşdırmalar, eyni şeyə çox uzun müddət diqqət yetirilməsinin beynin dəqiq işləmə qabiliyyətini azaldır.
Addım 7. Nəmli qalın
Bol su içdiyinizə əmin olun. Gündə ən az 8 səkkiz unsiya su içməyi hədəfləyin. Kifayət qədər su içməmək sizi yorğun və stresli hiss edə bilər.
- Kofein sizi narahat hiss edə bilər, bu da stres və narahatlıq hisslərinə kömək edə bilər. İstəsəniz bir fincan qəhvə və ya bir kola yeyin, amma həddini aşmayın. Mütəxəssislər, böyüklər üçün gündə 400 mq -dan çox kofein almamağı məsləhət görürlər. Uşaqlar və yeniyetmələr gündə təxminən 100 mq (bir fincan qəhvə və ya 3 kola) ilə məhdudlaşmalıdır.
- Bir fincan bitki çayı özünüzü daha rahat hiss etməyə və nəmli qalmağa kömək edə bilər. Nanə, çobanyastığı və ehtiras çiçəyi yaxşı seçimdir.
Addım 8. Kiçik də olsa, nailiyyətlərinizi mükafatlandırın
Bir imtahanla əlaqədar stres hiss edirsinizsə, təhsil müddətinizə görə özünüzü mükafatlandırdığınızdan əmin olun. Bu sizi təhsilə davam etməyə həvəsləndirəcək və hətta stressi azalda bilər.
Məsələn, bir saat çox çalışdıqdan sonra ara verin və 20 dəqiqə internetdə oynayın və ya zövq aldığınız bir televiziya proqramının bir hissəsinə baxın. Bu, fasilədən sonra yenidən təhsil almağa kömək edə biləcək motivasion bir yerkökü kimi hərəkət edərkən fikrinizi imtahandan çıxarmağa kömək edəcək
Addım 9. Məşq edin
Müntəzəm aerobik məşqlər stressi aradan qaldıra bilər, buna görə imtahandan əvvəl özünüzü əsəbiləşdirirsinizsə, qaçın və ya idman salonuna gedin.
- Məşq edərkən motivasiyanızı qoruyan ruhlandırıcı musiqilərə qulaq asın.
- Stresi məğlub etməyin başqa yolları üçün bu lazımlı wikiHow -a baxın: Kollecdə Final İmtahanından əvvəl Rahatlayın.
- Məşqdən sonra meditasiya edin və ya yoga edin. Bu, zehnin diqqətini cəmləməsinə və sakitləşməsinə imkan verir
Addım 10. Sağlam qidalar yeyin
Sağlam olmayan qidalar yediyiniz zaman özünüzü mənfi hiss edə bilər və bu da imtahan hazırlığınıza mane ola bilər. Bu səbəbdən, imtahanınızda yaxşı nəticə əldə etmək və bu barədə vurgulamamaq üçün ən yaxşı şansa sahib olmaq istəyirsinizsə, düzgün yemək vacibdir.
- Yağsız ət, qoz -fındıq, meyvə və tərəvəz yeməyə çalışın.
- Çox şəkər və ya çox işlənmiş qidalardan çəkinin.
- Sağlam qidalanmanın bir hissəsi balanslaşdırılmış bəslənməni ehtiva edir. Yalnız bir qida mənbəyindən çox yeməməyə çalışın. Ümumiyyətlə, hər iki gecədə yediyiniz mətbəx növünü dəyişdirərək diyetinizdə müxtəliflik əldə edə bilərsiniz.
- Beyninizi sakitləşdirmək üçün digər məşqlərdən sonra yoga və ya meditasiya etmək üçün bir az vaxt keçirməyə çalışın. Burnunuzdan və ağzınızdan ağır bir şəkildə nəfəs almağı unutmayın.
Addım 11. Kifayət qədər yuxu alın
Tam bir gecə istirahət etməmək yorğunluq, stres və narahatlıq hisslərinə kömək edə bilər.
- Yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, yataq otağınızı qaralmağa çalışın. Ətrafınızı dəyişdirərək və/və ya qulaqcıq taxaraq səsləri bloklayın.
- Bir iş rejiminə daxil olun və hər gecə ona əməl edin. Səhər təzələnmək üçün gecə neçə saat yatmaq lazım olduğuna diqqət yetirin; hər gecə o qədər saat yatmaq.
- Məsələn, axşam 22.30 -da yatağa meylli olsanız, yuxuya getməzdən əvvəl 30 dəqiqə oxuyun, mümkün qədər tez -tez bu cədvələ riayət edin. Bu yolla bədəninizi yuxuya öyrədəcəksiniz.
- Daha çox məsləhət üçün bu faydalı wikiHow, Final İmtahanlarından əvvəl yat.
Addım 12. Özünüzdən öyrənmə qüsurunuz olub olmadığını soruşun
DEHB və ya digər öyrənmə əlilliyi kimi bir imtahanda yaxşı çıxış etmə qabiliyyətinizi pozan bir vəziyyətiniz ola bilər. Bu sizi stresə sala bilər, amma bilin ki, məktəblərdə tez -tez məktəbdən üstün olmağınıza kömək edəcək mənbələr var.
Bu sizi narahat edirsə, kömək almağa davam etmək üçün bir məktəb məsləhətçisinə və ya müəlliminə müraciət etməyinizə əmin olun
4-cü hissədən 2-si: İmtahan Günündə Stressdən Arındırın
Addım 1. Düzgün imtahan günü səhər yeməyi yeyin
Düzgün səhər yeməyi olmadan enerji səviyyəniz tez bir zamanda çökəcək və stress, narahatlıq və yorğunluğa səbəb ola bilər. İmtahan günü sağlam və enerji dolu səhər yeməyi yeyəcəyinizə əmin olun. Yumurta və ya yulaf kimi uzunmüddətli enerji verən qidalar yeməyə çalışın. Müvəqqəti enerji verəcək, lakin imtahanın ortasında qəzaya səbəb ola biləcək yüksək şəkərli qidalardan çəkinin.
Addım 2. Nəmləndirin
Susuz qalmaq beynin nə qədər səmərəli işləməsinə mənfi təsir göstərir. İmtahandan əvvəl nəmləndirdiyinizə əmin olun; səhər yeməyi ilə bir az su için!
İcazəniz varsa, imtahana özünüzlə bir su şüşəsi gətirin. Düşünmək susuz işdir! Müəlliminiz şüşəni yoxlamaq istəsə təəccüblənməyin, çünki bəzi tələbələr şüşə etiketlərinə cavab yazaraq aldatmağa çalışırlar. (Bunu etmə - aldatmağa heç vaxt dəyməz və əgər yaxalansan, çox pis bir iş görsəydin daha çox çətinlik çəkərsən
Addım 3. Kofein qəbulunuzu izləyin
Nə qədər cazibədar olsa da, imtahandan əvvəl çox qəhvə/kofein içməyin. Kofein narahatlıq və stress hisslərini artıra bilər. İmtahan zamanı stresli olsanız, kofein bu hissləri daha da gücləndirəcək və onları nəzarətdə saxlamağı daha da çətinləşdirəcək.
- Yəni imtahan günündə tipik kofein qəbulunu kəskin şəkildə dəyişdirməyin. Bu, xüsusilə mənfi hiss etməyiniz üçün stresinizlə qarşılıqlı əlaqədə ola biləcək çəkilmə simptomlarına səbəb ola bilər.
- Məhdud miqdarda olan kofein yaddaşınıza müsbət təsir göstərə bilər, buna görə də ümumiyyətlə səhər yeməyi ilə bir fincan qəhvə içirsinizsə, davam edin.
Addım 4. Erkən gəlin
Testin özü üçün əsəbi ola bilərsiniz, buna görə gecikmə qorxusundan əlavə stresə ehtiyac yoxdur. Üstəlik, erkən gəlsəniz, bəyəndiyiniz oturacağınızdan əmin olacaqsınız.
Addım 5. Təlimatları diqqətlə oxuyun
Hər hansı bir imtahan sualına cavab verməzdən əvvəl sizdən nə gözlədiyini anlayın. Məzmununu görmək üçün testdən keçin və hər bir sualın başa çatması üçün nə qədər vaxt lazım olacağını özünüzə təsəvvür edin. Qeyri -müəyyənlik stresə səbəb ola bilər, buna görə də testin nə qədər davam etdiyini bilməklə stressinizi azaldarsınız.
4 -dən 3 -cü hissə: Test zamanı stresə qalib gəlmək
Addım 1. Tələsməyin
İmtahandan keçmək üçün vaxt ayırın. Bir sualın üzərində uzun müddət qalmısınızsa, onu stresə salmaq əvəzinə, imtahanda yalnız bir sual olduğunu unutmayın. Mümkünsə (testin quruluş tərzi buna imkan verirsə), bu sualı atlayın və vaxtınız varsa sonunda ona qayıdın.
Saata diqqət yetirin və səhvlərinizi yoxlamaq və ya əvvəlcə atladığınız sualları təxmin etmək üçün cavablarınızı gözdən keçirmək üçün özünüzə beş -on dəqiqə vaxt verin
Addım 2. Bir az saqqız çeynəyin
Bir az saqqız çeynəyərək narahatlığınızı azaldın. Bu, ağzınızı məşğul edəcək və narahatlığınızı aradan qaldıracaq.
Addım 3. Zorlandığınız halda təlimçinizdən soruşun
Bir şeyə aydınlıq gətirmək ağrımaz. O, sualınıza cavab verə bilər və ya cavab verməyə bilər, çünki bu sizə digər tələbələrə qarşı haqsız bir üstünlük qazandıra bilər, ancaq əlinizi qaldıraraq soruşaraq bir neçə saniyə itirirsiniz.
Addım 4. Test narahatlığını tanıyın
Narahatlığınızdan əziyyət çəkdiyinizi başa düşdükdən sonra onu aradan qaldırmaq üçün aşağıdakı addımlardan bir neçəsini və ya hamısını istifadə edin. Test narahatlığı bir sıra simptomlar şəklində görünə bilər:
- Kramplar
- Quru ağız
- Bulantı
- Baş ağrısı
- Sürətli ürək döyüntüsü
- Narahat düşüncələr
- Zehni kəsilmələr
- Konsentrasiya problemi
Addım 5. Nəfəs almağı unutmayın
Gözləriniz bağlı olarkən üç dəfə böyük nəfəs alın, sonra fasilə verin, nəfəs alın və prosesi təkrarlayın. Böyük, qəsdən nəfəs almaq bədəni rahatlamağa kömək etmir, həm də beyinə oksigen axını artırır. Bu texnikanı həm testdən əvvəl, həm də imtahanın çətin yerlərində istifadə edin.
Burunla 4 dəfə nəfəs alın. Nəfəsinizi 2 dəfə tutmağa çalışın, sonra yavaş -yavaş 4 dəfə ağzınızdan nəfəs alın
Addım 6. Əzələlərinizi genişləndirin və sıxın
Məsələn, çiyinlərinizi sıxın və yavaş -yavaş rahatlayın, bu prosesi bədəninizin digər gərgin bölgələrində təkrarlayın. Əzələləri gevşetmədən əvvəl dartmaq, bədənin gevşetici duyğusunu artırır, bu da bədəni daha da rahatlaşdırır.
Addım 7. Lazım gələrsə, ara verin
İcazə verilsə, ayağa qalxın və su içsin, vanna otağından istifadə edin və ya ayaqlarınızı uzadın ki, bu da diqqəti bərpa etməyə və narahatlığı azaltmağa kömək edəcək.
Addım 8. İmtahanı perspektivə qoyun
Unutmayın ki, gələcəyinizin möhtəşəm sxemində, bir imtahanda zəif nəticə göstərməyiniz o qədər də təsirli olmayacaq. Çox vaxt pis şeylərin nə qədər pis olacağını və bizə nə qədər pis hiss etdirəcəklərini çox qiymətləndiririk. İmtahanın ortasında stresə düşdüyünüzü unutmayın. Zəif etsəniz, yəqin ki, dünyanın sonu deyil. Həyat davam edəcək və bir sonrakı dərs üçün daha çox oxuya bilərsiniz!
- Mənfi düşüncə döngəsində ilişib qalmısınızsa, ondan uzaqlaşmağa çalışın. Özünüzə sual verin: bu testi yaxşı bacarmasam, gerçəkdə ola biləcək ən pis nədir? Bu mövzuda məntiqli qalmağa çalışın. Həqiqətən də baş verə biləcək ən pis hadisənin öhdəsindən gələ bilərsinizmi? Şanslar var, cavab bəli.
- Bu imtahanın nə qədər əhəmiyyətli olduğuna görə özünüzü narahat hiss edirsinizsə, alternativlər də düşünə bilərsiniz. Yenidən götürə bilərsiniz. Əlavə kreditlə dərəcənizi düzəldə bilərsiniz. Növbəti imtahan üçün bir müəllim işə götürə və ya dostlarınızla birlikdə təhsil ala bilərsiniz. Bu dünyanın sonu deyil.
4-dən 4-cü hissə: İmtahan Sonrası Streslə Mübarizə
Addım 1. Bu barədə düşünməyin
Əlbətdə söyləmək daha asandır, amma unutmayın ki, imtahan bitdikdən sonra geri qayıda və necə keçdiyinə dair heç bir şeyi dəyişə bilməzsiniz. Buna görə də, sizi stresə salacağını düşünürsünüzsə, dostlarınıza müəyyən suallar üçün nə verdiklərini soruşmaqdan çəkinin. Ruminasiya etməmək və ya "rekord rekord döngəsində" ilişib qalmamaq üçün aşağıdakı ipuçlarını sınayın:
- Nəzarət edə bilmədiyiniz şeyləri buraxın. Özünüzə sual verin: "Bu anda imtahanımda nəyi dəyişə bilərəm?" Heç bir şey deyilsə, onu buraxmaq üçün əlindən gələni et.
- Səhvlərinizə öyrənmək üçün bir fürsət kimi baxın. Bu baxımdan bir imtahan sualının səhv alınması narahat olmayacaq bir şey deyil.
- Narahat bir fasilə planlaşdırmağa çalışın. 30 dəqiqə ayırın və bütün narahatlıqlarınızı bu müddət ərzində həll edin. Stresli olduğunuz şeylər haqqında çox düşünün. Sonra, 30 dəqiqə bitdikdən sonra buraxın.
- Məşq, imtahan bitdikdən sonra ağlınızı sındırmağa kömək edə bilər.
- Daha bir neçə ipucu üçün wikiHow məqaləsini oxuyun.
Addım 2. Vaxt ayırın
Zövq aldığınız bir şeyi edərək fikrinizi imtahan haqqında düşünməkdən təmizləyin; ümumiyyətlə itirdiyiniz bir fəaliyyət seçməyə çalışın.
Məsələn, bir filmə baxanda və ya kitab oxuduğunuzda fikirləriniz varsa, bunu edin. Həqiqətən idmanla məşğul olursan, çölə çıx və idmanla məşğul ol
Addım 3. Özünüzü müalicə edin
Bir az pizza, suşi və ya konfet yeyin və ya özünüzə yeni bir köynək alın; bu cür davranışın sizi bir neçə dəqiqəlik xoşbəxt edir. İmtahanlar çox streslidir, amma uğurla keçdiniz. İndi zövq aldığınız bir şeylə bir az dincəlin, sonra növbəti imtahanınıza erkən hazırlaşmağa başlayın!
Addım 4. Bunu öyrənmə təcrübəsi kimi qəbul edin
Səhvlərinizdən öyrənə bilərsiniz; Unutmayın ki, nəticədə imtahanın məqsədi bir mövzu üzrə bilik səviyyənizi qiymətləndirməkdir. Bu, kursun məzmunu ilə bağlı güclü və zəif tərəflərinizi müəyyən etməyə kömək edir.
- Bu məlumatlara görə vurgulanmaq əvəzinə, biliklərinizi dəqiq qiymətləndirmək üçün bir fürsət olaraq görməyə çalışın ki, bundan sonra özünüzü inkişaf etdirə biləsiniz.
- Unutmayın ki, imtahanda göstərdiyiniz nəticə bir insan olaraq dəyərinizə işarə etmir. İmtahanda zəif oxuya bilərsən və yenə də yaxşı tələbə ola bilərsən.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyə çalışmayın. Bəzi tələbələr təbii olaraq yaxşı oxuyurlar. Başqaları ilə rəqabət aparmaq əvəzinə, rəqabət aparacaq ən yaxşı insan özünüzdür.
- İstirahət etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, ümumi istirahət və meditasiya üsullarını axtarmağı düşünün. Bunlar imtahan stressini və gündəlik həyatın stresini idarə etməyə kömək edə bilər.
