Depressiya və narahatlıq ümumiyyətlə əl-ələ verir. Hər kəs həyatı boyu bu şərtlərlə müəyyən dərəcədə məşğul olur. Ancaq simptomlarınız gündəlik olaraq normal fəaliyyət göstərməyinizə mane olacaq qədər şiddətlidirsə, bir müalicə tapmanız vacibdir. Anksiyete və depresiyanız gündəlik fəaliyyətlərinizi çox dəyişdirmək məcburiyyətində qalacaq qədər güclüdürsə, mütəxəssislərdən kömək istəməlisiniz. Anksiyete və depressiyanız daha yumşaqdırsa, narahatlıq və depressiya ilə mübarizə aparmağı öyrənə biləcəyiniz çox şey var.
Addımlar
4 -dən 1 -ci hissə: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Mütəmadi olaraq məşq edin
Daimi məşqlər ürək xəstəlikləri və digər xəstəliklərin ehtimalını azaldır, həm də depressiyanı və narahatlığı müalicə edir. Bunun niyə baş verdiyinin müxtəlif izahları var. Birincisi, məşq, beyində əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran, yaxşı hiss edən bir kimyəvi maddə olan endorfinləri buraxır. Depressiyaya səbəb olan və bədən istiliyinin yüksəlməsinə səbəb olan müəyyən immunitet sistemini azaldır.
- Müntəzəm məşqlər həm də forma almağa və ümumi görünüşünü yaxşılaşdırmağa kömək edir ki, bu da bir çox insanlar üçün öz şübhələrindən qurtulmaq üçün kifayətdir.
- Endorfinlər vücudunuzun stress reaksiyasını maneə törətməyə kömək edir ki, bu da gün ərzində narahatlıq və ya çaxnaşma simptomları inkişaf etdirmə riskinizi azaldır.
- Depressiya ilə mübarizə aparırsınızsa, qaçış, yürüyüş və velosiped sürmək kimi bədəninizi hərəkətə gətirən yüksək təsirli məşqləri sınayın. Narahatlığınız varsa, bərpaedici yoga və ya nəfəs alma kimi fəaliyyətləri sınayın.
Addım 2. Alkoqolu azaldın
Anksiyete keçirən insanlar əsəblərini və gərginliklərini azaltmaq üçün spirtli içkilərə meyl edirlər. Alkoqol simptomları müvəqqəti olaraq yüngülləşdirsə də, əslində uzun müddətdə daha da pisləşdirəcək. Amerikanın Diyet Qaydalarına görə, qadınsınızsa, gündə birdən çox içki içməməlisiniz. Bir kişisinizsə, gündə iki dəfədən çox olmamalıdır. Alkol depressiyaedici olduğu üçün narahatlıq və ya gərginlik hisslərinizi müvəqqəti olaraq boğur, ancaq spirt metabolizə edildikdə və bədəni qurtardıqda narahatlıq və depressiyanız yenidən bərpa olunacaq.
Güclü bir şəkildə sıxılması lazım olan bir bulağa bənzərkən, duyğularınız spirtlə daha da sıxışdırılır. Alkoqol yox olduqdan sonra, bahar yalnız orada oturduğundan daha da yüksəklərə sıçrayacaq. Bu geri dönüş, ehtimal ki, ertəsi gün daha çox narahatlıq yaşayacaqsınız və ya stresə daha çox həssas olacaqsınız
Addım 3. Kafeinsizliyə keçin
Qəhvədə olan yüksək miqdarda kofein, həm qısa, həm də uzun müddətdə narahatlıq əlamətlərini pisləşdirə bilər. Kafein, vücudunuzu və sinir sisteminizi telli və həyəcanlandıran bir stimullaşdırıcıdır və gün ərzində depressiya və narahatlıq vəziyyətinizi pisləşdirir və ya inkişaf etdirir.
- Kofein qəbulunu məhdudlaşdıraraq, bədəninizin fiziki reaksiyasını idarə etməyə və gün ərzində narahatlıq simptomları yaşamamağa kömək edə bilərsiniz. Kafeinsizliyə keçməyi və ya çay içməyi düşünün.
- Yaşıl çay kimi bəzi çaylarda hələ də bəzi kofein var, amma qəhvənin eyni həddindən artıq təsirinə malik olmayacaq.
Addım 4. Nikotini azaldın və ya aradan qaldırın
Kafein kimi nikotin də stimullaşdırıcıdır və telli hiss etmək kimi digər stimulantlarla əlaqəli bədənə eyni təsirlərin çoxunu verə bilər. Nikotin tütün məmulatlarında və nikotin saqqızı kimi qeyri-tütün məmulatlarında da var.
Siqareti tərgitməyin çətin bir iş olduğunu və yalnız stres olmayan vaxtlarda alınmalı olduğunu anlayın. Ancaq bunu etmək narahatlıq və depressiya əlamətlərinizi əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər
Addım 5. Gününüzü qurun
Depressiya əhvalınızı təsir edən ağrılı bir təcrübədir, eyni zamanda enerji və motivasiyadır. Depressiyanız varsa, diqqəti cəmləmək çətin ola bilər və ya bütün gün yataqda qalmaq istəyiniz ola bilər. Gününüzün necə keçəcəyini bilmirsinizsə narahat ola bilərsiniz. Mümkün qədər müntəzəm işlərinizi davam etdirməyə çalışın və əhvalınızın nə etdiyinizi və nə etdiyinizi diktə etməsinə imkan verməyin.
Normalda çox quruluşunuz yoxdursa, günlərinizi qurmağa başlamağınız sizə fayda verə bilər. Günlərinizi planlayın, dolu olduqlarına əmin olun, amma çox deyil və gündəlik həyatınızda işləməyə davam etmək üçün cədvələ riayət edin
4 -cü hissənin 2 -si: Perspektivinizi dəyişmək
Addım 1. İndiki anda yaşamağı öyrənin
Əgər narahatlıq keçirirsinizsə, bunun səbəbi gələcəyə dair narahatlığınız, qeyri -müəyyənliyiniz və ya əsəbiliyiniz ola bilər. Depressiyadan əziyyət çəkirsinizsə, bunun səbəbi, keçmişdə daim düşünməyiniz, yanlış gedən şeylər haqqında düşünməyiniz və ya özünü məğlub edən düşüncələr düşünməyiniz ola bilər. İndiki anı dəyərləndirməyi öyrənmək həyatınıza diqqətəlayiq təsir edəcək. Ancaq bu asan bir iş deyil, ancaq hisslərinizi düşüncələrinizdən ayırmağa kömək edəcək.
Keçmişdə qalmağı və ya gələcəyə fikir verməyi dayandırmağın ən yaxşı yolu, bu cür düşüncələrin gündəlik həyatınızda nə vaxt ortaya çıxdığını fərq etməkdir. Etdikləri zaman onları tanıyın, düşüncələrini etiketləyin və yox olmalarına icazə verin
Addım 2. Meditasiya edin
Müntəzəm meditasiya təcrübəsinin stress və narahatlıq simptomlarını yüngülləşdirdiyi göstərilmişdir. Zehinlilik, başqalarına daha çox bağlı olduğunuzu hiss etməyinizə, duyğularınızı daha çox idarə etməyinizə və yeni bir vəziyyətdə vəziyyətlər haqqında düşünmə qabiliyyətinizin artmasına kömək edə bilər. Bölgənizdəki bir meditasiya mərkəzinə və ya qrupa qoşulmağı düşünün. Əksər mərkəzlər pulsuz meditasiya dərsləri təklif edir və həftəlik açıq evlər təşkil edir.
Zehinlilik və meditasiya etmək üçün hər gün gözlərinizi yumun, əzələlərinizi rahatlayın və bütün diqqətinizi nəfəsinizə yönəldin. Bir fikir yaranırsa, onu qəbul edin və yoxa çıxmasına icazə verin. Bunu nə qədər çox etsəniz, nəticədə gündəlik həyatınıza daha çox daxil edə biləcəksiniz
Addım 3. Daxili tənqidçinizi sakitləşdirin
Daxili tənqidçiniz, depressiya və narahatlıq hisslərinizi geniş şəkildə saxlayan özünü məğlub edən və ya şişirdilmiş düşüncələrdir. Daxili tənqidçiniz "mən uğursuzam" və ya "edə biləcəyim heç bir şey yoxdur və ilişib qalmışam" kimi sözlər söyləyə bilər. Daxili tənqidçiniz, narahatçılığa səbəb olan narahatlıqlarınızdan və ya düşüncələrinizdən birini tuta bilər və sonra daha çox narahatlıq doğuran düşüncələrin qartopu təsirinə səbəb ola bilər. Bu kimi düşüncələr, həyatınızdakı seçimləri görməməyinizə, özünü aciz və ya sıxışmış hiss etməyinizə, narahatlıqlarınızı, depressiyanızı və ya narahatlığınızı davam etdirməyinizə mane olur.
- Görünüşünüzə və əhvalınıza təsirini azaltmaq üçün daxili tənqidçinizi sakitləşdirməyi öyrənin. Daxili tənqidçinizi sakitləşdirmək üçün, qeyri-məhsuldar düşüncələriniz ortaya çıxdıqda onları tutmağa çalışın və güclü tərəflərinizə yönəlmiş məhsuldar bir əks fikir və ya mantra ilə hazır olun.
- "Əgər edə biləcəyim bir şey yoxdursa, ilişib qalmışam" deyə düşünürsənsə, bu doğrudurmu? Mümkün olan bütün variantların siyahısını tərtib edin. Daxili tənqidçinizi "Seçimlərim ən yaxşı olmasa da, bir seçimim var və _ seçdiyim üçün…" demək üçün dəyişdirin.
- Bir narahatçılığa, qorxuya və ya digər narahatlıq əlamətlərinə səbəb olan bir il başınıza girən bir düşüncəniz varsa, "Bunun baş vermə ehtimalının çox aşağı olduğunu bilirəm" kimi təsəlliverici bir ifadə və ya ifadə ilə daxili tənqidçinizə qarşı çıxdığınızdan əmin olun. Narahat edəcək bir şeyim yoxdur "və ya" Hər şey yaxşı olacaq, bu anda yaxşıyam və bu hiss keçəcək."
Addım 4. Ağrılı xatirələrin öhdəsindən gəlin
Bir çox insanlar keçmişdən bir və ya daha çox travmatik təcrübə tutduqları və ya əhəmiyyətli bir dəyişiklik yaşadıqları və ya sevdiklərini itirdikləri üçün depressiyaya düşürlər və ya narahat olurlar. Bu xatirələri silmək və bu təcrübələrdən keçmək son dərəcə çətin olsa da, gündəlik həyatınızda onların yayılmasını azaltmaq üçün edə biləcəyiniz işlər var.
- Lazım olanda kədərlən. Ağlamağa və ya qışqırmağa ehtiyac hiss edirsinizsə, bunu edin. Catharsis, şəfa prosesinin zəruri bir hissəsidir. Hətta kədərləndiyiniz müddət ərzində dəstək üçün yaşadığınız bölgədəki kədər qruplarını da axtara bilərsiniz. Kədərlənirsinizsə, unutmayın ki, bu, bir çox duyğuların iştirak etdiyi normal bir prosesdir. Bir müddət özünüzü hiss etməyəcəksiniz. Ancaq sevdiyiniz insanı itirdikdən sonra uzun müddət kədər əlamətləri yaşamağa davam edirsinizsə, bir terapevt və ya psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə əlaqə saxlamalısınız.
- Nə olduğunu və necə hiss etdiyini yaz. Çox vaxt ifadə edilməli olan travmatik hadisələrlə əlaqəli bir çox hisslər var. Çox vaxt travmatik hadisələr bölünəcək və hadisə ilə əlaqəli hər hansı bir hiss kənara atılacaq. Anksiyete və depresiyaya səbəb ola biləcək bunu etmək əvəzinə, baş verənləri mümkün qədər aydın şəkildə yazın. Hadisə ilə əlaqədar nə hiss etdiyinizi və nə hiss etdiyinizi yazın. Bu, öhdəsindən gəlməyinizə və irəliləməyinizə kömək edəcək.
Addım 5. Fikirlərinizi çıxarın
Depressiya və narahatlıq probleminiz varsa və ya keçmiş travmanın öhdəsindən gəlməyə çalışdığınız zaman baş verənləri və sizə necə hiss etdiyini təsvir edin. Gündəlik yazmaq və ya etibar etdiyiniz biri ilə danışmaqla bunu edə bilərsiniz. Çıxarmaq onu basdırmaqdan daha yaxşıdır. Həm də travmatik hadisənin kontekstual aspektləri haqqında düşünün. Hadisənin baş verdiyi günün hava və ya başqa kimlərin olduğu kimi digər məqamları xatırlamaq, bəzi mənfi əlaqələri aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Heç vaxt tək olmayacaqsan. Və insanlarla danışmaq çətindir, amma çox faydalı ola bilər. Valideynlərinizə, dostlarınıza və ya güvəndiyiniz birinə deyin. Terapiya da kömək edə bilər. Bu barədə onlayn danışmaq əslində yaxşı fikir deyil. Bəzən hətta ev heyvanları və ya doldurulmuş heyvanlarla danışmaq da sizi sakitləşdirə bilər. Cavab verə bilmirlər, ancaq onlarla danışmağa kömək edir. Gündəlik saxlamaq da çox kömək edə biləcək bir şeydir. Düşüncələriniz haqqında danışa bilərsiniz, amma bir insanla danışmaq hələ də çox faydalıdır.
Travmatik bir keçmişin xatirələri ilə məşğul olsanız, travmanın səbəb olduğu ağrılı duyğuların öhdəsindən gəlmək üçün mütəxəssislərdən kömək istəməyiniz vacibdir
4 -dən 3 -cü hissə: Anın öhdəsindən gəlmək
Addım 1. Hazırda narahatlıq və depressiya ilə mübarizə aparın
Anksiyete tutqun bir təcrübə ola bilər və sanki nəzarəti itirmiş kimi hiss edə bilər. Vücudunuzu və zehninizi yavaşlatmaq və sakitləşdirmək üçün cəhd edə biləcəyiniz bəzi üsullar var. Depressiya simptomları geniş bir diapazona malikdir və yaşadığınız depressiyanın növündən asılı olaraq fərqlənir. Bəziləri üçün çox kədərli, bəziləri isə heç bir şey hiss etmirlər və sadəcə hiss etmirlər. Yenə də başqalarında qıcıqlanma anları ola bilər.
Addım 2. Proqressiv əzələ gevşetməsini sınayın
Proqressiv əzələ gevşetməsi, beyninizin sakitləşməyə başladığını bildirən əzələlərinizdəki gərginliyi fiziki olaraq azaltmağa kömək edən bir üsuldur. Serial olaraq, əzələ qruplarını büzün, tutun və sonra sərbəst buraxın. Başdan ayağa işləyin və daralmanı azad edərkən və əzələ gərginliyinizin azaldığını hiss etdiyiniz hisslərə diqqət yetirin.
Üz əzələlərinizdən başlayaraq, əzələləri altı saniyə sıxın və sonra altı saniyə buraxın. Boyun, sinə, qollar, əllər, ayaqlar, dana və ayaqlarınızla bədəninizdə bunu təkrarlayın
Addım 3. Diafraqma ilə nəfəs alın
Nəzarət olunan nəfəs alma və ya diafraqma nəfəs alması, vücudunuzun rahatlamağa başladığını və tez -tez narahatlıq yaradan stress reaksiyasını sakitləşdirməyə başladığını bildirməyin başqa bir yoludur. Nəzarət olunan tənəffüs, beyninizə nörotransmitterlərin sərbəst buraxılması barədə siqnal verir ki, bu da bədəninizə artıq təhlükə olmadığını və sakitləşə biləcəyini bildirir. Tam nəfəs alaraq qarnınızı genişləndirərək, tutun və sonra sərbəst buraxaraq diafraqma ilə nəfəs alın.
Bunun üçün beş saniyə nəfəs almaq, beş saniyə tutmaq və sonra beş saniyə nəfəs almaq lazımdır. İki normal nəfəs alın, sonra narahatlığınızı aradan qaldırana qədər qarın nəfəsini təkrarlayın
Addım 4. Özünüzü yayındırın
Diqqəti yayındırmaq, iş yerində olduğu kimi depressiya və ya narahatlıq üçün uyğun olmayan bir vəziyyətdə olduğunuzda istifadə edə biləcəyiniz qısa müddətli bir texnikadır. Diqqəti yayındıran bəzi nümunələrə fəaliyyətlə məşğul olmaq daxildir. İş yerindəsinizsə, komik pişik videoları haqqında bir iş yoldaşınızla danışın və ya təchizat kabinetini təşkil edin. Evdə uşaqlarınız və ya nəvələrinizlə bir yerdə olsanız və o anda duyğularınızla məşğul ola bilmirsinizsə, onları gəzintiyə çıxarın və ya birlikdə kitab oxuyun.
- Kiçik fəaliyyətlərlə də diqqəti yayındıra bilərsiniz. Başınızda sadə bir riyaziyyat aparmağa çalışın, bir kağız parçası götürün və bir çox fərqli formaya qatlayın, üzünüzə su tökün və ya söz oyunu oynayın. Krossvord və ya Sudoku kimi söz və ya ədəd tapmacaları da edə bilərsiniz.
- Duyğularınızın sizi tuta biləcəyini hiss etdiyiniz zaman diqqəti yayındırmaq üçün özünüzü rezin topu sıxmaq və ya buz kubunu tutmaq kimi hisslərlə yayındırın.
4 -cü hissə 4: Peşəkar kömək axtarın
Addım 1. Sizin üçün doğru terapevti tapın
Bir az araşdırma aparın və yapışacaq birini seçməzdən əvvəl bir neçə fərqli həkimlə görüşün. İlk seans zamanı həkiminiz simptomlarınızı, nə qədər mövcud olduqlarını və keçmişinizlə əlaqədar olaraq sizdən soruşacaq. Fikirlərinizi nizamlamaq və lazım gələrsə hər hansı bir məlumatı dəqiqləşdirmək üçün ilk görüşdən əvvəl bu suallardan bəziləri üzərində düşünmək istəyə bilərsiniz.
Addım 2. Psixiatra müraciət edin
Dərman yazmaq üçün lisenziyalı bir tibb dərəcəsi olan bir psixiatrla görüşə qərar verə bilərsiniz. Psixiatrlar ümumiyyətlə danışma terapiyası ilə tibbi müalicəni birləşdirirlər, lakin həmişə deyil. Anksiyete müalicəsi üçün bir neçə növ antidepresan təyin edilir. Bu dərman növlərinə SSRI, SNRI və trisiklik antidepresanlar daxildir.
Bu kateqoriyalarda bir neçə fərqli dərman növü var, buna görə sizin üçün daha yaxşı olacağını həkiminizlə və ya psixiatrınızla danışmaq daha yaxşıdır
Addım 3. Psixoloqla danışın
Danışıq və bilişsel davranış terapiyasına yönəlmiş bir tibbi dərəcəsi olmayan bir psixoloqa, həkimə də müraciət edə bilərsiniz. ABŞ -ın əksər əyalətlərində psixoloqların dərman yazmaq üçün lisenziyası yoxdur. Bununla birlikdə, psixoloqların New Mexico, Louisiana və İllinoys da daxil olmaqla dərman yaza biləcəyi bir neçə əyalət var.
- On səkkiz yaşın altındaysanız, vəziyyətiniz barədə valideynlərinizlə danışın, əgər onlardan xəbəri yoxdursa və düzgün həkim tapmaqda kömək istəyin.
- Bəzi xəstələr dərman ehtimalına açıqdır, digərləri təbii yolla getməyi üstün tuturlar. Terapevtinizlə görüşdükdən sonra ən uyğun müalicə üsulunuzu aydınlaşdırmalısınız ki, bunun uyğun olub olmadığını müəyyən edə biləsiniz. Unutmayın ki, hər bir həkimin öz müalicə üsulu var.
Addım 4. Başqa bir müalicə təminatçısı tapın
Bir psixoloqa və ya psixiatra müraciət edə bilmirsinizsə, depressiya və narahatlığınızda sizə kömək edə biləcək digər psixi mütəxəssislər var. Bölgənizdə psixiatrik tibb bacıları, lisenziyalı klinik sosial işçilər, evlilik və ailə terapistləri və lisenziyalı peşəkar məsləhətçilər axtarın. Bu şəxslərin psixi sağlamlıq mövzusunda təhsili və təhsili var və problemlərinizdə sizə kömək edə bilər.
Addım 5. Həmişə ikinci bir fikir alın
Psixoloji xəstəliklər aləmində səhv diaqnoz qoymaq və ya ikincil diaqnozu qaçırmaq asandır. Vəziyyətiniz üçün ən azı əvvəlcə bir həkimə müraciət edin, xüsusən də sizə resept yazılıbsa.
- Həkiminizin sizi dərman qəbul etməyə məcbur etməsinə icazə verməyin. Tamamilə təbii bir yola getməyi üstün tutursanız, vokal edin və həkiminizə bildirin. Sizə dərman yazmaqda israr etməyə davam edərsə, başqa bir həkimə müraciət etmək istəyə bilərsiniz.
- Birdən çox həkim sizə eyni növ dərman yazmaqda israr edirsə, onu sınamağı düşünməlisiniz. Əksər dərmanlar bir il sonra zərərli yan təsirləri olmadan dayandırıla bilər.
Addım 6. Müalicəniz üçün səy göstərin
Problemlərinizi həll etmək üçün bir psixi sağlamlıq mütəxəssisinə pul ödəyə bilməzsiniz. Terapiya seanslarınızda fəal iştirak etməli və həkiminizlə dürüst və açıq olmalısınız. Danışıq terapiyasının bir növü olan koqnitiv-davranışçı terapiyanın, narahatlıq və depressiya üçün ən təsirli müalicə üsulu olduğu sübut edilmişdir, lakin sizdən kişilərarası terapiyadan daha çox bağlılıq və əməkdaşlıq tələb olunur. Problemlərinizi danışmaq əvəzinə, bilişsel davranışçı terapiyanın işləməsi və yaxşılaşmanız üçün aktiv iştirakınızı tələb edir.
Yeni şeylər sınamağa və rahatlıq zonanızdan keçməyə açıq olun. Bəzi həkimlər xəstələrinə gündəlik həyatlarına tətbiq etmək üçün "məşqlər" təyin edirlər
Addım 7. Dərmanların işləməsinə icazə verin
Bəzən böyük bir dəyişikliyin nəticəsi olaraq depressiya və narahatlıq situasiyadır. Digər hallarda, bu, sadəcə bioloji və dərman istifadəsi kömək edə bilər. Vəziyyətiniz üçün bir dərman təyin edildiyiniz təqdirdə, istifadəni dayandırmadan əvvəl işə başlamağa vaxt verin. Xüsusi vəziyyətiniz üçün doğru dərmanı və dozanı tapmaq üçün sizin və həkiminizin bir hissəsini sınaya bilərsiniz. Sadəcə səbirli olun və vaxt verin.
Əksər dərmanlar hər hansı bir təsir göstərmək üçün dörd ilə səkkiz həftə çəkir, buna görə səbirli olun
Addım 8. Qarışıqlığı anlayın
Xəstəlik, bir insanda birdən çox vəziyyətin olmasıdır. Depressiya və narahatlıq üçün komorbidite yaygındır və əksər psixiatrlar, əksinə sübut olunana qədər hər ikinizin də olduğunu düşünürlər. Bunun səbəbi, xəstələr üçün depressiya və narahatlıq simptomlarının təqdimatı və ya subyektiv təcrübəsi çox vaxt fərqlənə bilməməsidir, yəni xəstənin birinin digərindən ayrı olaraq əmələ gəldiyini deyə bilməməsidir.
- Depressiya və narahatlıq əlamətlərinin çoxu üst -üstə düşdüyündən, hansı simptomların hansı vəziyyətə aid olduğunu izah etmək çətindir. Əslində, depressiya yaşayan insanların təxminən 85% -i narahatlıq simptomları yaşayır və narahatlıq yaşayan insanların təxminən 90% -i depressiya yaşayır.
- Hər hansı bir vəziyyətin komorbidliyi, müalicəni çətinləşdirir və nəticəni daha az pozitiv edir və bu narahatlıq və depressiya komorbidiyasına da aiddir. Komorbid depressiya və narahatlıq üçün müalicə nəticələrinin yaxşılaşdırılmasında əsas faktor, komorbidiyanın tanınmasıdır.
- Hansı depressiya və anksiyete diaqnozunuzdan asılı olaraq, bir -birinə bənzəyən bir çox simptom ola bilər. Məsələn, Böyük Depressiya Bozukluğunda yaygın olan depresif ruminasyonlar, Ümumi Anksiyete Bozukluğunda obsesif narahatlığa bənzəyir, pis yuxu və ya yuxusuzluq və zəif konsentrasiya, həm Böyük Depresif Bozuklukta, həm də Post-travmatik stres bozukluğunda yaygındır.
