Böyük bir kütlənin yanına gedərkən stresli və ya əsəbi hiss edirsinizsə, ehtimal ki, izdiham narahatlığı ilə qarşılaşırsınız. Xüsusilə daha böyük bir şəhərdə və ya şəhər mühitində yaşasanız, izdihamdan qaçmaq çətin ola bilər. Şükürlər olsun ki, böyük qruplar ətrafında daha rahat hiss etmək üçün narahatlıq əlamətlərini azaltmaq və izdiham qorxusu ilə üzləşməyin yolları var.
Addımlar
Metod 1 11: Çölə çıxmazdan əvvəl özünüzü bir izdiham içində təsəvvür edin
28 5 TEZLİKLƏ
Addım 1. Özünüzü sakit və rahat hiss etdiyinizi təsəvvür edin
Narahatlıq hiss etməyə başlayırsınızsa, bir neçə dəfə dərin nəfəs alın, ancaq özünüzü izdihamlı bir yerdə təsvir etməyə davam edin. Evdə olduğunuz zaman özünüzü izdihamlara göstərmək, real həyatda qarşılaşdığınız zaman daha az narahatlığa səbəb ola bilər.
Ağlınızda bir izdiham təsəvvür edərkən, özünüzü tez, amma sakit bir şəkildə keçdiyinizi düşünün. Xəyal etdiyiniz şəxsə təhlükəsiz olduğunuzu və izdihamda pis bir şey olmayacağını xatırlatın
Metod 2 /11: Böyük bir dəstə içində bir dostunuzu götürün
18 5 GƏLİR
Addım 1. Yanınızda birinin olması narahatlıq səviyyənizi aşağı sala bilər
Böyük bir izdihamla bir yerə getdiyinizi bilirsinizsə, bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən sizinlə birlikdə gəlməsini xahiş edin. Onlara əvvəlcədən bir az narahat ola biləcəyinizi söyləyə bilərsiniz, amma yaxşı olacaqsınız.
- Bir şey deyə bilərsiniz: “Hey, bu gün mənimlə ticarət mərkəzinə gəlmək istəyirsən? Çox izdihamlı olacaq və yanımda olsan özümü daha yaxşı hiss edərəm."
- Həmişə bir dostunuzu sizinlə birlikdə götürə bilməyəcəksiniz və bu heç bir problem deyil. Əgər buna razısınızsa, öz başınıza çıxmağa cəhd edə bilərsiniz. Yoxdursa, kimsə sizinlə gedə biləcəyi zaman başqa vaxt gözləyin.
Metod 3 /11: Dərin nəfəs alaraq özünüzü sakitləşdirin
9 10 YAKINDA
Addım 1. Özünüzü narahat hiss edirsinizsə, ara verin və bir az nəfəs alın
5 saniyə burnunuzdan nəfəs alın, sonra yavaş -yavaş ağzınızdan nəfəs alın. Özünüzü sakitləşdirənə qədər bunu 5-10 dəfə edin.
Dərin nəfəs məşqləri demək olar ki, hər hansı bir narahatlıq yaradan vəziyyətdə sizi sakitləşdirə bilər. Onları əvvəlcədən tətbiq etmək yaxşı bir fikirdir, buna görə narahat olmağa başladığınız zaman nə edəcəyinizi dəqiq bilirsiniz
Metod 4 -dən 11: Başqa bir şeyə diqqət yetirin
11 4 YAKINDA
Addım 1. Baxa biləcəyiniz təhlükəli olmayan bir şey tapın
Narahatlığın gəldiyini hiss etdiyiniz zaman, saatınızdakı saata və ya bir baqqal mağazasındakı rəflərdəki əşyalara tez bir zamanda baxın. Beyninizi yayındırmaq və panikinizi sakitləşdirmək üçün narahatlığınız yerinə bu şeylərə diqqət yetirin.
Ayağınızın altındakı yer hissinə və ya paltarınızın dərinizdəki hissinə diqqət yetirməyə cəhd edə bilərsiniz
Metod 5 -in 11: Narahat düşüncələrinizə meydan oxuyun
2 10 Tezliklə
Addım 1. Bir izdihamın içərisində qalmağınızdan narahat ola bilərsiniz
Bəzi insanlar tapdalanmaqdan və ya izdihamlı ərazini tərk edə bilməməkdən qorxur. Özünüzü belə bir şey düşündüyünüz halda geri çəkin. Özünüzdən soruşun: "Niyə bunu düşünürəm?" "Bunun baş verdiyinə dair hər hansı bir sübut varmı?" "Bunun necə olacağını dəqiq bilə bilərəm?" Mənfi düşüncələrinizi tutaraq, narahatlıq yaratmadan onları dayandıra bilərsiniz.
Çıxışları və marşrutları zehninizin arxasındakı ərazidən uzaq tutmağı faydalı hesab edə bilərsiniz. Bunu etsəniz, özünüzə "buradan çıxmalı olsam o qapıdan çıxa bilərəm" kimi şeyləri deyə bilərsiniz
Metod 6 -dan 11: Meditasiya edin
3 6 Tezliklə
Addım 1. Gündəlik meditasiya zehninizi sakitləşdirməyə kömək edə bilər
Başınızı boşaltmaq və heç bir şey haqqında düşünməmək üçün hər gün 5-10 dəqiqə ayırın. Çətinliyiniz varsa, sizə kömək etmək üçün bələdçi meditasiya videosuna baxın.
Meditasiyadan keçmək bir az çəkə bilər, amma təcrübə ilə daha da asanlaşır
Metod 7 -dən 11: Narahatlığınız haqqında bir jurnal saxlayın
3 9 Tezliklə
Addım 1. Onlarla işləmək üçün hisslərinizi yazın
Bəziləri üçün bir jurnal saxlamaq, onları narahat edən şeyləri öyrənmək üçün tetikleyicilerini tanımaq üçün yaxşı bir yoldur. Başqaları üçün, jurnal düşüncələrini saxlamaq və hisslərini açmaq üçün əla bir yerdir. Özünüzü sakitləşdirmək və düşüncənizi əsaslandırmaq üçün narahat olduğunuz zaman jurnalınıza yazmağa çalışın.
Özünüzlə bir jurnal götürmək istəyirsinizsə, cibinizə və ya sırt çantanıza atmaq üçün cib ölçüsündə bir kitab götürün
Metod 8 /11: Dəstək sisteminizlə danışın
0 6 Tezliklə
Addım 1. Dostlarınız və ailə üzvləriniz narahatlıq vəziyyətində sizə kömək edə bilər
Sevdiklərinizə müraciət edin və nələr yaşadığınızı onlara bildirin. Heç bilmirsən-bəlkə də eyni şeylə məşğul ola bilərlər.
Nə baş verdiyini danışmaq istəmirsinizsə, bu da yaxşıdır. Bəzən yaxınlarınız narahatlıq doğuran düşüncələrdən yayındıra bilərlər
Metod 9 /11: Kofein və stimulantlardan çəkinin
2 10 Tezliklə
Addım 1. Həqiqətən narahatlığınızı daha da pisləşdirə bilərlər
Daha sonra izdihamlı bir ərazidə olacağınızı bilirsinizsə, kofeinli qəhvə, çay və ya stimulantlardan uzaq durun. Beləliklə, ilkin narahatlıq səviyyəniz daha aşağı olacaq.
Alkoqol qəbulunu da məhdudlaşdırmağa çalışmalısınız, çünki narahatlıq səviyyənizi artıra bilər
Metod 10 -dan 11: Zamanla özünüzü daha böyük kütlənin qarşısına çıxarın
0 7 Tezliklə
Addım 1. Anksiyete səviyyənizi aşağı salmaq üçün yuxarıya doğru çalışın
Əvvəlcə izdihamlı bir restoran kimi böyük bir qrupla başlamaq istəyə bilərsiniz. Oradan izdihamlı bir qatara minməyi və ya izdihamlı bir ticarət mərkəzində alış -veriş etməyə cəhd edə bilərsiniz. Özünüzü boğmamaq üçün körpə addımlar atın, ancaq özünüzü daha böyük və daha sıx yerlərə məruz qoymağa çalışın. Bunu təkbaşına etmək çətin ola bilər, buna görə də probleminiz varsa, psixi sağlamlıq mütəxəssisindən dəstək alın.
Özünüzü narahatlığa məruz qoymaq, onu "müalicə etməyin" yeganə yoludur. Narahatlığınızdan birdəfəlik qurtulmaq istəyirsinizsə, bu yolla gedin
Metod 11 /11: Bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışın
0 7 Tezliklə
Addım 1. Anksiyete ilə təkbaşına mübarizə aparmaq çətin ola bilər
Kütləvi narahatlığınızı aradan qaldırmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bir terapevt və ya məsləhətçi kömək edə bilər. İzdihamlı yerlərdə özünüzü sakitləşdirməyin yolları və mübarizə mexanizmləri ilə sizə kömək edə biləcəklər.
Ənənəvi terapiya büdcənizdə deyilsə, onlayn məsləhətləşmə və ya sürüşmə miqyasında ödəniş edən məsləhətçilər kimi daha ucuz alternativlər axtarmağa çalışın
İpuçları
- Kütlə narahatlığından qurtulmaq bir az vaxt ala bilər. Bir neçə uğursuzluğunuz varsa, ruhdan düşməməyə çalışın.
- Əgər narahatlığınız zəifləyirsə, narahatlıq əleyhinə dərman kömək edə bilər.
