Böyük bir imtahandan əvvəl narahatlıq hiss etmək təbiidir və əslində motivasiya və diqqət verməyə kömək edə bilər. Bununla birlikdə, həddindən artıq test narahatlığı hiss edirsinizsə, düzgün hazırlaşmaq və sınaq günündə əlinizdən gələni etmək çətin ola bilər. Ardıcıl, diqqətli və sağlam bir test hazırlıq cədvəlinə riayət etmək, imtahandan əvvəl narahatlığınızı azalda bilər. Test günündə narahatlıqla mübarizə aparmaq üçün sadə strategiyalardan da istifadə edə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /2: Test Hazırlığı Stressinin Azaldılması
Addım 1. Testlə bağlı müəlliminizə suallar verin
Proqramınızı yoxlayın və müəlliminizdən imtahanda tam olaraq nəyi əhatə edəcəyini soruşun. Bundan əlavə, testin formatı və uzunluğu haqqında soruşun. Testlə bağlı nə qədər aydın olsanız, o qədər də narahat olmayacaqsınız.
İmtahan haqqında aydın olmaq, məqsədli, səmərəli şəkildə təhsil ala biləcəyiniz deməkdir. Bilməyiniz lazım olan şey haqqında qeyri -müəyyən bir təsəvvürünüz olduqda öyrənməyə çalışmaqdan daha az streslidir
Addım 2. Dərsdə qeydlər aparın və oxuyarkən onları yenidən yazın
Test üçün təhsil sinifdə başlayır! Təlimçinizin dediklərinin əsas məqamlarını ümumiləşdirən diqqətlə diqqət yetirin və qeydlər aparın. Sonra test üçün təhsil alarkən qeydlərinizi həftədə təxminən bir dəfə yenidən yazın.
- Qeydlərinizi şifahi olaraq kopyalamaq əvəzinə fərqli terminologiyadan istifadə edərək eyni anlayışları yazın. Bu şəkildə yenidən yazmaq, qeydlərinizi yenidən kopyalamaqdan və oxumaqdan daha çox beyninizi məşğul edir. Bu, müəyyən bir stress azaldıcısı olan materialın beyninizə daha yaxşı "yapışmasına" kömək edə bilər!
- Bir siniflə əlaqəsi olmayan bir test alsanız da, imtahan materialına öz qeydlərinizi yazın və yenidən yazın. Məsələn, sürücülük vəsiqəsinin yazılı imtahanı üçün bir imtahan kitabçanız varsa, qeydlər apararaq əsas materialı öz sözlərinizlə qeyd edin.
Addım 3. Ardıcıl gündəlik iş rejimi yaradın
İmtahandan bir gecə əvvəl təngnəfəs olmaq test narahatlığına səbəb olacağına zəmanət verilir! Bunun əvəzinə, testə qədər bütün vaxtınız varsa, həftələrdə və ya ən azı günlərdə müntəzəm bir iş cədvəli qurun. Bu şəkildə daha az tələsik və hazırlıqsız hiss edəcəksiniz.
- Mümkünsə, hər gün eyni zamanda və eyni yerdə təhsil alın. Aydın bir nizama riayət etmək sakitləşdirici təsir göstərə bilər və "təhsil zamanı" zamanı diqqəti cəmləməyi asanlaşdırır.
- Gündəlik ideal təhsil müddəti bir çox amillərdən asılı olaraq dəyişir. Ümumi bir qayda olaraq, 30-60 dəqiqə davam edən gündəlik seansları planlaşdıra bilərsiniz. 1 həftə ərzində gündə 1 saat dərs oxumaq imtahandan bir gecə əvvəl 7 saat sıxılmaqdan daha az streslidir!
MÜHASİR İPUCU
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles Ted Dorsey is a Test Prep Tutor, author, and founder of Tutor Ted, an SAT and ACT tutoring service based in Southern California. Ted earned a perfect score on the SAT (1600) and PSAT (240) in high school. Since then, he has earned perfect scores on the ACT (36), SAT Subject Test in Literature (800), and SAT Subject Test in Math Level 2 (800). He has an AB in English from Princeton University and a MA in Education from the University of California, Los Angeles.
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles
Minimize anxiety by making sure you're more than prepared
Your anxiety can get out of control if you know or think you haven't done enough studying or studied the right things. Put the time in and do the work so that you only feel a reasonable amount of anxiety.
Addım 4. Tədqiqat yerinizdə test şərtlərini yenidən yaratmağa çalışın
Psixologiyada "kontekstdən asılı yaddaş" adlı bir konsepsiyaya görə, materialı öyrəndiyinizə bənzər bir mühitdə olsanız, bir şeyi daha yaxşı xatırlaya bilərsiniz. Test günündə materialı daha yaxşı xatırlamasanız belə, daha az narahat ola bilərsiniz, çünki test mühiti o qədər də tanış və qabaqcadan hiss olunmayacaq.
İmtahanların çoxu sakit bir otaqda olur, buna görə də sakit, diqqəti yayındırmayan bir iş yeri seçin. Sinif masanızın bir pəncərənin yanında olub-olmadığını öyrənərkən bir az da pəncərənin yanında oturmaq və ya sinifdəki kimi səslənən bir otaq saatı qoymaq istəyə bilərsiniz
Addım 5. Ən azı hər 45 dəqiqədə bir ara verin
Saatlarla dərslərinizə tamamilə konsentrasiya ola bilməzsiniz və buna çalışmaq yalnız narahatlığınızı artıracaq və hazırlığınızın effektivliyini azaldacaq. 45 dəqiqəlik dərsdən sonra 10-15 dəqiqə ara verməyə çalışın və ya konsentrasiyanız hələ də azalırsa, hər 25 dəqiqədə 5-10 dəqiqə ara verin.
- Qalxın və bir az uzanın və qısa bir gəzinti etməyi düşünün. Mümkünsə bir neçə dəqiqə masanızdan uzaqlaşın.
- Meditasiya etmək, dərin nəfəs məşqləri etmək və ya stresi azaltmağa kömək edən digər fəaliyyətlərdə iştirak etmək üçün əla vaxtdır.
Addım 6. Test haqqında sağlam bir perspektiv saxlayın
Əksər hallarda, testlə bağlı narahatlığınız testin həqiqi əhəmiyyətindən çox üstündür. İmtahanın nə qədər həyati əhəmiyyət kəsb etməsinə baxmayaraq, həyatınızı dəyişdirməyəcəyini və ya pozmayacağını özünüzə xatırlatın. Ən yaxşı səyinizi verməyə diqqət yetirin və çiplərin düşə biləcəyi yerə düşməsinə icazə verin.
Bir müəllimlə, müəlliminizlə və ya etibarlı dostunuzla danışmaq hər şeyi perspektivə qoymağa kömək edə bilər. İndi yaşadıqlarınızı keçdilər
Addım 7. Stresi idarə etməyə kömək edəcək sağlam həyat tərzi seçimləri edin
Böyük bir sınaq yaxınlaşdıqda, balanslaşdırılmış yemək yemək əvəzinə yuxunu azaltmaq, idmanı kəsmək və lazımsız yeməkləri yeməklə əlavə hazırlıq vaxtı yaratmaq cazibədar ola bilər. Əslində, test narahatlığınızı bu şəkildə artıracaqsınız. Fiziki, zehni və emosional sağlamlığınızı dəstəkləyən və yaddaşınıza, idrak qabiliyyətinizə və münasibətinizə fayda verən sağlam həyat tərzi seçimləri etməyə diqqət edin.
- Test yaxınlaşanda yaxşı bir yuxu rejiminə daxil olun.
- Məşqdən sağlam bir stres əleyhinə istifadə edin.
- Çox meyvə və tərəvəz, dənli bitkilər, yağsız zülallar və sağlam yağlar yeyin.
- Su içərək bədəninizi nəmləndirin.
Metod 2 /2: Test günü narahatlığını idarə etmək
Addım 1. Qalıcı enerji verən sağlam bir test əvvəli yemək yeyin
Əksər hallarda, səhər yeməyi həqiqətən test günündə günün ən vacib yeməyidir! Sürətli bir çörək və qəhvə əvəzinə, qısamüddətli şəkər təlaşı yerinə qalıcı enerji verən doyurucu, qidalı qidalara üstünlük verin. Yulaf ezmesi, məsələn, əla seçimdir-bəzi qoz-fındıq və təzə meyvələri qarışdıraraq yumurta və çoxqulaqlı tost parçası ilə birləşdirin.
- Test vaxtından təxminən 1-2 saat əvvəl yemək yeyə bilmirsinizsə, bir ovuc badam və bir az qurudulmuş meyvə kimi sürətli, doyurucu, sağlam qəlyanaltı seçin.
- Sağlam yemək həm də sağlam içmək deməkdir, buna görə test günündə kifayət qədər su içdiyinizə əmin olun. İcazə verildiyi təqdirdə yanınıza bir su şüşəsi gətirin.
- İmtahan bitməzdən əvvəl bir az qəhvə və ya enerji içkisini içmək, ehtimal ki, sizi əsəbiləşdirəcək və narahat edəcək.
Addım 2. İmtahana erkən gəlin, amma çox erkən deyil
Gec qaçmaq mütləq stres səviyyənizi artıracaq, bir az erkən görünmək isə sakitləşmək və diqqətinizi cəmləmək üçün vaxt verəcək. Dedi ki, test üçün son dərəcə erkən gəlmək, narahat olmaq üçün daha çox vaxt buraxa bilər.
Vəziyyətinizdən asılı olaraq, məsələn, dostlarınızla normal siniflərarası söhbətinizi atlamalı və ya kampusa daha erkən bir avtobusa minə bilərsiniz. Gözlənilməz bir gecikməni aradan qaldırmaq üçün özünüzə kifayət qədər vaxt verməyi hədəfləyin
Addım 3. Testin hər bir hissəsi üçün təlimatları diqqətlə oxuyun
Bütün imtahana baxmaq və təlimatları oxumaq üçün bir neçə dəqiqə ayırın. Bütün test üçün bir fikir əldə etmək, vaxtınızı ağıllı şəkildə planlaşdırmağa kömək edəcək və bu da narahatlığınızı azaltmağa kömək edəcək.
Təlimatlardan heç birini anlamırsınızsa, əlinizi qaldırıb müəlliminizdən aydınlıq istəyin
Addım 4. Çətin sualları atlayın və icazə verildiyi təqdirdə son buraxın
Testdən keçərkən hər bir sualı diqqətlə oxuyun. Nə vaxt cavablandıracağınızı bilmədiyiniz çətin bir suala cavab verdiyiniz zaman, bir ulduzla və ya digər işarələrlə işarələyin və sonra geri qayıdın. Tək bir sual üzərində çox uzun müddət qalmayın, əks halda saat zəng çaxnaşmasını artıracaq.
- Sonda işarələnmiş suallara qayıtdıqda, lazım olduğu təqdirdə test etmək üçün qalan vaxtınızı istifadə edin. Yalnız vaxtınız tükənirsə, təxmin etməyə çalışın.
- Keçmiş sualları atlamağa və onları daha sonra bitirməyinizə imkan verməyən bir test keçirirsinizsə, cavabı anlamağa çalışmaq üçün özünüzə kifayət qədər vaxt verin (bəlkə də 15 və ya 30 saniyə) və sonra təxmin etməyə çalışın. davam edə bilər.
Addım 5. Narahatlığınızın artdığını hiss etdiyiniz zaman sürətli nəfəs alma məşqləri edin
Stresin sizi üstələməsinə icazə vermək əvəzinə sakitliyinizi bərpa etmək üçün sürətli hərəkətlər edin. Gözlərinizi yumun, burun deşiklərinizdən 4 saniyə dərin bir nəfəs alın, 4 saniyə saxlayın və 4 saniyə büzülmüş dodaqlarınızdan yavaşca buraxın. Hələ də stres hiss edirsinizsə, prosesi 1-2 dəfə təkrarlayın.
Bu, hər cür stresli vəziyyət zamanı sakitləşdirici bir məşqdir
Addım 6. Test zamanı təklif olunan fasilələrlə birlikdə kiçik fasilələr edin
Bir və ya daha çox fasilə verən uzun bir testdirsə, mütləq vanna otağına gedərək bu sudan istifadə edin, su için və bir neçə dəfə uzanın. Hər halda, test zamanı hər 15-20 dəqiqədə özünüzə masanızda 30-60 saniyəlik bir mini fasilə verin.
- "4 saniyə ərzində, 4 saniyə saxlayın, 4 saniyə kənarda" nəfəs məşqinizi 2-3 dəfə edin.
- Və ya bir az sürətli mütərəqqi əzələ gevşetməsi edin. Gözlərinizi yumun, çiyin əzələlərinizi yavaşca büzün, 4 saniyə daralmanı saxlayın, sonra yavaşca buraxın. Lazım gələrsə gərginlik hiss etdiyiniz digər sahələrə keçin.
