Zehinlilik təcrübəsi, dünya haqqında düşüncə tərzinizi idarə etməkdir. İndiki anda yaşamağı və diqqətinizi yalnız diqqət etməyi seçdiyiniz məsələlərə necə yönəltməyi öyrənməlisiniz. Zehinlilik, ətrafınızdakı dünyanı mühakimə etmədən müşahidə etməyi əhatə edir. Emosiya yaşamaq, zehinliliyin təsirli təcrübəsinə zidd deyil, əslində bunun vacib bir hissəsidir. Bu duyğuları buraxmağı öyrənmək eyni dərəcədə vacibdir.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Məqsədə diqqət yetirmək
Addım 1. Diqqətinizin harada olduğunu bilin
Zehinlilik, düşüncələriniz haqqında daha çox məlumat əldə etməkdir. Qəsdən bunu etmədən bir şeylər haqqında düşünməyə icazə verməyin. Xüsusi şeylərə diqqət yetirmək və ağlınızın dolaşmasına imkan verməmək üçün şüurlu bir səy göstərin.
- Günün hadisələri, şəxsi münasibətləriniz və işdəki streslər haqqında hisslərinizə qapılmaq asandır, ancaq özünüzü yalnız düşünmək istədiyiniz mövzulara yönəltməyə çalışın.
- Diqqətinizi xaricinizdə baş verənlərə idarə edə bilmək, diqqətinizi içinizdə baş verənlərə yönəltməyin ilk addımıdır.
- Zehninizin nə vaxt gəzdiyini və nə vaxt diqqət çəkməyi seçdiyinizə yönəltmək üçün diqqəti çəkin.
Addım 2. Hərəkətlərinizdən xəbərdar olun
Zehinlilik və məlumatlılıq oxşardır, amma eyni şey deyil. Biri ilə danışdığınızı bilmək, onunla necə danışdığınıza fikir verməklə eyni deyil. Etdiyiniz və söylədiklərinizə və motivasiyalarınıza diqqət yetirin.
- Əksər insanlar, həyatı boyunca bir avtomobil pilotu olaraq səyahət edir, ehtiyac yarandıqda hərəkət edir və reaksiya verir.
- Necə hərəkət etdiyinizə diqqət yetirmək, kim olduğunuzu və kim olmaq istədiyinizi anlamaq üçün yaxşı bir yoldur.
Addım 3. Ağlınızda hərəkətlərinizin məqsədini verin
Nə etdiyinizə və harada odaklandığınıza diqqət yetirmək, etdiyinizin məqsədini verməyin bir hissəsidir. Məqsəd, diqqətinizi yönəltmək və ya qarşınıza qoyduğunuz vəzifələri yerinə yetirərkən iştirak etmək məqsədini özündə cəmləşdirən çoxlu şeylər ola bilər.
- Kim olduğunuzu, nə düşündüyünüzü və hərəkətlərinizin məqsədini təyin etməyə kömək etmək üçün nə etdiyinizi bilmək.
- Diqqətinizi nə etdiyinizə, nə hiss etdiyinizə və indiki anda baş verənlərə yönəldin.
Hesab
0 / 0
1 -ci hissə viktorina
Xarici şeylərə diqqətinizi yönəltmək niyə vacibdir?
Zehinlilik üçün mükəmməl bir mühit yaratmağa kömək edəcək.
Tam olaraq yox! Bir çox fərqli mühitdə zehinlilik axtarmalı ola bilərsiniz. Xarici dünyaya diqqətinizi idarə etməyə kömək edə bilmək başqa bir səbəbdən də vacibdir. Yenə tap!
Daxili olaraq diqqətinizi idarə etməyə kömək edəcək.
Tamamilə! Diqqətinizi idarə etmək çətin ola bilər, buna görə bacarıqlarınızı artırmaq üçün indi məşqlərə başlayın. Ətrafınızdakı maddi şeylərə diqqətinizi yönəltmək, içəri çevrildikdə diqqətinizi idarə etməyi asanlaşdıracaq. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Beyninizi mərkəzə qaytarmağa kömək edəcək.
Təxminən! Nəzarət və diqqəti tətbiq etmək sizi daha diqqətli edəcək. Yenə də zehninizi mərkəzə qaytara bilmək, diqqətinizi başqa istiqamətə yönəltməyin bir hissəsidir. Başqa bir cavab seçin!
Kim olduğunuzu anlamağa kömək edəcək.
Tam olaraq deyil! Özünüz haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün etdiyiniz hərəkətlərə və ətrafınızdakı dünyaya necə reaksiya verdiyinizə diqqət yetirmək istəyirsiniz. Xarici diqqətinizi idarə etməyə çalışmağın başqa bir səbəbi var. Başqa bir cavab seçin!
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
3 -dən 2 -ci hissə: İndiki anda yaşamaq
Addım 1. Keçmişdə yaşamayın
İnsanların keçmişdə baş verən hadisələrə bağlı qalması qeyri -adi deyil, ancaq bunu etmək düşüncənizə mənfi təsir göstərə bilər. İndi etdiyiniz heç nə artıq baş verənləri dəyişə bilməz.
- Özünüzü keçmişə yönəltdiyinizi hiss etdiyiniz zaman, qəsdən diqqətinizi indiki məqama yönəldin.
- Keçmiş hadisələrə diqqət etmədən qazandığınız dərsləri mənimsəməyi unutmayın.
Addım 2. Gələcəkdə yaxalanmaqdan çəkinin
Gələcəyinizi planlaşdırmağın heç bir günahı yoxdur, ancaq gələcəklə bağlı planlarınızın, qorxularınızın və ya narahatlıqlarınızın gündəlik həyatınıza təsir etməsinə icazə verdiyiniz zaman bir problemə çevrilir. Zehinliliklə məşğul olmaq, diqqətinizi indiki anda tam olaraq saxlamaq deməkdir.
- Gələcək üçün plan qurun, amma nəyin ola biləcəyini və ya olmayacağını düşünərək özünüzü narahat etməyinizə icazə verməyin.
- Gələcək haqqında çox düşünmək, hazırda baş verənləri tam olaraq qiymətləndirməyə imkan verməyəcək.
Addım 3. Saata baxmağı dayandırın
Qərb Dünyasında bir çoxumuz saata bağlı olduq. Bir işə başladıqdan sonra nə qədər vaxt keçdiyinə və ya bir sonrakı işə keçə bilməyimizə nə qədər vaxt qaldığına diqqət yetirərək bunu daim yoxlayırıq. Vaxtın necə keçdiyinə görə həyatınızı dayandırın və hazırda baş verənlərə diqqət yetirməyə başlayın.
- Vaxtı yoxlamaq problem deyil, ancaq diqqətinizi onun keçməsinə yönəltmək olar. Gününüzü tez -tez saata baxmadan keçirməyə çalışın.
- Bir şeyi gözləmək üçün nə qədər vaxt lazım olacağına dair narahatlığınızı dayandırsanız, indi baş verənləri qiymətləndirməyə başlaya bilərsiniz.
Addım 4. Özünüzə heç nə etməməyə icazə verin
Məhsuldar olmaq vacibdir, amma bəzən heç bir şey etməməyinizə icazə vermək eyni dərəcədə vacib ola bilər. Bir az vaxt keçirin, sakit oturun və ətrafınızdakı dünyanı olduğu kimi yaşayın.
- Keçmiş və indiki düşüncələrinizi boşaltmaq üçün sakit oturmaq meditasiyanın bir formasıdır.
- Diqqətli olmaq üçün fikrinizi bir anda 30 dəqiqə təmizləmək lazım deyil. Nəfəsinizə 1-2 dəqiqə belə diqqətinizi yönəltməyiniz, düşüncələrinizi daha yaxşı anlamanıza kömək edə bilər.
- Meditasiya edərkən edə biləcəyiniz bir sıra məşqlər var.
Hesab
0 / 0
2 -ci hissə viktorina
Gələcəyinizlə maraqlanmaqdansa, onun planlarını bölüşdürmək niyə vacibdir?
Keçmişi xatırlada bilər.
Tam olaraq yox! Əslində ya keçmişi, ya da gələcəyi düşünmək üçün çox vaxt sərf etməmək istəyirsən. Planlarda və xatirələrdə dolaşmaq asandır və hər zaman bunları düşünmək əvəzinə hər ikisini bölmək üçün xüsusi bir səbəb var. Daha yaxşı bir seçim var!
Beləliklə, indini tam qiymətləndirə bilərsiniz.
Düzdü! Gələcəyə planlaşdırmaq vacib olsa da, belə bir planlamanın sizi tükətməsini istəmirsiniz. Gələcək planlarınızı bölüşdürün ki, burada və indi dəyərləndirmək üçün daha çox vaxt və enerji sərf edə biləsiniz. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Narahatlığınızı azaltmaq üçün.
Mütləq deyil! Gələcək üçün planların olması çox vacibdir və irəliləyiş olmaması səbəbiylə xəyal qırıqlığı çox vaxt buna səbəb ola bilər. Bununla belə, gələcək planlarınız istədiyiniz kimi baş versə də, yenə də hər zaman onlara diqqət yetirmək istəmirsiniz.. Başqa bir cavab seçin!
Yəni özünüzü başqaları ilə müqayisə etmirsiniz.
Tam olaraq deyil! Həyatınızdakı irəliləyişinizi başqaları ilə müqayisə etmək təbii ola bilər, amma bu sağlam bir vərdiş deyil. Keçmişi, bu günü və ya gələcəyi düşünməyinizdən asılı olmayaraq baş verə bilər, buna görə də ondan qaçmaq üçün bir yol tapmağa çalışın. Daha yaxşı bir seçim var!
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
3 -cü hissə 3: Hökm vermədən diqqət yetirmək
Addım 1. Mühakimələri və mənfi duyğuları buraxın
İndiki vaxtda diqqətinizi tam olaraq çəkdiyinizə görə, əvvəllər fərq etmədiyiniz şeyləri müşahidə edə bilərsiniz. Zehinli olmağın vacib bir hissəsi, mühakimə etmədən ətrafınızda baş verənləri müşahidə etmək qabiliyyətinə sahib olmaqdır.
- Ətrafınızı obyektiv şəkildə müşahidə etməyə çalışın. Etdikləri hərəkətlərə görə başqalarını günahlandırmayın və onlara pis baxmayın.
- İndiki anda qalmağa diqqət edərək, başqalarını mühakimə etməmək daha asan olur, çünki mühakimə, davranışının gələcəyə necə təsir edəcəyi ilə bağlı bir proqnozdan gəlir.
Addım 2. Yaxşı duyğulardan da yapışmayın
Zehinlilik həmişə xoşbəxtlik deyil. Diqqətli olmaq, keçmişlə əlaqəli müsbət və ya mənfi duyğulardan asılı olmayaraq onu buraxmağa hazır olmaq deməkdir.
- Həqiqətən də indiki vəziyyətdəsinizsə, həyatınızdakı pozitiv anların sona çatacağından narahat olmayaraq qiymətləndirə bilərsiniz.
- İndiki vaxtınızdakı müsbət anları yaşamaq daha çətindir, əgər bunları əvvəlkilərlə müqayisə etsəniz.
Addım 3. Hava kimi hisslərinizi müalicə edin
Zehinlilik, indiki dövrdə mövcud olmaq və mühakimələri, qorxuları, peşmanlıqları və gözləntiləri buraxmaqdır. Ancaq bu, stoik olmalısınız və ya duyğusuz olmalısınız. Əksinə, duyğularınızı qucaqlayın, ancaq hava kimi keçməsinə icazə verin. Nə havanı idarə edə bilərsiniz, nə də hisslərinizi necə hiss etdiyinizi idarə edə bilməzsiniz.
- Mənfi duyğular, göy gurultulu fırtınalar kimidir, gözləmədiyin və ya istədiyin vaxt gələ bilər, amma onların üzərində səs -küy salmaq onları daha tez keçməyə məcbur etməyəcək.
- Müsbət və neqativ duyğular yüksəldikcə və getdikcə yox olurdular. Ağlınızı keçmişə və ya gələcəyə yönəltməklə emosiyalara yapışmağa icazə verməyin.
Addım 4. Başqalarına yaxşılıq və şəfqətlə yanaşın
Zehinlilik mühakimə etmədən indiki vaxtda olmağı tələb edir, lakin başa düşmək lazımdır ki, bütün insanlar belə bir düşüncə metodu seçməyi seçmir. Mənfilikdən əziyyət çəkən və ya çox çətin bir dövr yaşayan insanlarla qarşılaşacaqsınız. Yenə də keçmişi və gələcəyi buraxmaq ayrılığa bərabər deyil. Başqalarına qarşı empatiya tətbiq edin.
- Başqalarına yaxşı davranın və bu anda hiss etməyinizə diqqət yetirin.
- Hər kəsin sizin kimi eyni perspektivə sahib olmasını gözləməyin. Zehinliliklə məşğul olmaq şəxsi bir səyahətdir və mühakiməni buraxmaq, öz keçmişlərini və gələcəklərini buraxa bilmədikləri üçün başqalarını mühakimə etməməyi də əhatə edir.
Hesab
0 / 0
3 -cü hissə viktorina
Ən çox mühakimə haradan gəlir?
İnsanın keçmişdə necə davrandığı.
Tam olaraq deyil! Bir insanın keçmişdə necə davrandığı mühakimə yürütməyinizə kömək edə bilər, ancaq gələcəkdən daha çox etdikləri haqqında deyil. Yenidən cəhd elə…
İnsanın ətrafdakılarla necə davranması.
Yenidən cəhd elə! Bir insanın həyatında başqalarına necə davranması, mühakimənizə kömək edə bilər, ancaq indikindən deyil, yalnız gələ biləcəyindən. Yenidən cəhd elə…
İnsanın davranışının gələcəyi necə təsir edəcəyi.
Düzdür! Keçmişdən və indidən məlumat ala bilsəniz də, ən çox mühakimə insanın davranışının gələcəyə necə təsir edəcəyinə əsaslanır. Gələcəyə deyil, bu günə diqqət yetirmək, bu cür mühakimə ilə mübarizə aparmağa kömək edəcək. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
İnsanın hiss etdiyi hiss.
Tam olaraq yox! Həmişə yaxşı tanımadığımız insanları mühakimə edə bilərik. Yenə də, bir insanın necə hiss etdiyini bilsəniz də, mühakiməni niyə ötürdüyümüzü başa düşmək vacibdir ki, onu ona ötürməyin qarşısını alasınız. Başqa bir cavab seçin!
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
