Amerikalıların 40% -nin tənhalıq hiss etdiyini eşitdiyiniz zaman təəccüblənə bilərsiniz. Tənhalıq, immunitet sistemini basdırmaq, depressiya və narahatlıq riskini artırmaq və algılarımızı təhrif etməklə zehni, emosional və fiziki sağlamlığımıza təsir edə bilər. Kiçik bir şəhərdə yaşasan və yaşında dost tapa bilməsən özünü tənha hiss edə bilərsən. Bəzən tənhalıq həyatdakı son dəyişikliklərin nəticəsidir: bu yaxınlarda yeni bir şəhərə köçmək, yeni bir iş görmək və ya yeni bir məktəbə getmək. Böyük dəyişikliklərin ortasında olanda anlayın ki, bir anlıq özünü tənha hiss edə bilərsiniz. Yalnızlığın qısa müddətdə və ya xroniki olaraq yaşanmasından asılı olmayaraq, daha çox sülh içində olmaq və təklik hissləri ilə çalışmaq üçün edə biləcəyiniz çox şey var.
Addımlar
Metod 1 /2: Yalnızlıqla Mübarizə
Addım 1. Yalnızlığın bir həqiqət deyil, bir hiss olduğunu qəbul edin
Yalnızlıq, tərk edilmə, yoxsulluq və ya təcrid hisslərini tetikleyebilir. Bu duyğuların nə vaxt tetiklendiğini tanıyın və unutmayın ki, bir hissə malik olmaq onu mütləq gerçəkləşdirmir. Yalnızlıq hiss etmək məcburiyyətində deyilsən.
Vəziyyətlərə və münasibətlərə görə hisslər tez dəyişə bilər. Bütün bu duyğular bəlkə də gedib -gələn bir gölməçədəki baloncuklar kimidir. Bir anlıq özünü tənha hiss edə bilərsən, sonra dostların yanında olmaqdan daha çox tək qalmağın daha yaxşı olacağını anlayırsan, ya da tənhalığını aradan qaldıran bir dostundan telefon alına bilər
Addım 2. Hisslərinizi qəbul edin
Hisslərinizə laqeyd yanaşmayın; həyatınızda nələrin yaxşı və ya pis getdiyini göstərən əhəmiyyətli siqnallar ola bilər. Bütün hisslərdə olduğu kimi, tənhalıq hiss etməyinizə icazə verin. Yalnızlığın çölə çıxanda necə hiss etdiyinə diqqət yetirin. Vücudunuz ağırlaşa bilər və ya ağlamaq istəyiniz ola bilər. Fiziki və emosional birlikləri hiss etməyə və ağlamağa icazə verin.
Təklikdən instinktiv olaraq qaçmayın. Bir çox insan, tənhalığın ağrısını hiss etməmək üçün TV -yə, işə, layihələrə və ya digər fəaliyyətlərə müraciət edərək özünü tənhalıqdan yayındırmağa üstünlük verir. Bunun əvəzinə duyğularınızdan (və öhdəsindən gəlmək yollarınızdan) xəbərdar olun və bədəninizə və duyğularınıza hörmət etməyə qərar verin. Cahilliyi atın tənha olduğunuzu qəbul edin və bir həll tapmağa çalışın, özünüzü təhlil edin
Addım 3. Münasibətinizi dəyişdirin
"Tənhalıyam" və ya "Özümü tək hiss edirəm" düşüncələri ağlınıza gələndə, ehtimal ki, bu hisslərlə mənfi bir əlaqəniz var. Buradan mənfi düşüncələrə dalmaq asandır: öz dəyərinizi şübhə altına almaq, bir az dəyərsiz hiss etmək və ya emosional və ya fiziki cəhətdən tükənmiş hiss etmək. Bu dovşan çuxuruna getməzdən əvvəl, münasibətinizi dəyişdirməyi düşünün. Təcrübənizi "tənha" adlandırmaq əvəzinə, tənhalıq düşüncəsini mənimsəyin. Yalnızlığı dinc və bərpaedici kimi yaşamaq imkanına sahib olun. Yalnızlığınızı qiymətləndirməyi öyrəndiyiniz zaman yalnız özünüz olduğunuz zamanları idarə edə biləcəksiniz.
- Vaxtınızı özünüzü daha yaxşı tanımaq üçün istifadə edin: bir jurnal yazın, meditasiya edin və sizi maraqlandıran kitabları oxuyun.
- Bəzən daha çox tək vaxt keçirmək qaçılmazdır, məsələn, yeni bir şəhərə və ya ölkəyə köçərkən. Yalnızlığı yaşamalı olduğunuz anları qucaqlayın və bilin ki, onlar əbədi qalmayacaq. Yeni bir təcrübə əldə etməyiniz lazım olan vaxtı dəyərləndirin.
Addım 4. Şəfqət tətbiq edin
Yalnızlığın hər bir insanı bir anda təsir edən universal bir təcrübə olduğunu anlayın. Yalnızlıq insan təcrübəsinin bir hissəsidir. Bir dostunun özünü tənha hiss etdiyini söylədiyini düşün. Siz necə cavab verərdiniz? Ona nə deyərdin? Eyni şəfqəti özünüzə tətbiq edin. İnsanlarla ünsiyyət qurmağa və dəstək istəməyə icazə verin.
Yalnızlıq utanc verici və utanc verici deyil; bir anda hər kəsin həyatının bir hissəsidir və tənhalıq hiss etmək üçün pis hiss etməyə ehtiyac yoxdur. Özünüzə şəfqət göstərin və ətrafınızda tənhalıq hiss edə biləcək digər insanlara şəfqət ifadə edin
Addım 5. Həyatınızda nələrin çatışmadığını soruşun
Yalnızlıq, nəyin çatışmadığını və ya həyatınızda daha çox istəyə biləcəyinizi göstərmək üçün bir vasitə ola bilər. İnsanların və ictimai hadisələrin əhatəsində ola bilərsiniz, ancaq hələ də özünü tənha hiss edirsiniz. Yalnızlıq sosial təmasların yox, intim əlaqələrin olmaması ola bilər. Həyatınızda nələrə sahib olmaq istədiyinizi düşünmək üçün bir az vaxt ayırın.
Yalnızlıq hiss etdiyiniz vaxtları yazın. Böyük ictimai hadisələr zamanı və ya evdə tək qalanda özünü ən çox tənha hiss edirsən. Sonra, bu tənhalığın nəyi yüngülləşdirə biləcəyini düşünün; Bəlkə də bir dostunuzun sizinlə birlikdə tədbirlərə getməsi və ya evdə tənha hiss etdiyiniz zaman bacınızı filmə baxmağa çağırmaq olardı. Həyata keçirə biləcəyiniz real həllər ortaya qoyun (bütün tənhalığınızı həll etmək üçün sevgiliniz və ya qız yoldaşınız olmasın)
Addım 6. Utancaqlığı və etibarsızlığı aradan qaldırın
Unutma ki, heç kim sosial bacarıqlarla doğulmur və onlar super güclər deyil, bacarıqlardır. Çox utancaqlıq/etibarsızlıq, sosial performansla bağlı yalan inanclardan və ya qorxulardan qaynaqlanır. Qəribə və ya qəribə olmaq haqqında düşüncələriniz reallığı əks etdirmir; bir anlayışdır. Unutmayın, sevilmək üçün mükəmməl olmaq lazım deyil. Sosial cəhətdən özünüzü etibarsız hiss etdiyiniz zaman daxili düşüncələrinizə və hisslərinizə deyil, xarici mühitə daha çox diqqət yetirməyə başlayın. Danışdığınız şəxsə/insanlara diqqət yetirin və özünüzü deyil, şirkətinizi başa düşməyə və eşitməyə diqqət edin.
- Sosial səhvlər etməyinizin yaxşı olduğunu anlayın; hamı edir!
- İnsanlar səhvlərinizə fərq etdiyinizdən daha az diqqət yetirirlər; insanların çoxu özünə güvənir və sosial qorxularla mübarizə aparır ki, bu da öz etibarsızlığınızı görsün!
- Daha çox məlumat üçün Necə Utancaq Olmamağı oxuyun.
Addım 7. Rədd edilmə qorxusunu dəf edin
Bəzən, sosial vəziyyətlərdən qaçmaq, rədd olmaqdan daha təhlükəsiz hiss edir. Rədd edilmə qorxusu insanlara inamsızlıqdan qaynaqlanır. Bəlkə də keçmişdə xəyanət yaşadınız və indi insanlara güvənməkdən və ya dost qazanmaqdan qorxursunuz. Bu təcrübə ağrılı olsa da, unutmayın ki, sahib olduğunuz hər dostluq sizə xəyanət etməyəcək. Çalışmağa davam edin.
- Yaşadığınız hər bir imtina, bir şəxs olaraq rədd edilməyinizi əks etdirmir. Biri diqqəti yayındıra bilər və ya əl uzatdığınızdan xəbərsiz ola bilər.
- Unutmayın ki, görüşdüyünüz hər kəsi sevmirsiniz və qarşılaşdığınız hər kəs sizi bəyənməyəcək və bu heç bir problem deyil.
Metod 2 /2: Keçmiş təkliyə çatmaq
Addım 1. Sosial bacarıqlarınızı inkişaf etdirin
Bəlkə də sosial bacarıqlarınıza güvənmədiyiniz üçün özünü tənha hiss edirsiniz. Başqalarına gülümsəmək, iltifat vermək və gün ərzində görüşdüyünüz insanlarla (baqqal katibi, barista, iş yoldaşları) söhbət etmək kimi sosial bacarıqları tətbiq edin.
- Yeni bir vəziyyətdə olsanız, başqası ilə əlaqə qurun və söhbətə başlayın. De: “Daha əvvəl burada olmamışam, elə deyilmi? Necədir?” Ya insan sənə kömək edə bilər, ya da birlikdə yeni bir şey etməkdə rahatlıq tapa bilərsən.
- Açıqlığı bədən dili ilə çatdırmağı unutmayın. Çiyinlərinizi yumşaltmaq, aşağıya baxmaq, gözlə təmasdan qaçmaq və bədəninizi keçməklə əlçatmaz görünürsünüz. Gülümsəyin, duruşunuzu açıq saxlayın (ayaqlarınızın və ya qollarınızın üstündən keçməyin), söykənərək danışan şəxslə üzləşin.
- Başqalarında təsdiq edəcək şeylər axtarın. Yalnız kiminsə görünüşünü tərifləməyin ("kazağınız xoşuma gəlir"), əksinə "Doğru aksesuarları bir araya gətirmək üçün həmişə vaxt ayırırsınız" deyin. Birini kifayət qədər yaxşı tanıyırsınızsa, xeyirxahlığı və ya zəkası ilə onu tərifləyin.
- Sosial Bacarıqları Necə Təkmilləşdirməli olduğunu yoxlayaraq sosial bacarıqlarınızı daha çox inkişaf etdirməyin yollarını öyrənin.
Addım 2. Yaxşı dinləyici olun
Başqaları ilə ünsiyyət qurmaq, yalnız düzgün danışmaq üçün deyil. Danışan şəxsə bütün diqqətinizi verərək dinləmə bacarıqlarınızı inkişaf etdirin. Mükəmməl cavabı planlaşdırmağa çalışmayın və giriş nöqtənizi tapmayın; bu, diqqəti danışan şəxsə deyil, sizə yönəldir. Bunun əvəzinə, adamı danışmağa davam etməyə və deyilənlərə maraq göstərməyə təşviq edin.
- Başınızı yelləyərək, gözlə təmas quraraq və "görürəm" və ya "uh huh" demək kimi kiçik rəylər verərək dinləmə bacarıqlarınızı şifahi olaraq çatdırmayın.
- Dinləmə bacarıqlarının necə qurulacağına dair daha çox ipucu üçün Necə Yaxşı Dinləyici Olmalı olduğuna baxın.
Addım 3. Cəmiyyətinizdəki insanlarla tanış olun
Ümumi maraqlarınız olan və onlarla anlaşa biləcəyiniz insanları tapın. Birini tanımaq üçün suallar verin (ailə, ev heyvanları, maraqlar və s. Haqqında soruşun) və insanların sizə suallar verərək sizi tanımaq istədiyinə əmin olun.
- Könüllü olaraq insanlarla tanış olun. Heyvanları sevirsinizsə, bir heyvan sığınacağında və ya bir sığınacaqda könüllü olun. Heyvanları sevən digər insanlarla görüşmək məcburiyyətindəsiniz və dərhal sizi bağlayan bir şeyiniz var.
- Cəmiyyətinizdə ümumi maraq qrupları tapın. Əgər toxuculuqla maraqlanırsınızsa, ehtimal ki, ətrafınızda da bu marağı paylaşan insanlar var. Bir az internet araşdırması aparın və qoşula biləcəyiniz bir qrup tapın.
- Dost qazanmaq haqqında daha çox məlumat istəyirsiniz? Necə Dost Olacağınıza baxın.
Addım 4. Yaxşı dostlar qazanın
Yaşadığınız şəhərdə möhkəm dostluğun olması vacibdir. Dostluq əhvalınızı yüksəltməyə, stressi azaltmağa və ömür boyu sizə dəstək verməyə kömək edir. Etibar etdiyiniz, sadiq olduğunuz və sizi təşviq etdiyiniz dostlar axtarın. Həm də həyatınızda dostlara güvənən, sadiq və təşviq edən bir insan olaraq, bir dostda axtardığınız dəyərləri yaşadığınızdan əmin olun.
- Əsl olun. Dostlarınızın yanında "özünüz ola" bilmirsinizsə, çox güman ki, onlar sizin dostlarınız deyil. Dostlar sizin üçün, qəribəliklər və hər şey üçün sizə minnətdar olacaqlar. Bir insanla əlaqə qurmaqda çətinlik çəkirsinizsə və ya çox çalışdığınızı hiss edirsinizsə, irəliləyin və yeni dost edin.
- Sahib olmaq istədiyiniz dost olmağa çalışın. Bir dostunuzda istədiyiniz keyfiyyətləri düşünün və bunları həyatınızdakı insanlar üçün edin.
Addım 5. Bir ev heyvanı qəbul edin
Bir it sığınacağından bir it və ya pişik (və ya digər ev heyvanı) qəbul etmək sizin üçün, xüsusən də yoldaşlıq üçün sağlamlığınız üçün böyük faydalar ola bilər. Köpəkləri olan insanlar daha aşağı depressiyaya düşürlər, streslə daha yaxşı öhdəsindən gələ bilirlər və daha az narahatlıq göstərirlər.
- Yerli heyvan sığınacağına gedin və ailəsini itirmiş və tək qalan bir it və ya pişiyi ictimailəşdirməyə kömək edin. Əgər bacarsanız, bir it övladlığa götürmək istəyə bilərsiniz.
- Əlbəttə ki, it övladlığa götürmək böyük məsuliyyətdir. Heyvanınıza sevgi dolu və dolğun bir həyat bəxş etmək üçün cədvəlinizi yeni bir ev heyvanı ətrafında düzəldə biləcəyinizə əmin olun.
Addım 6. Terapiya ilə məşğul olun
Bəzən tənhalığın ağrısı öz təsirini göstərə bilər və təkbaşına irəliləməyi çətinləşdirə bilər. Bir terapevt, sosial narahatlıq ilə işləməyinizə, keçmiş xəyanət və inamsızlıq hisslərini anlamanıza, sosial bacarıqlarınızı inkişaf etdirməyinizə və irəliyə doğru irəliləməyinizə kömək edə bilər. Bir terapevtlə əlaqə qurmaq, özünüz üçün istədiyiniz həyatı bağlamaqda ilk addım ola bilər.
Ətraflı məlumat üçün Necə Terapevt Seçiləcəyinə baxın
İpuçları
- Bunu gözləməyən insanlara salam verin və mehriban bir təbəssüm və xoş bir söz verin: yol keçidində olan şəxs, baqqal satıcısı, dayanacaqdakı xidmətçi. Vaxt imkan verirsə, günlərinin necə keçdiyini soruşun və ya başqa bir söhbətə girin.
- Yerli kitabxananızın və ya icma mərkəzinizin fəaliyyətinə baxın. Çoxlarının iştirak edə biləcəyiniz proqramları, danışıqları və digər tədbirləri var.
- Cəmiyyətinizdə kiminsə ölüm və ya itki ilə üzləşdiyinə diqqət yetirin. Onlara bir qeyd yazın. Daha sonra yemək yeyin və hekayələrini dinləməyi təklif edin. Həqiqətən dinləyin - özünüz haqqında danışmayın.
